Bárki, aki keto diétát követ?

chefdude98

Szakértő tag

Szia, most kezdtem el a Keto diétát, de túlterheltnek érzem magam.

Hogyan mérik, ha elegendő zsírt és fehérjét fogyasztanak minden étkezéshez stb.?

Sosem mértem még az ételfelvételt. Szóval fixálódom az adagméreteken stb.

marco79

Szakértő tag

Egy hete egy hónapja kezdett itt dolgozni. Az év eleje óta 28 kg-ot fogyott. Keto diétát tart.

Kiveszem az agyát, majd a következő pár napban a diétájáról.

Ancalagon

Tiszteletbeli mester

Soha nem mérek semmit. Egyáltalán nem mérem, mennyit eszem. Táplálásig eszem, éhes vagyok. Amíg megfelelő ételeket fogyaszt, addig nem kell aggódnia. Az éhséged önszabályozni fog.

Reggeli:
2 tojás, mikrohullámú, vajjal
Körülbelül 100 g eper, szeletelve + kb. 200 g teljes zsírtartalmú joghurt

Snack: 85% étcsokoládé, kávéval együtt
Néha egy kis marék dió

Ebéd:
Valószínűleg körülbelül 100 g sajt - általában cheddar és gouda
koktélparadicsom
Egy sárgarépa

Vacsora:
Egy fej brokkoli
Valamiféle fehérje a fő, például néhány lazac (olcsó az Egyesült Királyságban) vagy egy nagy sertésszelet. Szívesen készít előre curry-t és a héten megeszi.

Minden nap több vitamint fogyasztok, amely minimális mennyiségben tartalmaz cinket és az összes B-vitamint, valamint egy D3-vitamin-kiegészítést. Az összes bázisomat lefedi.

Minden héten elegendő mennyiségű gyaloglással és heti egyszeri jógával egy kis zsírbevonat van a hasamon, és ennyi.

Idén végzett vérmunka - minden normális. Koleszterin, vese, glükóz, alles. Nincs probléma.

EDIT: Még néhány megjegyzés az éhségérzetről és az étvágyszabályozásról.

Sok dolog, ami vezérli, amit eszel, amikor eszel és mennyit eszel, évtizedek alatt felépült pszichológiai minták. Csak kezdj tudatosulni abban, hogy az, hogy valamit szeretnél enni, nem mindig jelenti azt, hogy éhes vagy.

A szénhidrátok fogyasztása megzavarja a vércukorszintet, és éhes lesz. Próbáld ki: menj keto-ra 2 hétig, majd egyél valami szénhidrátot, mint egy szendvics. Nézd meg, mennyire éhes vagy másnap.

A rossz éjszakai alvás kissé megzavarhatja az éhségét. Lehet, hogy jobban vágyik az ételre, mint általában, mert a hormonjai kissé el vannak zavarodva.

Ejeckt

Jól ismert képviselő

Több mint egy éve Keto-n van. Elvesztettem a sok zsírt, majd azóta folyamatosan izmosodtam.

A kalóriákat és a méréseket szintén nem igazán számolom. Ha túl sokat fogysz, egyél többet. Ha kevesebbet szeretnél súlyozni, egyél kevesebbet. Kedves dolog a Ketóban, hogy egy idő után az ételek valóban háttérbe szorulnak az életedben.

Azt is ajánlom, hogy vegye fel az időszakos böjtöt. Próbálja ki a legnépszerűbb fajtát, a 16-8-at, ahol csak egy 8 órás ablak alatt eszik, a másik 16 órában pedig 0 kalóriát fogyaszt (tehát a fekete kávé/tea és még néhány más 0 kal rendben van). A legtöbb ember dél és este 8 óra között eszik, mivel ez megfelel a legtöbb életmódnak.

Egy ideje körülbelül 23 órát böjtöltem, más néven OMAD (napi egy étkezés). Kicsit mozgalmasabb, mert nehéz minden tápanyagot megszerezni ilyen módon, de némi tervezés és tapasztalat alapján kezelhető. Magnéziummal és Omega3-mal egészítem ki, de ez inkább szokásból való. Alapvetően a szokásos mindennapi étkezésem egy MASSIVE saláta (például 200g - 300g zöldek + extra köretek a változatossághoz + meglehetősen zsíros öntettel), steak/hal/stb, plusz egy "előétel" tojás vagy sajt vagy más zsíros csemege. Mindennap legyen jó néhány dió.

Néha kipróbálom a Diet Doctor https://www.dietdoctor.com/low-carb/keto/recipes receptjeit (a keto breadrolls nagyon szép), de a legtöbb "Keto" (és Banting) ételt nyomasztónak találom (főleg kenyerek és lenből vagy más maglisztből készült egyéb sütemények). Sok keto-helyettesítő/alternatíva létezik, különösen a sivatag esetében, de ezek kissé mankók. Sokkal boldogabb voltam, amikor átfogtam az egyszerű és sima teljes táplálkozást.

Néha még mindig van csalásom, bár egy ideje jó egészségnek örvendek, nagyon is tisztában vagyok azzal, milyen rosszul érzi magát a belem és a test többi része egy "ócska" étkezés után.