Az igazság az Omega-3 kiegészítőkről

Cleveland Heartlab 2018. április 23-i étrend, szívinfarktus és stroke, életmódbeli szokások

omega-3

Ha manapság zavart a halolaj-kiegészítők miatt, nem meglepő. A legfrissebb hírek azt sugallják, hogy ezek a népszerű kiegészítők nem feltétlenül azok, amelyeket feltörtek.

Nagyszámú embercsoportnak, például Japánban élőknek, akik hosszú időn keresztül magas mennyiségű omega-3 zsírsavat (a halolaj-kiegészítőkben található zsírok típusát fogyasztanak) alacsonyabb a szívbetegség kockázata, mint egy tipikus embernél Amerikai étrend. Az eikozapentaénsavnak (EPA) és a dokozahexaénsavnak (DHA) fontos omega-3 zsírsavakat tartalmazó kapszulákat évek óta használják a gyulladás csökkentésére és a szív egészségének javítására. Ezek a halakban és más tenger gyümölcseiben található zsírok fontos szerepet játszanak a szívben, az erekben és az agyban, és segíthetik a szervezetet a rák elleni küzdelemben.

Kutatások kimutatták, hogy az omega-3-kiegészítők segítenek csökkenteni a szívrohamok kockázatát, csökkenteni a szívritmus-problémákat és csökkenteni a szívelégtelenségből való halál kockázatát. Különösen jól csökkentik a trigliceridek szintjét - egyfajta „rossz” zsír a vérben.

De számos nemrégiben készült áttekintő tanulmány - amelyek más régebbi tanulmányok eredményeit ötvözik - azt mutatják, hogy a kiegészítők nem sok, ha vannak ilyen hatással vannak a szívrohamok és a stroke vagy a szívbetegség okozta halál kockázatára.

Hogyan lehet értelme az új információknak?

Az Országos Lipid Szövetség megvizsgálta a korábbi felülvizsgálat alatt álló tanulmányok minőségét, és olyan hibákat talált, amelyek komoly kérdéseket vetnek fel. Az áttekintő tanulmány csak olyan jó, mint az áttekintendő kutatások minősége. Például csak 6-12 hétig tartó vizsgálatok rövid távú előnyöket mutathatnak, például trigliceridszint-csökkentést. A hosszú távú előnyök kimutatása azonban évekbe telik. Emellett sokan közülük, amelyek nem mutattak erős előnyöket a szív számára, sokkal alacsonyabb dózisú EPA-t és DHA-t használtak, mint néhány pozitívabb tanulmány.

Jelenleg 2 tanulmány van folyamatban, amelyek nagyobb adag omega-3 zsírsavat használnak. Az egyiket REDUCE-IT, a másikat az ERŐSÉG próbának hívják. Ne feledje, hogy az omega-3 zsírsavak dózisa, a vizsgálat meddig tart (inkább évek, mint hetek) és a jelen lévő szívbetegség stádiuma befolyásolja az eredményeket. Például az ERŐSÉG próbája nyomon követi 4 000 g omega-3 zsírsav hatását 13 000 emberben 3-5 év alatt.

Valószínűleg nem árt az omega-3-kiegészítők szedése, és jók lehetnek. Mint mindig, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy az EPA-t és a DHA-t tartalmazó halolaj-kiegészítő megfelelő-e az Ön számára, szem előtt tartva, hogy a hal fogyasztása természetes úton biztosíthatja ezeket az egészséges zsírokat. A szövetségi kormány amerikaiak táplálkozási irányelvei azt javasolják, hogy minden felnőtt hetente legalább 8 unciát fogyasszon különféle tenger gyümölcseiből (halból vagy kagylóból). A magas zsírtartalmú halak közé tartozik az atlanti lazac, makréla, szardínia és pisztráng.

A Cleveland HeartLab OmegaCheck ™ tesztje segíthet megmondani, hol állsz a szív egészséges EPA és DHA omega-3 zsírokon. Különösen hasznos lehet, ha a triglicerid szintje magas.