Banting Diet bevásárló listád

William Banting az 1800-as években vezette be a diétát. Azóta annyira népszerűvé vált, hogy jelenleg több mint 172 országból érkező emberek követik. Ennek az étrendnek a közelmúltban elterjedt népszerűsége a Igazi étkezési forradalom kampány, amely mind a Banting, mind a keto étrendet népszerűsíti, mint életképes egészséges életmódot. Az étrend olyan életvitelre összpontosít, amely korlátozza a szénhidrátfogyasztást és elősegíti a fehérjét, valamint az egészséges zsírokat. De hogyan kezdje el a diétát, és mi legyen az ön diétáján Banting diéta bevásárló lista?

A legjobb értékelésű bevásárló listás alkalmazás

Korlátlan szám megosztása és szinkronizálása
Azonnal és egyszerűen felsorolható listák másokkal

Tartalom

Mit jelent a Banting Diet?

A diéta célja a test karcsú és egészséges megőrzése. Az étrend célja a szénhidrát korlátozása, valamint több egészséges zsír és fehérje fogyasztása. Ez segít csökkenteni a magas vérnyomás és a magas vérnyomás, a cukorbetegség és más krónikus betegségek kialakulásának kockázatát is. Ez egy egyszerű út az egészség megújításához és stimulálásához fogyás.

Az étrend csak a „valódi ételek” fogyasztását jelenti: a természetes állapotú és feldolgozatlan ételeket. Az étrend követése érdekében a következőket kell tennie:

Kerülje a cukrot és a mesterséges édesítőszereket
Vágjon ki hamburgert, pizzát, krumplit és más gyorséttermet
Fogyasszon egészséges zsírokat, például olívaolajat, diót és avokádót
Kerülje a mérgező olajat, mint a repce és a napraforgó
Csökkentse a szénhidrát bevitelét
Fogyasszon mérsékelt mennyiségű fehérjét tojásból, halból és húsból
Egyél több zöld zöldséget, például brokkolit, karfiolt és babot

A fent említett pontok helyes egyensúlyának gyors és hatékony eredményt kell nyújtania. Tehát nézzük meg közelebbről a diéta működését. Ha akarja, átugorhat egyenesen a Banting diéta bevásárló listájára.

Banting diétás ételek listája

Az étrendet úgy kell nézni, ahogy a lámpák voltak. Az ételeket három listára bontják: a zöld lista, an narancssárga lista, és a vörös lista. Nézzük meg közelebbről ezeket a listákat:

Zöld lista: Egyél, amennyire csak lehetséges

Ez a lista tartalmazza az összes ételt, amelyet a legtöbbet kellene fogyasztania a diéta során. Ezen a listán számos egészséges gyümölcs és zöldség található.

Fehérje

Zöldségek

Minden zöld leveles zöldség
Articsóka
Brokkoli
Káposzta
Karfiol
Uborka
Zeller
Fokhagyma
Saláta
Gomba
Retek
Paradicsom

Italok

Koffeinmentes gyógynövény italok
Ízesített víz
Szénsavas víz

A legjobb értékelésű élelmiszerbolt-lista App

Szervezze meg vásárlásait, folyamatosan kövesse a kiadásokat, gyorsan és egyszerűen hozzon létre bevásárló listákat

Narancslista: Egyél ennyit

Ez a lista állítólag segít az önkontroll gyakorlásában. Olyan ételeket tartalmaz, amelyek elősegítik a jó egészséget, de nem feltétlenül segítenek a fogyásban. Ez magában foglalja a dióféléket és a tejtermékeket, valamint a koffeintermékeket, például a kávét és a teát. Van néhány gyümölcs és zöldség is, amely ebbe a listába tartozik.

Gyümölcs

Almák
Banán
Cseresznye
Szőlő
Narancs
Papaya
Őszibarack
Tök
Mangók

Zöldségek

Bébikukorica
Cékla
Sárgarépa
Főtt kukoricát
Diófélék
Borsó

Tejtermék

Túró
Krémsajt
Feta sajt
Tej
Tejpótlók (kókuszdió, mandula, szója stb.)
mozzarella
Ricotta

Italok

Vörös lista: Kerülje

Ebből a listából nem szabad enni. Az itt található élelmiszerek ugyanis feldolgozott ételeket tartalmaznak, amelyek tele vannak hozzáadott cukorral, rossz zsírokkal és szénhidrátokkal. Tartalmaz mindent a tartósítószereket tartalmazó levektől kezdve a túlzott mennyiségű olajat tartalmazó burgonya chipsen/chipsen. A lista kiemelt elemei a következők:

Minden energiaital
Mesterséges édesítőszerek
Granola
Sűrített tej
Cukrászati cikkek
Crackerek
Fagyasztott joghurtot
Zselés dzsem
Gyümölcslé
Burgonya chips/chips
Napraforgóolaj

Hogyan csinálod a diétát?

1. hét: Banting Observation

Az első szakasz magában foglalja az önvizsgálatot. Az alapötlet az, hogy „megmérje” önmagát, hogy jobban tudja magát fejleszteni. Naplót kell írnia magáról és életmódjáról, és nyilvántartást kell vezetnie fizikai állapotáról és az étellel való kapcsolatáról. Ez segít reagálni azokra a változásokra, amelyeknek a diéta során szemtanúja lehet.

A megfigyelési szakasz segít eldönteni, hogy milyen ételeket választ, és elkészíti az élelmiszerboltlistát.

2. hét: Banting Restoration

A következő szakasz magában foglalja a búcsút az összes rossz ételtől vörös lista. Amint megszabadul az összes rossz ételtől, azonnal üdvözölheti a jó ételt az életében. Kezdetben nem kell túl intenzíven venni a dolgokat. Ebben a szakaszban csak cukor-, glutén- és alacsony szénhidráttartalmú étrendre van szüksége. Tehát, enni a narancssárga lista minden bizonnyal megengedett. A cél az, hogy lágy kezdéssel lássa el az étrendet. Így a test nem kap hirtelen változás-sokkot.

3+. Hét: Az átalakulás megtámadása

Ez a szakasz az előző kiterjesztése. Ennek célja az, hogy szigorú változásokat hajtson végre abban, amit eszel. Elsőbbségnek kell lennie, hogy a Bantingból fogyasszon zöld lista csak. Ön igénybe veheti a narancssárga lista ha nehéz lesz szigorúan betartani az étrendet, és van kedve feladni. Nem szabad enni a vörös lista egyáltalán.

Az átalakulási szakasz a nem kívánt zsírt célozza meg. A szervezetben tárolt zsírnak el kell kezdenie égni, segítve a karcsúbb testet. Eltekintve attól, hogy biztosítja fogyás, elősegíti a jobb egészséget, javítja az alvást és a bőrt, és növeli az energiaszintet. Ez mentális és fizikai átalakulást is eredményez. Folytassa ezt a fázist, amíg el nem éri az ideális súlyt.

Banting megőrzése

Most, amikor elérte a kívánt célokat, kissé megkönnyebbülhet. A megőrzési szakasz azonban nem azt jelenti, hogy szigorúan a zöld lista. Arról van szó, hogy mit eszik, nem hízik el nem kívánt mértékben. Fokozatosan áttérhet az ételek egy részére a narancssárga lista. Ez az utolsó lépés lehetővé teszi, hogy a diéta mellett maradjon, ameddig csak akar, anélkül, hogy hízna a nem kívánt súlytól.

Banting Diet bevásárló lista

Az eredmények óriásiak lesznek, amíg ragaszkodsz az étrendhez. Az elején legyél szorgalmas és őszinte magadhoz, hallgass és válaszolj a testedre. Mint sok diéta, ez a diéta is nehéz munka lehet. De értsd meg, és zökkenőmentes vitorlázás lesz boldog és egészséges eredménnyel.

Banting diéta élelmiszerbolt lista

Zöld lista

Fehérje

Minden hús
Tojás
Tenger gyümölcsei

Zöldségek

Minden zöld leveles zöldség
Articsóka
Brokkoli
Káposzta
Karfiol
Uborka
Zeller
Fokhagyma
Saláta
Gomba
Retek
Paradicsom

Italok

- Koffeinmentes gyógynövény italok
- Ízesített víz
- Szénsavas víz

Narancslista

Gyümölcs

Almák
Banán
Cseresznye
Szőlő
Narancs
Papaya
Őszibarack
Tök
Mangók

Zöldségek

Bébikukorica
Cékla
Sárgarépa
Főtt kukoricát
Diófélék
Borsó

Tejtermék

Túró
Krémsajt
Feta sajt
Tej
Tejpótlók (kókuszdió, mandula, szója stb.)
mozzarella
Ricotta

Italok

Kávé
Tea