Depresszió kezelés

Terápia, gyógyszeres kezelés, önsegítés? Ha összezavarodik a depresszió kezelésének különféle lehetőségeivel, a következőképpen dönthet az Ön számára legmegfelelőbb megközelítésről.

Az Ön számára legmegfelelőbb depressziós kezelés megtalálása

Ha depressziós vagy, akkor úgy érezheted, hogy soha nem kerülsz ki a sötét árnyék alól. Azonban még a legsúlyosabb depresszió is kezelhető. Tehát, ha depressziója megakadályozza abban, hogy a kívánt életet élje, ne habozzon, kérjen segítséget. A terápiától a gyógyszeres kezelésen át az egészséges életmód megváltoztatásáig sokféle kezelési lehetőség áll rendelkezésre.

Természetesen, ahogyan két embert sem érint pontosan egyformán a depresszió, úgy a depresszió gyógyítására sem létezik egy „mindenki számára megfelelő” kezelés. Ami az egyik ember számára működik, az nem biztos, hogy a másiké. A lehető leginformáltabbá válva megtalálhatja azokat a kezeléseket, amelyek segítenek legyőzni a depressziót, újra boldognak és reménykedőnek érezheti magát, és visszaszerezheti életét.

Depressziókezelési tippek

Tanuljon meg minél többet a depressziójáról. Fontos meghatározni, hogy a depresszió tünetei mögöttes egészségi állapotnak tudhatók be. Ha igen, akkor először ezt a feltételt kell kezelni. A depresszió súlyossága szintén tényező. Minél súlyosabb a depresszió, annál intenzívebb a kezelés, amire valószínűleg szüksége lesz.

Időbe telik megtalálni a megfelelő kezelést. Előfordulhat, hogy néhány kísérletre és hibára van szükség ahhoz, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb kezelést és támogatást. Például, ha úgy dönt, hogy terápiát folytat, akkor néhány kísérletre szükség lehet egy olyan terapeuta megtalálásához, akivel valóban kattint. Vagy kipróbálhat antidepresszánst, csak ha azt tapasztalja, hogy nincs szüksége rá, ha napi fél órás sétát tesz. Legyen nyitott a változásra és egy kis kísérletezésre.

Ne hagyatkozzon egyedül a gyógyszerekre. Noha a gyógyszeres kezelés enyhítheti a depresszió tüneteit, általában nem alkalmas hosszú távú alkalmazásra. Más kezelések, beleértve a testmozgást és a terápiát, ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a gyógyszeres kezelés, gyakran még inkább, de nem járnak nemkívánatos mellékhatásokkal. Ha mégis úgy dönt, hogy kipróbálja a gyógyszert, ne feledje, hogy a gyógyszeres kezelés akkor működik a legjobban, ha egészséges életmódot is megváltoztat.

Szerezzen társadalmi támogatást. Minél jobban ápolja társadalmi kapcsolatait, annál jobban védett a depresszióval szemben. Ha elakadt, ne habozzon, beszéljen megbízható családtagjaival vagy barátaival, vagy keressen új kapcsolatokat például egy depressziós támogató csoportnál. A segítségkérés nem a gyengeség jele, és nem jelenti azt, hogy teher vagy mások számára. Gyakran óriási segítséget jelent az az egyszerű cselekedet, amikor valakivel négyszemközt beszélünk.

A kezelés időt és elkötelezettséget igényel. Mindezek a depressziós kezelések időbe telnek, és néha elsöprőnek vagy frusztrálóan lassúnak érezhetik magukat. Ez normális. A gyógyulásnak általában vannak hullámvölgyei.

Életmódbeli változások: A depresszió kezelésének elengedhetetlen része

Az életmódváltás egyszerű, de hatékony eszköz a depresszió kezelésében. Néha lehet, hogy mindenre szükséged van. Még ha más kezelésre is szüksége van, a helyes életmódváltás elősegítheti a depresszió gyorsabb felemelkedését - és megakadályozhatja annak visszatérését.

Életmódváltások a depresszió kezelésére

Gyakorlat. A rendszeres testmozgás ugyanolyan hatékony lehet a depresszió kezelésében, mint a gyógyszeres kezelés. A testmozgás nemcsak a szerotonint, az endorfint és más jó érzésű agyi vegyszereket fokozza, hanem az új agysejtek és kapcsolatok növekedését is kiváltja, akárcsak az antidepresszánsok. A legjobb az egészben, hogy az előnyök kihasználása érdekében nem kell maratonra edzeni. Még a napi fél órás séta is nagy változást hozhat. A maximális eredmény elérése érdekében törekedjen 30-60 perc aerob tevékenységre a legtöbb napon.

Szociális támogatás. Az erős közösségi hálózatok csökkentik az elszigeteltséget, amely a depresszió kulcsfontosságú kockázati tényezője. Tartsa rendszeresen a kapcsolatot barátaival és családjával, vagy fontolja meg, hogy csatlakozzon egy osztályhoz vagy csoporthoz. Az önkéntesség egy csodálatos módja annak, hogy társadalmi támogatást kapjon és segítsen másokon, miközben önmagának is segít.

Táplálás. A jól táplálkozás mind a testi, mind a lelki egészség szempontjából fontos. A kis, kiegyensúlyozott ételek fogyasztása a nap folyamán segít fenntartani energiáját és minimalizálni a hangulatváltozásokat. Bár a cukros ételek vonzódhatnak az általuk nyújtott gyors lendülethez, a komplex szénhidrátok jobb választás. Majd elindítanak a cukor összeomlása nélkül.

Alvás. Az alvás erősen befolyásolja a hangulatot. Ha nem alsz eleget, a depresszió tünetei rosszabbak lesznek. Az alváshiány súlyosbítja az ingerlékenységet, a hangulatot, a szomorúságot és a fáradtságot. Győződjön meg arról, hogy minden este alszik-e. Nagyon kevés embernek sikerül éjszakánként kevesebb, mint hét óra. Célozzon minden este hét-kilenc óra között.

Stresszcsökkentés. Változtasson az életében a stressz kezelésében és csökkentésében. A túl sok stressz súlyosbítja a depressziót, és veszélyezteti a jövőbeni depresszióra. Vegye ki az életének azokat a szempontjait, amelyek stresszt okoznak Önnek, például a munka túlterhelését vagy a nem támogató kapcsolatokat, és keresse meg a módjait annak minimalizálására.

A depresszió orvosi okainak meghatározása

Ha arra gyanakszik, hogy depressziós lehet, és az életmódbeli változások nem működtek, akkor kérjen időpontot az alapellátást kezelő orvoshoz alapos ellenőrzés céljából. Ha depressziója orvosi okokból következik be, a terápia és az antidepresszánsok nem sokat segítenek. A depresszió addig nem szűnik meg, amíg az alapvető egészségügyi problémát nem azonosítják és kezelik.

Orvosa ellenőrizni fogja a depressziót utánzó egészségügyi állapotokat, és arról is, hogy mellékhatásként nem szed-e depressziót okozó gyógyszereket. Számos betegség és gyógyszer okozhatja a depresszió tüneteit, beleértve a szomorúságot, a fáradtságot és az öröm elvesztését. A pajzsmirigy alulműködés vagy a pajzsmirigy alulműködése különösen gyakori hangulatváltozás, különösen nőknél. Az idősebb felnőttek, vagy bárki, aki naponta sokféle gyógyszert szed, fennáll a depresszió tüneteit okozó gyógyszerkölcsönhatások kockázatának. Minél több gyógyszert szed, annál nagyobb a gyógyszerkölcsönhatások kockázata.

Pszichoterápia depresszió kezelésére

Ha a depresszió tüneteinek nincs mögöttes orvosi oka, akkor a beszélgetésterápia rendkívül hatékony kezelés lehet. A terápiában tanultak készségeket és betekintést nyújtanak a jobb érzéshez és a depresszió visszatérésének megakadályozásához.

Sokféle terápia áll rendelkezésre. A depresszió kezelésében alkalmazott leggyakoribb módszerek közül három magában foglalja a kognitív viselkedésterápiát, az interperszonális terápiát és a pszichodinamikai terápiát. Gyakran vegyes megközelítést alkalmaznak.

Néhány terápiás típus gyakorlati technikákat tanít arra, hogyan lehet a negatív gondolkodást átformálni és viselkedési készségeket alkalmazni a depresszió elleni küzdelemben. A terápia segíthet a depresszió gyökerének feldolgozásában is, segít megérteni, miért érzi magát egy bizonyos módon, mik a kiváltó okai a depressziónak, és mit tehet az egészség megőrzése érdekében.

A terápia és a „teljes kép” a depresszió kezelésében

A depresszió egyik jellemzője az, hogy túlterheltnek érzi magát, és nehezen tud összpontosítani. A terápia segít visszalépni és megnézni, mi járulhat hozzá depressziójához, és hogyan tud változtatni. Íme néhány olyan „nagy kép” téma, amelyben a terápia segíthet:

Kapcsolatok. A kapcsolatok mintáinak megértése, jobb kapcsolatok kiépítése és a jelenlegi kapcsolatok javítása hozzájárul az elszigeteltség csökkentéséhez és a depresszió megelőzésében fontos társadalmi támogatás kialakításához.

Egészséges határok meghatározása. Ha stresszes és túlterhelt vagy, és úgy érzed, hogy egyszerűen nem tudsz nemet mondani, akkor nagyobb a depresszió veszélye. Az egészséges határok meghatározása a kapcsolatokban és a munkahelyen segíthet a stressz enyhítésében, a terápia pedig az Ön számára megfelelő határok azonosításában és érvényesítésében.

Az élet problémáinak kezelése. Megbízható terapeutával folytatott beszélgetés jó visszajelzést adhat az élet kihívásainak és problémáinak kezelésének pozitívabb módjairól.

Egyéni vagy csoportos terápia?

A „terápia” szó hallatán automatikusan eszébe juthat egy-egy foglalkozás egy terapeutával. A csoportterápia azonban nagyon hasznos lehet a depresszió kezelésében is. A csoportos és az egyéni terápiás foglalkozások általában körülbelül egy órán át tartanak. Melyek az előnyei? Az egyéni terápiában erős kapcsolatot épít ki egy személlyel, és kényelmesebbnek érezheti néhány érzékeny információ megosztását egy személlyel, mint egy csoporttal. Egyéni figyelmet is kap.

A csoportterápiában az ugyanazon küzdelmeken áteső társaik meghallgatása megerősítheti tapasztalatait és segíthet az önbecsülés kiépítésében. A csoport tagjai gyakran depressziójuk különböző pontjain helyezkednek el, ezért tippeket kaphat mind az árokban, mind pedig egy olyan embertől, aki kihívást jelentő problémát dolgozott fel. Amellett, hogy ihletet és ötleteket kínál, a csoportterápián való részvétel hozzájárulhat társadalmi tevékenységeinek és hálózatának növeléséhez is.

Amikor a kezelés nehézzé válik a terápiában ...

A ház átalakításához hasonlóan, amikor olyan dolgokat szed szét, amelyek életében nem működtek jól, gyakran rosszabbnak tűnik, mielőtt jobbá válnának. Ha a terápia nehéznek vagy fájdalmasnak tűnik, ne add fel. Ha őszintén megbeszéli érzéseit és reakcióit a terapeutájával, akkor ez elősegíti a továbblépést, ahelyett, hogy visszavonulna a régi, kevésbé hatékony módjaihoz. Ha azonban a terapeutájával való kapcsolat következetesen kényszeredettnek vagy kényelmetlennek tűnik, ne féljen a terápia más lehetőségeit is feltárni. Az erős bizalmi kapcsolat a jó terápia alapja.

Terapeuta keresése

Az egyik legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni a terapeuta kiválasztásakor, az a kapcsolata ezzel a személlyel. A megfelelő terapeuta gondoskodó és támogató partner lesz a depresszió kezelésében és gyógyulásában.

A terapeutát sokféleképpen lehet megtalálni:

A szájról szájra az egyik legjobb módszer arra, hogy jó terapeutát találjon. Lehet, hogy barátainak és családtagjainak vannak ötleteik, vagy az alapellátást kezelő orvos képes biztosítani a kezdeti beutalót.
A nemzeti mentálhigiénés szervezetek segíthetnek az engedélyes hitelesítéssel rendelkező szolgáltatók ajánlólistáiban is.
Ha a költség kérdés, keresse fel a helyi vezető központokat, vallási szervezeteket és a közösségi mentálhigiénés klinikákat. Az ilyen helyek gyakran csúszós terápiát kínálnak fizetésért.

Gyógyszer depresszió esetén

A depressziós gyógyszer lehet a depresszió leghirdetettebb kezelési módja, de ez nem jelenti azt, hogy a leghatékonyabb. A depresszió nem csak az agy kémiai egyensúlyhiányáról szól. A gyógyszeres kezelés segíthet a mérsékelt és súlyos depresszió néhány tünetének enyhítésében, de nem gyógyítja meg az alapproblémát, és általában nem hosszú távú megoldás. Az antidepresszáns gyógyszerek mellékhatásokkal és biztonsági aggályokkal is járnak, és a megvonás nagyon nehéz lehet. Ha azt fontolgatja, hogy az antidepresszáns gyógyszer megfelelő-e az Ön számára, akkor az összes tény megismerése segíthet a megalapozott döntés meghozatalában.

Még akkor is, ha úgy dönt, hogy depresszióra gyógyszert szed, ne hagyja figyelmen kívül más kezeléseket. Az életmód megváltoztatása és a terápia nem csak a depresszió felgyorsulásának gyorsabbá tételéhez nyújt segítséget, hanem készségeket is nyújt az ismétlődés megelőzéséhez.

TMS terápia depresszió esetén

Ha súlyos depresszióban szenved, amely ellenáll a terápiának, a gyógyszeres kezelésnek és az önsegítésnek, akkor a TMS terápia lehet egy lehetőség. A transzkranialis mágneses stimuláció (TMS) egy nem invazív kezelés, amely visszatérő mágneses energiaimpulzusokat irányít az agy azon részein, amelyek érintettek a hangulatban. Ezek a mágneses impulzusok fájdalommentesen jutnak át a koponyán, és stimulálják az agysejteket, ami javíthatja az agy különböző részei közötti kommunikációt és megkönnyítheti a depresszió tüneteit.

Bár a TMS képes javítani a kezeléssel szembeni depressziót, ez nem azt jelenti, hogy ez a depresszió gyógyírja, vagy hogy a tünetei nem fognak visszatérni. Ez azonban elegendő javulást eredményezhet energiájában és lendületében ahhoz, hogy beszélgetési terápiát kezdhessen, vagy életmódváltoztatásokat hajtson végre - például javítsa az étrendjét, gyakoroljon és kiépítse támogató hálózatát -, amelyek hosszú távon elősegíthetik depressziójának helyreállítását . Ha többet szeretne tudni a TMS-ről és a depresszióról, olvassa el a Transcranial Magnetic Stimulation (TMS) terápiát.

Alternatív és kiegészítő kezelések

A depresszió alternatív és kiegészítő kezelései közé tartozhatnak a vitamin- és gyógynövény-kiegészítők, az akupunktúra és a relaxációs technikák, például az éberségi meditáció, a jóga vagy a tai chi.

Vitaminok és kiegészítők depresszió esetén

Az esküdtszék még mindig nem tudja, mennyire hatékonyak a növényi gyógymódok, vitaminok vagy kiegészítők a depresszió kezelésében. Míg sok kiegészítő széles körben kapható a vény nélkül, sok esetben hatékonyságukat tudományosan nem bizonyították. Ha depressziós tünetei részben táplálékhiány miatt következnek be, előnyös lehet a vitamin-kiegészítők számára, de ezt az egészségügyi szakember tanácsára kell megtenni.

Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a természetes és gyógynövényes kiegészítőket, ne feledje, hogy ezeknek lehetnek mellékhatásai, valamint gyógyszer- vagy étel kölcsönhatásai. Például az orbáncfű - ígéretes gyógynövény, amelyet enyhe vagy közepes depresszió kezelésére használnak - megzavarhatja az olyan vényköteles gyógyszereket, mint a vérhígítók, a fogamzásgátló tabletták és a vényköteles antidepresszánsok. Győződjön meg róla, hogy orvosa vagy terapeutája tudja, mit szed.

Egyéb alternatív kezelések

Relaxációs technikák. A relaxációs technikák a depresszió tüneteinek enyhítésén túl csökkenthetik a stresszt, és fokozhatják az öröm és a jólét érzését. Próbálja ki a jógát, a mély légzést, a progresszív izomlazítást vagy a meditációt.

Akupunktúra. Az akupunktúrát, a finom tűk használatának technikáját a test bizonyos pontjain terápiás célokra, egyre inkább a depresszió kezelésére használják, és néhány kutatási tanulmány ígéretes eredményeket mutat. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja az akupunktúrát, győződjön meg róla, hogy talál egy engedéllyel rendelkező, szakképzett szakembert.

Szerzők: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson és Jeanne Segal, Ph.D.

Segít abban, hogy a HelpGuide mindenki számára ingyenes maradjon?

Negyedik ember életének egy pontján küzd a mentális egészséggel. És a koronavírus-járvány és a problémás gazdaság miatt sokan válságban vannak jelenleg. Az embereknek minden eddiginél nagyobb szükségük van egy megbízható helyre, ahol útmutatásért és reményért fordulhatnak. Ez a küldetésünk a HelpGuide-nál. Ingyenes online erőforrásaink biztosítják, hogy mindenki megkapja a szükséges segítséget, amikor szüksége van rá - függetlenül attól, hogy milyen egészségbiztosítással rendelkezik, hol lakik, vagy mit engedhet meg magának. De mint nonprofit szervezet, amely nem jelenít meg hirdetéseket vagy vállalja a vállalati szponzorálást, szükségünk van a segítségére. Ha már hozzájárultál, köszönöm. Ha még nem tette meg, kérjük, fontolja meg, hogy segítsen nekünk elérni azokat, akiknek szüksége van rá: Adományozzon ma már 3 USD-tól.

Utolsó frissítés: 2020. szeptember

Kérjen további segítséget

Hogyan lehet segítséget találni a pszichoterápián keresztül - beleértve annak hatékonyságát és hogyan lehet jó terapeutát találni. (Amerikai Pszichológiai Társaság)

Depresszió - Önsegítő tanfolyam a depresszió kezelésében. (Klinikai beavatkozások központja)

Depressziós segélyvonalak

Az USA-ban.: Keresse meg a DBSA fejezeteit/támogatási csoportjait, vagy hívja a NAMI segélyvonalát az 1-800-950-6264 telefonszámon.

Egyesült Királyság: Keresse meg a depressziót támogató csoportokat személyesen és online, vagy hívja a Mind Infoline telefonszámot a 0300 123 3393 telefonszámon

Ausztrália: Keresse meg a támogatási csoportokat és a regionális forrásokat, vagy hívja a SANE Súgót az 1800 18 7263 telefonszámon

Kanada: Hívja a Kanadai Hangulatzavarok Társaságát az 519-824-5565 telefonszámon

India: Hívja a Vandrevala Alapítvány segélyvonalát (India) az 1860 2662 345 vagy az 1800 2333 330 telefonszámon

Az öngyilkosság megelőzése

Az USA-ban.: Hívja a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot az 1-800-273-8255 telefonszámon

Egyesült Királyság és Írország: Hívja a Samaritans UK-t a 116 123 telefonszámon

Ausztrália: Hívja a Lifeline Australia telefonszámot a 13 11 14 telefonszámon

Más országok: Látogasson el az IASP-re vagy a Nemzetközi Öngyilkossági Segélyvonalra, hogy segélyvonalat találjon a közelében