Az örök fiatalság titka; Tanítás a százéves forró helyekről („kék zónák”)

Badri N Mishra

A közösségi orvoslás professzora, Vidéki Orvosi Főiskola, PIMS, Loni. Maharastra, India

A modern egészségügyi eredmények eufóriája epidemiológiai kereszteződésben van. Elveszítjük a modern szörnyek által nehezen megfogott egészségügyi előnyöket, mint például az elhízás és a vele járó betegségek. Például a jelenlegi 77,8 éves várható élettartam várhatóan zuhanni fog a nem fertőző betegségek jelenlegi tendenciája miatt. (1) Bolygónkon azonban vannak olyan zónák (kék zónák), ahol az emberek úgy élnek, mint a mesékben, a titkot tartva (2) Eljött az idő ezen területek feltárására tudományos és kutatási eredményeink gazdagítása érdekében.

A tudományos kutatások néhány alapvető tényezőt mutattak ki a hosszú élettartam mögött: növényi étrend; rendszeres, alacsony intenzitású tevékenység; befektetés a családba; a hit érzése; és cél. (3–8)

Kék zónák

A japán Okinawa-sziget híres a leghosszabb fogyatékosságmentes várható élettartamról a világon. (4–10) A többi „kék zóna” Szardínia (Olaszország), ahol a legtöbb százezer ember él, és a Loma Linda hetednapi adventistáinak közössége Kalifornia. A Costa Rica-i Nicoya-félsziget egy másik „kék zóna”, ahol az egészséges százéves emberek a barátok és a család szilárd támogató hálózatában élnek. (6)

Azok az emberek, akik százra jutnak, általában kedvesek. Az élet forrásából isznak azzal, hogy szimpatikusak és magukhoz vonzzák az embereket. Például a Nicoya-félszigeten a legkevesebb a középkorú halálozás a világon. Itt egy 60 éves nőnek több mint négyszer nagyobb esélye van arra, hogy 90-re jusson, mint egy 60 éves amerikai férfinak. (7) Az összeg 20% -át közegészségre költenék, ellentétben az amerikaival, de ezt a megfelelő helyek. (6)

Állítsa be tehát életét, otthoni környezetét, társadalmi környezetét és munkahelyét úgy, hogy állandóan a hosszú életet elősegítő magatartásokba keveredjen. Nézzük meg az okinawai kék zónát, ezek az emberek következetesen a kis tányérokból esznek. A teltség egyik jelzése egy üres tányér, ezért töltse fel szekrényét kisebb tányérokkal. Adjon évtizedeket az életéhez azáltal, hogy újra kapcsolatba lép a vallásával és befektet a családjába. (6–10)

Az Okinawa-ügy

Okinawa, Japán Ryukyu fő szigete, tele van természeti nehézségekkel. Világháború alatt ádáz és döntő csatának volt tanúja. Ma az amerikai katonai bázisok a területük 20% -át elfoglalják, az Okinawa prefektúra pedig Japán legszegényebb tartománya. (9)

A fenti tényekkel ellentétben itt van a hosszú élet mennye. A világ hosszú élettartama és századik évfordulói rekordjának birtoklása mellett ez az egyetlen hely, ahol 80-90 évesek élnek, mint a 30 évvel fiatalabbak. Az ókori kínai legendák már Okinawát „a halhatatlanok földjének” nevezték. Itt olyan 100 éves embereket lát, akik nem is gondolnak a nyugdíjra. A centenáriusok előfordulása 35 000-re vonatkozik 100 000 lakosra. (8–11)

Az okinawai lakosok hasonló korokat érnek el, mint a japán átlag: a nőknél 86, a férfiaknál 78 év. (9) Az igazi biztató tényező azonban nem az, hogy az emberek elérik ezeket a korokat, hanem sokkal jobb állapotban öregszenek. A statisztikák a szívroham és a stroke, a rák, az oszteoporózis, az Alzheimer-kór lényegesen alacsonyabb kockázatát tárják fel. A 90-es évek egy része őszintén garantálja, hogy még mindig aktív szexuális életet él. (11)

A kutatások azt mutatják, hogy a sziget hosszú élettartama mögött két fő tényező áll: a táplálkozás és az egészséges életmód, amely a szakértők szerint utánozható.

Okinawa Diet

Az ezen a vulkanikus talajon termesztett zöldségek gazdag C-vitaminban és polifenolban vannak, amelyek antioxidáns funkcióval rendelkeznek. Remek táplálékrost- és káliumforrás. Az emberek naponta 300 g zöldséget esznek. A szójababot, tofut és goját tartalmazó sárga-zöld színű okinavai zöldségek megnövekedett fogyasztása - a keserű tök javítja a biológiai egészségi indexeket. Az idősebb okinawaniak valószínűleg három-négyszer több zöldséget esznek, mint a fiatalabb generációké. (9)

Az okinavai nők étrendjük révén nagyon magas természetes ösztrogén-bevitelben részesülnek, elsősorban az általuk fogyasztott szójaból. A szója fitoösztrogéneket vagy flavonoidoknak nevezett növényi ösztrogéneket tartalmaz. A másik fontos fitoösztrogén a lignán, amely lenből és más szemekből származik. Minden növény, különösen a hüvelyesek, a hagyma és a brokkoli tartalmazza ezeket a természetes ösztrogéneket, de közel sem azonos mennyiségben, mint a szója és a len. A legújabb kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatok alátámasztják a szója izoflavonok azon képességét, hogy lassítsák a menopauza során bekövetkező csontvesztést. (11)

Az idősekről kiderült, hogy a nyugatiakhoz képest lenyűgözően fiatal, tiszta artériák, alacsony koleszterinszint és alacsony homociszteinszint van. Alacsony a szabad gyökök vérszintje. Az idősebbeknek szignifikánsan alacsonyabb volt a lipid-peroxid meggyőző bizonyítéka, hogy kevésbé szabad gyökök által okozott károsodást szenvednek. (11) Ezek a tényezők akár 80% -kal is csökkenthetik a szívkoszorúér-betegség kockázatát, és alacsony szinten tartják a stroke-ot.

Az okinavai centenáriusok mindvégig soványak voltak, átlagos testtömeg-indexük (BMI) 18 és 22 között volt. Hagyományosan alacsony kalóriatartalmú, alacsony glikémiás terhelésű étrendet fogyasztanak, a kalóriakontrollt egy hara hachi bu néven ismert kulturális szokásban gyakorolják (csak addig esznek 80% -ban tele vannak), és természetes módon fizikailag aktívak maradnak. (11)

Okinawa szociális támogatás

Sehol nincs erőteljesebb céltudatosság, mint Japánban, ahol a koncepciónak saját neve van: „ikigai” (újra és újra látja). (4) Az idősek itt alacsony depresszióval rendelkeznek. Az utcán motorkerékpárokon vagy hegyikerékpárokon láthatja a 90-100 éves személyeket. Legtöbben karatéznak, kendóznak, táncolnak, naponta több kilométert gyalogolnak, sőt veteményeskerten is dolgoznak, és utána eladják a termékeket.

Ezek az emberek nem járnak edzőterembe vagy kocognak; gyakorolhatnak azonban mély légzést, tai-chi-t (a jóga egyik típusa), valamint kertészkedést és egyéb olyan tevékenységeket a szabadban, amelyek pozitívan befolyásolják a stressz szintjét.

Hobbik foglalkoztatják őket, kapcsolódnak egy olyan társadalmi hálózathoz, amely érzi őket, hogy kapcsolódnak a környezethez és társaikhoz, és segítenek szellemi oldaluk fejlesztésében. A fizikai aktivitás nem elszigetelt, hanem célja van, ami az idősebbeket a közösség aktív tagjainak érzi.

Egy másik tényező Okinawában az, hogy az emberek vigyáznak egymásra, koherensebb és támogatóbb kapcsolatokat alakítva ki, mint a nyugati világban. Pozitívan viszonyulnak az élethez, ami megmagyarázza a vének rendkívül alacsony stresszszintjét. Természetesen van egy genetikai tényező, amely szintén hozzájárulhat ehhez a vitalitáshoz.

Hosszú élettartamú gén

A hosszú élet kulcsa a genetika és a környezeti tényezők, például az egészségügyi szokások és a stresszmentes események keveréke. (10)

Miközben a génről beszélünk, érdemes megemlíteni a Boston University New England Centenarian Study erőfeszítéseit. Körülbelül 100 szuper százéves embertől gyűjtött DNS-információkat (110 és annál tovább élő emberek). A tanulmány azt sugallja, hogy a HLA-DRB1 és/vagy a HLA-DQ gének több allélje is szerepet játszik az emberi élettartamban. ) módszerrel a DQB1 * 0503, a DQA1 * 0101 (04) és a DQA1 * 05 gyakorisága nőtt a centenáriusokban, míg a DQA1 * 0102, DQA1 * 0103 és DQB1 * 0604 gyakorisága csökkent. Hasonlóképpen, a DRB1 gén esetében a centenáriusokban nőtt a DRB1 * 0101, DRB1 * 1201 és DRB1 * 1401 gyakorisága, míg a DRB1 * 0403 és DRB1 * 1302 gyakorisága csökkent.

Következtetés

Habár a kék zónák a világ négy földrajzilag és kulturálisan különböző részén találhatók, mindegyikben kilenc olyan jellemző van, amelyek bármilyen helyre hordozhatók és felhasználhatók az egészséges életmód megváltoztatására. Ide tartozik az alacsony intenzitású fizikai aktivitás részévé tétele a napi rutin részeként, jó kapcsolatok kialakítása a barátokkal és a családdal, a könnyebb étrend fogyasztása a húsra és a felesleges kalóriákra, valamint a növényekre nehezebb, valamint a cél és értelem megtalálása az életében.

Optimalizálhatja életmódját, visszanyerheti a jó élet további egy évtizedét, amelyet egyébként hiányolna. E kilenc bármelyikének elfogadása azonnal javítja várható életkorát bármely életkorban.

Lábjegyzetek

A támogatás forrása: Nulla

Összeférhetetlenség: Egyik sem nyilatkozott.