10 tipp az Élelmiszerlap vezetéséhez a fogyáshoz

A legtöbb ember a fogyást mint képletet gondolja: egészséges étel + testmozgás = fogyás. Akkor miért nem bimbózik a skála annak ellenére, hogy mindent jól csinálsz? Ennek valószínűleg az az oka, hogy a fogyókúra nem tanítja meg nekünk az egészséges élet és az egészséges test létfontosságú titkos összetevőjét: az elménket. Gyakran nem azért eszünk túl, mert a testünk ezt követeli, hanem azért, mert az agyunk igen. A stressz, az erőteljes érzelmek és az alváshiány mind arra késztet minket, hogy a kezünket a sütiedénybe mártsuk, vagy a hamburgert rendeljük a saláta helyett. Egyszerűen fogalmazva: ha összhangban vagyunk a mentális állapotunkkal, akkor jobban összhangba kerülünk a test többi részével. De hogyan lehet pontosan megtudni, mi folyik fent, hogy lefelé fogyjon? Szerencsére van egy szuper egyszerű agyi feltörés. Élelmiszer-naplónak hívják, és itt az ideje, hogy írjon.

élelmiszer-folyóirat

2008-ban az American Journal of Preventative Medicine megállapította, hogy 1700 személy között a napi újságírók duplája fogyott a nem újságírókhoz képest. És a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 2012-es tanulmánya felfedezte, hogy 439 nőből azok, akik élelmiszer-folyóiratot vezetnek, kezdő testtömegük körülbelül 13 százalékát vesztették el, szemben azokéval, akik nem naplóztak.

Az ételnapló ereje az, hogy elszámoltatható és tudatosabbá teszi. Kevésbé valószínű, hogy megragadja azt a darab csokoládétortát, ha tudja, hogy később le kell írnia, és szembe kell néznie a végső kritikussal (AKA te). Ráadásul jobban megismeri az ételeihez kötődő érzelmeket vagy azokat a szokásokat, amelyekbe beleesett. Talán úgy találja, hogy 16 óra körül zsíros snackekre vágyik. Amikor leül, és felteszi magának az egyszerű kérdést: „miért” a naplójában, rájön, hogy 16 óra. a munkahelyi stressz csúcsideje. A következő napon egészséges harapnivalóval készül, hogy délután 16 órakor rágcsáljon; talán még a munka előtt is jógázik, hogy megakadályozza a stresszt.

A naplóírás tudományosan bizonyított fogyókúrás eszköz, de nem csak ebben sokkal többet segíthet. Használható a fitnesz lépésről lépésre történő előrehaladásának vagy a munkahelyi sikerek nyomon követésére. Bármire is használja, a naplózásnak van egy hátránya: egyenesen nehéz. Megterhelő, ha minden nap folyamatosan naplóba írsz, és nehéz szembenézni az érzelmeiddel. De bízz bennünk, naponta csak egy rövid folyóirat-ülés segíthet a szavak betartásában, amikor a fogyásról van szó. Adunk tippeket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy sikeresen papírra helyezze a tollat, és a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit gyorsítsa fel a sikerhez! Ha még több ötletet szeretne kapni az LB-k megőrzéséről vagy elvesztéséről, olvassa el ezeket a 30 fogyási tippeket, amelyek jobbak, mint a kalóriaszámlálás!

Tartsa naplóját az éjjeliszekrényén ...

Néhány ember megszokott lény, és mindennap ugyanazt csinálja. Mások oda mennek, ahová a szél viszi őket. De van egy dolog, amit mindenki csinál minden egyes nap: az alvás. Naplójának ágya mellett tartása remek napi emlékeztető arra, hogy felírja, mit evett aznap. A lefekvés egyben a legkevésbé zavart, a legkevésbé mozgalmas napszak, ami azt jelenti, hogy nem tudja mentségre adni a "Most túl elfoglalt vagyok", és inkább elmélkedhet a szokásain. Ja, és mielőtt eltalálná a szénát, korbácsoljon reggelre egy egészséges éjszakai zab receptet. Büszkén jegyezheti fel holnap egyikét az étkezési naplójában!

… Vagy Írj menet közben

Ha a napi evések összesítése elsöprő feladatnak tűnik, próbálkozzon lépésről lépésre. Gyorsan megírhatja, hogy mit evett közvetlenül étkezés vagy snack után, ez egy kezelhetőbb módja az ételnapló írásának. Ráadásul abban a pillanatban, hogy megírja, pontosabban ábrázolhatja, hogy pontosan mit evett és mit érzett iránta.

Legyen utazásbarát ...

Akár percről percre, akár lefekvés előtt újságíró vagy, győződjön meg róla, hogy hordozható noteszgépet kap. Elengedhetetlen, hogy naplója legyen, amelyet munkához vagy nyaraláshoz vihet, mivel ez lehetővé teszi, hogy következetes maradjon, és megakadályozza, hogy leessen az egészségügyi kocsiról. Ha vásárol egy nagy, nehéz naplót, akár meg is csókolhatja a fogyás előrehaladását, mivel ez egy sor mentség lehetőségét tárja fel. A kompakt, könnyű naplót ugyanolyan könnyű tartani a táskájában, mint a pénztárcát! További, nagyon egyszerű, fogyáshoz kapcsolódó ötletekhez, mint ez, olvassa el az 50 legjobb fogyás tipp listáját.

... vagy Go Digital

Manapság rengeteg alkalmazás van, amelyek segítenek nyomon követni a fogyás előrehaladását. Ugyanúgy működnek, mint egy élelmiszer-napló: lehetővé teszik, hogy pontosan dokumentálja, mit evett, mikor és mennyit. A Northwestern University nemrégiben végzett tanulmánya szerint azok, akik mobileszközön követték az étkezésüket, nagyobb eséllyel fogytak, mint azok, akik nem. Nem sokan hordunk magunkkal folyóiratot mindenhol, de a legtöbbünknek okostelefont ragasztott a zsebünkbe 24/7, így ez a legkényelmesebb módja annak, hogy belemerüljünk az élelmiszer-naplóba.

További okostelefonok által inspirált fogyásért nézze meg ezeket az 50 legjobb Chia mag receptet az Instagram-on.

Szerezd meg a képet

A kolumbiai táplálkozási klinika nemrégiben végzett tanulmánya szerint azok, akik heti képeket készítenek magukról, nagyobb eséllyel fogynak, mint azok, akik elzárkóznak a lencsétől. Megkapja a képet? A szelfik készítése segít soványnak lenni! Próbáljon meg magáról készített képeket hozzáadni a naplójához, vagy vegye fel őket a digitális étkezési naplóba. Motivációként és jutalomként szolgálnak, mivel szó szerint láthatja a testében bekövetkező változásokat!

Pontosíts

A hatékony testsúlycsökkentő napló vezetésének valószínűleg a konkrétsága a legfontosabb szempont. Könnyű azt mondani, hogy "volt egy szendvicsem ebédre", de ha a legtöbbet akarod hozni a szavaidból, írd le szóról szóra, mit ettél aznap. Végül is egy kicsi, teljes kiőrlésű szendvics teljesen más, mint a húsgombóc, de mindkettő "szendvicsnek" tekinthető. Írás közben koncentráljon az adag méretére, a napszakra, a környezetre és arra, hogy mit érzett étkezés előtt, közben és után. Ez hosszú távon betekintést enged az étkezési szokásaiba, és segíthet abban, hogy apró beavatkozásokat hajtson végre egy nagy változás érdekében. És ne felejtsd el felsorolni, mit ittál aznap! A kalóriák elfogyasztása szerepel az 50 apróság listáján, amely egyre kövérebbé tesz.

Legyen érzelmes

A sajátosság része az érzelmi lét. Nem arról akarsz egyszerűen írni, hogy mit ettél, hanem arról, hogy mitől érezted magad. Ha azt veszi észre, hogy minden alkalommal egy csokoládéért nyúl, amikor a férjével harcol, mert szomorú és stresszes vagy, akkor talán legközelebb nagyobb eséllyel fut el, ha a dolgok megfeszülnek. Ez nem lesz tökéletes tudomány, de az egészséges szokások irányába mutat. További egészséges szokásokért próbálja ki ezeket a 20 súlycsökkentő trükköt, amelyeket még nem próbált meg.

Őszintének lenni

Lehet, hogy bűnösnek érzi magát a ma elfogyasztott pizza miatt, és lehet, hogy nem szeretne róla írni, de ez a lényeg! Ha teljesen őszinte vagy írásában, észreveheted étkezési trendjeidet, és felidézheted az étel körüli érzéseidet, így tényleges lépéseket tehetsz a kézzelfogható változások felé. Az Appetite folyóirat nemrégiben készült tanulmánya azt találta, hogy azok, akik bűntudatot éreztek az étel körül, hosszú távon nagyobb valószínűséggel túltettek és híztak. Ha engedi magának, hogy teljes mértékben kezelje ezeket a bűntudat érzéseit (vagy szorongását, szomorúságát vagy bármit, amit érez), az idő múlásával hozzájárulhat az étellel való jobb kapcsolat kialakításához. Soha nem éred el céljaidat, ha nem tudsz szembenézni a tényekkel. A toll hatalmasabb lehet, mint a kard (és a kardon villát értünk) - de csak akkor, ha hagyod!

Próbálja ki az első vázlatot a következő napra

Ha már megszokta, hogy feljegyez mindent, amit eszik és iszik, fontolja meg, hogy a nap végén szánjon egy pillanatot a másnapi csemege elkészítésére - levonva a satukat és egyéb dolgokat, amelyeket nem szeretne leírni. Annak érdekében, hogy ne keveredjen túlságosan a dolgok sorrendjébe, tegye ezeket a piszkozatokat akár egy új papírlapra (amelyet kitéphet, ha akarja), akár az aktuális nap aljára. Megállapíthatja, hogy az étkezés előrejelzésének és megtervezésének ez a kis cselekedete segít még jobb és egészségesebb döntésekben!

Állítsd be a dátumot

Újfajta randevú éjszakát javasolunk: randevút veled és naplójával. Az ételt naponta naplózni nagyszerű és minden, de ez valójában semmit sem fog tenni, amíg le nem ül és szembe nem néz az igazsággal. Próbáljon hetente egyszer találkozni a naplójával, és olvassa el újra mindent, amit írt. Figyelje meg a mintákat, vegye észre az étel körüli érzelmeket, vegye észre a sóvárgást stb. Próbáljon meg olyan helyeket találni, ahol beavatkozhat, hogy jó úton haladjon a fogyás sikere érdekében. Próbálja ki ezeket a vágyakozó beavatkozásokat a kezdéshez!