Az igazság a biotin lehetséges egészségügyi előnyeiről és mellékhatásairól

Ha szőrnövekedés céljából szedi, érdemes átgondolni.

Talán ez a stressz, ami miatt a hajad kissé törékeny, vagy a nehezen eltávolítható gél manikűr szétaprítja a körmödet. Vagy talán ez a pizzatarian étrend - a túl sok késő este a munkahelyen azt jelenti, hogy nem a legjobbat eszi. Bármi legyen is az oka, a körmök gyengék és héjasak, a hajad pedig úgy néz ki, mint az előző kép egy kondicionáló hirdetésben.

És ott, a drogéria összepakolt polcairól szólítva, egy biotint tartalmazó B-vitamint tartalmaz, amely a palack szerint „Támogatja az egészséges hajat, bőrt és körmöket!” Tökéletes, szerinted. Amíg nem olvassa el a címke felelősségkorlátozását: az FDA nem értékelte ezt a kijelentést, és hogy ezek a tabletták nem állítólag kezelnek bizonyos betegségeket.

Tehát le kell takarítania a dollárokat abban a reményben, hogy a biotin megkapja azt a fényes, terjedelmes hajat és hosszú, erős körmöket, amiben reménykedik? A válasz hangos ... talán.

Mi egyébként a biotin?

A biotin, más néven B7-vitamin, vízben oldódó tápanyag, amely megtalálható az élelmiszerekben. A biotin legnagyobb slágerét a marhahús májában kaphatja meg (nem éppen a család kedvence). De kisebb mennyiségben megtalálható tojássárgájában, napraforgómagban, dióban és zöldségfélékben is, mint például az avokádó - mondja Jason Ewoldt, az RDN, LD, a dietetikus a Mayo Clinic Egészséges életmód programjában.

„A biotin kritikus fontosságú a zsírsavak és szénhidrátok anyagcseréje szempontjából, de az emberek nem erre használják. A törékeny körmök megerősítésére és a haj elvékonyodására használják ”- mondja.

Miért szedik tehát az emberek a biotint a haj és a köröm növekedésére?

A gondolkodás egy kicsit így szól: Mivel a biotinhiányos embereknek bizonyos tünetei vannak - beleértve az arckiütéseket, a rózsaszín szemet, és igen, a haj elvékonyodását és a törékeny körmöket -, a biotin bevitelének növelése segíthet.

De ez a logika nem szuper szilárd. Rengeteg oka van annak, hogy elvékonyodik a hajad, amelyek többségének nulla köze van a biotinhiányhoz. És az igazi biotinhiány ritka, mondja Ewoldt - a terhes vagy szoptató nők hajlamosak, csakúgy, mint az alkohollal visszaélők (a vegánok is fogyhatnak). Mégis, mondja Ewoldt, a biotinnal történő kiegészítés viszonylag egyszerű, olcsó dolog, ezért az emberek azt gondolják, hogy hé, miért ne?

És anekdotikus bizonyítékok vannak arra, hogy ez segíthet. "Sok embernek gondja van a táplálékkal történő elegendő biotin megszerzésével, és pótolnia kell, különösen azoknak, akiknek hajuk elvékonyodik vagy törékeny körömük van" - mondja Arielle Levitan, MD, az IL tartományi Highland Park belgyógyász orvosa, a Vous Vitamin társalapítója ami személyre szabott multivitaminokat hoz létre. "Nincs megbízható vérvizsgálat [biotinhiány esetén], ezért néha hasznos kiegészíteni." Dr. Levitan azt is elmagyarázza, hogy mennyi biotinra van szüksége, az egyéntől függ.

Mit mond a tudomány?

Nem egy csomó. "A haj egészsége szempontjából valójában egyáltalán nincs bizonyíték arra, hogy erősítené és elősegítené a haj növekedését" - mondja Ewoldt.

Az egészséges körmökre egy kicsit több bizonyíték van, mondja. "Ezekben a tanulmányokban napi kis mennyiségű biotinnal egészítik ki, és a köröm vastagsága kis mértékben javult." De ezek nem voltak nagy tanulmányok, és mint minden táplálkozási kutatásban (ahol az emberek nem csak óriási biotintéglát esznek), "nehéz ennek a tápanyagnak a hatását meghatározni" - mondja Ewoldt.

Mennyi biotint kell bevenni?

Nincs ajánlott napi adag, de úgy gondolják, hogy a megfelelő mennyiségű biotin napi 30 mcg. Az Országos Egészségügyi Intézet nem állapította meg, hogy mennyi a sok, de úgy tűnik, hogy még napi 200 000 mcg-os orális dózisban sem mérgező.

Van-e mellékhatása a biotin szedésének?

"A túl sok biotin bevitele negatív hatásokkal járhat" - mondja Dr. Levitan. Eltorzíthatja egyes vérvizsgálatok eredményeit, ami téves diagnózisokhoz vezethet. "Ez megzavarhatja más B-vitaminok felszívódását is, amelyek nélkülözhetetlenek az egészség más fontos szempontjai szempontjából" - teszi hozzá. Ezért azt javasolja, hogy a vékonyodó hajúak ne töltsenek be napi 2500 mcg-nál többet.

Tehát, ha kipróbálja?

Úgy tűnik, hogy a biotin-kiegészítők szedésének legnagyobb kockázata az, hogy kipissza azt, amit a teste nem tud használni, és a haja és a körme is ugyanúgy fog kinézni. De ha azt akarja, hogy menjen, győződjön meg róla, hogy olyan márkát kap, amely legalábbis biotint tartalmaz. Különböző tanulmányok azt találták, hogy a vitaminok és a gyógynövény-kiegészítők nem tartalmazzák azokat a kulcsfontosságú összetevőket, amelyekre azt állítják (a gumicukrokról különösen hiányt találtak). "Ez egy nagyrészt szabályozatlan iparág" - mondja Dr. Levitan.

Tehát keresse meg azokat a márkákat, amelyek harmadik féltől származó teszteléseket alkalmaznak - a címkén általában az NSFor USP felirat szerepel, jelezve, hogy a független laboratóriumok ellenőrizték, hogy a termék tartalmazza-e azt, amit mond. "Így, még ha nem is tesz semmit, legalább azt vásárolja meg, amire számít" - mondja Ewoldt. Eközben a CVS kiskereskedelmi lánc májusban jelentette be, hogy csak harmadik fél által tesztelt kiegészítőket árulnak.

Még jobb, hogy beszéljen orvosával arról, hogy miért lehet gyenge a haja és a körme; ez mögöttes egészségi állapot lehet, és más tápanyagok, mint például a vas, a D3-vitamin és a C-vitamin, amelyek segítenek a vas felszívódásában, hatással lehetnek a hajra és a körmökre - mondja Dr. Levitan. "Valaki étrendjét egészében nézném" - mondja Ewoldt. Ha nem kapnak elegendő tápanyagot, "akkor a pótlás előnyös lehet" - mondja.