Az Omega-3 halolaj segít a fogyásban?

Mit mondanak a legfrissebb tanulmányok az Omega 3 zsírsavakról fogyás esetén?

Az elmúlt években, hacsak nem jön össze a társadalom, ha nem biztos benne, hogy hallottál sok zsíros hal vagy halolaj elfogyasztásáról, az egészséges.

fogyásban

Ez azt jelenti, hogy a halolaj használata nemcsak a fogyásban, hanem a szívében, a vérében (koleszterin), az agy, a bőr és még az egészsége is.

Zsíros bioaktív összetevők, mint pl Omega 3 (n-3), EPA és DHA zsírsavak nagyon egészséges étel. Legalább féltucat emberkutatás és több mint 20 állatkísérlet végzett az elmúlt 10 évben Omega 3 a zsíros halak zsírsavai segíthetnek csökkentse a súlyát és a felesleges zsír a testben. azonban, A zsíros halak tényleges súlycsökkentő hatása nem olyan nagy, mint az emberek gondolják.

Mit mond a tanulmány a halolaj karcsúsító hatásáról?

A halolaj zsírvesztésre gyakorolt ​​hatásának legutóbbi két legfrissebb tanulmányának eredményeit ebben az évben publikálták. Az International Journal of Fatty Phi-ben megjelent tanulmányban az izlandi reykjaviki kutatók megvizsgálták a hal vagy a halolaj 1,5 gramm EPA/DHA-val egyenértékű fogyasztásának a testtömegre és a testalkatrészekre gyakorolt ​​hatását a korlátozott kalóriatartalmú étrend részeként.

A résztvevők között 324 elhízott fiatal férfi és nő volt, 4 csoportba osztva és 8 héten keresztül tesztelve:

• 1. csoport: Használjon napraforgóolaj tablettákat.

• 2. csoport: Egyél sovány halat.

• 3. csoport: Zsíros halak fogyasztása (például lazac).

• 4. csoport: Használjon halolaj tablettákat.

A kutatók ezután a következő eredményeket adták:

„Ezekben a fiatalokban az elhízott férfiak akár zsíros halat, akár sovány halat vagy halolajat fogyasztanak étrendjük részeként, több mint 1 kg-ot fogynak egy hasonló étrendhez képest, de tenger gyümölcsei nélkül 4 hét után a tengerből származó ételeket állítanak elő vagy készítenek. A tenger gyümölcseinek hozzáadása korlátozott energiájú étrendhez segíthet fogyás."

Meg kell jegyezni, hogy ezek a tanulmányok a Tenger gyümölcsei Szervezet támogatását kapták, és a résztvevőknek szorosan be kell tartaniuk a kísérleti étrendet.

A második tanulmány a halolaj kiegészítés rendszeres aerob edzéssel, a Dél-ausztráliai Egyetemen végzett és az American Clinical Nutrition Journal folyóiratban jelent meg. Ezúttal az objektumokat is 4 csoportra osztották:

• 1. csoport: Használjon napraforgóolajat.

• 2. csoport: Használjon napraforgóolajat testgyakorlatokkal kombinálva.

• 3. csoport: Használjon halolajat.

• 4. csoport: Használjon halolajat testmozgással kombinálva.

A halolaj csoport 6 g magas mennyiséget adott DHA hal olaj naponta, ebből összesen 1,9 g Omega 3 zsírsavak. Minden csoport a hét 3 napján, napi 45 perc alatt végez egy aerobik gyakorlatot.

Ahogy azt mindenki elvárta, a halolajat testmozgással kombinált csoport jó eredményeket hozott:

• A testfelesleg 1,2% -ának csökkentése a testben (más csoportok nem csökkennek).

• 2 kg-os csökkentés (más csoportok nem csökkennek).

Sajnos azonban ennek a tanulmánynak van olyan korlátozása is, mint pl Az ételek felhasználásáról a résztvevők maguk számolnak be, és nem szigorúan ellenőrzik őket.

Számos más emberi tanulmány készült a halolaj felhasználásáról fogyás az elmúlt 10 évben, és a legtöbben pozitív eredményeket értek el. Ezek a tanulmányok mind nagyon vonzóak és sokat készültek, nagyon jogos és ésszerű javaslatokat is kínálnak.

azonban, valójában a halolaj fogyáshoz való felhasználásának eredményei nem annyira merészek, mint az egészségügyi, fitnesz- és táplálkozási ipar kijelentései. Merem állítani, hogy nem lesznek olyan kutatások, amelyek támogatnák az ilyen túlzott propagandát.

A halolaj zsír csökkentésére történő felhasználásának tanulmányai nagyon biztatóak, de döntő többségüket csak állatokon (patkányok, egerek és hörcsögök) tanulmányozzák, és minden emberi vizsgálatot valaha korlátoztak.

A kutatásnak van kis léptékű, rövid távú, jelentéktelen statisztikák, véletlenszerűség hiánya, ellenőrizetlen, a test alkatrészeinek pontos vizsgálata nélkül, mérési hibák, a résztvevők maguk is beszámolnak az élelmiszer-bevitelről, az alacsony rezsim betartásának ellenőrzéséről, sőt a tenger gyümölcsei is támogatják az adományozókat, nem lehet megbízni benne.

Még akkor is, ha megkapja a vizsgálati eredmények aktuális értékét, a zsírcsökkentés eredményei nem lenyűgözőek - a folyamat során csak körülbelül 1 kg-mal bővül.

Számos kutatási eredmény statisztikailag szinte jelentéktelen, néha fel kell tenned magadnak a kérdést, hogy csak kisebb módosítások történtek-e Omega-3 zsírsavak kiigazításként Omega 3 vagy meg lehet javítani az egyensúlyhiányt Omega 3 és az Omega-6, amelyek segíthetnek csökkentse testzsírját, meddig tarthat?

Az egyik korábbi vizsgálat hasonló, de még mindig szerény mérési eredményt mutatott: A napi olajfogyasztás 1 kg-mal, a halolajat nem használó csoport pedig 0,3 kg-mal csökkent.

Természetesen minden intézkedést megtehet a fogyás elősegítésére, de a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának elkerülése érdekében, hetente legalább kétszer fogyaszthat más egészséges zsíros halakat, például lazacot, makrélát vagy szardíniat. Halolajat is adhat hozzá, hogy ugyanannyi zsírsavat kapjon, mint a friss halban. Azok számára, akik nem esznek halat vagy vegetáriánusok, használhatnak bizonyos típusú dióételeket, például a lenmagot (A hatás azonban ellentmondásos).

Mennyi halolajat használjon?

A fent idézett három tanulmány alapján úgy tűnik, hogy érdemes használni Napi 1,5-2g halolaj a fogyáshoz. Ennek megfelelően azonban a testtömegére is alapoznia kell.

A legtöbb halolaj kapszula aránya 30%, ezért naponta csak 1000 mg-os tablettát kell bevennie, hogy a testének kb. 1,5 g-ot adjon EPA/DHA.

Megjegyzés: Míg a tanulmányok szerint körülbelül 3-4 g EPA/DHA minden nap csökkentheti a súlyát, az American Heart Association figyelmeztet arra, hogy ha 3 gnál többet szeretne használni DHA/ EPA minden nap be kell tartania orvosának utasításait, mert felesleges mellékhatásai is lehetnek. A fenti vizsgálatok alapján a több halolaj elfogyasztása nem biztos, hogy többet segít fogyás, ezért légy óvatos, ha túl sokat akarsz használni.

Hogyan kell használni a halolajat?

Ez egy nagyon hasznos tipp az Ön számára: Nem jó minőségű ár. A minőség és a tisztaság fontos, ezért körültekintőnek kell lennie a választás során. Vigyázzon a feldolgozott halolajokkal is, mert ezek nem mindig jók az Ön számára.

Tippek az Ön számára

A lényeg az, hogy emlékeznie kell arra, hogy a halolaj csak az egyik olyan intézkedés, amely elősegíti a zsír csökkentését, de ezt össze kell kapcsolnia a megfelelő testmozgással. Az az ötlet a halolaj zsírcsökkentő gyógyszer nem igaz.

Egyre alaposabban kell tanulnunk, amikor bármilyen döntést hozunk. Ezenkívül nem számít, hogyan használjuk a fogyáshoz, meg kell győződnünk arról, hogy jó egészségünk van-e, hogy magabiztosabbak és egészségesebbek lehessünk. Remélem, hogy ez a cikk pontosabb és reálisabb betekintést nyújt a karcsúsítási folyamatba. A fogyásnak kitartásán és saját erőfeszítésein kell alapulnia.

A biztonságos fogyásról és a jó egészségről további hasznos információkat talál weboldalunk más cikkeiben.