L-karnitin és kolin | Dolgoznak-e fogyásért?

Myprotein

Író és szakértő/Feladva

fogyásért

Oszd meg ezt az oldalt

Ha kinyitna egy biokémiai tankönyvet, és megpróbálná kitalálni, mi lenne a legjobb kiegészítő a zsírvesztés növelése érdekében, akkor valószínűleg l-karnitinre rögzítené.

A karnitin szerepe

A karnitin szorosan részt vesz abban, hogy a zsírsavak bejutjanak a mitokondriumba, ahol üzemanyagként elégethetők. A mitokondrium membránjában két különböző típusú karnitin transzporter található, amelyek lehetővé teszik a zsírok számára, hogy a citoplazmából a mitokondrium szívébe kerüljenek, és így elégethetők legyenek ATP előállítására.

Ha hiányzik ezekből a szállítószalagokból, akkor a tested nem tudja megszerezni a zsírból a szükséges ATP-t, és szénhidrátokat használ helyettük, lehetővé téve a zsírnak, hogy a csípőjén maradjon. Ha túl expresszálja ezeket a karnitin transzportereket (mint ahogy az 1. referencia patkány modelljében tették), akkor megnő a zsírsav oxidációja, csökken a triglicerid szint és nő a csontváz izom inzulin érzékenysége. Úgy tűnt, hogy ez a kiegészítés a gyógymód a zsírvesztés ellen, bérbe adva, ha hitet vetünk a biokémiába.

Mit mutattak a tanulmányok?

Sajnos a korai humán vizsgálatok, amelyek karnitin-kiegészítést alkalmaztak e transzporterek növelésére, kiábrándító eredményeket hoztak. A vizsgálatok kimutatták, hogy akut vagy krónikus karnitin bevitele után (még akkor is, ha az állítólag biológiailag elérhetőbb forma, az l-karnitin-l-tartarát volt), a zsír vagy a glükóz oxidációja nem volt hatással.

Ezek az eredmények nagyjából mindenki lemondott a karnitinről. Nem azért, mert a karnitin nem működött sejtszinten, mint ahogyan azt a biokönyv mondta, hanem azért, mert a karnitin csak akkor ürült ki, amikor az alanyok extra anyagot vettek fel. Az izomsejtek nem tartották meg a nekik adott karnitint.

Kolin a fogyás mentéshez!

A kolin szükséges tápanyag, amelyre a testünknek szüksége van a máj védelme, a metilációs cikluson való átjutás, acetilkolin előállítása során idegsejtjeink számára, és számos sejtes enzimatikus kölcsönhatásban vesz részt. A tojásokban nagy mennyiségű kolin található.

Egy 1978-as tanulmány először azt mutatta, hogy a karnitin koncentrációja csökkent volt patkányokban, amikor a patkányok kolinhiányos étrendet folytattak. Kimutatták, hogy ez valószínűleg nem a karnitin csökkent szintézisének köszönhető a szervezetben, hanem az étrendi karnitin csökkenő transzportjának és felvételének. Ez arra késztette a kutatókat, hogy a karnitin talán nincs hatással az emberre, mert nincs elegendő kolinja ahhoz, hogy elegendő mértékben felvegye és átvissza a karnitint oda, ahova kell, például az izmokhoz.!

A kutatók később karnitin, kolin és koffein kombinációját próbálták ki patkányokon, hogy lássák, lesz-e hatása a zsírtömegre. A koffeint azért adták hozzá, mert koffein serkenti a zsír lebontását, míg a karnitin fog oxidálódik a lebontott zsír. Legalábbis ez volt az elmélet, és működött!


(Hongue és Sachan ábrája, 2000)

A kiegészítő kombináció csökkentette a patkányok minden testrészének zsírtartalmát. Noha csak statisztikailag volt szignifikáns azoknál az egereknél, akik nem sportoltak, a fenti ábra gyors áttekintése megmutatja, hogy a kombinációnak jótékony hatása volt, függetlenül attól, hogy a patkányok gyakoroltak-e vagy sem. Azoknál a patkányoknál, akik gyakorolták és túl a kiegészítést, 7,0 g teljes zsír volt, míg azoknál a patkányoknál, akik gyakorolták és nem szedték a kiegészítést, 9,3 g az összes zsír. Ez kb 25% -kal kevesebb az összes zsír!

Ennek a kombinációnak az egyik módja a „zsírsav-dömping” fokozása, amely szó szerint acil-karnitin formájában „pissza ki az energiát”. Ez segíthet elmagyarázni azt a tényt, hogy a kiegészített egerek képesek voltak zsírvesztésre a kalóriabevitel csökkenése nélkül.

Továbbá, mind az embereknél, mind a tengerimalacoknál (jobb modell az emberek számára, mint a patkányok) a kolinpótlás növeli a karnitin megőrzését és csökkenti a zsírtömeget.

A karnintin + kolin humán tanulmányai

Sajnos sajnos csak egyetlen emberi vizsgálat történt, amely mind a karnitint, mind a kolint tesztelte.

A kutatók azonban megjegyezték jelentős hatások a kombináció:

„Arra a következtetésre jutunk, hogy a kolin által kiváltott szérum- és vizelet-karnitin csökkenést a karnitin előterhelése pufferolja, és ezek a kiegészítők elmozdítják a karnitin szöveti felosztását, amely elősegíti a zsír mobilizálódását, a zsírsavak hiányos oxidációját és szénatomjaik vizeletben történő elhelyezését az emberekben acilkarnitinekként. ”

Mégis, a kutatók olyan dózist is használtak, amely jóval alacsonyabb volt, mint az állatkísérletek során alkalmazott dózis. 80 kg súlyú egyén esetében az emberi vizsgálat napi 1,2 g kolin-bitartarátot és csak 0,08 g karnitin-l-tartarátot használt volna fel! A fenti rágcsáló-vizsgálatban alkalmazott emberi egyenértékű dózis 7,84 g kolin, 4,16 g karnitin és 80 mg koffein lenne. Remélhetőleg láthatja, hogy az emberi vizsgálat mennyire volt alulteljesítve, és nem tartalmazta a koffeint, hogy eleve a zsír kerüljön ki a zsírsejtekből.

Mivel az embereknek és a tengerimalacoknak valójában kevesebb kolinra van szükségük a karnitin megtartásához, mint a patkányoknak (a májunkban kevesebb kolin-oxidáz enzimre van szükség), a pozitív állatkísérletekben felhasznált mennyiségeket némileg módosíthatjuk úgy, hogy optimális eredményt kapjunk.

Ajánlások

Itt lennének a személyes ajánlásaim. Természetesen mindig beszéljen egészségügyi szakemberével, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt adna a napi ezredbe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Önnek nincsenek ellenjavallatai:

? 5 g kolin-bitartarát naponta
? 4-5 g karnitin naponta
? Max. 500-600mg koffein naponta, bármilyen formában (a kávé rendben van)

A karnitin bármelyik formájának működnie kell. Két kedvencem a karnitin-l-tartarát és az acetil-1-karnitin. Noha körbejár egy mítosz, miszerint az acetil-1-karnitin csak növeli a karnitin szintjét az agyban és a központi idegrendszerben, ezt az irodalom nem támogatja; az izmok remekül felszívják.

Üzenet emlékezni

Ne feledje, hogy ezek a kiegészítők valószínűleg nem okoznak jelentős zsírvesztési hatásokat önmagukban anélkül, hogy megfelelő étrendet és testmozgást végeznének velük. Valójában ezt a kombinációt szinergikusnak találták a testmozgással az emberi vizsgálat során, a „lehullott” potenciális zsír (olvasható: acilkarnitinek) mennyiségének növelésével.

Ha bármilyen mellékhatást észlel, azonnal hagyja abba a kiegészítőket. Ha visszatérni szeretne, kezdje alacsonyabb adaggal. Előnyös lehet néhány napig kolinnal kiegészíteni a karnitin hozzáadása előtt, hogy maximalizálja retencióját, de ezen a ponton nem világos, hogy ez szükséges-e.