Az energia fokozza az anyagcserét a maximális fogyás érdekében

Hányszor hallotta azt, hogy az ember túlsúlyos, mert lassú az anyagcseréje? Hallom mindennap! A csalódott fogyás rajongók folyamatosan a lassú anyagcserét okolják súlyproblémáikért. De valóban így van? Igaz, egyesek genetikailag megkérdőjelezték az anyagcserét, míg mások többségük ürügyként szolgál arra, hogy miért nem tudnak lefogyni.

Távolítsuk el ezt az ürügyet azáltal, hogy az anyagcserét teljes genetikai potenciáljára felgyújtjuk. Bár követi a legjobb fogyókúrás programot, nem teszi-e meg azóta, hogy felgyorsítsa az anyagcserét a lehető legnagyobb genetikai potenciálig?

Bizonyos taktikák állnak rendelkezésre az anyagcsere fokozásához. Egyesek életmódbeli technikák, míg mások táplálkozási trükkök. Mielőtt az összes anyagcserét fokozó trükköt felsorolnám, hadd magyarázzam el, mi is pontosan az anyagcsere.

Az anyagcsere az a mód, ahogyan a test energiát fogyaszt kalóriákban mérve. Az egyik módja annak, hogy a test energiaként használja fel a kalóriákat, az a létfontosságú testfunkciók fenntartása, mint a pulzusszám, a sejtek fejlődése, a légzés, a sejtek helyreállítása és a hőmérséklet-szabályozás. Ez a napi elégetett kalóriák akár 75% -át teszi ki. Az anyagcsere másik 25% -a a fizikai aktivitás, az emésztés és az étel felszívódásának eredménye. A teste kalóriát éget, az anyagcseréje.

Az alábbi tippek segítenek az anyagcserét a lehető legnagyobb mértékben növelni. Ne feledje azonban, hogy a bevitt kalóriák és az aktivitás szintje sokkal nagyobb szerepet játszik a fogyásban, mint önmagában az anyagcsere. A legjobb, ha az összes hengerre ható anyagcseréjével végigcsinálod a súlycsökkentő csatát.

Anyagcsere-fokozó tippek és trükkök
1. Növelje fizikai aktivitását - Ez nem titok, de valóban működik! Azok a személyek, akik rendszeresen sportolnak, több kalóriát égetnek el, és anyagcserében aktívabb, kalóriát égető izomtömegük van, mint a kevésbé aktívaknál. A szív- és érrendszeri aktivitás fokozza az anyagcserét kalóriák elégetésével, míg az erőnléti edzés lelassítja az anyagcserében aktív izomvesztést az idősödő embereknél. Mindkét tevékenység kimutatta, hogy az aktivitás után azonnal fokozza az anyagcserét, míg az erősítő edzés hosszú távú eredményei segítenek még több kalória elégetésében a nap 24 órájában, alvás közben is.

Javaslom, hogy 30 plusz perc aerob tevékenységet végezzen, heti 3-5 napon át, heti 2 rövid, 24 órás anyagcserét fokozó erőedzés mellett.

2. Fehérjefogyasztás - Bizonyos bizonyítékok szerint enyhe anyagcsere-fokozó erő a magasabb fehérjetartalmú étrendben, szemben a magas szénhidráttartalmú és alacsony fehérjetartalmú étrendekkel. Felhívjuk figyelmét, hogy a fogyás túlnyomó része a kalória csökkenéséből és az aktivitás növeléséből adódik, nem pedig az étrendben a szénhidrátok és a fehérje arányának megváltoztatásával. A nagyon magas fehérjetartalmú étrend bebizonyította, hogy potenciális egészségügyi kihívásokat okoz.

3. Alvás - Minden este 7+ órás alvás befolyásolhatja a testtömeget és az étvágyat szabályozó hormonokat. Egy jelenlegi, meglehetősen nagy, folyamatban lévő tanulmányban azok az emberek, akik kevesebbet aludtak, hajlamosak a nagyobb súlyra.

4. Ne hagyja ki az étkezéseket - Fontos, hogy az étkezések között ne várjon több mint 5 órát az evéshez. A hosszabb várakozás és azok kihagyása hajlamos lelassítani az anyagcserét, és megfosztja a döntő energiától. Fontos az anyagcsere felgyorsítása azáltal, hogy minden reggel reggel megtöri a böjtöt, hogy energiát adjon Önnek, és megakadályozza a későbbi étkezések során az ájulásokat. Kérjük, vegye figyelembe: Az is fontos, hogy szorosan figyelemmel kísérjük a teljes kalóriabevitelt.

Javaslom, hogy kövesse ezt a 4 tippet az anyagcsere-motor felpörgetése érdekében, hogy a lehető legnagyobb sebességgel égesse el az ételt.