B7-vitamin, biotin

B7-vitamin | Mi a biotin? | Andrew Weil, MD teljes kiőrlésű gabona - tönköly

Mi a B7-vitamin?

A B7-vitamin, közismertebb nevén biotin, egy vízben oldódó tápanyag, amely a B-vitamin-család része. A B-vitaminok segítik a mellékvese működését, segítenek megnyugtatni és fenntartani az egészséges idegrendszert, és szükségesek a legfontosabb anyagcsere-folyamatokhoz. A biotin elengedhetetlen a szénhidrát és a zsír anyagcseréjéhez.

Miért szükséges a B7-vitamin?

A biotinnak létfontosságú metabolikus funkciói vannak. A biotin mint társfaktor nélkül sok enzim nem működik megfelelően, és súlyos szövődmények léphetnek fel, beleértve a bőr, a bélrendszer és az idegrendszer változatos betegségeit. A biotin segíthet a magas vércukorszint kezelésében a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, és hasznos lehet az egészséges haj és körmök megőrzésében, az inzulinrezisztencia csökkentésében és a glükóz tolerancia javításában, esetleg a születési rendellenességek megelőzésében. Szerepet játszik az energia-anyagcserében, és alopecia, rák, Crohn-kór, hajhullás, Parkinson-kór, perifériás neuropathia, Rett-szindróma, seborrheás dermatitis és hüvelyi candidiasis kezelésére használták.

Milyen jelei vannak a B7-vitamin hiányának?

A biotinhiány ritka. A napi szükséglet viszonylag kicsi, a biotin élelmiszer-forrásai bőségesek, és a szervezet hatékonyan újrahasznosítja a már felhasznált biotin nagy részét. Bizonyos rohamcsökkentő gyógyszerek hosszú távú alkalmazása, hosszan tartó orális antibiotikum-használat, bél felszívódási zavar, intravénás táplálás és nyers tojásfehérje rendszeres fogyasztása biotinhiányhoz vezethet. A biotinhiány tünetei: seborrheás dermatitis, száraz bőr, törékeny haj/hajhullás, fáradtság, bélrendszeri problémák, izomfájdalmak és idegrendszeri problémák.

Mennyi B7-vitaminra van szüksége egy felnőttnek?

Az Amerikai Tudományos Akadémia Orvostudományi Intézetének Egyesült Államok Élelmezési és Táplálkozási Testülete napi 19 mcg megfelelő napi bevitelt (AI) ajánlott 19 éves és idősebb felnőtteknél. A terhes nők számára ajánlott napi AI 30 mcg, szoptató nőknél 35 mcg. Dr. Weil 50 mcg-t ajánl egy B-komplex részeként, amely teljes spektrumú B-vitaminokat tartalmaz, beleértve a tiamint, a B12-t, a riboflavint és a niacint.

Mennyire van szüksége egy gyermeknek?

Az Országos Tudományos Akadémia Orvostudományi Intézetének Egyesült Államok Élelmezési és Táplálkozási Testülete napi 5 mcg AI-t javasol 0-6 hónapos csecsemők számára; Napi 6 mcg 7-12 hónapos csecsemők számára; Napi 8 mcg 1-3 éves gyermekek számára; Naponta 12 mcg 4-8 éves gyermekek számára; 20 mcg naponta 9-13 éves gyermekek számára; és 25 mcg serdülőknél. Dr. Weil 40 mikrogrammot ajánl a napi multivitamin részeként, de a kiegészítők megkezdése előtt mindig konzultáljon gyermekorvosával.

Hogyan lehet elegendő B7-vitamint kapni az ételektől?

A legtöbb egészséges egyén, aki nem terhes, megfelelő mennyiségű biotint kap az étrenden keresztül. A biotinban gazdag ételek közé tartoznak a szerves húsok, árpa, sörélesztő, dúsított gabonafélék, kukorica, tojássárgája, tej, méhpempő, szója és búzakorpa. Az avokádó, a kenyér, a brokkoli, a karfiol, a sajtok, a csirke, a hal, a hüvelyesek, a gomba, a dió, a sertés, a burgonya és a spenót szintén biotint biztosítanak. További információ a B-vitamin-élelmiszerekről infografikánkban.

Van-e valamilyen kockázat a túl sok B7-vitaminnal kapcsolatban?

Biotin-bevitel esetén nem jelentettek toxicitást.

Van-e egyéb különleges szempont?

A B7-vitamin szintjét befolyásolhatja a rohamok elleni gyógyszerek szedése; széles spektrumú orális antibiotikumok megzavarhatják a biotint termelő normál bélbaktériumokat; Az izotretinoin (Accutane) csökkentheti a biotint feldolgozó enzim, a biotinidáz aktivitását. Nagy dózisú pantoténsav szintén csökkentheti a szervezet biotinszintjét.