Barna rizs és tojás reggeli tál spenóttal

Írta Abbey Rodriguez • Megjelenés: 2020. február 13. • Módosítva: 2020. február 20. • Hozzászólás küldése • Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el a közzétételi irányelvemet.

tojás

Tedd ezt teljesen finom és egészséges barna rizs és tojás reggeli tál spenóttal. Ennek a meleg és kiadós reggelinek elkészítése kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe, és egész reggel energikusnak és elégedettnek érzi magát. Tálalja őket ezekkel az egészséges csokoládé banán muffinokkal, és megkapja a végső reggelit, amelyet az egész család szeretni fog!

Kulcsfontosságú elemek ehhez a könnyű rizs és tojás reggeliző tál elkészítéséhez

  • Azonnali rizscsomagok. Hálás vagyok abban az időben, amikor mikrohullámú rizs létezik. KÜLÖNLEGES barna rizs. Általában rizst vagy quinoát főzök az azonnali edényben, de választhat a tökéletesen ízesített barna rizst és a quinoát 90 másodperc alatt készen. Ez akkor jó, ha időzavarban van, és nincs kéznél semmilyen előkészített rizs. Ajánlom ezt a márkát.
  • Avokádóolaj vagy spray. Úgy gondolom, hogy ez a legjobb egészséges módja a tojáskészítésnek, így nem tapadnak a serpenyőjéhez. Az avokádóolaj magas füstponttal rendelkezik, csodálatos könnyű íze miatt sokoldalú étolaj.

Hogyan készítsünk bolyhos rántottát

  • Keverje össze őket egy tálban, amíg halványsárga nem lesz, mielőtt a serpenyőbe öntné őket. Ne keverje őket közvetlenül a serpenyőben.
  • Ezután mindig közepesen alacsony hőfokon kell főznie, és hagynia kell, hogy teljesen elkészüljenek az egyik oldalon, mielőtt összekeverné őket. Ez biztosítja, hogy nagy, bolyhos darabokban legyenek, szemben a szomorú, omlós darabokkal.

Évekkel ezelőtt az alig ehető apró rántotta morzsáinak világbajnoka voltam. És most van egy élelmiszerblogom. Élő bizonyíték (nem a hajápolási márka) arra, hogy bármi lehetsz, amire gondolsz!

Lépésről lépésre a reggeli elkészítéséhez

A teljes hozzávalókat és az utasításokat tartalmazó listát a hozzászólás alján található receptkártyán találja meg, de itt láthatja a lépéseket, így láthatja, milyen egyszerű elkészíteni ezt a barna rizs és tojásos reggelitálat!

1. lépés

Mikrohullámú rizscsomag a táskán feltüntetett utasítások szerint, amely magas hőfokon általában 90 másodperc.

2. lépés

Öntsön avokádóolajat a serpenyőbe, és meleg serpenyőt közepesen alacsony hőfokon.

3. lépés

Amíg a rizs főz és a serpenyő felmelegszik, habverővel és halványsárgára keverjük össze a tojásokat egy keverőtálban. Ezután öntsön tojást a serpenyőbe, és közepesen alacsony hőfokon főzze, amíg az alsó oldala meg nem fő. Használjon egy spatulát a másik oldalra, óvatosan keverje össze, hogy nagy darabokat készítsen.

4. lépés

Hajtsa be a spenótot, és főzzön még kb. 2 percet, amíg hervadt és élénkzöld lesz. Ízlés szerint sózzuk és borsozzuk. Szerelje össze a rizstálat úgy, hogy rizst, tojást és spenótot önt össze. Adjon hozzá további fűszereket tetszés szerint.

Hasznos tippek az egész összefogásához

  • Amíg a rizsem a mikrohullámú sütőben főz, elkezdem a rántottát és a spenótot, hogy a lehető leghatékonyabban használjam ki az időmet.
  • A spenót készen áll a főzésre, amikor teljesen megolvad és élénkzöld lesz. Körülbelül 2-3 percet vesz igénybe ez a folyamat, ezért adjuk hozzá, amikor a tojás félig elkészült.
  • Készítse el ezt a barna rizs és tojásos reggelitálat nagy tételben, így a héten elkészítheti az ételt. Tárolja egyszerűen légmentesen záródó üvegtartályban, legfeljebb 3 napig.

Tálalja ezt az egészséges barna rizst és tojást tartalmazó reggelitálat ezekkel a többi reggelire

Ha ezt a barna rizst és tojást tartalmazó reggelitálat készítjük spenóttal, vagy bármilyen más receptet készítünk a blogon, kérjük, tudassa velem, hogy tetszett az alábbi megjegyzésekben. Nagyon szeretem hallani tőled! Te is KÖVESS ENGEM az Instagramon, a Pinteresten és a Facebookon az ilyen táplálóbb receptekért, valamint a kulisszák mögött főzési és holisztikus wellness tippekért!