Óvakodik! Ez az 5 fehérjében gazdag étel hízhat

Fehérjében gazdag étrend: A fehérjében gazdag ételek elengedhetetlenek a fogyáshoz és a sovány izomtömeg növeléséhez. Néhány magas fehérjetartalmú étel azonban egészségtelen lehet számodra, és hízhat! Olvassa el, hogy többet tudjon meg róluk.

Fehérjében gazdag ételek: A fehérje ajánlott napi adagja 0,8 gm testtömeg-kilogrammonként

étel

Fénypontok

  • A fehérje fontos tápanyag, de ne együk meg gátlástalanul
  • Néhány magas fehérjetartalmú étel nagy mennyiségű zsírt tartalmazhat
  • A földimogyoró, a fehérjeturmixok és a rudak egészségtelen ételek

A fehérje elengedhetetlen makroelem, amely döntő fontosságú a jóllakottság elősegítésében és az izomtömeg növelésében. A fehérjében gazdag étrend elengedhetetlen az egészséges testsúly megőrzéséhez és az extra kilók megtartásához. A fehérjék segítenek a sovány izomépítésben, és segíthetnek abban is, hogy a zsír felhalmozódjon. Ez a tápanyag az éhségérzet visszaszorításához és az energiaszint fenntartásához is fontos. Az egészségügyi és táplálkozási szakirodalomban a fehérjében gazdag étrend előnyeit újra és újra megismétlik, és elég hangosan ahhoz, hogy mindannyian internalizálódhassunk. Az ajánlott fehérjetartalom 0,8 gm testtömeg-kilogrammonként. De a gátlástalan mennyiségű fehérje elfogyasztása nem segít ömleszteni vagy lefogyni. Fontos, hogy ügyeljen a napi étrendbe bevitt fehérje mennyiségére, és ellenőrizze, hogy a hizlalás vagy az alacsony kalóriatartalom milyen fehérjeforrás. Számos fehérjében gazdag étel valóban súlygyarapodást okozhat a túlzott zsírtartalom vagy hozzáadott cukor jelenléte miatt.

Tehát figyelembe kell venni minden fehérjetartalmú étel összes táplálkozási tényét, mielőtt hozzáadná az étrendjéhez. Fogyaszthat zsíros fehérjében gazdag ételeket, de ügyeljen arra, hogy az adagokat kordában tartsa a súlygyarapodás elkerülése érdekében.

Íme néhány fehérjében gazdag étel, amely egészségtelen és hizlaló lehet:

1. Csomagolt joghurt

A bolti joghurtok gyakran magas fehérjetartalommal büszkélkedhetnek, de nem mindennap fogyasztják, mivel tartósítószert és hozzáadott cukrot tartalmazhatnak. Mesterséges ízeket is adtak hozzá, és ezért egészségtelenek az Ön számára. Válasszon házi túrót vagy joghurtot.

Válasszon házi túrót vagy joghurtot
Fotóhitel: iStock

2. Fehérjetartók

Sok úgynevezett energia- és fehérjeszelet tartalmaz cukrot, transz-zsírokat és tartósítószert. Edzés után kényelmes snackolási lehetőségnek tűnhet, de valójában tönkreteheti az edzőteremben tett erőfeszítéseit.

3. Földimogyoró

100 g földimogyoró 26 g fehérjét tartalmaz (az USDA adatai szerint), de a földimogyoró is hihetetlenül magas zsír- és kalóriatartalmú. Szóval, lehet, hogy van egy maroknyi kedved, de ne szokj bele abba, hogy ezeket a hüvelyeseket rágcsáld, mert ez súlygyarapodáshoz vezethet.