Minden, amit tudnia kell a fogyáshoz és az izomépítéshez a reneszánsz periodizációval

Reneszánsz periódizáció - bár úgy hangozhat, mintha művészettörténeti órára járna, valójában diéta és edzésprogram, amely az izomépítésre vagy -megtartásra helyezi a hangsúlyt, miközben csökkenti a zsírtartalmat. A program tudományos módszereket alkalmaz az étrendjében és az edzés összetevőiben a legjobb eredmények biztosítása érdekében, és sok ügyfél számára mindenképpen bevált. Szóval, mi is ez pontosan, és hogyan működik? Olvassa tovább, hogy megtudja.

fogyáshoz

Mi a reneszánsz periodizáció?

A weboldal szerint a Renaissance Periodization egy olyan diétás program, amelynek célja, hogy vagy segítsen izomépítésben, vagy hogy segítsen a zsír leadásában, miközben megtartja a jelenlegi izomzatát. A programok ötvözik a tudományos elveket a táplálkozással és a képzéssel. A program nagy része az is, hogy erőfeszítéseit konkrét eredmények elérése érdekében összpontosítsa, és arra összpontosít, hogy mi működik és mi nem.

Hogyan működik?

A reneszánsz periodizációt két külön programra bontják. A 15% vagy annál nagyobb testzsírú férfiak és a 20% vagy annál nagyobb testtömegű nők esetében a zsírégető program ajánlott. Azok számára, akik ennél a százaléknál alacsonyabbak, az izomépítő program ajánlott. Bármelyik programot is használja, a diéta meghatározza az adott napi összes étkezést, valamint az egyes étkezések időzítését és makrotápanyag-tartalmát. Bár az étrend szigorú lehet - különösen, ha rövid időn belül maximális eredményt szeretne elérni -, kissé rugalmasabb is lehet, ha éppen nem időzített.

Mit ehet?

Az alapító Nick Shaw szerint az ügyfelek különféle ételeket fogyasztanak mind egészségügyi célokból, mind az étrend elavulásának megakadályozása érdekében. Az étrend számos elfogadható ételt határoz meg minden egyes makrotápanyaghoz (fehérje, szénhidrát és zsír), valamint listát tartalmaz az alacsony szénhidráttartalmú zöldségfélékről is. A program étkezésenként számos makrót is meghatároz, ütemezésétől és edzésének időpontjától függően; diétáját általában napi egy edzés körül tervezi meg. Van egy jóváhagyott élelmiszerek listája is minden kategóriához (sovány fehérjék, zöldségek, egészséges zsírok és egészséges szénhidrátok), valamint étkezési terv a vegánok számára, így bármilyen életmódot élnek is, vannak lehetőségek az Ön számára.

A diéta elhagyása bizonyos napokra vagy étkezésekre (más néven "csaló étkezésekre") nem gyakori, de az ügyféltől és a céloktól függően beépíthető a programba. A terven kívüli étkezés növelheti a vágyat, ezért az alapítók általában nem javasolják.

Gyakorlat alkatrész

A testedzés kulcsfontosságú szempont a reneszánsz periodizációs módszerben. Azok az ügyfelek, akik újak a súlyzós edzés terén, hetente kétszer-négyszer emelnek súlyt, míg a haladóbbak heti öt-hat alkalommal edzenek. Az áramkörök alapgyakorlatokon alapulnak, beleértve a guggolásokat, a holtjátékokat, a préselési és a húzási mozdulatokat.

Összefoglalva

A reneszánsz periodizálás érdemes lehet egy lövésre, különösen akkor, ha órákon kívül dolgozol, vagy gondjaid vannak az állandó ütemterv betartására. A rutin nemcsak lehetővé teszi az emberek számára, hogy eldönthessék, mikor dolgoznak, ami befolyásolja, hogy mikor és mit esznek, hanem segítenek abban, hogy a legtöbb munkaidőn kívüli ember is egészséges fogyókúrába menjen. Az alapítók szerint a következetesség a legjobb módszer az optimális eredmények elérésére, de más diétákkal ellentétben (például a Whole30-at vegyük igénybe) vannak olyan módok, amelyek ellazíthatják az étrendet különleges alkalmakkor vagy azokban a napokban, amikor csak nagyon vágynak Taco Bellre.