Oolong tea fogyáshoz: Ez a tökéletes esős napos ital felpörgetheti az anyagcserét?

fogyás

Oolong tea fogyáshoz

Nem titok, hogy a fogyás nehéz lehet. Az elmúlt években olyan kutatások és cikkek jelentek meg, amelyek a fogyáshoz szükséges oolong teával kapcsolatosak, és arra késztették az embereket, hogy elgondolkodjanak azon, vajon ez a kínai tea az a „fogyási csoda”, amelyre vártak.

Az Oolong tea jó a fogyáshoz?

Igen, ez az. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a kínai tea segíthet abban, hogy egy idő alatt mérsékelten fogyjon a zsír (12). A teában antioxidáns tulajdonságok is vannak, amelyek segíthetnek olyan kérdésekben, mint a szív- és érrendszeri betegségek és a rák. De mielőtt elmélyülnénk az oolong tea fogyás előnyeiben, először meg kell értenünk, mi ez és hogyan készül.

Leginkább Kínában és Tajvanon fogyasztják, ugyanabból a növényből származott, ahonnan az összes tea származik. A Camellia sinensis növény leveleiből, rügyeiből és száraiból származik (11). Ami azonban megkülönbözteti, az a betakarítás utáni kezelése.

Például a teljesen erjesztett fekete teával ellentétben az oolong tea csak részleges erjesztésen megy keresztül (8). A részleges fermentáció azt jelenti, hogy az oolong részben oxidálódik. Emiatt nagyobb mennyiségű epigallocatechin-gallátot vagy EGCG-t tartalmaz, mint a fekete tea (5).

Keresi a módját, hogy megtörje a fogyás ördögi körét, és hangot adjon az összes jiggly résznek? Nézze meg, hogyan repülnek le a plusz kilók, és az izmok szilárdulnak meg a BetterMe alkalmazással!

Shutterstock

Mi a különbség az oolong tea és a zöld tea között a fogyás szempontjából?

Mint fent említettük, az oolong tea szüret utáni elkészítésének folyamata különbözteti meg másoktól. Ami a zöld teát illeti, a levelek betakarítása után gyorsan megpárolják őket, hogy megállítsák az enzimreakciókat. Ezt követően kézzel összetörik és összetörik, hogy lebontsák a sejteket.

Másrészt az oolong teát meghatározott körülmények között hagyják erjedni. Miután az erjedési folyamat befejeződött, a leveleket nem törik meg és nem törik össze, így a sejtek érintetlenek maradnak (7), így megtartják antioxidáns és lipidszint-csökkentő tulajdonságukat.

A 2007-ben végzett kutatások bebizonyították, hogy a zöld tea több katekinnel rendelkezik, mint ez a félig erjesztett oolong tea. Ez utóbbi azonban jelentős mennyiségű polimerizált polifenolt tartalmazott, amelyek az előbbiben hiányoztak (4).

Míg a zöld tea hatékony a fogyáshoz, addig az oolong tea jobb megoldásnak tekinthető. Lenyeléskor ezek a polifenolok csökkenthetik a zsírok felszívódásának sebességét.

Shutterstock

Vajon a kínai oolong tea fogyásért működött-e mások számára?

Igen, van neki. 2006-ban egy patkányokon végzett laboratóriumi kísérlet a tea rendszeres etetése után a koleszterin és az össztömeg jelentős csökkenését mutatta (6).

2009-ben egy túlsúlyos és elhízott személyeket vizsgáló tanulmány Kínában arra a következtetésre jutott, hogy napi 8 gramm oolong tea 6 héten keresztül csökkentheti a testzsírszázalékot és csökkentheti a testsúlyt. Arra a következtetésre jutottak, hogy hosszú ideig fogyasztva ez a félig erjesztett tea hasznos lehet az elhízás megelőzésében (2).

Hogyan működik a kínai oolong tea a fogyás érdekében?

Azok számára, akik kíváncsiak arra, hogyan működik a testünkben a fogyáshoz szükséges oolong tea, íme néhány módszer, amely segít a súlygyarapodás és az elhízás elleni küzdelemben:

Emésztési enzim gátlás

Az emberek a zsírokat és a szénhidrátokat emésztik olyan enzimek segítségével, mint a lipáz, az amiláz és a glükozidáz. Ezek az enzimek lebontják az emésztőrendszerünkben található tápanyagokat, ahol testünk felszívja a kisebb részecskéket a véráramba. A teában lévő polifenolok hatással lehetnek ezekre az enzimekre, megakadályozva, hogy a zsírokat és szénhidrátokat olyan hatékonyan bontsák le, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalória szívódik fel (1).

Shutterstock

A bélbaktériumok modulációja

Az elmúlt években a kutatások összefüggést találtak a bélbaktériumok egyensúlyhiánya és az elhízás között. Egyes bélbaktériumok ugyanis kimutatták, hogy befolyásolják a zsírraktározást, a vér-glükóz egyensúlyt és az éhséget és a jóllakottságot befolyásoló hormonokat. Az erjesztett teákban található polifenolok, például az oolong, „táplálják” vagy elősegíthetik a jó baktériumok szaporodását a bélben, segítenek megelőzni az egyensúlyhiányt, amely hozzájárulhat az elhízáshoz vagy a súlygyarapodáshoz (5, 1).

A lipid anyagcsere szabályozása

Néha testünknek szükség van egy lendületre, hogy emlékeztesse őket, mikor kell a felesleges energiát zsírokká alakítani, és fordítva. Tanulmányok azt találták, hogy a magas polifenol tartalmú teák (1), mint például a szeretett oolong tea, emlékeztethetik testünk energiaérzékelõ mechanizmusait arra, hogy a zsírokat energiának használják fel ahelyett, hogy hagynák felhalmozódni.

Ezeknek az energiaérzékelő mechanizmusoknak elősegíti a belekben lévő emésztetlen szénhidrátok működését rövid láncú zsírsavak (SCFA) előállításához. Viszont ezek a rövid láncú zsírsavak a májba jutnak, és segítenek szabályozni a zsíranyagcserét. Ez viszont segíthet a gyomorban, a karokban és a test bármely más részében található zsírraktárak csökkentésében.

Shutterstock

Az energiafelhasználás javítása

Minden teában van koffein. Az oolong tea fogyás során történő alkalmazásának mellékhatása, hogy a belőle bevitt koffein ivás után több órán keresztül növeli az energiafelhasználást és a zsír oxidációját (9). Az energiafogyasztás körülbelül 3-7,6% -kal nő a koffein fogyasztása után.

Emiatt a nap folyamán aktívabb lehet, ezért egész nap elfoglaltságot nyújt. Ezáltal többet mozogsz és zsírégetsz.

Nincs extra kalória

Hacsak nem adna hozzá cukrot, mézet vagy más mesterséges édesítőszert, az oolong tea a fogyáshoz fantasztikus, mivel bűntudat nélküli ital.

A BetterMe alkalmazás számos zsírégető fitneszprogramot kínál, amelyek elrettentik a felesleges fontokat, és remekművé változtatják a testet! Vezesse életét jó irányba a BetterMe segítségével!

Shutterstock

Alsó vonal

A fogyáshoz szánt Oolong tea bebizonyította, hogy ez nem divat, hanem olyan módszer, amellyel mind a férfiak, mind a nők felhasználhatják testtömegük csökkentését. Ennek az italnak a fogyasztása nagyszerű kiindulópont az egészségügyi utazáshoz. Ne feledje azonban, hogy a testmozgás, az egészséges táplálkozás és az elegendő alvás fontosabb szerepet játszik a fogyás és a zsír fogyásában.

GYIK

Hogyan készítsünk oolong teát fogyáshoz?

Ha szeretne házi oolong teát főzni fogyáshoz, íme néhány módszer, amellyel ezt megteheti. A lépések a következők:

Oolong teazsákok

  1. Egy csésze vízben vegyen egy teazsákot, és mártsa bele a forró vízbe.
  2. Fedje le a csészét egy kis fedéllel vagy csészealjjal, hogy a táska meredek legyen.
  3. Körülbelül két-három perc múlva vegye ki a kis teászsákot, keverje össze és élvezze az italát.
Shutterstock

Oolong levél tea

Ha megvásárolta az oolong tealeveleket, a lépések a következők:

  1. Keverjen össze egy teáskanál oolong tea leveleket egy csésze forró vízben.
  2. Kb. 10-15 percig meredek.
  3. Szűrje le a teát, és hagyja kissé kihűlni, mielőtt iszik.

Ha van infúziója, csak forralja fel a vizet, és használjon egy teáskanálnyi levelet egy csésze forrásban lévő vízhez. Azonban ahelyett, hogy akár 15 percig áztatná őket, csak két-öt percig tegye.

Oolong levél teapor

Keverjen össze egy teáskanál port egy csésze forró vízbe. Hagyja a keveréket két-három percig meredek. Miután letelt az idő, szűrje le a teát és élvezze.

A fogyáshoz szükséges oolong tea jobb íze érdekében:

  • Adjon citromlevet a csészéhez, és hagyja meredeken három percig. (Az esztétika érdekében hozzáadhat egy citrom éket is a köretléhez.)
  • Amíg felforralja a vizet, adjon hozzá egy fahéjat és tealevelet az edénybe, és hagyja, hogy együtt forraljanak. A bot helyett használhatna némi fahéjport is.
Shutterstock

Hogyan kell használni az oolong teát a fogyáshoz?

A tea összes fent említett előnye közül biztosan kíváncsi arra, hogy mikor fogyasszon oolong teát a fogyáshoz. Legjobb reggel vagy éjszaka inni? Megkaphatja étkezés közben? Lehet-e több csésze a nap folyamán, mint a kávéscsésze?

A válasz a fentiekre mindenre igen. Nem kell csak egy meghatározott idővonalra korlátozódnia, mivel ezt a nap bármely szakában elfogyaszthatja. Fogyaszthatja az oolong teát fogyáshoz akár egyedül, akár étkezés közben, a napszaktól függetlenül.

Ihatok minden nap oolong teát?

Igen tudsz. Két-három csésze főzet általában rendben van (11). Ha azonban többet szeretne, ne igyon többet napi egy liternél, mert az káros lehet (8).

Terhes nők esetében nem szabad naponta három csészénél többet inni koffeintartalma miatt. Először azonban mindenképpen konzultáljon orvosával, hogy ne veszélyeztesse önmagát és gyermekét.

Shutterstock

Azt is meg kell jegyezni, hogy bár a koffein ugyanúgy nem okoz függőséget, mint egyes gyógyszerek, köztudott, hogy az emberek enyhén függenek tőle. Ha sok oolong teát fogyasztana, és hirtelen abbahagyja, a várható mellékhatások közül néhány ingerlékenységet, koncentrációs nehézségeket, lüktető fejfájást, megmagyarázhatatlan fáradtságot és szorongást, valamint depressziós hangulatot okoz.

Mérsékelten vegye be az oolong teát.

Milyen gyakran kell inni oolong teát a fogyáshoz?

A kutatási esetek többségében mind a férfiak, mind a nők, akik részt vettek a tesztekben, körülbelül hat hét alatt (1) észleltek változást a tea aktív ivásában. A résztvevők többsége (70%) körülbelül egy kilogramm (2,2 font) veszteséget regisztrált, míg csak néhány (22%) leadott három kilogrammot (6,6 font).

Meg kell jegyezni, hogy a fogyáshoz szükséges oolong tea nem csodatevő, mint remélhetnénk. Célszerű az étrendet is megváltoztatni, hogy egészségesebb ételeket tartalmazzon. A testmozgás szintén fontos tényező a teljes súlycsökkentésben.

Bár ez ösztönözheti az út megkezdésére, a tiszta étrend és a rendszeres testmozgás elősegíti a további lépéseket és a célok elérését.

Shutterstock

A fogyáson kívül melyek az oolong tea további előnyei?

Vannak, akik úgy gondolják, hogy ez a kínai tea segíthet megelőzni az olyan betegségeket, mint a szívbetegség, a hiperlipidémia, az oszteoporózis, a dermatitis, az érelmeszesedés, a magas vérnyomás és a fogszuvasodás, bár a kutatások nem voltak következetesek vagy meggyőzőek (11). Az Alzheimer- és a Parkinson-kór alacsonyabb kockázatával is társult, valamint úgy gondolták, hogy természetes védelmet nyújt a nap ultraibolya sugárzásaival szemben és erősítheti a csontokat, bár a kutatások ismételten alátámasztják ezeket az állításokat (8).

A nők körében kutatások kimutatták, hogy azoknak, akik mindenféle teát fogyasztanak, zöldet, feketét vagy oolongot, alacsonyabb a petefészekrák kockázata. További kutatásokra van szükség azonban, hogy meggyőzőbb válaszokat nyújtsunk a fenti előnyökre (11).

Ha éberebb akar maradni, akkor egy csésze oolong tea is segít Önnek. A benne lévő koffein nagy szerepet játszik a mentális éberségben.

Milyen mellékhatásai vannak az oolong teának?

Bármennyire is fantasztikus ez a tea, felesleges fogyasztása esetén van néhány mellékhatása is. Az italban található koffein állítólag (10) szívdobogást, alváshiányt vagy álmatlanságot, fokozott idegességet és szorongást, remegést, fejfájást, hasi fájdalmat, hányingert, hányást, hasmenést és fokozott fürdőszobai szüneteket okoz. Szédülést, fülzúgást, görcsrohamokat és zavartságot is okozhat. Ha érzékeny a koffeinre, kérjük, maradjon távol ettől az italtól, és keressen más aktív intézkedéseket a testsúly csökkentésére.

A cukorbetegeknek körültekintően kell használniuk a kínai oolong teát, mivel ez befolyásolhatja vércukorszintjüket. Ami a glaukómás betegeket illeti, különösen tisztában kell lenniük azzal, hogy az italban lévő koffein ronthatja állapotukat. A szemnyomást az oolong tea okozhatja, és 30 percen belül jelentkezhet, amely másfél órán át is eltarthat, ha nem több (11).

Ön szerint nem elegendő az egyetlen diéta? Teljesen igazad van! Vegyen fel egy kihívást, és próbálja ki ezt a 20 perces teljes test edzést otthon, hogy megszerezzen egy testet.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az orvosi rendellenességek diagnosztizálásához és kezeléséhez engedélyes orvossal kell fordulni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Az oxidált tea polifenolok súlycsökkentő hatásainak áttekintése (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Az oolong teafogyasztás jótékony hatása az étrend okozta túlsúlyos és elhízott személyekre (2009, link.springer.com)
  3. Koffein tények: függőség, álmatlanság, terhességi hatások és még sok más (2019, webmd.com)
  4. A polifenol és a koffein tartalma Oolong Tea és zöld tea kivonatokban (2007, researchgate.net)
  5. Tények az Oolong Tea-ről és a fogyásról (2019, livestrong.com)
  6. A tea és a tea polifenolok hipolipidémiás és elhízásellenes hatásainak mechanizmusai (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Oolong Tea - áttekintés (2013, sciencedirect.com)
  8. Oolong Tea: Egészségügyi előnyök és kockázatok (2017, medicalnewstoday.com)
  9. Az Oolong Tea növeli az anyagcserét és a zsír oxidációját a férfiaknál (2001, academ.oup.com)
  10. Oolong Tea: Felhasználások és kockázatok (2019, webmd.com)
  11. Oolong tea: felhasználások, mellékhatások, kölcsönhatások, adagolás és figyelmeztetés (nd, webmd.com)
  12. Mi az oolong tea és hogyan segíthet a fogyásban? (2018, webmd.com)

Clare Kamau

Clare kiváló és tapasztalt író, akit nagyon érdekel a táplálkozás, a fogyás és az edzés. Úgy véli, hogy mindenkinek érdeklődnie kell az egészség és az erőnlét iránt, mivel nemcsak javítja életmódját, hanem jelentős hatással lehet egészségére is.
Íróként az a célja, hogy oktassa olvasóit arról, hogyan tudják átprogramozni magukat a testmozgás örömére, valamint megszabadulni a rossz étkezési szokásoktól. Cikkében Clare megpróbál tanácsokat adni, amelyeket tudományos kutatások támasztanak alá, és amelyeket mindennap könnyű követni. Úgy véli, hogy mindenki, életkorától, nemétől vagy fittségi szintjétől függetlenül, mindig megtanulhat valami újat, ami előnyös lehet az egészségének.