7 tipp a sikeres étkezési naplóhoz

Megpróbál lefogyni néhány kilót? Többet fog fogyni, ha étkezési naplót vezet.

Számos tanulmány szerint az étkezési napló az egyik legjobb fegyver a hatékony fogyáshoz. A 2014-es kutatások szerint 123 túlsúlyos nő között vettek részt egy éves súlycsökkentő próbán, azok, akik a legtöbb súlyt vesztették, hűségesen tartották az élelmiszerújságokat. Ezek a nők körülbelül hat kilóval többet vesztettek, mint azok a nők, akik nem regisztrálták a bevitelüket.

2008-ban a kutatók azt találták, hogy a fogyókúrázók, akik a hét hat napján követték nyomon az étkezésüket, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik heti egy napon vagy ennél kevesebbet tartottak étkezési nyilvántartást.

Miért működik az ételnapló?

Az étkezési napló tudatosítja, mit, mennyit és miért eszel. Nemcsak azokat az ételeket emeli ki, amelyeket fogyaszt, hanem azokat az ételeket is, amelyekből esetleg nem eszel eleget.

A táplálékfelvétel rögzítése szintén segít megakadályozni a túlevést és megakadályozni az esztelen rágcsálnivalókat. Ha le kell írnia, akkor valószínűleg kétszer is elgondolkodik azon, hogy másodpercekig elmenjen, vagy elcsempészjen néhány falatot gyermeke étkezéséből.

A naplóírás szintén jó módszer az érzelmi étkezési szokások feltárására és a túlevést kiváltó kiváltó tényezők azonosítására.

Ha fogyni akar, akkor erősen ajánlom, hogy tartson napi étkezési naplót, függetlenül a betartott étrendtől. Ez az, amit az összes ügyfelemnek meg kell tennie legalább a program első négy hetében.

A könyvesboltokban tetszőleges számú diétás és fitnesz naplót vásárolhat. Az étkezési naplónak azonban nem kell divatosnak lennie. Papírpárnára jegyezheti fel az étel bevitelét.

Vagy használhat kalória- és étrendkövetőt okostelefonján vagy táblagépén. A legnépszerűbb alkalmazások közé tartozik a Kalóriaszámláló, a MyFitness Pal, a Sparkspeople, a Lose It! és a MyNetDiary.

Amit rögzítenie kell

Ha saját élelmiszer-naplóját tervezi megtervezni, az alábbi tippek segítenek abban, hogy ez hatékony eszköz legyen a fogyási terv betartásához.

Kezdje az alapokkal

Az étkezési naplónak tartalmaznia kell az elfogyasztás idejét, az elfogyasztott ételeket és az elfogyasztott adagokat. Tartalmazza az italokat, édesítőszereket és fűszereket.

Dokumentálja éhségszintjét étkezés előtt és után. Hagytad, hogy túl éhes legyél evés előtt? Akkor hagyta abba az evést, amikor elégedettnek érezte magát, és már nem volt éhes, vagy jóllakott?

Adja hozzá a részleteket

Ha azt próbálja meghatározni, hogy az érzelmek kiváltják-e az étkezést, írja le, hogy érezte magát étkezés előtt, alatt és után. Azért ettél, mert unatkoztál, stresszt szenvedett, boldog volt, dühös vagy depressziós?

Ha cukorbetegségben szenved, jegyezze fel vércukorszintjét az étkezési naplóba. Ez megmutatja, hogy a vércukor hogyan reagál a különféle ételekre és rágcsálnivalókra. Néhány ember számára hasznos a gramm szénhidrát nyomon követése is.

Frissítse menet közben

Minden étkezés után jegyezze fel a táplálékfelvételt. Ne várja meg a nap végét, amikor nagyobb eséllyel elfelejt néhány ételt. Az étkezési naplót mindig vigye magával.

Felvétel egy nappal előre

Sok ügyfelem étkezési naplót használ nemcsak a bevitel nyomon követésére, hanem a következő napi étkezések és harapnivalók megtervezésére is.

A holnap elfogyasztani kívánt ételek és adagméretek leírása lehetővé teszi, hogy rendezett legyen és ragaszkodjon a tervéhez.

Mérje meg, majd rögzítse

Legyen pontos az adagméretekkel. A legjobb módszer annak megismerésére, hogy mennyit eszel, ha megméred. Azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy először mérjék meg és mérjék meg ételeiket, hogy megismerjék az adagok méretét.

Az adagok idővel felfelé kúsznak, ezért célszerű olyan gyakran felfrissíteni a memóriát, ha újra megmérik az ételeket.

Minden falatot tartalmazzon

Az étkezési napló csak akkor működik, ha őszinte vagy. Írjon fel minden falatot, amely áthalad az ajkán. Keressen olyan "extrákat", amelyek összeadódhatnak és lassíthatják a fogyás sebességét.

A legjobb eredmény elérése érdekében rögzítsen heti hét napot. Sok ember számára a hétvége a legfontosabb nap, amikor folyamatosan figyelni kell az étkezés mennyiségét.

Áttekintés és átgondolás

Nézzen vissza, és értékelje az ételnaplóját. Figyelje meg, mit csinál jól és miben kell dolgoznia.

A weboldalon végzett minden kutatás a Leslie Beck Nutrition Consulting Inc. tulajdonát képezi, és szerzői jogok védelme alatt áll. Ne feledje, hogy az ezekkel kapcsolatos kutatások naponta folytatódnak és változhatnak. A bemutatott információk nem az orvosi kezelés helyettesítésére szolgálnak. Célja az egészséges életmód gyakorlatok folyamatos támogatása.

Indítsa el ma Leslie egyik táplálkozási/fogyás programját!

5 teljes kiőrlésű gabona, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez

Elakadt egy teljes kiőrlésű rutinban? Zabpehely reggelinél, 100% teljes kiőrlésű kenyér ebédnél (ugyanaz a régi szendvics), barna rizs vacsoránál újra és újra?…