B5-vitamin (pantoténsav)

A B5-vitamin, más néven pantoténsav, egyike a 8 B-vitamin egyikének. Az összes B-vitamin segíti a testet az élelmiszer (szénhidrátok) üzemanyaggá (glükózzá) alakításában, amelyet a szervezet energiatermelésre fordít. Ezek a B-vitaminok, amelyeket gyakran B-komplex vitaminoknak neveznek, szintén segítik a testet a zsírok és fehérjék felhasználásában. B komplex vitaminokra van szükség az egészséges bőr, haj, szem és máj számára. Segítik az idegrendszer megfelelő működését is.

Az összes B-vitamin vízoldékony, vagyis a szervezet nem tárolja őket.

Amellett, hogy szerepet játszik a zsírok és szénhidrátok energiabontásában, a B5-vitamin kritikus fontosságú a vörösvértestek, valamint a mellékveseiben, a vesén ülő kis mirigyekben termelődő nemi és stresszhez kapcsolódó hormonok előállításában. . A B5-vitamin szintén fontos az egészséges emésztőrendszer fenntartásában, és segíti a testet más vitaminok, különösen a B2 (más néven riboflavin) használatában. Néha "anti-stressz" vitaminnak hívják, de nincs konkrét bizonyíték arra, hogy segít-e a testnek ellenállni a stressznek.

Testének pantoténsavra van szüksége a koleszterin szintetizálásához. A pantoténsav pantetinnek nevezett származékát tanulmányozzák annak megállapítására, hogy ez segíthet-e a szervezet koleszterinszintjének csökkentésében.

A B5-vitamin hiány ritka, de olyan tüneteket tartalmazhat, mint fáradtság, álmatlanság, depresszió, ingerlékenység, hányás, gyomorfájdalom, égő láb és felső légúti fertőzések.

Magas koleszterin/magas trigliceridek

Számos kicsi, kettős-vak tanulmány azt sugallja, hogy a pantetin segíthet csökkenteni a triglicerideket vagy zsírokat a vérben magas koleszterinszinttel rendelkező embereknél. Ezen tanulmányok egy része azt mutatja, hogy a pantetin segítette az LDL (rossz) koleszterinszint csökkentését és a HDL (jó) koleszterinszint emelését. Néhány nyílt tanulmányban úgy tűnik, hogy a pantetin csökkenti a koleszterin és a triglicerid szintjét a cukorbetegeknél. De nem minden tanulmány ért egyet. Nagyobb vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy a pantetinnek van-e valódi előnye.

Bőrápolás és sebgyógyítás

Az előzetes kutatások szerint a B5-vitaminnak hidratáló hatása van a bőrre, a kutatóknak azonban nem világos, hogy miért működik. Más vizsgálatok, főleg kémcsövekben és állatokon, de néhány emberen azt sugallják, hogy a B5-vitamin-kiegészítők felgyorsíthatják a sebgyógyulást, különösen a műtétet követően. Ez különösen igaz lehet, ha a B5-vitamint C-vitaminnal kombinálják.

Rheumatoid Arthritis

Az előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy a pantoténsav javíthatja a reumás ízületi gyulladás (RA) tüneteit, de a bizonyítékok gyengék. Egy tanulmány megállapította, hogy az RA-ban szenvedő emberek vérében alacsonyabb a B5-szint, mint az egészséges embereknél, és a legalacsonyabb szint a legsúlyosabb tünetekkel társult. Más vizsgálatok azt mutatják, hogy a kalcium-pantotenát javítja az RA tüneteit, beleértve a reggeli merevséget és fájdalmat. További vizsgálatokra van szükség ezen megállapítások megerősítéséhez.

Étrendi források

A pantoténsav nevét a görög pantos gyökérről kapta, jelentése "mindenhol", mert sokféle ételben kapható. Az élelmiszerekben lévő B5-vitamin azonban a feldolgozás során elvész. A friss húsokban, zöldségekben és a teljes feldolgozatlan gabonában több B5-vitamin van, mint a finomított, konzerves és fagyasztott ételekben. A legjobb források a sörélesztő, a kukorica, a karfiol, a kelkáposzta, a brokkoli, a paradicsom, az avokádó, a hüvelyesek, a lencse, a tojássárgája, a marhahús (különösen az olyan szerves húsok, mint a máj és a vese), pulyka, kacsa, csirke, tej, hasított borsó, földimogyoró, szójabab, édesburgonya, napraforgómag, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, homár, búzacsíra és lazac.

Elérhető űrlapok

A B5-vitamin megtalálható a multivitaminokban és a B-komplex vitaminokban, vagy külön kapható pantoténsav és kalcium-pantotenát néven. Különféle formákban kapható, beleértve a tablettákat, a puha géleket és a kapszulákat.

Hogyan kell bevenni

Más vitaminokkal ellentétben a B5-vitaminnak nincs ajánlott étrendi juttatása. A szakértők az étrendi B5-vitamin következő napi bevitelét javasolják:

Gyermekgyógyászati

Csecsemők születése - 6 hónap: 1,7 mg
7 hónapos - 1 éves csecsemők: 1,8 mg
1-3 éves gyermekek: 2 mg
4-8 éves gyermekek: 3 mg
9 - 13 éves gyermekek: 4 mg
14-18 éves tizenévesek: 5 mg

Felnőtt

19 éves és idősebb: 5 mg
Terhes nők: 6 mg
Szoptató nők: 7 mg

Magasabb dózisokat ajánlhat az egészségügyi szolgáltató specifikus állapotok kezelésére.

Óvintézkedések

A mellékhatások és a gyógyszerekkel való kölcsönhatások lehetősége miatt az étrend-kiegészítőket csak hozzáértő egészségügyi szolgáltató felügyelete mellett szabad bevenni.

Az orvosok a B5-vitamint biztonságosnak tekintik a napi bevitelnek megfelelő adagokban, és mérsékelten nagyobb adagokban. Nagyon nagy adagok hasmenést okozhatnak, és növelhetik a vérzés kockázatát.

Terhes és szoptató nők nem haladhatják meg a napi megfelelő bevitelt, hacsak orvosa nem utasítja.

A B5-vitamint vízzel kell bevenni, lehetőleg étkezés után.

A B-vitaminok bármelyikének hosszú ideig történő szedése más fontos B-vitaminok egyensúlyhiányához vezethet. Ezért érdemes B komplex vitamint szednie, amely az összes B vitamint tartalmazza.

Lehetséges kölcsönhatások

Ha a következő gyógyszerek bármelyikével kezelik, akkor ne használjon B5-vitamin-kiegészítőket anélkül, hogy először beszélne az egészségügyi szolgáltatóval.

Antibiotikumok, tetraciklin -- A B5-vitamin zavarja a tetraciklin antibiotikum felszívódását és hatékonyságát. A B-vitaminokat a tetraciklintől eltérő időpontban kell bevennie. Valamennyi B-vitamin komplex kiegészítő ilyen módon hat, és a tetraciklintől eltérő időpontban kell bevenni.

Alzheimer-kór kezelésére szolgáló gyógyszerek -- A B5-vitamin fokozhatja az Alzheimer-kór kezelésére használt kolinészteráz-gátlóknak nevezett gyógyszercsoport hatását. Ez súlyos mellékhatásokhoz vezethet. Ne vegye be ezeket a gyógyszereket a B5-tel együtt, csak orvos felügyelete mellett. A kolinészteráz inhibitorok a következők:

Donepezil (Aricept)
Memantin-hidroklorid (Ebixa)
Galantamin (reminil)
Rivastigime (Exelon)

Mivel a B5-vitamin nagy adagja növelheti a vérzést, fokozott óvatossággal kell eljárnia, ha vérhígító gyógyszereket, például warfarint (Coumadin), aszpirint és másokat szed.

A kutatás támogatása

Ellinger S, Stehle P. A vitamin-kiegészítés hatékonysága sebgyógyulási rendellenességekben: klinikai beavatkozási vizsgálatok eredményei. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2009. november; 12 (6): 588-95. Felülvizsgálat.

Joncyzk R, Ronconi S, Rychlik M, Genschel U. A pantotenát szintetáz elengedhetetlen, de nem korlátozza a pantotenát bioszintézisét Arabidopsisban. Plant Mol Biol. 2008; 66 (1-2): 1-14.

Konings EJ; Élelmiszertáplálási Bizottság. Vízben oldódó vitaminok. JAOAC Int. 2006. január-február; 89 (1): 285-8.

McCarty MF. Az acetil-CoA karboxiláz cisztamin általi gátlása közvetítheti a pantetin hipotrigliceridémiás aktivitását. Med hipotézisek. 2001; 56 (3): 314-317.

McPherson. Henry klinikai diagnózisa és kezelése laboratóriumi módszerekkel, 22. kiadás Philadelphia, PA: Saunders, Elsevier lenyomata. 2011.

Naruta E, Buko V. A pantoténsavszármazékok hipolipidémiás hatása egerekben, az aurothioglukóz által kiváltott hipotalamusz elhízással. Exp Toxicol Pathol. 2001; 53 (5): 393-398.

Nemzeti Tudományos Akadémia. Diétás referencia bevitel (DRI): Ajánlott bevitel egyének számára, vitaminok. Hozzáférés: 2011. június 1.

Tápanyagok és tápanyagok. In: Kastrup EK, Hines Burnham T, Short RM és munkatársai, szerk. Kábítószer-tények és összehasonlítások. St. Louis, Mo: Tények és összehasonlítások; 2000: 4-5.

Pins JJ, Keenan JM. Diétás és táplálkozási lehetőségek a hipertrigliceridémiás beteg kezelésére. Prog Cardiovasc Nurs. 2006. tavasz; 21 (2): 89-93. Felülvizsgálat.

Scheurig AC, Thorand B, Fischer B, Heier M, Koenig W. A vitaminok és nyomelemek táplálékkiegészítőkből és C-reaktív fehérjéből történő bevitele közötti összefüggés: a MONICA/KORA Augsburg-tanulmány eredményei. Eur J Clin Nutr. 2007. február 21.; [Epub a nyomtatás előtt]