Hogyan tartsuk tiszteletben a testünket (és fogyjunk közben)

Ezzel a kétlépcsős eljárással könnyítse meg a fogyást

tiszteletben

Tehát hogyan lehet megtanulni elfogadni, tiszteletben tartani és 100% -osan szeretni jelenlegi testét, most, a plusz súlyt és mindent? Ha meg szeretné tudni, hogyan kell ezt megtenni, szeretném, ha kipróbálna egy nagyon különleges kétlépcsős gyakorlatot, amely gyorsan megmutatja, hogyan lehet jobban elfogadni, tisztelni és szeretni a testét, és így a fogyást a parkban sétálni.!

1. lépés: Ismerkedés

Ne higgy abban a régi hazugságban, amelyet tudatosan vagy tudat alatt mondott el magának arról, hogy a teste nem elég különleges, csodálatos vagy elég értékes ahhoz, hogy a legnagyobb figyelmét és gondozását indokolttá tegye. Például, ha azt mondja magának: "Talán egyszer, amikor jobban néz ki (vagy fiatalabb vagy vékonyabb lesz, jobban vigyázok a testemre"), hazudsz magadnak.

Szeretném, ha kiderítené az összes káros hazugságot, amelyet esetleg magának mond, olyan hazugságot, amely megakadályozza, hogy teljes mértékben elfogadja és tiszteletben tartsa a testét. Ennek elősegítése érdekében felsoroltam a 21 leggyakoribb hazugságot, melyeket ügyfeleim korlátozottnak találtak abban, hogy bármilyen fogyókúrás tervnél sikeresek legyenek:

1. "A fogyás drága." A valóságban a fogyás nem kerül semmibe. A fogyáshoz nem kell drága felszerelést vagy előkészített ételeket vásárolnia. És gondoljon erre: Az alkalmatlanság költségei - szívbetegségek, cukorbetegség, ízületi gyulladás - sokkal magasabbak, mint a fogyókúrás program elindításának költségei.

2. "Nincs elég időm edzeni." Nem kell sok idő a fittséghez. Csak 8 percre van szüksége. Így van, csak 8 perc. Állítsa be az ébresztőt a szokásosnál 8 perccel korábban, és keljen fel, és csak tegye meg. (Nézze meg, hogyan nyomja össze 20 perc edzés közben.)

3. "Most túl tudok enni, és pótolhatom ezeket a felesleges kalóriákat azzal, hogy holnap kevesebbet eszem." Ez a halogatás egyik formája, és mindig katasztrófát eredményez. Kevés ember pótolja a felesleges "holnapot". És azok, akik kevesebbet esznek, végül éheznek és lassítják anyagcseréjüket. Ha valóban tiszteletben tartja testét, akkor mindig ragaszkodik az egészséges ételadagokhoz, és soha nem bünteti testét éhezéssel.

4. "Először másokkal kell gondoskodnom. Ha kielégítem az igényeiket, akkor magamra tudok koncentrálni." Ez talán az egyik legelterjedtebb és legádázabb hazugság. A valóságban csak akkor vigyázhat másokra, ha először gondoskodik magáról. Ha elhanyagolja elméjét és testét, akkor végül nincs mit adnia. És ha szívrohamot szenved a testének elhanyagolása miatt, akkor végül másoknak kell gondoskodniuk rólad.

5. "A fogyás nem éri meg az erőfeszítést. Amúgy is csak visszanyerem az egészet." Megértem, miért érezheti magát így, különösen, ha korábban már többször lefogyott és visszanyerte a súlyát. Meg kell azonban értenie, hogy nem Ön a hibás az elmúlt sikertelen próbálkozásokért - a programok hibásak. A tartós fogyáshoz foglalkoznia kell a probléma forrásával. El kell fogadnia a testét és meg kell gyógyítania éhes szívét. Miután ezt megtette, könnyedén lefogy.

6. "A munkám fontosabb, mint a testem." Egy meglehetősen jól ismert mondatot idézve: "Soha senki nem mondta a halálán:" bárcsak több időt töltöttem volna az irodában. " "Mégis, fogadni mernék, hogy rengeteg ember azt kívánta, hogy jobban vigyázzanak a testükre a halálukon.

7. "A súly nem számít. Bármilyen méretben csúnya vagyok." A tested rendkívüli gép, amely minden nap rendkívüli feladatokat végez. Miután megtanulta felismerni ezt az egyszerű tényt, rájön, hogy a csúfság perspektíva kérdése. Ha a tested csodálatos természetére - a szíved verésképességére, az izmok mozgásképességére, a bőr gyógyulóképességére - összpontosítasz, akkor megérted tested eredendő szépségét.

8. "Senki sem szeret, sem nem törődik velem, akkor miért kellene törődnöm magammal?" Az emberi természet egyik legperverzebb törvénye talán az, hogy először magadat kell szeretned, mielőtt megszerezheted és megszerezheted mások szeretetét. Gyakran az önszeretet hiánya az, ami másokat elűz tőled. Gondolkodj el rajta. Inkább depressziós, szomorú, negatív vagy magabiztos, vidám ember közelében tartózkodik? Ha magabiztosabb leszel, találsz barátokat, akik hirtelen megjelennek az életedben.

9. "Ma már lefújtam, ezért akár fel is adhatom." Soha nem fújta le, amíg teljesen fel nem adta. Csak egy túlevéses epizód nem rontja el a siker esélyét. Ugyanezen okból a zsírt annyira nehéz elveszíteni, és nehéz is nyerni. 3500 felesleges kalória szükséges ahhoz, hogy egy kiló zsírt nyerjen. Ez sok étel. Hidd el, soha nem ettél még ennyit egy ülés alatt!

10. "Keményen dolgozom. Megérdemlem, hogy annyit egyek, amennyit csak akarok." Ha keményen dolgozik, megérdemli, hogy kényeztesse magát, ez igaz. De a túlevés a testbüntetés egy formája, nem a kényeztetés. Azt javaslom, hogy masszázzsal, meleg fürdővel vagy hosszú beszélgetéssel beszéljen egy régi barátjával ahelyett, hogy ételekkel kezelné magát. (Nézze meg ezeket a más kezeléseket.)

11. "belül jól vagyok. Csak ez számít." A teste belül és kívül egyaránt számít. A túlsúly - kívülről - gyengíti és megbetegíti a test belsejét. Vigyázzon teste külsejére fogyással, és a belseje, a tüdeje és az erei - egészségesebbé és erősebbé válnak.

12. "A gondozás egy napjának nem lesz jelentősége." Ezzel a gondolkodással az a probléma, hogy az 1 napból 2 nap válik, amelyből 3 nap, majd 4, és így tovább. Kezdje már ma a testével törődni.

13. "A párom szeret engem, függetlenül attól, hogy mekkora vagyok." Biztos vagyok benne, hogy a házastársa szeret téged, de ez nem a házastársadról szól. Ez rólad szól. Fogynia kell, hogy jobbá tegye az életét, javítsa testét, energikusabbnak és egészségesebbnek érezze magát, és megkönnyítse az életét. Természetesen a körülötted élők profitálnak, de te számítasz a legjobban.

14. "Az étel az egyetlen barát, aki képes felemelni a kedvem vagy eltávolítani a magány fájdalmát." Rengeteg dolog - az étel mellett - segíthet meggyógyítani éhes szívét.

15. "Nem akarom megbántani a barátaimat azzal, hogy nem engedek nekik." Anyám azt szokta mondani: "Ha a barátod leugrik egy hídról, te is megtennéd?" A túlevés ugyanúgy fáj neked, mint a szabadidős drogok használata. Ha a barátaid megsértődnek, hogy jobban akarod vigyázni a testedre, akkor nem igazán a barátaid.

16. "Öreg vagyok. Minden idős ember kövér." Igaz, hogy a lassabb anyagcsere eredményeként sok ember öregszik az életkorával. Ha azonban erőnlétet edzel, akkor elsősorban az anyagcseréjét akadályozhatja meg.

17. "Még fiatal vagyok. Később fogyhatok." A statisztikák ezen az oldalon vannak egymással szemben. Az emberek többsége általában hízik, ahogy öregszik, nem veszíti el. A fogyás legjobb ideje éppen most van!

18. "annyit ehetek, mint a 6 láb-2 hüvelykes férjem." Valószínűleg tudja, hogy ez nem igaz - bármennyire is szeretné. Sok nő azt mondja nekem, hogy első házasságukkor meghíztak, és ugyanazokat az ételeket kezdték el fogyasztani, mint a férjük. A férjednek nagyobb az izomtömege és valószínűleg magasabb, ezért minden nap több kalóriát éget el, mint te. A fogyáshoz kisebb ételadagokhoz kell ragaszkodnia.

19. "Az anyagcserém szörnyű." Ez igaz lehet. Sok éves fogyókúra után az anyagcseréje sokkal lassabb lehet, mint korábban. Feljavíthatja azonban erősítő edzéssel. (Nézze meg, hogyan lehet elérni egy olyan anyagcserét, amely szárnyal.)

20. "Genetikailag túlsúlyos vagyok." Ez csak egy féligazság. Vannak, akik a tudósok által "takarékos génnek" nevezik, ami testüket ellenállja a zsírégetésnek. Ez azonban csak azt jelenti, hogy egy kicsit erősebben kell dolgoznod, mint valakinek, aki nem rendelkezik ezzel a génnel, hogy lefogyj és ne tartsd le.

21. "Túl kövér vagyok a testmozgáshoz." Ez a hazugság késztette a könyv kidolgozására. Bizonyos típusú testmozgások nem biztos, hogy a legalkalmasabbak a test számára. De tudom, hogy kényelmesen elvégezheti a programomban szereplő gyakorlatokat. Teljes alakú nőkön teszteltem őket. Dolgoznak.

Negatív hiedelmekkel való munka

Vajon ezek a hazugságok rezonáltak-e veled? Úgy találta, hogy mentségekként használja őket arra, hogy ne sportoljon, vagy ne fogyasszon egészséges ételeket? Van még több hazugságod eltemetve mélyen? Szánjon most egy percet arra, hogy elgondolkodjon azon, amit korábban elmondott magának, ami túlevéshez vagy nem gyakorláshoz vezetett. Hazudtál magadnak?

Káros, negatív és hamis meggyőződéseid teljes körű megismerése érdekében azt akarom, hogy írd le három legfontosabb korlátozó hiedelmedet, amelyet tudatosan vagy tudat alatt mondtál el magadnak, hazugságokat, amelyek eredményeként nem hitted el, hogy a tested elég különleges, elég csodálatos, vagy elég értékes ahhoz, hogy a legmagasabb figyelmet és gondosságot indokolja. Nyugodtan kölcsönözhet néhányat azoktól, akiket korábban említettem.

Miután megírta a három legfontosabb korlátozó hiedelmét, írja le annak a következményét, ha elhiszi ezeket a régi dis-erőt adó hiteket. És tudd, hogy az elégedetlenség erőteljes szikra lehet, ami cselekvésre készteti és örökre megváltoztatja viselkedésedet.

Miután befejezte a korlátozó hiedelmek gyakorlását, készen áll arra, hogy még egy lépést tegyen a testi tisztelet felé vezető úton. Annak érdekében, hogy teljes mértékben tudomásul vegyem, hogy három negatív hiedelme már nem része önnek, azt akarom, hogy tegyen valami szimbolikus dolgot. Vegyél egy vastag, fekete jelzőt, és tintáddal tintsd ki ezt a három régi hiedelmet. Igen, rajzolj a tetejükre. Takarja el őket. Tegyen egy nagy XXX-t rajtuk. Ez egyszerű, sőt talán ostoba gyakorlatnak tűnhet, de hidd el, ez szimbolikusan segít abban, hogy ugyanazokat a hazugságokat törölhesd az agyad merevlemezéről.

Ezzel jelezni fogja az agyának és a tudatalattijának, hogy már nem hajlandó uralkodni ezen hazugságokon. Ahogy eltűnnek a szavak, úgy fognak tűnni azok a káros hiedelmek is! Felhatalmazottnak és felpezsdültnek érzi magát. Szabad leszel. Addig ne olvassa tovább, amíg el nem végzi ezt a gyakorlatot. Ez a régi hiedelmek elpusztításának fizikai cselekedete jobb hatással lesz jövőbeli sikereire. Szinte újjászületni fog.

2. lépés: Cserélje ki a szemetet egy drágakőre

Most, hogy kitisztította érzelmi szekrényét a szeméttől, itt az ideje, hogy ezt a szemetet egy igazi gyöngyszemre cserélje: olyan meggyőződések megerősítése, amelyek megváltoztatják az életét és azt, ahogyan örökre bánik a testével. Kész? Egyszerűen cserélje le ezt a három régi korlátozó hiedelmet a következő hatalmi ígérettel: "A jelenlegi testem a legértékesebb ajándék, amit valaha kaptam."

Ahhoz, hogy ezt az ígéretet maradéktalanul elkötelezd az emlékezés iránt, írd fel ennek elhinnének pozitív következményeit. Írhat például:

  • - A testemet elsődleges fontosságúnak fogom tekinteni.
  • - Gondoskodom róla, hogy rendszeresen gyakoroljam a testemet.
  • - Rendesen megetetem a testemet.
  • - Végre elveszítem a plusz súlyt.

Ígéretének megerősítése érdekében azt szeretném, ha 10 végső referenciával támogatná. Ez 10 olyan ötlet, amelyek a hatalmi ígéretet teljesen valóságossá teszik az Ön számára. Végső referenciáinak elkészítéséhez tegye fel magának ezt az egyszerű kérdést: "Miért igaz ez?" Más szavakkal: "Miért igazán a jelenlegi testem a legértékesebb ajándék, amit valaha kaptam?" Írja le a válaszait.

Most, hogy felsorolta a 10 végső referenciát, készítsen három példányt, és tegye őket három helyre a házában. Nagyon ajánlom, hogy tegye az éjjeliszekrényre és a fürdőszobába, így láthatja, amikor először felkel, és a konyhában, így bármikor láthatja, amikor kedvet érez a túlevéshez vagy az edzés kihagyásához.

A poszter erőteljes emlékeztetőként szolgál arra, hogy a testét helyezze az első helyre. Ne felejtsd el, hogy elengedhetetlen, hogy rádöbbenj, hogy a valódi fogyás első titka az, hogy feltétel nélkül elfogadod és így 100% -ban tiszteld a tested, most, függetlenül a jelenlegi méretedtől. Ha nem tiszteli teljes mértékben jelenlegi testét, biztosíthatlak arról, hogy soha nem fogja úgy kezelni, mint a legértékesebb ajándékot, amit valaha kapott.