Az egészségedről

Látogasson vissza az INTEGRIS On Your Health blogra, ahol az oklahománok legfrissebb egészségügyi és wellness hírei találhatók.

tápanyag

kirakott

A férfiak több húst és kenyeret esznek, mint a nők. Ez sztereotípiának tűnhet, de igaz. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a férfiak és a nők valójában másképp étkeznek. Míg a férfiak inkább a vörös húst, a baromfit és a kenyeret választják, a nők inkább a gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztják.

Tehát mit jelent ez a férfiak egészségére?

Bár a hús és a baromfi fogyasztása egészségre nézve jótékony hatással van, a gyümölcs- és zöldséghiányos étrend azt jelentheti, hogy a férfiaknak hiányoznak az általános egészségi állapothoz szükséges kulcsfontosságú tápanyagok.

A férfias étrend előnyei

A férfias étrend nem minden rossz. A vörös húsban és baromfiban gazdag étrend fogyasztása bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. A hús egyik nyilvánvalóbb előnye a fehérje, de ami még fontosabb, a teljes fehérjék. Az állati fehérjék az egyetlenablakos ügyintézés a teljes fehérjék számára, amelyek nélkülözhetetlen makrotápanyagok, amelyek elősegítik a sejtek növekedését és helyreállítását, az emésztést és a hormontermelést.

A legtöbb vörös húsban magas a cinktartalom, amely támogatja az immunrendszert, a prosztata egészségét, a tesztoszteronszintet és az általános szexuális egészséget. A hús megtalálható a húsban is, ami fokozza a hemoglobin képződését és javítja az izom működését.

Mi rossz a férfias étrendben?

A hús- és sajtdús étrendek nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírokat. A telített zsírok növelik a koleszterinszintet, és növelhetik a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

A hús mellett a férfiak nagyobb eséllyel esznek kenyeret, mint a nők. Míg a teljes kiőrlésű kenyerek tápanyag-sűrű összetett szénhidrátokat kínálhatnak, a magas cukortartalmú pékáruk, például a fehér kenyér vagy az édes kenyerek egyszerű szénhidrátnak számítanak. Az egyszerű szénhidrátok a szervezetben gyorsan lebomlanak, hogy energiára fordíthatók legyenek, ám vitaminok, ásványi anyagok és rostok hiányában nagyon alacsony a tápértékük. Az energiához nem használt szénhidrátfelesleg glikogénné alakul és zsírként tárolódik.

Milyen tápanyagok hiányoznak a férfiaktól?

Bár a férfias étrend nem minden rossz, van néhány kulcsfontosságú tápanyag, amelyet a férfiak általában jobban kihagynak, mint a nők. Miért? Mivel a férfiak ritkábban vesznek be elegendő gyümölcsöt és zöldséget étrendjükbe.

Ez az öt legfontosabb tápanyag, amelyet a férfiak leggyakrabban hiányolnak. Természetesen ez nem minden férfira vonatkozik, hanem olyan kutatásokon alapul, amelyek szerint a férfiak nagyobb valószínűséggel fogyasztanak húst és keményítőt, és kevésbé fogyasztanak gyümölcsöt és zöldséget.

Rost

Az élelmi rost elengedhetetlen az emésztőrendszer egészségéhez, az egészséges testsúly fenntartásához, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez. Amikor a legtöbb ember rostra gondol, a székrekedés enyhítésére vagy megelőzésére gondol, de ennél sokkal több előnye van.

  • Szabályozza a bélmozgást és javítja a bél általános egészségi állapotát
  • Csökkenti a koleszterinszintet
  • A cukorbetegek vércukorszintjét szabályozza
  • Segít fenntartani vagy elérni az egészséges testsúlyt

A rost elsősorban a friss gyümölcsökben és zöldségekben, a leveles zöldségekben, a hüvelyesekben és az egész nyersanyagokban található meg. A magas rosttartalmú ételek közé tartozik a sárgarépa, a paprika, az alma, a banán, a fekete bab és a zab.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak, más néven többszörösen telítetlen zsírsavak, olyan esszenciális zsírok, amelyeket a szervezet nem tud létrehozni, és ezért táplálékból kell beszerezniük. Ezek a zsírsavak kulcsfontosságúak az agyműködés szempontjából, és hozzájárulhatnak a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez. Az omega-3 zsírsavakat gyulladáscsökkentőnek tekintik, és csökkenthetik a krónikus betegségek, például az ízületi gyulladás, az asztma és a rák kockázatát.

Az omega-3 zsírsavak leggyakrabban olyan halakban találhatók, mint a lazac, a pisztráng, a makréla, a hering és a tonhal. Megtalálhatók lenmagban, dióban és leveles zöldségfélékben is. Javasoljuk, hogy próbálja meg az omega-3 zsírsavakat diétával fogyasztani, amikor csak lehetséges, de ezeket az egészséges zsírokat halolaj-kiegészítőkből is beszerezheti.

Kálium

A kálium nélkülözhetetlen ásványi anyag az izmok összehúzódásához és a vérnyomás szabályozásához, mert ellensúlyozhatja a szervezetben lévő nátriumot. A magas káliumtartalmú étrendnek a következő előnyei lehetnek.

  • Csökkentse a magas vérnyomást
  • Alacsonyabb vérnyomás
  • Csökkentse a szívbetegségek, a stroke és a rák kockázatát
  • Az egészséges emésztés elősegítése

A kálium banánban, avokádóban, diófélékben, citrusfélékben, leveles zöldségekben, tejben és burgonyában található. Az ételek főzése csökkentheti a káliummennyiséget, ezért forduljon dietetikushoz, ha kérdései vannak a magas káliumtartalmú ételek elkészítésével kapcsolatban.

Magnézium

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag az egészséges vérnyomás, az erős csontok és a szív egészsége szempontjából. A magnéziumot gyulladáscsökkentőnek tekintik, és segíthet csökkenteni a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát. Úgy tűnik, hogy a magnéziumhiány növeli az oszteoporózis kockázatát.

Magas magnéziumtartalmú ételek közé tartoznak a fekete bab, a borsó, a szójabab, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a leveles zöldek, a dió és a magvak.

Antioxidánsok

Az antioxidánsok megvédik a testet a szabad gyököknek nevezett káros molekuláktól, és megakadályozhatják a rákot, a makula degenerációt és egyes ízületi gyulladással kapcsolatos állapotokat. Az antioxidánsok tartalmaznak néhány vitamint, ásványi anyagot és flavonoidot.

Az antioxidánsok legjobb forrása a gyümölcs és a zöldség. A Betegségellenőrzési Központ szerint az átlagos felnőttnek napi 1½-két csésze gyümölcsöt és két-három csésze zöldséget kell fogyasztania.

Míg a vörös húsban és baromfiban gazdag étrend segíthet a férfiaknak elegendő teljes fehérje fogyasztásában, ezeket az ételeket napi gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és dióval kell párosítani. A kiegyensúlyozott, egészséges étrend fogyasztása garantálja, hogy megkapja a jó egészséghez szükséges összes tápanyagot.

Feliratkozás az INTEGRIS On Your Health blogra

Iratkozzon fel az INTEGRIS orvosainak és egészségügyi szakértőinek rendszeres e-mailjeire, amelyek hasznos és érdekes Oklahoma-központú egészségügyi és wellness információkkal vannak tele.