20 hatékony módszer a tartós fogyáshoz otthon

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el a közleményünket további információkért.

Küzdelem a tartós fogyásért?

Reálisan! Nincs mágikus tabletta tartós fogyáshoz.

Mindössze be kell tartania az étrend megváltoztatásának és a testmozgásnak a régebbi szabályait.

De ezúttal okos lépést kell tennie, ha ezeket a kissé eltérő változásokat beépíti a mindennapi életmódjába.

Mint mindannyian tudjuk, hogy a zsírvesztés csak akkor következik be, ha a bevitt kalória kevesebb lesz, mint az elégetett kalória. Jobb?

Ezek egyszerűek diétás feltörések előtt és után segít kevesebb kalóriát fogyasztani minden étkezésből.

És ami a legfontosabb: bárhol megteheti őket, hogy elkerülje a fogyókúrás program unalmát.

Ez az egészséges kombináció étkezési szokások + rendszeres testmozgás élvezet + egyéb életmódbeli változások a legjobb eredmények elérése érdekében.

Ha a testmozgást választja a fogyáshoz, akkor az elhízott emberek számára megterhelő lehet, ami lemondást eredményez. Jobb?

Az ilyen problémák elkerülése érdekében hoztunk létre egy listát 20 félelmetes módszerről, amellyel véglegesen fogyhatsz, így soha többé nem kell visszatérned a helyes pályára.

Ezeknek a kis életmód- és étrendváltozásoknak a fejlesztése nagyban befolyásolhatja a fogyást.

Tehát próbáljuk kitalálni -

A tartós fogyás egyszerű módjai

Alakítsa át testét fantasztikus módon, hogy illeszkedjen ezekhez az egyszerű és rendkívüli módon történő otthoni fogyáshoz.

Napi testmozgás

A tartós fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

A testmozgás a legjobb módja annak, hogy rendszeresen jelentős mennyiségű zsírt égessen el, hogy örökre távol tartsa ezeket a csúnya kövér gumikat.

De egyesek azt állítják, hogy a testmozgás nem segíti őket a fogyásban. Ennek oka lehet, hogy éhesebbé teszi az embereket és arra kényszeríti őket, hogy többet egyenek.

Abban az esetben, ha az emberek nem tartják be az egészséges étrendet, nem tudnak lefogyni.

Éppen ezért az étrend fontos szerepet játszik a testmozgásban, hogy tartósan fogyjon.

Próbáld ki ezt a teljes testes edzést a legjobb alak megformálásához.

Zsírégető kora reggeli edzések

De ha meghaladja a 200 fontot, akkor kezdje meg fitneszutját néhány könnyed és lassú mozdulattal.

Egyéb kardio gyakorlatok, például kocogás, kerékpározás és úszás is a legjobban szolgál.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Az étkezés elhagyása a fogyás egyik régi mítosza, amely többnyire súlygyarapodáshoz vezet.

Tegyük fel, hogy ha reggel kihagyja a reggelit, mi fog történni ebédnél?

Több ételt fog meg, mint reggelit, és végül a teljes kalóriabevitel gyorsabban növekszik.

Ezért az étkezések kihagyása valóban nem jó ötlet.

És még akkor is, ha fogysz, az egészségtelen fogyásnak bizonyul, ami csak gyengíti, fáradtá és stresszessé teszi a tested.

Tehát ahelyett, hogy kihagyná az étkezéseket, válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket a napi teljes kalóriabevitel csökkentése érdekében.

Egyél minden nap 3 kis ételt és 2 harapnivalót

Igen! A gyakori étkezések a szokásosnál ötször többet gyújtanak fel a gyomrodban, és végül több energiába kerülnek.

A fogyókúrás étrendnek abból kell állnia reggeli, délelőtti harapnivalók, ebéd, esti harapnivalók és vacsora.

Tegye be a 6. étrendjét "desszert" kategória, amelyet hetente csak néhányszor kell korlátozni, hogy édes vágyakozással kezelje Önt.

Napi 5-6 kis étkezés elfogyasztása vezérli az étvágyat, megakadályozza a túlevést és fokozza az anyagcserét, hogy felgyújtsa a zsírégető mechanizmust.

De emlékezik, okosan válassza ki ételeit, mivel az ételek döntenek a zsírgyarapodásról vagy -vesztésről.

Egyél zöld leveles zöldségeket minden étkezéskor

A 3 fő étkezésedet rengeteg zöld leveles zöldséggel kell ellátni, például kelkáposztát, salátát, spenótot és brokkolit.

A zöld zöldségek magas tápanyagtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek hosszabb ideig töltenek és elégedettek.

Egy csésze tészta körülbelül 190 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze zöldbab csak 44 kalóriát, egy csésze brokkoli pedig csak 30 kalóriát tartalmaz.

Ez azt mutatja, hogy a zöld zöldségek a legjobb alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás lehetőségek.

Tartalmazza az Omega-3 zsírokat

A halolajok a legegészségesebb kiegészítők a test számára, különösen akkor, ha fogyásban van.

Gazdag omega-3 zsírokban, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, mint például a szív és az agy egészsége, csökkentik a depresszió kockázatát, javítják a bőr egészségét és még sok más.

A tanulmány azt is sugallta, hogy a halolaj segít az embereknek könnyebben fogyni.

Az omega 3 zsíroknak több típusa létezik, de a legnépszerűbbek -

Essentials omega zsírsavak: Az alfa-linolénsav (ALA) csak olyan esszenciális omega-3 zsír, amely növényi ételekben található meg, például dió-, kendermag-, chia-, lenmag- és egyéb olajokban.
Hosszú láncú omega zsírsavak: A 2 leggyakoribb EPA és DHA, amely főleg a halolajban található meg. (keresztül)

A tested nem képes ALA-t előállítani, ezért az ilyen diétás ételeket be kell vonni a mindennapi életbe.

Másrészt az EPA és a DHA elengedhetetlennek számít, mivel az emberi test az ALA-t használja ezek előállításához.

Ezért a legtöbb egészségügyi szakember azt tanácsolja, hogy minden nap 200-300 mg EPA-t és DHA-t vegyen be.

Ennyi mennyiségért lazachalat vagy halolaj-kiegészítőket adjon a mindennapjaihoz.

Számos tanulmány szerint a halolajok csökkentik az éhséget és az étvágyat azáltal, hogy növelik az elhízott emberek teltségi hormonjainak szintjét.

Emellett fokozza az agy és a szem fejlődését.

Hidratálja jól

Megfelelő hidratálás szükséges az anyagcsere és az emésztés fellendítéséhez.

2 liter víz elfogyasztása minden fitneszszakértő javaslata a fogyáshoz.

De a megfelelő időben történő ivás sokat számít a fogyásban.

Szóval, mi a legjobb alkalom vizet inni a fogyáshoz?

1-2 pohár meleg citrom-víz azonnal ébredés után
Igyál 1-2 pohár vizet minden étkezés előtt 15-20 perccel
Igyál vizet, ha éhes vagy
1-2 pohár edzés előtt 30 perccel
2 pohár minden edzés után leadott fontért
A gyümölcsökbe beöntött víz a legjobb.

A tanulmány azt sugallja, hogy az ivóvíz napi 100 kalóriával növeli a teljes energiafelhasználást.

A legfontosabb, hogy enyhíti a székrekedést és csökkenti a has puffadását. Fontolja meg a vízpótló 15 súlycsökkentő italt.

Kezdje el ételt levesekkel és zöld salátával

Az étkezések előtti levesek elfogyasztása egy másik technika az ételekből származó kalóriabevitel csökkentésére.

Tehát próbálja meg feltölteni magát rostokkal és vízben gazdag ételekkel, hogy elkerülje a túlevést ebéd és vacsora közben.

Kutatás a Penn State-ben azt mutatja, hogy saláta elfogyasztása az első fogás során akár 12% -kal is csökkentheti az összes kalóriafelvételt.

Egy másik étvágyvizsgálat azt mutatja, hogy azok az emberek, akik zöldséglevesekkel kezdték az ebédet, végül 20% -kal kevesebbet ettek, mint azok, akik nem esznek levest.

Tehát mindig válasszon. zöldségalapú levesek - zöldségfélékből, csirke vagy marhahúslevesből áll a fogyás érdekében.

Egyél figyelmesen

A tudatos étkezés az a gyakorlat, hogy étkezés közben jelen vagyunk.

A szellemi jelenlét gyorsan teljességi jelet ad az agyának.

Másrészt, ha ételt fogyaszt az olyan izzó képernyőkön, mint a televízió, a mobil vagy a laptop, akkor a szokásosnál magasabb kalóriát fogyaszt.

Tanulmányok szerint a tudatos táplálkozás nagyobb étkezési örömet okoz, és a minőségre összpontosít a mennyiség helyett.

Más kísérletek azt találják - amikor 2 azonos kalóriájú turmixot kínáltak a résztvevőknek, az as felhívásával „620 kalória kényeztetés”És másként:120 kalória ésszerű”.

Később kiderült, hogy azok a résztvevők, akik úgy gondolták, hogy engedékenynek isznak, nagy éhségcsökkenést mutatnak, mint azok, akik úgy gondolták, hogy értelmesen isznak.

Magában foglalja a magas fehérjetartalmat

A fehérje a fogyás legfontosabb tápanyaga.

Ez azért van, mert testének több energiára van szüksége a fehérjék megemésztéséhez, mint a zsírokhoz és szénhidrátokhoz. Ezért a fehérjék napi 80-100 kalóriát égetnek el.

Csökkenti az étvágyat, teljesebbé tesz és segít az izomtömeg növelésében a fogyás során.

Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik több fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, vékonyabb a derékvonal, mint azoknak, akik alacsony fehérjetartalmú étrendet folytattak.

Ezért hozzá kell adnia fehérjében gazdag ételeket, például babot, diót, csirkét, marhahúst, tojást és fehérjeport a napi étrendhez.

Magas fehérjetartalmú étrend ötletek 10 kiló leadására.

Egyél egészséges snackeket

A tartós fogyás érdekében az alacsony kalóriatartalmú snackeket be kell építeni a napi étrendbe.

Az egészséges harapnivalók megakadályozzák a túlevést ebédnél és vacsoránál, és megterhelik testét természetes tápanyagokkal, így nem fogja újra és újra éhesnek érezni magát.

De ügyeljen arra, hogy csak gyümölcsökből, zöld méregtelenítő teából, diófélékből, méregtelenítő vízből és zöld turmixokból álljon.

Ismerjen néhány egészséges fogyási snack ötletet, hogy leadjon sok fontot.

Ellenőrizze az adag méretét

Az adagkontroll nem azt jelenti, hogy mindennek egy apró részét kell megennie - mondja Lisa Young, Ph.D., RD, és a The Portion Teller Plan: A diétás valóság útmutató az étkezéshez, a csaláshoz és a tartós fogyáshoz.

De az alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú ételekre kell koncentrálnia kis mennyiségben, hogy leadja a fontokat, és hogy energikusabbnak érezze magát egész nap.

Ezért javasolták az emberek, hogy fogyasszanak el 5-6 kis kalóriatartalmú ételt a fogyás érdekében.

Próbálja meg az hüvelykujj és a tenyér szabály alatt ellenőrizni az adag méretét.

Nézzen a kezére, és emlékezzen három adagvezérlő jelre-

Zsír adagolása körülbelül hüvelykujj méretűnek kell lennie;
Teljes kiőrlésű gabona tálalása körülbelül ököl méretűnek kell lennie;
Sovány húsok akkora legyen, mint a tenyere.

Kiegyensúlyozott étrend

Minden táplálkozási szakember javasolja a kiegyensúlyozott étrend betartását a fogyás érdekében.

De mi a kiegyensúlyozott étrend? Mely ételekből áll? És mi a megfelelő idő enni ezeket az ételeket?

Olyan sok kérdés merül fel az emberek előtt, mielőtt egészséges étkezési tervet kezdenének.

Kétségtelen, hogy az egészséges étrend edzés nélkül segít leadni a maximális testsúlyt.

Ezért az étrend legyen az elsődleges prioritás.

Ha túlsúlyos vagy több mint 200 font., Akkor sok egészségügyi problémával szembesülhet.

Hadd tegyek fel néhány kérdést az egészséged megismerése érdekében -

Hogyan ébredtél kora reggel? Az friss vagy erőteljes ébredés ettől még 7-8 órás alvás után is nyugtalannak érzed magad.
Amikor a tükörbe nézel, mit láttál? Egy friss fiatal arc vagy egy régi változat a szem alatti táskákkal, megereszkedett bőrrel, ősz hajjal és ráncos arccal bámulsz vissza rád.
Amikor felöltöztél, láttál egy egészséges embert sovány test vagy növekvő gyomor puha petyhüdt zsírral a fáradt tekintettel?
Te motyogtad magad, mi a fene? Hogyan tudtam úgy kinézni, ahogy álmodom?
Vagy gyakran energiahiányt érezni és több csésze kávét kell meginniuk, mielőtt bármilyen kreatív és produktív feladatot kezdenének?

Ha ezek a dolgok történnek veled, akkor az egészséged és a testsúlyod kritikus állapotban van, és oda kell figyelned.

Sok orvos szerint hogy a zsírod nem csak hasi gumik vagy kinőtt gyomor, hanem eredete vérnyomás, vércukorszint, cukorbetegség, koleszterin, szívroham, emésztési problémák, és sok más veszélyes betegség.

Tehát ne vegye könnyedén, mivel nem a zsírról szól ... hanem az egészségéről.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend legyen az Öné 1. prioritás, edzések 2. és 3. életmódváltás.

Fontolja meg ezt a kéthetes kiegyensúlyozott étrend-tervet, amely nők ezreit segítette elveszít 8-16 font hasi zsírt 2 hét alatt.

Ez a kéthetes diéta megtanítja Önt arra, hogyan kell enni és soványan élni, könnyen követhető irányelvekkel a legjobb egészség elérése érdekében.

Miután belevágott az étkezési szokásokba és az életmód ellenőrzésébe, az anyagcseréje fokozódik, és végül a teste elkezd kilót leadni.

Ez a kéthetes étrend megígéri neked -

Nak nek elveszít 8-16 kilót mindössze 14 nap alatt
2-3 ruhaméret csökkent
2-3 hüvelyk derékvonalról eltávolítva

Most végre felveheti az összes kedvenc ruháját.

A 200 kg-nál nagyobb nők számára ez a legjobb módja annak, hogy sok fontot fogyjon anélkül, hogy több millió szabályt tartana be.

Képzelje csak el, milyen remekül fog kinézni és érezni magát, amikor megismeri azokat az ételeket, amelyek valóban hasznosak a hasi zsír megolvasztására, az ízületek gyógyítására, az öregedés elleni küzdelemre finom táplálkozással és kielégítő étvágygal.

Tehát, ha úgy érzi, hogy testét eléggé kontrollálták és meggyógyította az étrend, kezdje el gyakorolni az edzéseket, hogy testét és alakját hangulatba hozza.

Indítsa el a fogyását nagyra értékelt étrenddel, és alakítsa át az életét.

Mozgás

Ha hosszú órákat ül számítógépen vagy asztalon, feszesebbé teheti izmait és fokozhatja a zsírsejteket.

Szóval tartson néhány percet a test mozgatásához és az izmok ellazításához.

Néhány alternatív módot is kipróbálhat -

Séta, miközben telefonál.
Használja a lépcsőket maximálisan, és kerülje a mozgólépcsőt és a felvonót.
Munkahelyén a legközelebbi mellékhelyiségek használata helyett járjon egy emelettel fel és le.
Élelmiszerboltba járás közben csak sétáljon egyet vezetés helyett.
Ha úgy érzi, hogy elakadt az íróasztalnál az irodában, állítsa be a számítógépes ébresztőórát, hogy 2 óránként kialudjon VAGY sétáljon el.

Tehát haladjon tovább, valahányszor lehetősége nyílik testének mozgatására.

Olvassa el a Táplálkozási címkéket

Ne felejtse el elolvasni a címkéket, mielőtt bármilyen ételt megkóstolna. Annak ismerete, hogy mit eszik az ételekben, hatalmas hatással lehet a fogyására.

A címkék nélküli ételek sovány fehérjék, gyümölcsök és zöld zöldségek.

A címkék olvasásának lépései-

Hasonlítsa össze az adag méretét az elfogyasztott mennyiséggel.
Nézze meg az étkezésenként szükséges kalóriákat.
Próbáljon több rostot, A-vitamint, C-vitamint, vasat és
Kevesebb zsírt, telített zsírt, transzzsírt, nátriumot és koleszterint kap

Ez a legjobb módszer az élelmiszerek tápértékének megismerésére.

Keresse meg a testvérét

Az edzések könnyebbé válnak, ha van melletted edzéspartner. De ha nem talál edzőtermi partnert, akkor vegyen fel személyi edzőt.

Ez segít szenvedélyesen és motiváltan rendszeresen bekapcsolódni az edzésekbe.

Változtassa meg edzéseit az unalom elkerülése érdekében

A változó edzések lehetőséget adnak arra, hogy elkerüljék az egyes edzések okozta unalmat.

Választhat bármilyen szabadtéri tevékenységet, otthoni edzést vagy akár tornaeszközöket az elzáródás megszüntetésére.

A gyakorlata nem lehet szerencsétlen az Ön számára.

Ha könnyű kezdésre vágyik, akkor először próbálja ki a 30 perces sétát.

De ha elég erős vagy és szeretne egy lépéssel előrébb lépni a fitneszben, majd válassza a futást, a kocogást, az ugrókötelet, az úszást és a kerékpározást.

Házi edzésekhez bármilyen testtömeg-gyakorlatot választhat. Próbálja ki ezt a kezdő edzéstervét a fogyás érdekében.

De ha tornaterem szerető vagy, akkor a futópad, az álló kerékpár, a hegymászók, az elliptikus és az evezőgép kiváló kardióeszközök a gyors zsírégetéshez.

Kövesse nyomon a haladást

2-4 hetente kövesse nyomon a súlyát, a kerületét és a testzsírját.

A fitnesz nyomon követése motivált marad, és segít abban, hogy tovább maradjon a fogyókúrás programban.

Ez egy másik módja annak, hogy az álom testéért lökje magát.

Étvágycsökkentő ételek

Keressen étvágycsökkentő ételeket és étrend-kiegészítőket a gyakori éhség kezelésére.

A mandula, az alma, a zöld tea, a zabpehely, a tofu, a leves, a görög joghurt és a víz kevés természetes elnyomó étel.

A kiegészítők magasabb igényeknek is számítanak.

Kerülje az édességeket, a szódát és a cukros italokat

A cukor, az édes italok, a szóda, a burgonya chips, a feldolgozott ételek, a péksütemények, a kenyérsüti, a sütemények, az alkohol, a fagylalt és a magas kalóriatartalmú kávéitalok kerülése jelentős fogyást eredményezhet.

Még a cukormentes ételek sem elég jók, mivel mesterséges édesítőszerekkel rendelkeznek, amelyek édesszájúak.

Kövesse néhány étel és fogyás fogyást -

Tudjon 30 tudományos alapú étrendváltást a gyors fogyás érdekében.

Élelmiszerlapot tartson magánál

Az ételnapló vezetésének ereje az, hogy elszámoltathatóvá tegye és jobban tudatában legyen annak, amit fogyaszt.

Különösen a kezdők számára nagyon fontos, hogy megszámolják az étkezésből származó kalóriabevitelüket.

Ez segít abban, hogy pontosabban lássa a fogyását.

Figyelmeztetések:

Ha Ön gyógyszert szed, bármilyen betegségben szenved, akkor először beszéljen orvosával, mielőtt áttérne bármilyen étrend-változásra. Lehet, hogy jó javaslata van és tökéletes útmutatást ad az Ön igényeinek.

Szóval, mire várok?

Kezdje mától, és élvezze az egészséges, álmodozó testet. Ne felejtsd el megosztani velünk a fogyás tapasztalatait.

Jelölje meg azokat a barátait, akiknek valóban szüksége van ezekre a tippekre. 😉