Becsült kalóriaigény

Útmutatások

Töltse ki az első oszlopot életkorával, súlyával, magasságával (hüvelykben vagy centiméterben) vagy a testzsír százalékában (pl .: 21,2); válassza ki a megfelelő menüopciókat. Töltse ki az elismert tevékenységi szinteken töltött órák számát, figyelembe véve az alábbi példa tevékenységeket. Tizedesértékek megengedettek (pl. 2,5, 0,25). A teljes összegnek 24 órának kell lennie; Az "Összesen" nem kötelező bejegyzés. Használjon súlyozott átlagértékeket, mivel az aktivitási szintek valószínűleg napról napra változnak. Ne feledje, hogy az emberek többsége túlbecsüli aktivitási szintjét. Ha elkészült, kattintson a "Számolás" gombra.

Az "Összes kalória" értéket figyelembe lehet venni az étrend megtervezésekor az Élelmiszer-csere kalkulátor segítségével.

Pihenő

Nagyon könnyű

Ülő és álló tevékenységek, festés, vezetés, laboratóriumi munka, gépelés, varrás, vasalás, főzés, kártyázás, hangszeren való játék

Könnyű

Sík felületen történő séta 2,5–3 km/h sebességgel, garázsmunka, elektromos szakmák, ácsmunkák, éttermi foglalkozások, házi takarítás, gyermekgondozás, golf, vitorlázás, asztalitenisz

Mérsékelt

3,5–4 mérföld/órás gyaloglás, gyomlálás és kapálás, teherhordás, kerékpározás, síelés, tenisz, tánc, súlyzós edzés, beleértve a szettek közötti pihenést.

Nehéz

Séta terheléssel felfelé, fa kivágás, nehéz kézi ásás, kosárlabda, hegymászás, futball, foci

Az alapenergia-ráfordítás (BMR) a Harris Benedict-egyenlet (magasság, súly és nem) vagy a Katch-McArdle képlet (testösszetétel) alapján számítva.

Harris J, Benedict F. Az alapanyagcsere biometriai vizsgálata az emberben. Washington DC Carnegie Intézet. 1919.

Katch, Frank, Katch, Victor, McArdle, William. Gyakorlati fiziológia: energia, táplálkozás és emberi teljesítmény, 4. kiadás. Williams & Wilkins, 1996.