Az ok, amiért nem lehet fogyni szoptatás közben

Tudom, mit hallottál. A szoptatás és a fogyás szorosan összefügg. Amikor elkezdi a szoptatást, a baba súlya könnyen és elég gyorsan elmúlik.

Nos, nem pontosan. Míg egyes nők számára ez igaz lehet, és a szoptatás valóban varázslatos tabletta a fogyáshoz, másoknak ez pont fordítva van, és sajnos a súlyuk vagy beragadt, vagy rakéta sebességgel kezd felfelé mászni.

Tehát miért működik a nőknél a szoptatás, a többieknél miért nem?

Valójában ez számos tényező kombinációja, beleértve a genetikát, a testtípust, az anyagcserét, a terhesség előtti testformát, a terhesség előtt és alatt gyakorolt gyakoriságot, mit eszel, hány órát alszol és egy csomó egyéb dolgot ami befolyásolhatja a szülés utáni fogyását, vagy éppen ellenkezőleg: járuljon hozzá a súlygyarapodáshoz.

Ezek a dolgok mind fontosak, mégis kisebb tényezőknek számítanak, amelyek megakadályozzák a fogyást szoptatás közben.

Mik azok az elsődlegesek? Csak egy másodperc múlva eljutunk hozzájuk.

De először mondd meg, hogy valami, amit most átélsz? Szültél, a csecsemő szinte teljes súlyát (vagy legalább annak felét) lefogyott. Abban a reményben kezdtél el szoptatni, hogy pár hónap múlva a túlsúly eltűnik. Ehelyett a testsúlya megrekedt, vagy azonnal elkezdett plusz kilókat szerezni. Úgy hangzik, mint te?

Ne csüggedjen. Nem vagy egyedül! Valójában vannak statisztikai adatok, amelyek igazolják, hogy az ápoló nők csaknem fele hízik a szoptatással, ahelyett, hogy elveszítené. Van egy tanulmány, amely bizonyítja, hogy a legalább három hónapos exkluzív szoptatás kicsi hatással van a szülés utáni fogyásra az amerikai nők körében. De ne rohanjon alacsony kalóriatartalmú étrendbe kezdeni, mert nyilvánvalóan nem tesz jót a tejellátásának, és meglepő módon a fogyásban sem segít.

1. Ironikus módon az elsődleges tényező, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz a szoptatás alatt, önmagát szoptatja!

Testünk felszabadít egy speciális hormont, az úgynevezett prolaktint, amely segíti a tejtermelést és ezt az egész szoptatást.

Kiderült, hogy a tejtermeléssel együtt ez a hormon HITELETLEN ÉHENESSÉGÜT (intelligens mechanizmus arra szolgál, hogy több kalóriát nyerjünk elegendő tej előállításához a babának), miközben csökkenti az anyagcserét.

Látja a kapcsolatot? TÖBBET ESET, de kevesebbet éget.

Nos, ez sajnálatos.

Miért nem segít a fogyókúra?

Ha olyan étrendet folytat, amelynél kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, extra stresszt okoz a testének, ami azt jelenti, hogy veszélyezteti a tejellátását, mert a) nyugodtnak és boldognak kell lennie ahhoz, hogy elegendő tejet termeljen; b) extra kalóriákra van szüksége ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű tej termelődjön a csecsemő számára.

Néhány nő túlságosan szó szerint veszi ezt az információt, és ahelyett, hogy napi 200-300 extra kalóriát fogyasztana, könnyedén 800-1000 és még ennél is többet töltenek be maguknak (anélkül, hogy észrevennék, hogy objektíven túlznak!).

5 dolog, amit tehet a fogyás elősegítése érdekében (alacsony anyagcserével és állandó éhséggel!)

Értékelje, mit eszel. Több teljes ételt vegyen fel az étrendbe. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget. Válasszon egészséges zsírokat, például avokádót és kókuszolajat. Kiegészítés Omega 3-mal (ami valóban segít a fogyásban!). A legfrissebb kutatások szerint az Omega 3-kiegészítők étrendbe történő felvétele segíthet csökkenteni a hasi zsírtartalmat.

Igyál több vizet! Fogadok, hogy már tudod, hogy a víz létfontosságú a szervezet számára, de itt van a hűvös tény: 0,5 liter (17 oz) víz elfogyasztása legalább egy órán keresztül növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez szerény fogyáshoz vezethet. (Forrás)

Vágja le a nyilvánvalóan rossz dolgokat. A gyorsételek, sütemények, finomított és cukros ételek szemetelnek a testben, és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, a folyadékretencióhoz és a narancsbőrhöz. Te a test nem szemetes! Tartsd észben: azok vagyunk amit megeszünk.

Ne egyél túl sokat. Törekedjen arra, hogy a nap folyamán gyakrabban legyenek kisebb adagok. Az alábbiakban néhány hasznos tippet osztok meg a túlevés megszüntetésére. Olvass tovább.

Eddz minden nap. Most nem azt mondom, hogy egy órát kell izzadnia, hogy kordában tartsa a súlyát. Sétáljon babakocsival, és járjon a szokásosnál nagyobb sebességgel. Tegyen egy 15 perces edzést. Mozogjon a házban. A legfontosabb az, hogy a nap folyamán aktív maradjon.

2. A második fontos tényező, amely megakadályozza, hogy lefogyjon a szülés után, a MELLÉKFÁRAM

A mellékvese fáradtsága (ami meglehetősen gyakori a szoptató anyáknál) súlygyarapodást, folyadékretenciót és kimerültséget okoz. Pontosabban fogalmazva: amikor napi szinten stresszt tapasztal (és ez pontosan így történik az új anyákkal), akkor a test túl sok mellékvese-hormont termel. Annak érdekében, hogy ne ártsanak agyának és testének, ehelyett egyenesen a derékvonalba és az alsó testbe mennek, növelve a zsírszövetet. Nem klassz, igaz?

Mi a mellékvese fáradtsága és hogyan lehet tudni, ha van ilyen?

A mellékvese a két mirigy, amely a veséjén ül. Több mint 50 különféle hormont termelnek a testében, számos funkcióval, míg legfontosabb feladatuk a stresszhormonok termelésének felgyorsítása, ha nyomás alatt áll. A mellékvesék hónapokig tartó alváshiány és a tej előállítása után könnyen kimerülhetnek. A túlzott stressz kezelése érdekében nagy mennyiségű kortizolt (a stresszhormont) választanak el. Mivel a magas kortizolszint közvetlenül kapcsolódik a súlygyarapodáshoz [1], [2], [3].

Táplálkozási tippek a mellékvese fáradtságának kezelésére

Ételek, amelyeket el kell választani az étrendtől

1) Koffein. Ez zavarhatja az alvási ciklust, és még inkább kihívást jelent a mellékvesék számára.

2) Cukor és helyettesítői. Távolítsa el a mesterséges édesítőszereket, a fruktózt és a kukoricaszirupot. Kerülje a cukros termékeket. Ismerje a rejtett cukrokkal rendelkező termékeket. Olvassa el a címkéket. Ha édesszájú vagy, mint én, és nem tudod elképzelni az életedet az édes íz nélkül, próbálj meg egy kis friss mézet vagy steviat használni.

3) Távolítsa el a hidrogénezett olajokat, például a szójababot, a repcét, a kukoricát és a margarint. Gyulladást okozhatnak a testben, beleértve a mellékveséket is.

Egészséges ételek a mellékvesék számára az étrendbe

Ezek egészséges zsírok és rostban gazdag, alacsony cukortartalmú ételek:

Avokádó
Keresztesvirágú zöldségek (karfiol, brokkoli, kelbimbó stb.).
Zsíros hal magas az Omega 3 tartalma (tonhal, lazac, hering, makréla, kardhal, pisztráng)
Diófélék (dió, mandula) és magvak (len, chia, kender, szezámmag és tökmag)
Hínár
Kókusz- és olívaolajok (extra szűz és hidegen sajtolt)

Próbálja ki ezeket a kiegészítőket a mellékvese támogatásához

Íme néhány kiegészítés, amelyek segítenek a mellékvesék gyógyulásában:

C vitamin. Az optimális C-vitamin adag a mellékvese kimerültségének enyhítésére 500 mg (ez a DV körülbelül 550% -a).
B5-vitamin, vagy pantoténsav, támogatja a mellékvese működését. Próbáljon 50-150 mg-ot bevenni naponta.
Édesgyökér gyökér kivonat csökkenti a mellékvese diszfunkcióját és segít fenntartani a test optimális hormonszintjét. Az édesgyökér az emésztést és a gyomorégést is segíti. Az édesgyökér szedésekor azonban körültekintőnek kell lennie - ennek a kivonatnak a nagy adagja növelheti a kortizol szintjét és emelheti a vérnyomást. Ha már problémái vannak a vérnyomással, akkor jobb, ha kihagyja az édesgyökér kivonatot. A biztonságos adag napi 200-400 mg.
Króm segít csökkenteni az alacsony vércukorszint tüneteit. Megkérdezheti, mi köze van a vércukorszintnek a mellékvese kimerültségéhez? Íme:a hipoglikémia általában a mellékvese kimerültségében jelentkezik, amikor az alacsony adrenalin, a noradrenalin és a kortizol kombinációja a magas stressz inzulinszinttel. A mellékvese hormonok alacsony szintje, amely a mellékvese fáradtsága alatt jelentkezhet, nem képes eléggé megemelni a vércukorszintet a megnövekedett igény kielégítésére. (Forrás) A króm optimális adagja a mellékvese kezelésére napi 200-400 mcg.

AMIT SZEMÉLYESEN GONDOLKOLNAK, az a probléma a súlycsökkenéssel, ha szoptat.

Itt a helyzet, én egyike voltam ezeknek a szerencsés nőknek, akiknek súlya éppen elhalványult, amikor elkezdték a szoptatást. És ne érts félre, nem ezt mondom, hogy dicsekedjek vele. Csak azt akarom, hogy lássa a valós képet, miért nem lehet a fent említett két dolog, ami a súlygyarapodás (vagy a fogyás képtelenségének) leggyakoribb oka a szoptatás alatt.

Látja, nekem ugyanez volt a problémám a prolaktinnal, ami miatt őrülten éheztem, és majdnem kétszer annyit ettem, mint a terhesség előtti időszakban, miközben csökkentettem az anyagcserét.

Erős a benyomásom, hogy a mellékvesék fáradtsága elől sem menekültem meg (nagyon biztos vagyok benne, hogy még mindig van!) Hónapokig tartó álmatlan éjszakák, nagy stressz és szülés utáni depresszió miatt.

Tehát mindkét fő tényezőm hozzájárult a súlygyarapodáshoz szoptatás közben, mégis lefogytam. Miért?

MERT HITEM A FONTOSABB TÉNYEZŐKET, amelyek befolyásolják az Ön posztartumi súlyát, ezek:

A GENETIKÁD

A TEST TÍPUSA

TÚLEVÉS

Genetika

Néha egyszerűen nem tud menekülni a génjeiben leírtak elől. Például, ha édesanyádnak ugyanaz a problémája volt a fogyás szoptatás közben, akkor ez meglehetősen nagy esélyt jelent a fogyás elleni küzdelemre is.

Testtípus

A testtípus a FŐ tényező! Mint hallottátok, háromféle test létezik: ektomorfok, mezomorfok és endomorfok.

A rövid történet rövidítése érdekében az ektomorfok soványak, és gondjaik vannak a testsúly növelésében (mind az izmokban, mind a zsírban); a mezomorfok karcsúak, könnyen karcsúbb testet építenek, de ugyanolyan könnyen híznak; az endomorfok kövérek, gondjaik vannak a fogyással, míg a plusz testsúly túl könnyű nekik.

Ismeri a testtípusát?

Mindig ektomorf voltam, alacsony testtömeg-index és tetőn keresztüli anyagcsere. Még akkor is, ha a prolaktin elvégezte az anyagcserémet, az a többlet erőfeszítés, amelyet a testem a tej előállítása érdekében tett, fedezett, így többet égtem, mint amennyit ettem. Így szoptatás közben lefogytam.

Túlevés

Apropó étkezési szokások. A prolaktin uralja az éhségérzetét, és kétszer annyi étkezés, mint amennyire a testének szüksége van. Valljuk be, ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tested képes égetni, akkor hízol! A felesleget a test közvetlenül a zsírszövetbe juttatja. Most erre nincs szükségünk. Tehát a következőket teheti a túlevés elkerülése érdekében.

13 egyszerű módszer a túlzások leállítására

Javíts ki, ha tévedek, de nagyon hiszem, hogy a fent említett dolgok az igazi tényezők, amelyek megakadályozzák, hogy szoptatás közben lefogyj (vagy akár hozzájáruljon a súlygyarapodáshoz).

Jó hír az, a súlyod nem fog örökké ott lógni!

Végül abbahagyja a szoptatást, és megszűnik az a dolog, hogy a prolaktin zavarja az anyagcserét és az éhséget. Tehát a hormonjaid kiegyensúlyozottak lesznek. Az idő múlásával megtanulja úgy szervezni a napját, hogy minél több pihenjen és kevésbé legyen stresszes. Tehát a mellékvese kimerültsége is elmúlik. Biztos vagyok benne, hogy megtanulsz egészségesebb és figyelmesebb táplálkozást is. A súlya pedig fokozatosan csökken. Újra bekerül a terhesség előtti slim fit farmernadrágjába. Ehhez csak egy kicsit tovább kell tartanod, mint gondolnád, ami így van TELJESEN NORMÁLIS!

Amikor anyává válsz, először a babád és az ő igényei kerülnek előtérbe. Ha úgy döntött, hogy szoptat, és elkezdett hízni, vagy gondjai vannak a fogyással, nyugodjon meg, ez a küzdelem elmúlik. Ne legyen megszállottja a fogyásnak és a terhesség előtti test visszaszerzésének a szoptatás ideje alatt, törekedjen az egészséges táplálkozásra, a lehető legtöbb pihenésre, és inkább vegyen be könnyű gyakorlatokat a mindennapi életébe. A súly előbb-utóbb leválik. Nem lehet másképp!

Hé, mama! Ossza meg történetét a fogyásról szoptatás közben

Küzdött a fogyással? Szoptatta ezt a varázslatos tablettát számodra, ami segített a kilók leadásában? Lehet, hogy te voltál az, aki szoptatás közben kezdett hízni? Bármi legyen is, kérjük, feltétlenül ossza meg történetét és tanácsát az alábbi megjegyzésekben! Az anyukáknak visszajelzésre és támogatásra van szükségük. Mindkettőt megadhatja egyszerűen megjegyzéssel.

A megosztás törődés!

Ne felejtsd el megosztani ezt a cikket a közösségi médiában, és segíteni más anyukáknak megtalálni!