Az ősi tibeti gyakorlat az egészségért és a vitalitásért

Írta: Azriel ReShel, 2016. március 27, vasárnap

Hogyan változtathatja meg életedet a napi tíz perc

Néhány évvel ezelőtt egy jógaórán vettem részt, ahol kirobbanó művészbarátom és jógatanárom megosztotta az Öt tibeti nevű érdekes sorrendet. Rögtön beleszerettem ebbe az egyszerű, rövid és teljesen használható sorozatba, és nagyszerű erőforrássá vált, amihez fordulok, és amelyet felhasználok egy gyors jógához. Egy ideje ez napi sorrend volt, de mindig visszatérek egy olyan sorrendre, amelyre tanítom a hallgatóimat, mint önerősítő, egyszerű jóga rituálét, amelyet otthon egyedül is meg tudnak csinálni.

Mi tehát az öt tibeti?

Az öt tibeti vagy a fiatalítás öt rítusa egy ötösből álló rendszer, amelyről azt gondolják, hogy tibeti. A jógagyakorlatok állítólag több mint 2500 évesek. Szinte meditatív táncban áramlik át az öt gyakorlaton. Minden gyakorlat stimulál egy adott csakrát vagy hormonrendszert és újjáéleszt bizonyos szerveket, így az öt rítus együttesen egy teljes edzést jelent a test egésze számára.

Ennek a mozdulatsornak, amelyet „az ifjúság forrásának” is neveznek, a test meggyógyításának, a csakrák kiegyensúlyozásának és az öregedési folyamat megfordításának képességét napi tíz perc alatt tudják feltüntetni.

A legenda szerint egy brit felfedező egy himalájai kolostorban tanulta meg a szertartásokat tibeti szerzetesektől, akik előrehaladott koruk ellenére kiváló egészségnek örvendtek. Néhány szkeptikus kétségbe vonja a gyakorlat eredetét, de nem számít a pontos forrás, nincs bizonytalanság a gyakorlat nagy egészségügyi előnyeivel kapcsolatban. Kelder Peter először 1939-ben hozta nyilvánosságra a tibeti szertartásokat a Jelenések szeme című kiadványban. A sorrendet később népszerűsítette Chris Kilham jógatanár által írt The Five Tibetans című könyv, aki szerint soha nem fogjuk megtudni valódi eredetüket:

„Talán Nepálból vagy Észak-Indiából származnak ... Ahogy a történet azt mondja, tibeti lámák osztották meg őket; ezen túl semmit sem tudok a történelmükről. Személy szerint úgy gondolom, hogy ezek a gyakorlatok valószínűleg tibeti eredetűek. A kérdés azonban nem az öt tibeti származása. A lényeg az, hogy hatalmas potenciális értékük van azok számára, akik napi 10 percet szabadítanak fel a gyakorlásra. ” - Chris Kilham

A jógatanárok egyetértenek, a szekvencia egyszerű, de hihetetlenül, sőt megtévesztően erős, amely dinamikus energetikai hatást vált ki a testben, növelve a prána vagy a chi áramlását a gerincen keresztül és a csakrákon keresztül, energiával ellátva a test minden sejtjét.

Visszafordítva az órát

A tibeti lámák szerint az egyetlen különbség a fiatalság és az időskor között a csakrák (a test hét fő energiaközpontja) centrifugálási sebessége. Ezt a sajátos rutint a lámák mondják arra, hogy mind a hét csakrát azonos sebességgel gyors pörgetésre ösztönözzék. Úgy vélik, hogy ha valamelyik csakra blokkolva van, és annak természetes centrifugálási sebessége lelassul, akkor a létfontosságú életenergia nem lesz képes keringeni, így az öregedés és a betegség beindul. Az öt tibetit a fiatalítás rítusának nevezik, mert a lámák szerint az öregedési folyamatot a csakrák feloldása és aktiválása állítja le e sorrend miatt. A legújabb orvosi kutatások meggyőző bizonyítékokat tártak fel arra vonatkozóan, hogy az öregedési folyamat hormonszabályozott. A szekvencia normalizálja a hormonális egyensúlyhiányt is a testben, amely szintén a tartós fiatalság, a vitalitás és a jólét kulcsa.

Amilyen egyszerűnek tűnik az öt tibeti, mély hatással vannak a test energiájára és csakrarendszerére, ugyanúgy stimulálják a csakrák elektromos energiáját, mint egy villanykapcsoló bekapcsolása elektromos áramot indít el.

„Az öt tibeti egyszerű, praktikus, hatékony és minden bizonnyal megváltoztatja az elmét/testet. Ha szívesen megújulna, nyugodt maradna, nagyobb vitalitást érezne, rugalmasabb lenne és egyszerűen a legjobban nézne ki, akkor most van egy új módja annak, hogy megtapasztalja a nagyobb közérzet állapotát, amely naponta perceket vesz igénybe, de egy életen át tart. . ” … Dr. John F. Demartini

Hogyan gyakoroljuk az öt tibetet

Az öt tibetiek hasonlóságot mutatnak néhány hagyományos jógagyakorlattal: a tibeti 1 alapvetően szufi kavarog. A tibeti 3 lényegében a tevepóz. A tibeti 4 olyan, mint egy felfelé mutató asztal, a tibeti 5 pedig a felfelé és lefelé tartó kutya egyenletes áramlása

Először tibeti

Álljon egyenesen, erős, kinyújtott és vízszintes karokkal a vállával. Most forogjon az óramutató járásával megegyező irányba, amíg kissé szédül. Balettszerű technikát alkalmazhat, hogy a szemét egy helyen tartsa, majd visszatérjen arra a helyre, amikor teljes fordulattal elfordítja a fejét. Csak egy óvatosság van: balról jobbra kell fordulni.

Lélegző: A pörgések során mélyen lélegezz be és lélegezz ki.

Második tibeti

Feküdjön teljes hosszában a földre vagy az ágyra. Helyezze a kezét laposan lefelé a csípő mellé. Az ujjakat szorosan egymás mellett kell tartani, mindkét kéz ujjhegyével kissé egymás felé fordulva. Emelje fel a lábakat, amíg a lábak egyenesen fel nem állnak. Ha lehetséges, hagyja, hogy a lábak kissé a test fölé nyúljanak a fej felé, de ne engedje, hogy a térdek hajlanak. Tartsa ezt a helyzetet egy-két pillanatig, majd lassan engedje le a lábakat a padlóra, és a következő néhány pillanatban hagyja, hogy az egész test összes izma teljesen ellazuljon. Ezután hajtsa végre újra a Rítust. A nagyobb erõsség aktiválásához leeresztheti a lábakat anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz, majd a hasát és a lélegzetét használva felemelheti a lábakat folyamatos ciklusban. Ügyeljen arra, hogy lélegezzen ki, amikor leengedi a lábát. Egy könnyebb változat az, ha a kezed a fenék alatt van, és egy nagyobb kihívást jelent az, ha a karokat a fej fölé feszíted, amikor felemeled a lábad.

Lélegző: Mélyen lélegezzen be, amikor felemeli a fejét és a lábát, és kilégzés közben leengedi a fejét és a lábát.

Harmadik tibeti

Térdeljen a földön felálló testtel. A kezeket a comb izmai hátuljára kell helyezni. Hajtsa előre a fejét és a nyakát, az állát a mellkasához szorítva. Ezután hajtsa hátra a fejét és a nyakát, a gerinc ívével. A lábujjait ennek a gyakorlatnak a alá kell görbíteni. Ívelés közben karjait és kezeit a combokhoz támasztja, hogy támogatást kapjon. Az ívelés után tegye testét felálló helyzetbe, és kezdje elölről a szertartást.

Lélegző: Lélegezzen be, amikor ível a gerinc, és kilégzés, amikor visszatér egy merev helyzetbe.

Negyedik tibeti

Üljön egyenesen a földön, kinyújtott lábakkal maga előtt. A lábaknak tökéletesen egyeneseknek kell lenniük, a térd hátsó részükkel jól lefelé vagy a padlóhoz közel. Helyezze a kezét laposan a szőnyegre, ujjaival együtt, és a kezeit kissé kifelé mutatva. Az állnak a mellkason kell lennie, a fejének pedig előre kell lennie. Most óvatosan emelje fel a testet egy belélegzett levegőn, a hasa erősségével emelje fel a medencét, és ugyanakkor hajlítsa meg a térdeket úgy, hogy a lábak térdtől lefelé gyakorlatilag egyenesek legyenek felfelé és lefelé, mint egy felfelé álló asztal. A karok is függőlegesek lesznek, míg a test a válltól a térdig vízszintes. Amint a test felfelé emelkedik, hagyja, hogy a fej finoman hátrafelé essen, hogy a fej a lehető legtávolabb lógjon, amikor a test teljesen vízszintes. Tartsa ezt a helyzetet néhány pillanatig, térjen vissza az első helyzetbe a kifújott lélegzeten, és lazítson el néhány pillanatig, mielőtt újra elvégzi a Rítust. Ha a testet vízszintes helyzetbe hozzák, a test minden izma megfeszülhet.

Lélegző: Lélegezzen, amikor felemelkedik, tartsa vissza a lélegzetét, miközben megfeszíti az izmokat, és lélegezzen ki teljesen, amikor lejön.

Ötödik tibeti

Helyezze a kezeket a padlóra egymástól kb. Ezután hátrafelé kinyújtott lábakkal, a lábak szintén két láb távolságra egymástól egy lefelé mutató kutyában, tolják a testet és különösen a csípőt, amennyire csak lehetséges, felfelé, felemelkedve a lábujjakon és a kezeken. Ugyanakkor a fejet annyira le kell hozni, hogy az álla a mellkashoz kerüljön. Ezután hagyja, hogy a test lassan jöjjön le egy „megereszkedett” helyzetbe egy felfelé mutató kutyában, csak a lábujjak legyenek a padlón. Húzza fel a fejet, minél hátrébb húzva. Az izmokat egy pillanatra megfeszíteni kell, amikor a test a legmagasabb ponton van, és újra a legalacsonyabb ponton. ”Ügyeljen arra, hogy ne terhelje meg a hát alsó részét, erős áramló mozgással a felső vállakra. Az alsó hátsérüléssel rendelkezők felfelé kutyába hajlíthatják a lábukat.

Lélegző: Lélegezzen be mélyen, amikor felemeli a testet, és teljesen lélegezzen ki, amikor leengedi a testet.

Koncentráltabb és céltudatosabb elme megszerzése

Mint minden jógagyakorlatnál, itt is fontos a légzés szinkronizálása a mozgással. A legjobb, ha reggel végezzük a gyakorlatokat, mert ezek lendületbe hozzák az energiát. De nagyon valószínű, hogy beleszeret a sorozatba, és meg akarja ismételni a nap folyamán. Először is a legjobb, ha minden egyes rítusból öt-hét ismétlést hajtunk végre naponta, és az egyes gyakorlatok legfeljebb 21 ismétlését végezzük. Ez általában 10-12 hétig tart. Sokan szeretnék gyorsan elérni a 21 ismétlést, de a legjobb, ha fokozatosan növeljük az ismétléseket. Az ajánlott lassú felépítési folyamat lehetővé teszi a testének, hogy erős alapot alakítson ki, amely javítja rugalmasságát. És ez fontos maga a rítusok hatása miatt is. Számos változást kezdeményezhetnek a test energiájában és egyensúlyrendszerében. Bár ez személyenként változik, általában a legjobb, ha testének időt adunk az alkalmazkodásra.

Fontos figyelni arra, amit a tested mond neked, és ne erőltesd vagy erőltesd olyan helyzetet, amely fájdalmat okoz. Van egy egyszerű és adaptált változata az öt tibetieknek azok számára, akik sérültek vagy nem tudják végrehajtani a sorrendet.

Amikor ezt a sorrendet a napi gyakorlat részévé teszi, átfogó javulást tapasztalhat egészségében és közérzetében, és talán a legfontosabb előny, az energiaszint drámai növekedése. További nagy előnyök a stresszel szembeni nagyobb ellenálló képesség és a középpontban maradás képessége. Mint minden jógagyakorlatnál, nagyobb a test és az elme rugalmassága. A legtöbb ember koncentráltabb és céltudatosabb elméről és nagyobb tudatosságról számol be, amely aztán boldogabb és teljesebb életet teremt. Ez a sorrend valóban javítja az életed minőségét.

Teljes és kiegyensúlyozott gyakorlat

Az öt tibeti egyik nagyszerű dolga, hogy ez egy gyors és egyszerű gyakorlat, amelyet bárki elvégezhet, kortól és fittségtől függetlenül. Ez egy hihetetlenül egyszerű tíz perces rutin, amely könnyedén beilleszthető a mindennapi életbe, ugyanakkor minden területen komolyabb lesz a következménye. Ingyenes, és a tiéd. Önerősítő gyakorlat, amelyet bárhol és bármikor egyedül végezhet! Az öt tibeti erősíti és kinyújtja a test összes fő izmát. Ahogy a Nap Üdvözletei teljes sorrendet alkotnak, az Öt rítus teljes és kiegyensúlyozott gyakorlat.

Az 5 tibeti rítus

Napi tíz perc alatt:

Csökkentse a stresszt
Úgy érzi, fiatalabb és erősebb
Lassítsa az öregedési folyamatot
Javítsa az erőt és a rugalmasságot
Fokozza a vitalitást
Nyugtassa meg az elmét
Hozzon létre nagyobb mentális világosságot és összpontosítást
Javítsa a légzését, így mélyebb, lassabb és tudatosabb legyen
Erősítse meg a hát alsó és a központi izmokat
Javítsa a libidóját
Támogatja a menopauzát és a hormonális egyensúlyt
Legyen központosabb és békésebb
Fogyjon le, fejlessze az izomtónust és az erőt
Javított emésztés és elimináció
Csökkentse a depressziót és a szorongást
Fejlesszen jobb testtartást
Erősítse immunrendszerét
Támogassa a mélyebb alvást