A táplálkozási szakemberek szerint az igazság a biotin-kiegészítőkről

Az alábbiakban bemutatjuk az Allure nyomtatott kiadásának előfizetését, amely további szépségápolási rutinokat, ajánlásokat és szolgáltatásokat kínál.

táplálkozási

Lehet, hogy látott olyan hirdetéseket, amelyek esküsznek erre biotin sampon kereskedelmi modell haját, izzó arcszínét vagy törhetetlen körmöket kap. A B-vitamin egyik formája, más néven B7-vitamin, a biotin rengeteg hype-ot vonzott - de ami a táplálkozást illeti, nehéz lehet tudni, mi a valódi és mi a túlfújt.

"Bár nincs megfelelő tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a biotin-kiegészítők szedése elősegíti a ritkuló haj növekedését vagy a körmök megerősödését, a biotin-kiegészítőket szedők gyakran látni fogják annak előnyét" - jegyezte be Sonya Angelone regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, a Táplálkozási Akadémia szóvivője. és Dietetika, mondja Allure.

Míg a biotin iránti nagy vonzalma arról szól, hogy mit tesz a hajért, a bőrért és a körmökért, sokkal többet tehet a teste számára, mint hogy potenciálisan javítsa e három megjelenését. Itt van, amit tudnia kell a vitaminról, valamint arról, hogyan lehet megmondani, hogy a biotin-kiegészítők szedése megfelelő-e az Ön számára.

Mi a biotin, pontosan?

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint ez a B-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a tested számára. Valószínűleg leginkább ismeri a biotint kiegészítőként, de valójában néhány ételben megtalálható. A hús nagy forrása a dolgoknak, különös tekintettel a marhamájra, de a sertésszelet és a hamburger is jó forrás, az NIH szerint.

A hal, a tojás, a dió, a mag és a tejtermékek is tartalmazzák - mondja Jessica Cording, New York-i bejegyzett dietetikus az Allure-nak, és ugyanígy tesz néhány zöldség, például édesburgonya, spenót és brokkoli. Megtalálható a prenatális vitaminokban és multivitaminokban is, az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) szerint.

Mit jelent valójában a biotin csináld?

A biotin segíti a zsírsavak, a glükóz (más szóval a vércukorszint) és az aminosavak anyagcseréjét a szervezetében - írja az NIH. Más szavakkal, a biotin segít az elfogyasztott ételek szénhidrátjainak, zsírjainak és fehérjeinek az Ön számára szükséges energiává alakításában - mondja Angelone. Az NIH azt is elmondja, hogy szerepet játszik a génszabályozásban (a gének expresszióját szabályozó folyamatban) és a sejtjelzésben (a test összes sejtjének tevékenységét koordináló folyamatban).

Ez még segít fenntartani az idegrendszer normális működését - mondja az Allure-nak Beth Warren, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, a Kóser lány titkai című könyv szerzője. És igen, szerepet játszik az egészséges körmök, bőr és haj létrehozásában, mondja Angelone. (Ez nem azt jelenti, hogy ha már elegendő biotint kap, akkor a biotin-kiegészítés szedése valódi különbséget jelent a tiéd megjelenésében.)

Hogyan tudom megmondani, hogy szükségem van-e több biotinra?

A biotinra valójában nincs ajánlott étrendi juttatás, ezért nehéz pontosan tudni, mennyit kell rendszeresen kapnia. A Mayo Klinika szerint azonban a tizenéveseknek és a felnőtteknek valószínűleg napi 30 és 100 mikrogramm között kell eljutniuk. Nincsenek is nehéz számok arról, hogy az átlagos amerikai mennyi biotint kap, de az NIH szerint az emberek átlagos biotin-bevitele más nyugati országokban körülbelül 35-70 mikrogramm naponta, az általánosan ajánlott tartományon belül.

Ez a helyzet: Valójában elég ritka a biotinhiány, ha változatos étrendet fogyaszt, mondja Cording. A Mayo Klinika kifejezetten olyan körülményeket említ, mint a biotinhiány genetikai rendellenessége, a csecsemők szeborreás dermatitise (bőrbetegség, amely pikkelyes, viszkető kiütést okoz), valamint a gyomor műtéti eltávolítása a biotinhiány lehetséges okaként. Az erős ivási szokás szintén gátolhatja a szervezet képességét a biotin felszívására, mondja az NIH.

A terhes nők legalább egyharmadának enyhe biotinhiánya van, még akkor is, ha étrendjében az átlagosnál nagyobb mennyiség van.

A dolgok azonban kissé eltérnek a terhesség alatt: A terhes nők legalább egyharmadának enyhe biotinhiánya van, még akkor is, ha étrendjében az átlagosnál több biotin van, mondja az NIH. A biotinhiány bőrkiütést okozhat a szem, az orr és a száj körül, valamint görcsöket, törékeny körmöket és elvékonyodó hajat - mondja Angelone.

Ha azt gyanítja, hogy biotinhiányban szenved, beszéljen orvosával: vérvizsgálatot rendelhet el, hogy megtudja, ez a helyzet.

Mit kell tudnom a biotin-kiegészítő szedéséről?

Kezdetnek sok biotin-kiegészítő sokkal több biotint tartalmaz, mint az általánosan elfogadott napi mennyiség, és sok kiegészítő 1000 és 10 000 mikrogramm közötti mennyiségű biotint tartalmaz tablettánként. Ha túl sok biotint vesz be, akkor valószínűleg csak bepisiled, amire nincs szükséged - mondja Cording. Az NIH még azt is mondja, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a biotin magas szinten mérgező lenne.

De van még valami, amit nagyon fontos szem előtt tartani. "A biotin-kiegészítők szedése megzavarhatja a vért tesztelő számos laboratóriumi vizsgálat eredményét" - mondja Warren. Az FDA erre külön figyelmeztetett 2017-ben, kiadva egy biztonsági közleményt, amely kimondja, hogy a biotin "jelentősen beavatkozhat bizonyos laboratóriumi vizsgálatokba, és helytelen vizsgálati eredményeket okozhat, amelyek észrevétlenek maradhatnak". Az FDA jelentése szerint növekedést tapasztaltak a jelentett "nemkívánatos események" számában, amelyek a biotin hibás vizsgálati eredményei, köztük egy haláleset miatt jelentettek. Ezért olyan fontos, hogy előre értesítse orvosát, ha biotint (vagy bármilyen kiegészítőt) szed, mondja Warren.

Ha biotin-kiegészítőket kap, és egy tervezett ütemezett vérvizsgálata van, Angelone azt javasolja, hogy három nappal a laboratóriumi munka előtt állítsa le a kiegészítőket. (Még mindig jó, ha tudatja orvosával, hogy szedte őket.) A biotin-kiegészítők szintén befolyásolhatják a gyógyszeres kezelést, beleértve a görcsoldókat is, ezért feltétlenül jelezze orvosának, ha bármilyen rendszeres gyógyszert szed.

Ha biotin-kiegészítőt szeretne szedni, akkor valószínűleg rendben van ezzel - csak említse meg először orvosának, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek potenciális problémák az egészségével. És ha diagnosztizálják, hogy biotinhiány van, beszéljen orvosával arról, hogy mennyi további biotinra lesz szüksége, plusz melyik kiegészítők lehetnek megfelelőek az Ön számára. Néhány megfontolandó dolog.

1. Solgar Biotin 10 000 MCG

Ez a kiegészítés vegetáriánusok számára alkalmas, glutén-, búza- és tejmentes. Mivel ez különösen erős, valószínűleg a tényleges biotinhiányban szenvedők számára a legjobb.

2. MegaFood bőr, köröm és haj 2

Ezek a tabletták a biotin mellett néhány extra vitamint tartalmaznak, beleértve az A, C, E és B6-ot. Elég könnyen emészthetők, hogy éhgyomorra is bevihesse őket.

3. Sundown Naturals Biotin Gummies

Ha inkább megrágja a vitaminjait, a Sundown Naturals természetes szőlő, narancs és cseresznye ízű gumicukrákkal borítja.

Olvasson további történeteket a kiegészítőkről és a táplálkozásról:

Most nézze meg, mi teszi ezt a cisztás pattanásokban szenvedőt gyönyörűnek:

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni