Hogyan lehet egészséges módon kipróbálni a „böjt étrendet”

A kalóriák egészségkorlátozásának és az élettartam meghosszabbításának előnyei megalapozottak.

A böjtölést évezredek óta használják lelki és egészségügyi előnyökhöz, és az utóbbi időben népszerűvé vált a szaggatott böjt hírességének, más néven az „5: 2 diétának” köszönhetően.!

Bár az étkezési tanácsok régóta a rendszeres, alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztására összpontosítanak, az időszakos böjt és az 5: 2 ellenkező megközelítése a fogyáshoz nők és férfiak ezreit vonzotta.

A böjt néhány előnye, hogy segíthet a test rutin kialakításában és a bőr javításában. Ha mégis meg akarja csinálni, akkor ezt életmódváltásként, nem pedig összeomló étrendként kell megtennie

Milyen előnyökkel jár?

Javíthatja a glükóz toleranciát

Az inzulinrezisztencia általában annak a következménye, hogy a szervezet képes csökkenteni a felesleges glükózt a vérből, vagy azért, mert elégtelen inzulin szabadul fel, vagy a glükóz receptorok kevésbé érzékenyek.

Rendszeres rutinja, szigorú étkezési időkkel egyszerűsítheti mindennapi életét.

A felesleges glükóz zsírokká alakul át és olyan szövetekben tárolódik, amelyek nem alkalmasak a zsír tárolására.

Mivel a test szakaszos éhgyomorra használja a zsírt üzemanyagként, a zsírraktárak csökkentik a sejtek számára az inzulinfunkció és a glükózérzékenység helyreállítását.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt számos egészségügyi paramétert javíthat, különösen a cukorbetegség előtti és inzulinrezisztens embereknél, ahol a kalóriakorlátozás elkerülheti a gyógyszeres alkalmazás szükségességét.

További megállapítások azt is sugallják, hogy a rövid távú, szakaszos éhgyomor biztonságos és tolerálható étrendi beavatkozás lehet azok számára, akiknél már diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget, és javíthatják a testtömeget és az éhomi glükózszintet.

Segít kialakítani a rutint

Bár a kezdetektől kezdve nehéz lehet új étkezési módot kialakítani a családi vagy a munkahelyi elkötelezettséggel együtt, miután kidolgozott egy olyan tervet, amely működik, az életmódjának megfelelően módosítja és alkalmazkodik, hamarosan egyszerűen az lesz, ahogyan Ön enni, az időzítés és a jó minőségű ételválasztás szempontjából.

Ha megérti testének valódi éhségjelzéseit, és nem téveszti össze azokat a sóvárgásokkal, amelyek gyakran túl sok feldolgozott étel elfogyasztásával járnak, akkor jobban megértheti testét és javíthatja az önbizalmát az egészséges szokások fenntartása érdekében.

Rendszeres rutinja, szigorú étkezési időkkel egyszerűsítheti mindennapi életét, különösen, ha jól érzi ezt.

Javítja a bőr egészségét

A modern étkezési szokások nem csak napi 3 étkezésen alapulnak, hanem gyakran harapnivalókkal is, így könnyen belátható, hogy ezt az éhezési állapotot ritkán érik el.

Számos bőrbetegség enyhíthető, ha jó minőségű, magas zöldség- és rosttartalmú étrendet fogyaszt, és kerüli a feldolgozott ételeket.

A megfelelő tápanyagok biztosítása érdekében, időszakos böjtöléssel, kerülnie kell ezeket a gyulladáscsökkentő ételeket, amelyek kevés tápértékkel bírnak, és ezzel csökkenteni fogják a gyulladásokat, amelyek gyakran társulnak olyan bőrbetegségekhez, mint a pattanások és az ekcéma.

Továbbá, ha azt gyanítja, hogy a bőrállapotát súlyosbítja az ételérzékenység vagy az intolerancia, akkor ennek az ételnek a böjt alatt történő eltüntetése lehetőséget nyújt arra, hogy utána egyesével újra bevezesse az ételt, hogy megállapítsa, hogy ez a bűnös.

Ez jobban ellenáll az egészségügyi feltételeknek

Az időszakos böjt súlycsökkentő képessége alacsonyabb testzsírt eredményez.

Ez további előnyökkel jár számos egészségügyi eredmény szempontjából, beleértve a szívműködés javítását, a rák megelőzését és általában az immunrendszer javulását.

Ez segít koncentrálni

A táplálékbevitel szabályozásának ellenőrzése szintén jobban megismeri testét.

Ez a megértés és kapcsolat mélyebb érzése segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, és lehetővé teszi, hogy tiszta elméd legyen az összpontosításra.

HOGYAN GYORSAN MŰKÖDHET NEKED

Az időszakos böjtöt hosszú távú életmódválasztásnak kell tekinteni, nem pedig összeomló étrendnek.

Ellenkező esetben valószínű, hogy visszanyeri az elveszített súlyt, ha folytatja eredeti étkezési szokásait.

Az is elengedhetetlen, hogy egészséges ételeket válasszon; a jó táplálkozás biztosítása elengedhetetlen az éhezéskor, hogy a test folyamatai hatékonyan és eredményesen zajlanak.

Ezért nagyon fontos megtervezni ételeit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő tápanyagot kap-e.

Kétféle módon lehet sikeresen elérni ezt az étkezési mintát:

Öt módszer az ÖN-hez, gyors, okos

Számos módja van annak biztosítására, hogy étele biztosítja a tápanyagok egyensúlyát, miközben jóllakott.

Próbáljon ki egy fehérje turmixot egészséges lehetőségként, mint kényelmes étkezési alternatívát.
Minden étkezéshez legalább 2-3 adag zöldséget és naponta 2-3 adag gyümölcsöt tartalmazzon. Ezenkívül adjon fehérjét minden étkezéshez - ez húst, csirkét, halat, tojást, sajtot, hüvelyeseket jelent.
Gondoskodjon arról, hogy ételei fehérjében gazdagok legyenek, így teljesebbé válhatnak és elkerülhetik a vágyakat. A karfiol és a Quinoa Pilau ‘rizs’ remek példa, mivel ötvözi a jó zöldségeket és ideális étel az előre elkészítéshez.
Több egészséges zsírt vegyen be étrendjébe. Az olyan ételek, mint az olívaolaj, a vaj, az avokádó, a dió és a magvak nagyszerű hely a kiindulásra. Ha dióvajat választ, válasszon egyet, amely minimálisan feldolgozott és anélkül, hogy bármilyen adalék lenne.
Csökkentse a szénhidrátfogyasztást, például kenyér, tészta, burgonya és rizs, valamint azokat a szemtelen cukros ételeket, amelyeket szeretünk, mint sütemények, kekszek, édességek, csokoládék és desszertek. Egy ideális világban teljesen kerülnie kell az alkoholt, de a bevitel jelentős csökkentése is nagyszerű.

A napi megközelítés

Az egyszerű koncepció az, hogy minden nap 16-18 óráig böjtöljünk, és csak a fennmaradó hat-nyolc órában fogyasszuk el az ételt.

Például, ha este 6-kor eszi meg az esti étkezését, akkor a következő étkezését csak másnap legalább 12 óráig eszi meg, lehetővé téve a 18 órás böjtöt.

A heti megközelítés

Ez azt sugallja, hogy a hét öt napján szokott enni, és két, lehetőleg egymást követő héten diétázni kell, ezzel csökkentve a két nap kalóriabevitelét a normális szint negyedére (nőknél 500 kalória, férfiaknál 600).

Mindaddig, amíg elkerüli az öt napos marhaságot és a másik kettő éhezését, a bizonyítékok arra utalnak, hogy ez egy hosszú távú súlykezelési stratégia részeként hatékony lehet.

Először növelje a vacsora és a reggeli közötti különbséget.

Ha nem vagy éhes, akkor teljesen kihagyhatod a reggelit; vacsoráról ebédre menni a legjobban működik.

Vegye figyelembe az ideális 16: 8 óra arányt, ez azt jelenti, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú, de tápanyag-sűrű étrendet fogyasztana a nyolc órás ablakon belül.

Általában ez déltől 20-ig tart.

Kenje el ezt két étkezés alatt, majd böjtölje másnap ebédig.

Ismételje meg ezt a rutint hetente legalább kétszer-háromszor.

Ha bármikor éhesnek érzi magát a nyolc órás ablakon kívül, akkor vonjon el egy tevékenységet vagy feladatot, hogy ne legyen annyira tudatában az éhségérzetnek.

A napi gyors séta során történő faktorálás felgyorsítja az anyagcserét és fenntartja az izomtömeget.

Ha a heti megközelítést választja, ne böjtöljön egymás után három napnál tovább, hogy elkerülje az anyagcsere jelentős csökkenését és megvédje az izomvesztést.

Ha hosszú távon vállalta ezt a megközelítést, ideértve a csalás napját is, akkor sem probléma.

AKIK NEM KELLEK GYORSAN

1. Alacsony testsúlyú emberek

A kalóriák korlátozása további fogyást eredményezhet.

Tápanyag- és energiaigényük eltér a felnőttektől, és a böjt nem biztos, hogy lehetővé teszi a gyermek boldogulását.

3. Terhes vagy szoptató anyák

A terhesség egy olyan időszak, amely biztosítja a jó tápanyagokat és a megfelelő kalóriákat a növekvő csecsemő számára.

4. Ha étkezési rendellenességei vannak

Még ha korábban étkezési rendellenességekkel is küzdött, előfordulhat, hogy az ételt korlátozó étkezési szokások visszaesést váltanak ki.

5. Ha felépül a műtét után

A tápanyagbevitel és az energiatermelés korlátozása károsíthatja a műtét utáni helyreállítást.

6. Ha rosszul érzi magát vagy láza van

Fontos, hogy hallgasson a testére, és kerülje a böjtöt, ha testének egészségi állapota nem optimális.

7. Ha bármilyen előírt gyógyszert szed, 1. típusú cukorbetegeket és cukorbetegeket inzulinnal

Feltétlenül konzultáljon háziorvosával, mielőtt bármilyen fogyókúrás programba kezdene.

Ezt a cikket eredetileg a Healthista adta ki