Határozza meg, mi akadályozza meg a fogyást

Barátai, családja és szokásai szabotálhatják az étrendet.

Amikor a főnököd azt mondja: "Nem azért vagyunk itt, hogy hibát okozzunk", kacsa. Amikor azt mondjuk, hogy nem teljesen a hibás az ütéséért, akkor nem áll le a horgon. Senki sem az ártatlan áldozata annak, hogy áthajtja az embereket. Vannak azonban alattomos tényezők - a barátaid, a családod, a gondolkodásmódod -, amelyek szabotálhatják a legjobb súlycsökkentő tervet. Stratégiája: Azonosítsa a szabotőröket, majd állítsa be.

A felesége
Nem javasoljuk, hogy hibáztasd a hasad miatt. Ez (a) helytelen és (b) ésszerű védekezés lenne a tárgyalása során. De tudd ezt: A Minnesotai Egyetem kutatói azt találták, hogy a férfiak és a nők általában 6-8 fontot híznak a házasság első 2 évében. "Ha megnősültél, már nem kell ezt a benyomást tenni" - mondja Edward Abramson, Ph.D., a Marriage Made Fat című könyv szerzője. "Lehet, hogy ritkábban jár edzőterembe, gyakrabban megy el étkezni vagy bulizni, és új szertartásokat dolgozhat ki, például ülhet a kanapén a feleségével és nassolhat."

Rögzítse a fejét: Szerezd vissza ezt a hatást. Képzeld el, mit gondol az a lány az edzőteremben a beledről - vagy mit gondolna, ha hasizmaid lennének. (Csak ne üsd meg.) Ami a pattogatott kukorica tálat a feleségeddel illeti, Abramson azt mondja, kérdezd meg magadtól: Miért eszem? Unalom? Szokás? Még jobb, ha megkérjük, ne hagyja abba a falatozó ételeket a házba.

Javítsa ki rutinját: Alakítson ki egészséges rituálékat. Vacsora után az Access Hollywood helyett tegyen rendszeres sétákat, vagy játsszon H-O-R-S-E-t a kocsifelhajtón. (Lehet, hogy a P-I-G jobban működik.) A testmozgás elnyomja az étvágyat. Hűtsük le olasz jéggel (120 kalória/csésze) fagylalt helyett (290 kalória/csésze).

A hasa
Ausztrál kutatók beszámolója szerint a leendő apák csaknem 5 kilót gyarapodnak párjuk terhességének végétől a csecsemő első születésnapjáig. Különösen gyakori fiatal, stresszes apáknál - mondja Lawrence Schwartz, a Fat Daddy/Fit Daddy szerzője. És a ciklus minden gyerekkel megismétlődik.

Rögzítse a fejét: Legyen hősies szolgáltató, ne pedig szimpatikus evő. Készüljön fel, mintha az apaság sport lenne - mert így lesz.

Javítsa ki rutinját: Olvassa el a terhességi könyveit - tele vannak kiváló táplálkozási tanácsokkal. Ami a falatozását és a fagylaltjagokat illeti, fogadjon el egyszerű politikát, mondja Schwartz: "Megkaphatja, de nem szabad." Fenntartja az edzés rutinját, különösen a súlyemelésnél. "Csak sokkal nehezebb visszatérni a testmozgásba, ha a baba itt van" - mondja Schwartz.

A gyerekeid
A gyermekek háztartásban való jelenléte élesen megnöveli a szekrényben lévő ócska ételek kísértésének valószínűségét. Ennek egy része felnőtt szájba kerül. Ugyanez vonatkozik a kóbor rögekre és a sült krumplira, amelyet a finnyás gyerekek maradtak meg. "Ezt" trollkodásnak "hívom" - mondja Schwartz. "Ha hajlamos a trollkodásra, akkor a legegyszerűbb, ha a Boldog ételt teljesen elkerüli."

Rögzítse a fejét: Felnő. Gondolj: Az a cukros falat, amelyet a gyermek egy óra ficánkolással leéget, zsírlerakódásként kísért. Mielőtt kibontaná, olvassa el a snackek tápértékjelzését. Ismerje fel a jó étel-testmozgás példájának fontosságát.

Javítsa ki rutinját: Készítsen ócska ételt hetente egyszer. Jelölje a pénteket Twinkie napnak. És ahelyett, hogy a pálya szélén állna, hogy megnézze a fia játékát, önként jelentkezzen edzőnek, bírónak vagy ref. Legyen az edzés családi dolog.

Craig Ferguson
A nem elegendő mély, nem REM alvás gátolja a növekedési hormon termelését, ami korai középkorú tünetekhez vezethet - hasi elhízáshoz, csökkent izomtömeghez és erőhöz, valamint csökkent testmozgáshoz. Homérosz leszel.

Rögzítse a fejét: "Mentálisan kapcsolja ki magát, mielőtt a zsákba kerülne" - mondja Jim Karas, A test üzleti terve című könyv szerzője. Ne tervezzen ágyas regisztrációt lefekvés előtt.

Javítsa ki rutinját: Gyakoroljon reggel vagy délután - mondja Eric Nofzinger, MD, a Nyugati Pszichiátriai Intézet alvási idegépalkotó kutatásának igazgatója. Az esti edzések ösztönözhetik az alvásra. Hozzon létre egy rituálét, amely jelzi a testének, hogy a nap elmúlt 30 perccel lefekvés előtt - kapcsolja ki a számítógépet, olvasson, nyújtózkodjon vagy állítsa alacsonyra a tévé hangerejét - mondja Karas.

A műszakod
A New York-i elhízáskutató központ adatai szerint a dolgozók átlagosan 7 fontot szereznek, amikor nappali éjszakai műszakról váltanak. A temetőváltáson dolgozó férfiak általában nagy vacsorát esznek és munkába mennek - mondja Jim Waterhouse, Ph.D., a Keeping in Time with Your Body Clock című könyv szerzője. - Aztán reggel hazajönnek egy újabb „vacsorára”.

Rögzítse a fejét: Állítsa be az étkezési koncepciót - mondja Waterhouse.

Javítsa ki rutinját: Egyél a legnagyobb étkezésből, amikor hazaérsz a műszakból, mondja Waterhouse, majd reggel pihenjen vagy edzzen. 8 órát aludjon délután, majd ébredjen fel és reggelizzen. A súlycsökkenés szempontjából kulcsfontosságú a munkanap elindítása (még akkor is, ha este kezdődik) egy könnyű fehérje- vagy rosttartalmú étkezéssel.

A stressz
A stressz megnöveli a kortizol hormon szintjét, amely arra utasítja a testet, hogy tárolja a zsírt. "Sajnos egyesek csillapítják szorongásukat azáltal, hogy zsíros ételek után nyúlnak" - mondja Elissa Epel, Ph.D., a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem pszichiátriai adjunktusa. Az étkezés növeli az inzulinszintet; ennek kombinálása a kortizollal nagyobb zsírlerakódásokhoz vezet. Több stressz, nagyobb has.

Rögzítse a fejét: Először határozza meg a stressz típusát, mondja Karas. "Ideiglenes, mint az ügyvédi vizsga, vagy állandóbb, mint a munkája?" A rövid távú stressz elmúlik. A hosszú távú stressz állandó megoldást igényelhet, például egy új munkát.

Javítsa ki rutinját: Tegye könnyedén az egészséges táplálkozást, mondja Karas. Vásároljon olyan harapnivalókat, amelyek nem szárnyalják az inzulinszintet: magas rosttartalmú energiadarabok vagy egyszeri adag mandula- vagy kesudiózsák. Tizenöt perc robbanásveszélyes tevékenység - gyorsasági táska eltalálása vagy kötél ugrása - enyhítheti a szorongást munka után. "Arról szól, hogy megszabaduljon a feszültségtől" - mondja Karas.

A barataid
A haverok diétát vagy edzéstervet készíthetnek, vagy megszakíthatják, legyen szó nachók öntudatlan sálozásáról a játék során, vagy a sör pumpálásának csábításáról vas helyett. Rosszabb esetben néhány srác szándékosan megpróbálja szabotálni az étrendjét, csak a sport kedvéért. Szeretne egy sütit?

Rögzítse a fejét: Vallja be, hogy támogatásra van szüksége. "Hadd tudják meg az emberekkel, hogyan tudnak segíteni rajtad, és sokan fogják tudni" - mondja Beth Kitchin, a táplálkozástudományi adjunktus az Alabamai Egyetemen, Birminghamben.

Javítsa ki rutinját: Fogyasszon egy fehérjeszeletet, mielőtt találkozik a barátaival, így teltebbnek érzi magát. Igyon egy pohár vizet minden pohár sörért. Időben bevált stratégia: Toborozzon egy barátját diétázni vagy edzeni veled. Az, hogy van valakire válaszolni, a legjobb végrehajtási terv.