Az izom súlya meghaladja a zsírt? Hogyan végezzük el az átmérőjét

Mindig azt mondjuk, hogy ha nem követed nyomon, akkor nem fogsz eljutni!

A hüvelyk és a testzsír elvesztése során tudnod kell, hogy az, amit csinálsz, elhozza-e a kívánt eredményeket. És ezt nem fogja tudni, ha csak hetente mérlegeli magát.

Miért? Mivel az izom súlya nagyobb, mint a testzsír és amikor az emberek többsége új edzésprogramot indít el, zsírvesztést és sovány izmokat szerez, hogy tónusosabbnak és feszesebbnek tűnjön.

Csak nézze meg ezt a képet ...

meghaladja

A zsír nemcsak több helyet foglal el a testén, így nagyobbnak látszik, de súlya is kevesebb, mint az izom.

Tehát, ha felszed egy font sovány izomszövetet (ami adott az egyik edzésprogramunk indításakor), és elveszít egy kiló testzsírt, akkor méretében csökken (például egy ruha méretét dobja le), de nagyon jól maradhat ugyanolyan súlyú.

Ez nem azt jelenti, hogy nem fog fogyni (valószínűleg 1-2 héten túl), de nem csak a súlyra támaszkodhat az eredmények meghatározásában. Ezért követjük nyomon a testzsír százalékát, hogy megnézzük, mennyi zsírt vesztett és mennyi izomot gyarapított.

A fejlett követési intézkedéseknél testimpedancia-szkennert vagy MRI-t használnak, de otthon a végtagok és a törzs köré tekert egyszerű ruházati mérőszalag remekül meg fogja látni, hogy hány hüvelyket veszített el hetente.

Hogyan végezzük el az átmérőjét

Szerezze be az egyszerű mérőszalagot a helyi élelmiszerbolt varrási részéből, és tekerje körbe testének alábbi területeit. Kezdje a test tetején, és mérje le az utat.

Vállak: tekerje a szalagot a vállára, a hátára és a mellére úgy, hogy a hüvelyk kívül legyen. Hány centit kapott?

Mellkas: tekerje a szalagot a mellkasára, a hátára és a hóna alá. Mérjen át a mellbimbó vonalán.

Jobb kar: tekerd körbe hajlított karod közepét.

2 hüvelyk a köldök felett: tekerje át a derekát közvetlenül a köldök felett.

Köldök: tekerje át a derekát a köldökén.

2 hüvelyk a köldök alatt: tekerje át a derekát közvetlenül a köldöke alatt.

Csípő (legszélesebb pont): tekerd körbe a csípőd szélesebb pontját.

Jobb comb: mérje meg a térdétől 10 ″ -ig, és mérje meg ezt a combot.

Bal comb: ugyanúgy járjon el, mint a jobb combja.

Győződjön meg arról, hogy kéthetente legalább egyszer követi a körfogatát.

Hetente nyomon követheti, de néha egy hét nem elegendő a mérőszalag változásainak megtekintéséhez, mert meglehetősen finomak. Ügyeljen arra, hogy hüvelykben kövesse nyomon, mivel ez a legjobb mérés, így meg tudja mondani, hogy hány hüvelyket veszített el a dereka körül.

Legfontosabb tipp: A női hüvelykujj 36 hüvelyk feletti övét határ menti metabolikus szindrómának tekintik, amely a cukorbetegség kockázati tényezője. A férfiaknál ez a szám 34 ″.

Tehát győződjön meg róla, hogy 36 hüvelyk felett van-e, hogy összpontosítson a derékvonalának csökkentésére egy teljes táplálékú növényi étrend fogyasztásával, és vegyen részt egy megfelelő ellenállási és kardiovaszkuláris edzésprogramban.

Szeretne egy táblázatot az átmérési eredmények nyomon követésére? Írjon nekünk e-mailt, és mi küldünk neked egyet.

Tetszik ez a bejegyzés, vagy éleslátónak találta? A megosztás gombra kattintva ossza meg!