Az optimális pulzusmérési zónák meghatározása túlsúlyos vagy elhízott esetén

A szív maximális meghatározásának szokásos módja az, hogy kivonja az életkorát a 220-ból. Az eredmény az életkor által előre jelzett maximális ütés/perc.

Az Active.com szerint azonban "ez a módszer nem veszi figyelembe az edzettségi szintjét vagy az öröklött géneket, amelyek valódi maximális pulzusát percenként 10-20 ütéssel magasabbá vagy alacsonyabbá tehetik, mint az életkorra előre jelzett szám."

A maximális pulzusszám kiszámításának második módszere az edzés tolerancia vagy a stresszteszt elvégzése. Ezt a tesztet általában orvos és/vagy szívápoló vagy testedzés-fiziológus felügyelete mellett felügyelik egy orvos közvetlen közelében.

Amint azt a weboldal megjegyezte, „kórházban vagy klinikai körülmények között végezhető három perces szakaszokban, amelyek során a sebesség és a lejtés tovább növekszik annak érdekében, hogy a pulzusát addig emelje, amíg fel nem mászik a legmagasabb szintre”.

Miután megkapta az alapellátás orvosától a testmozgás engedélyét, ha hosszabb ideig inaktív vagy mozgásszegény volt, és ha nincs szüksége „stressztesztre” a megfelelő pulzus edzési zónák meghatározásához, vagy kizár minden a testmozgás alapvető korlátai, könnyedén meghatározhatja a becsült, korspecifikus pulzus edzési zónáit a kardiovaszkuláris javuláshoz vagy a testzsír mozgósításához edzés közben - beleértve a túlsúlyos vagy elhízott egyéneket.

Azoknál az egyéneknél, akik szív- és érrendszeri szintjüket szeretnék javítani, betegség vagy betegség hiányában az intenzitás a Hr 60 és 85 százaléka között van. Max középhaladó és haladó edzők számára. Azonban azoknak az egyéneknek, akik fizikailag inaktívak vagy rossz vagy igazságos kardiovaszkuláris állapotban vannak - például sok túlsúlyos vagy elhízott egyénnek - 50-65% Hr-t kell használnia. Maximális edzésintenzitás az edzésprogram első heteiben, vagy amíg az orvos meg nem engedi az intenzitás szintjének növelése érdekében.

A Journal of Strength and Conditioning Research 2011. májusi számában megjelent cikk szerint, míg a 220 éves kor egyenlete általában túlbecsüli a 20 és 40 év közötti egyének maximális pulzusát, a 208 (0,7x életkor) a túlsúlyosnak vagy elhízottnak tekintett egyénekre volt pontos.

Max. Pulzus képlet:
Példa: 30 éves, 40 font felett az optimális súlynál

Hr. Max = 208 - (0,7 x 30)
Hr. Max = 208 - 21
Hr. Max = 187
Kezdő edzőzóna 1 = 187 x 50% = 93 BPM
Kezdő edzészóna 2 = 187 x 65% = 121 BPM.
Kezdő pulzus edzési tartomány = 93-121 BPM

Ülő, túlsúlyos vagy elhízott, 40 év feletti emberek számára a legjobb, ha hagyja, hogy kezelőorvosa meghatározza a testmozgás intenzitását.