Az ünnepi fogyás helyett csak ne hízzon eleve

A tudatos étkezési szokások hatékonyabbak, mint a fogyókúrák, állapítják meg az egészségügyi tanulmányok.

Az asztalt az őszi és a téli üdülési szezon ünnepével terítik a George Wythe-ház konyhájában, az élettörténeti múzeumban, a gyarmati Williamsburgban, Virginiában, 1985. január 3-án. (Nathan Benn/Corbis via Getty Images)

ünnepi

A New England Journal of Medicine tanulmánya szerint az ünnepi súlygyarapodási ciklus Halloween körül kezdődik, hálaadáskor felütközik, karácsony táján megugrik, és újévkor tetőzik. Ezt követően lassú fogyási pálya kezdődik, a tanulmány résztvevői októberben érik el a legalacsonyabb súlyt, éppen a következő ünnepi nyereség idejében.

Ha mindez számodra demoralizálónak és értelmetlenül hangzik, az azért van. A Popular Science egyik cikke rámutat, hogy a tartós életmódváltás nélküli fogyókúra nem működik, és az eredeti veszteségen felüli súlygyarapodáshoz vezethet. Ha el akarja kerülni az ösztönös emlősök késztetését, hogy kövérekké és lustává váljanak az ünnepi szezonban, akkor a legjobb megoldás az, ha csak nem híznak eleve.

Ennek végrehajtása olyan egyszerű, mint Sandra Aamodt idegtudós „figyelmes étkezésnek” nevezi, például odafigyel arra, amikor éhes és tele van a teste, minél több összetett szénhidrátot és feldolgozatlan ételt fogyaszt, és mértékkel fogyasztja a cukrot. A legfontosabb, Aamodt szerint, általános étrendi irányelveket állít fel magának, amelyek lehetővé teszik az ételek élvezetét és nem okoznak stresszt.

Utóbbi pontja - ne stresszeld ki magad - a fogyókúra általános veszélye, amely aktiválja a stresszhormonokat, amelyek viszont ösztönzik a zsírsejteket a hasi zsír növekedésére.

A testmozgás a súlykontroll másik fontos előnye. A Popular Science azt javasolja, hogy találjon tetsző testmozgási rendet, még akkor is, ha nem divatosak, mert hosszabb ideig tart majd velük, mint az „ajánlott” edzések, amelyeket nem tud elviselni. Ismét az egészséges szokások kialakítására kell helyezni a hangsúlyt.

Tehát hajrá és igyon egy tök süteményt. Csak ne vágjon hatalmas darabot, és ne verje át magát rajta.