A BBC Good Food nyári étrend-terve

A következő hetekben eltávolítjuk az összes korábbi egészséges táplálkozási tervet. Továbbra is hozzáférhet az összes recepthez az interneten, de kérjük, mentse el a kapcsolódó oldalakat, bevásárló listákat vagy e-maileket, ha meg szeretné őrizni őket az Ön számára.

food

Iratkozzon fel ingyenes 9 napos nyári étrend-tervünkre, és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott recepteket és egészségügyi tanácsokat küldünk Önnek, hogy jól érezze magát.

Ha problémái vannak a fenti űrlappal való regisztrációval, akkor e-mailt küldhet nekünk a nevéről és e-mail címéről a [email protected] címre, mi pedig felvesszük Önt a listára.

És tovább.

Segítünk egészséges szokásainak megőrzésében azáltal, hogy folyamatosan tájékoztatunk a BBC Good Food új egészségügyi és fitnesz kezdeményezéseiről. Szeretnénk visszajelzését is, amint befejezte a 9 napos tervet, ezért ne féljen e-mailt küldeni nekünk a [email protected] címen.

Mindent a BBC Good Food nyári étrend-tervéről.

Az egészséges étrendnek kiegyensúlyozottnak és egész évben követendőnek kell lennie. Ezt a 9 napot úgy tervezték, hogy elindítsa egészséges szokásait, és segítsen abban, hogy gyorsan lássa az egészséges táplálkozás előnyeit. A tervet Jennifer Irvine írta, a BBC Good Food szakácsa és táplálkozási szakértője, Kerry Torrens felügyelte és tesztelte.

A 9 napos terv valójában három kisebb tervből áll, mindegyik szakasz egy-egy konkrét céllal. Jennifer elmagyarázza, hogyan működik a terv, és mire számíthat a 9 nap alatt:

1-3. Nap: De-puffadás

A puffadás gyakori probléma, amelyet finomított szénhidrátok és cukor válthat ki. Megszüntettük ezeket az ételeket, és rengeteg teljes kiőrlésű gabonával helyettesítettük ezt a három napot, hogy jól érezzük magunkat. A joghurt segít helyreállítani a jó baktériumok egyensúlyát az emésztőrendszerben, biztosítva, hogy az étel jobban felszívódjon.

Ugyanolyan fontos, mint amit eszel és iszol, az is, hogyan csinálod. A főtt és áztatott ételeket nem nyersen, hanem abban is segítjük, hogy teste alkalmazkodjon az új étkezési módokhoz. Az ajánlott napi nyolc pohár víz elfogyasztása biztosítja az alapos hidratáltságot.

Amíg ezt a változást étrendjében végzi, legyen kedves önmagával - különítsen el étkezési időt, amikor pihenhet és az ételére koncentrálhat. Rágja lassan és szándékosan, és élvezze a csodálatos ízeket és textúrákat. "

4-6. Nap: Izzó bőr

Legnagyobb szervünknek belülről megfelelő táplálásra és táplálásra van szüksége. A zsírsavak (különösen az omega-3), az E-vitamin és a C-vitamin elengedhetetlenek a gondozáshoz és a karbantartáshoz. Tehát manapság tele vannak ezekben a zsírokban gazdag tápláló összetevők, például zab, spenót, dió, mag, lazac és avokádó.

Az antioxidánsok az egészséges bőr számára is fontosak, ezért rengeteg színes leveles zöldséget, édes borsót, friss fűszernövényeket, paprikát és céklát is belefoglaltunk.

Az antioxidáns növelése érdekében igyon zöld teát naponta többször, és tartsa fenn a megfelelő vízbevitelt a jó hidratálás érdekében. "

7-9. Nap: Fokozza az energiát és az anyagcserét

Ez az elmúlt három nap úgy lett megtervezve, hogy felfrissült, energikus és testtudatos legyen.

A receptek a vércukorszint stabilizálására és kiegyensúlyozására összpontosítanak, rengeteg fehérjében gazdag harapnivalóval és minden étkezés fehérjével. Jó (telítetlen és többszörösen telítetlen) zsírokkal kombinálva ez lelassítja a cukrok felszabadulását a vérbe, és jóllakottnak érzi magát, de nem túl telt.

A magnézium és a B-vitaminok létfontosságúak az élelmiszerek energiává történő átalakításához. Receptjeink tartalmaznak tojást, spenótot, báránysalátát, teljes kiőrlésű gabonát, csicseriborsót, makrélát és bárányt, és ezeket energiát adó, valamint a magnéziumhoz kapcsolódó pihentető tulajdonságokra tervezték.

Végül adjon hozzá egy kis testmozgást a napjához, hogy átirányítsa extra energiáját és segítsen kontrollálni a testsúlyát. Séta, úszás, tánc - bármit is élvez, a testmozgás kiváltja a szerotonin termelését - a jó érzésű hormon, amely még jobban ragyog! "

Az étkezési tervek.

Megtalálja az aznapi reggelit, kényelmes és gyors ebédeket, valamint egészséges, kielégítő vacsorákat. Mindegyiket úgy alakítottuk ki, hogy tökéletes egyensúlyt biztosítson a teljes fehérjékből, a lassan égő szénhidrátokból, a vitaminokban és rostokban gazdag zöldségekből és salátákból, miközben kevés sót és finomítatlan cukrot tartalmaznak.

Ezenkívül a hétköznapi ebédek sok receptje az „upcycling” -ra támaszkodik - a maradék felhasználásával új és finom ebédeket és rágcsálnivalókat készíthet. Felvettük a vegetáriánus lehetőségeket húsevők és nem húsevők számára egyaránt, valamint napi kétszeri harapnivalókat javasoltunk az energiaszint fenntartása érdekében.

Mi várható.

Jennifer azt mondja: '' Amikor egy új étkezési módhoz igazodik, enyhe fejfájást, ingerlékenységet és talán éhségérzetet is tapasztalhat a vércukorszintjének beállítása során. A kilenc nap végére azonban remélhetőleg egészségesebbnek és energikusabbnak érzed magad, mint azt gondoltad volna, ha ennyire jól étkezel! "

Mikor kapom meg az első étkezési tervet?

Röviddel a regisztrációt követően e-mailt küldünk Önnek, mellékelve az étkezési terv linkjeit. Ha bármilyen problémája van a terv elérésével vagy beérkezésével, kérjük, írjon nekünk e-mailt a [email protected] címre.

Felhívjuk figyelmét, hogy a Summer Diet Plan hírlevél teljesen elkülönül a BBC Good Food rendszeres heti hírlevelétől.

Kerry Torrens bejegyzett táplálkozási terapeuta számos táplálkozási és főzési kiadvány közreműködő szerzője, köztük a BBC Good Food magazin. Kerry a Royal Society of Medicine, a Kiegészítő és Természetes Egészségügyi Tanács (CNHC), a Brit Alkalmazott Táplálkozás és Táplálkozásterápia Egyesületének (BANT) tagja.