7 étel a szülés utáni hormonok kiegyensúlyozására

Megcsináltad! Varázslatos vagy nem annyira varázslatos tapasztalatok alapján születted meg a babádat, és most átlépted a világot, és az anyasággá változott. A legnehezebb résznek vége, igaz? Várj, igaz? A szülés gondolata eleinte rémisztő volt, de valahogyan átjutottál a másik oldalra, és nincs más aggódásod. Kivéve azt az apró embert, akit nevelsz, és mi a fene történt az utóbbi régióiddal, és miért ennyire elragadtatta a melled (vagy sem), és szoptatni fogsz-e, és meddig, és milyen óvodába járnak?, és a jövendőbeli házastársuknak tetszeni fog-e, és… Lélegzik. 100% -osan normális, ha túlterheltnek, zavartnak, esetleg csalódottnak érzi magát a szülés után. Annyi minden jön a baba után, amire látszólag senki sem készít fel. Úgy gondolom, hogy az anyaság nagy része ösztönös, de sok mindent megtaníthat vagy irányíthat az Ön előtt született nők közössége.

Szóval, mi folyik a hormonjaival? Ha hüvelyi szülésed volt, valószínűleg mindaz a jó oxitocin (a szerelmi hormon) átáramlik a testeden, és ezzel a meleg érzéssel tölt el. A progeszteronszint terhesség alatt valóban magas, de a méhlepény kiűzésével az azonnali progeszteronszint-csökkenést okoz. Elég drámai. A tested néha nem képes lépést tartani azzal a drasztikus változással. Enter baby blues. A progeszteron fontos a hangulat stabilizálásához.

Mintha ez nem lenne elég, az ösztrogén szintje gyakran égbolton uralkodik. Ez súlyos görcsökhöz, szabálytalan és nehéz időszakokhoz, puffadáshoz, súlygyarapodáshoz, szorongáshoz, pánikrohamhoz és depresszióhoz vezethet. Nagyon köszönöm, ösztrogén. Mindezek az egyensúlyhiányok pajzsmirigy-problémákhoz, mellékvese-fáradtsághoz, hajhulláshoz, száraz bőrhöz, fáradtsághoz és migrénhez is vezethetnek. Tehát életének ez a jelentős fordulópontja nemcsak egy új, gyönyörű, apró embert hagyott maga után, akit táplálhat, gondozhat, formálhat és formálhat, hanem egy elrobbant érzelmi és fizikai állapotot is. Ez folyamatosan történik, és ez normális.

Pedig vannak egyszerű módszerek a helyes pályára állásra és a hormonok egyensúlyának megteremtésére, hogy valóban élvezhesse az élet következő részét! Nem kell, hogy nehéz legyen, 7 olyan kiegészítést tehet az ételeihez, amely nagy hasznot fog hozni.

A következő 7 ételt kell hozzáadni étrendjéhez, hogy elősegítse a szülés utáni hormonok egyensúlyát:

1. Erjesztett élelmiszerek

Ezek a srácok egyre népszerűbbek az évezredek során, bár nagymamáink régen naponta ringatták őket. Segítenek a gyulladásgátló állapot kialakításában és fenntartásában. Amíg az étel erjed, a természetes baktériumok cukorral és keményítővel táplálkoznak, és tejsavat képeznek. Ez megőrzi az ételt, miközben hasznos emésztőenzimeket hoz létre, és sok probiotikumot tartalmaz. A probiotikumok elengedhetetlenek az egészséges bél számára, amely egészséges környezetet teremt a tápanyagok megfelelő felszívódásához. Néhány finom erjesztett étel házi savanyú káposzta, kimchi, megfelelően pácolt zöldség és kefir. Javasoljuk, hogy minden étkezésnél legyen egy kis mennyiség (kb. Egy evőkanál) erjesztett étel az emésztés és a tápanyagok felszívódásának elősegítése érdekében.

2. Hínár

A tengeri moszatban magas a jódtartalom, amely a pajzsmirigy egészségének alapvető tápanyaga. A pajzsmirigy elengedhetetlen a hormonok szabályozásában. A hínár az ösztrogénszint szabályozásában is segít! A barna moszatokban oldhatatlan emészthetetlen rost található, amely közvetlenül javítja a bél mikroflóráját. Próbáljon szórni dulse-t a salátájára, készítsen saját maki tekercseket nori-val, keverje össze a spirulinát turmiccsá, és készítsen kocsonyás desszertet agar agarral! Sokféle hínár létezik, és finom része lehet a hormonokat szabályozó étrendnek.

3. Brazil dió

A teljes szelénadagoláshoz csak 3-5 ilyen dióra van szüksége. A szelénről úgy gondolják, hogy csökkenti a gyulladást. A gyulladás megszabadulása lehetővé teszi a test számára, hogy megfelelően felszívja a tápanyagokat mindazokból a nagyszerű zöldségekből, amelyeket eszik. A brazil dió szintén a megelőzés nagyszerű formája, különösen azok a nők, akik hajlamosak az autoimmun rendellenességekre.

4. Avokádó

Ó, a szuper népszerű (és joggal) gyümölcs. A legtöbb gyümölcstől eltérően zsírként működik, nem pedig magas cukortartalmú szénhidrátként. Tele egyszeresen telítetlen zsírokkal, rostokkal, káliummal, magnéziummal, E-vitaminnal, B-vitaminokkal, beleértve a folátot is, amelyek mind elengedhetetlenek a hormonális egyensúly szempontjából. Ez egy kiegyensúlyozott élelmiszer, mivel a zsír szükséges a máj vitaminok és ásványi anyagok felszívódásához. Tehát mártogassa meg a sárgarépát és a zellertartókat házi guacamole-ba, miközben tudja, hogy segít a hormonjain!

5. Kókuszolaj

A kókuszolaj közepes láncú zsírsavakat tartalmaz, amelyek táplálják a beleket, miközben leküzdik a fáradtságot. Antimikrobiális jelentése: megöli a rossz baktériumokat, miközben ösztönzi a jó baktériumok növekedését. Béltápláló és nagyon hasznos a hormontermelés szempontjából. A kókuszolaj hőstabil, ezért gyakorlatilag végtelen a felhasználása. Használható zöldségek pörköléséhez, nyers vagy sült desszertek készítéséhez, tojás sütéséhez vagy turmix hízlalásához.

6. Reishi gomba

A Reishi gomba adaptogén, ami azt jelenti, hogy alkalmazkodnak az immunrendszer jelenlegi igényeihez. (A természet nagyon klassz!). Reishi azon dolgozik, hogy helyreállítsa a hormonális egyensúlyt, miközben szabályozza az immunrendszert. Emellett vírusellenes és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, és előnyösek a szív- és érrendszeri, a központi idegrendszeri és az emésztőrendszer számára. Béta-glükánokat tartalmaznak, amelyek stimulálják az immunrendszert és az endokrin rendszert. A Reishit a gyógygombák „királynőjeként” emlegetik, és ez egy másik hatalmas étel, amelyet a sarkában kell tartania. A reishit általában szárított porban, tinktúrában fogyasztják, vagy forró vízbe áztatják, hogy teát készítsenek. Hozzáadhatjuk egy reggeli elixírhez, belekeverhetjük egy szuper ételkásába, vagy turmixba keverhetjük.

7. Karfiol

A karfiol egy keresztesvirágú zöldség. A karfiol és a család többi tagja, a brokkoli, a káposzta, a kelbimbó és a kelkáposzta tele van tápanyagokkal, amelyek méregtelenítik a rossz ösztrogén molekulákat. Természetes aromatáz-inhibitorok, ami azt jelenti, hogy képesek leküzdeni a hormonok ösztrogénné történő átalakításának folyamatát, ami ösztrogén dominanciához, és ezért hormonális egyensúlyhiányhoz vezet. A keresztesvirágú zöldségek sokkal több szuperhatalommal bírnak, mivel hozzájárulnak a máj méregtelenítéséhez, jobb pihenést biztosítanak magnéziummal és még sok minden mást.

Források:
Ax, Josh. „Hashimoto-kór természetes gyógymódjai”. https://draxe.com/hashimotos-disease/. 2017. Web.

Testökológia. „Két intelligens terhességi tipp egészséges anyukáknak és csecsemőknek”. https://bodyecology.com/articles/two-smart-pregnancy-tips.php. Web. 2017.

Férj edzői szülés. Dr. Robert A. Bradley, orvos. 2008. május 20.
Hotze Nemzetközi Egészség- és Wellnessközpont. 2011. július 5. https://www.hotzehwc.com/2011/07/how-childbirth-affects-hormones-estrogen-dominan/

A Journal of Nutrition. 2009. http://jn.nutrition.org/content/139/5/939.full

PharmacistBen: A tíz legfontosabb élelmiszer (a stressz hormon, a rostot stimuláló, anti-libido és potenciális rákkeltő) ösztrogén ellen. http://pharmacistben.com/nutrition/top-ten-foods-for-protection-from-estrogen/

Romm, Aviva. "Pajzsmirigyproblémák terhesség után: felesleges szülés utáni szenvedések megszüntetése." https://avivaromm.com/thyroid-problems-after-pregnancy/. 2015. Web. 2015. október 20.

WebMD. Béta-glükánok. https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1041-beta-glucans.aspx?activei ngredientid = 1041 & activeingredientname = béta-glükánok

Reishi gomba: A végső útmutató. 2017. https://chagahq.com/reishi/

Laura Jauregui

Üdvözöljük! Laura vagyok. Nős vagyok a legjobb barátommal és zenei partneremmel. Megtanuljuk, hogyan neveljünk két apró embert együtt. A holisztikus élet iránt érdeklődtem az egyetemen, és tovább, amikor a Whole Foods Marketnél dolgoztam a Teljes Test osztályon. Annyit tanultam az egészséges, kiegyensúlyozott étrendről, valamint a táplálék-kiegészítőkről, a gyógynövényekről és a holisztikus testápolásról. szeretem az ételeket, és úgy gondolom, hogy az egészséges ételeknek még mindig finomaknak kell lenniük. 2016-ban diplomáztam a Kulináris Táplálkozási Akadémián. Természetes szülési oktató vagyok a Bradley-módszer révén, és szeretek párokat tanítani a természetes születésről, és felkészülni életük ilyen sarkalatos és fontos időpontjára.