Befolyásolja-e a víz a súlyt?

Ezen a héten egy fiatal férfi azt kérdezte tőlem: "A víz befolyásolja-e a súlyt?" Némi ásás után rájöttem, hogy megfigyelte, hogy az édesanyja a 45 napos tervek egyikét használja a fogyáshoz/kondícióhoz, és ez a program megköveteli, hogy a felhasználó több vizet igyon, mint általában - akár napi 3-4 liter!

A legtöbb ember nem iszik elegendő vizet egy nap alatt. A Mayo Klinika kijelenti: "A víz a tested fő kémiai összetevője, amely átlagosan a testsúly 60% -át teszi ki. A tested minden rendszere a víztől függ. Például a víz kiüríti a méreganyagokat a létfontosságú szervekből, a tápanyagokat eljuttatja a szervezetbe. sejtjeit, és nedves környezetet biztosít a fül-, orr- és torokszövetek számára. A vízhiány kiszáradáshoz vezethet, amely állapot akkor fordul elő, amikor a szervezetben nincs elegendő víz a normál funkciók ellátásához. Még az enyhe kiszáradás is lemerítheti a energiát és elfáraszt.

Az Orvostudományi Intézet azt tanácsolja, hogy a férfiak naponta nagyjából 3 liter (kb. 13 csésze) teljes italt fogyasztanak, a nők pedig napi 2,2 liter (körülbelül 9 csésze) italot. Az összes ital vizet és más italokat is jelent.

Mint az egészség/táplálkozás és testmozgás legtöbb dolgában, mindig van olyan tanulmány, amely cáfolja egy másik tanulmányt.

Sok orvos egyetért abban, hogy nyolc uncia víznek - naponta nyolcszor (2 liter) nincs tudományos háttere. Ez igaz! A vízbevitelnek nincs és valószínűleg nem kell univerzális szabványa, mivel a vízbevitel az egyéntől/a környezettől/a tevékenység szintjétől stb. Függ.

Ennek a kérdésnek a magyarázata néhány részletességgel rendelkezik, ezért a következő szakaszokban van részletezve:

Napi súlygyarapodás - Ha naponta több vizet iszol, akkor egész nap súlygyarapodásod lesz, mivel egy liter víz (32 oz) két fontot nyom. Tehát, amikor ezt a cikket írom, és kortyolgatok a 32 oz-os poharamból, a következő 90 percben két fontra teszek szert. Most valószínűleg megszakít az Anyatermészet, és elveszítek 1-2 fontot a korábbi 32 oz-os pohár vízből, amelyet korai edzésem után ittam. A könnyű válasz igen - az ivóvíz valóban elég jelentősen befolyásolja a súlyt ahhoz, hogy azonnal látható legyen egy skálán. Általában 24 órás periódus alatt végiggázolja ezt a víztömeg-növelési és -vesztési folyamatot, és nettó vesztesége vagy stabil súlya van a napra.

Mi a helyzet a fogyással? - Itt találtam ki azt a mondást: "Szeretnél lefogyni? - Csak adj hozzá vizet!" Ha több vizet ad az étrendhez, akkor néhány módon segít a fogyásban. EGY - éhségcsillapító - nem lesz annyira éhes, ha egész nap vizet iszik, mivel a gyomrában folyamatosan folyik valami. KÉT - amikor a tested rájön, hogy elegendő vizet kap, ez lehetővé teszi, hogy az emésztés révén felszabadítsd a visszatartott vizet a sejtjeidből.

Volt olyan ügyfelem, aki egy hét alatt 20 kilót fogyott, miután JUST vizet adott az étrendjéhez. Annyira dagadt volt, hogy a gyűrűi nem passzoltak hozzá, a gyomor nagy volt, és a zokni behúzta az alsó lábát, amikor eltávolította őket. Érezte-e már, hogy dagadt, a kezek és a lábak puffadtak, a hasa kinyújtott - hát ez a teste tartja a vizet. Ez számos orvosi probléma tünete is lehet, ezért az orvos figyelmeztetése soha nem rossz ötlet, ha hosszú ideig fel van duzzadva, megkönnyebbülés nélkül. De könnyen eltávolítható víz hozzáadásával is, ha csak a dehidratáció vagy a magas nátriumtartalmú diéta miatt dagadt.

Az elveszett víz pótlása - Az emberek izzadnak, emésztenek és lélegeznek. Mindhárom folyamat segíti testünket a víz kiűzésében. Ezeket a folyadékokat ki kell cserélni, és az aktivitási szinttől és a környezettől függően a helyettesítés jelentősen eltérhet attól, aki más életmóddal rendelkezik. Ettől függetlenül mindenkinek szüksége van vízre. Az emberi testben az a csodálatos dolog, hogy képes minden vizet kihúzni minden elfogyasztott ételből. Tehát evéssel valóban életben maradhat, és elegendő víz állhat a szervezetében a méreganyagok kiválasztásához, az izzadáshoz (néhány) és a lélegzéshez. Jelentős súlyt is fogyhat izzadással (például a birkózók súlycsökkentéssel). Ez nem egészséges, mivel elveszíti a létfontosságú elektrolitokat is, amelyek nem cserélődnek ki, negatívan befolyásolják a teljesítményt és halált okozhatnak. Azonban a teljesítmény-fitnesz szakemberei egyetértenek abban, hogy a további víz a kiszáradás, a túlmelegedés és még a hőguta elhárításával is segít abban, hogy jobban teljesítsünk. Egy általános képlet az, hogy testsúlyának 1/2 - 2/3-át veszi fontba, és 24 óra alatt annyi uncia vizet pótol. Például 200 font vagyok, így általában napi 100 oz vizet kapok - különösen edzés után.

Túl sok víz - Mennyi túl sok? Néhány évvel ezelőtt ezzel foglalkoztam, amikor a rádióban folyó víziverseny miatt valaki meghalt vízmérgezésben. Ez a személy rövid idő alatt (kevesebb, mint 2 óra alatt) közel két literet leeresztett. Ennek következtében teste leállt, és veseelégtelenséget, valamint elektrolit-egyensúlyhiányt okozott, amely minden szervfunkciót érint. Számos állóképességi sportoló halt meg ugyanazon problémák miatt, azonban erősen izzadtak, CSAK vízzel hidratáltak, és ugyanazok az elektrolit-egyensúlyhiányok voltak, amelyek halált okoztak. Ha nagy mennyiségű izzadás után vizet iszik, fontolja meg az elektrolitokat (nátrium, kálium stb.) Tartalmazó ételeket vagy kiegészítőket, hogy ez ne történjen meg. Szeretek egy edény után megenni egy doboz csirke tésztalevest, ahol izzadással 5-7 kg vizet veszítek - ez előfordulhat párás vagy száraz környezetben. A csirke tészta leves (különösen a gyerekek kettős tészta stílusában) több száz milligramm nátriumot és káliumot kínálhat - sokkal többet, mint a sportitalok.

Egy másik kérdés, hogy "HOGYAN befolyásolja a víz a fogyást?" Egy 10 napos időszak alatt jelentős fogyást tapasztalhat, ha vizet ad a napi bevitelhez. Tehát nézzük meg magunk. (próbálja saját felelősségére)

Vegyen egy 10 napos kihívást - Az alábbiakban bemutatunk egy táblázatot, amely végigvezeti Önt egy tíznapos extra vízfogyasztási folyamaton, megmutatva, hogy napi néhány liter víz jobban fogja érezni magát, jobbá teszi a bőrt, kevésbé éhes és mindenekelőtt segít a felszabadulásban. a test sejtjeiben visszatartott víz - talán fogyni fog:

Mérje le magát reggel a fürdőszoba használata után, este pedig vacsora után

Próbáljon hozzáadni napi 2-3 literet a férfiaknál, és a nőknél napi 1-2 literet, és nézzük meg, mi történik.

JEGYZET - ha már a fenti mennyiségeket fogyasztja, akkor nem kell kipróbálnia ezt a 10 napos kihívót, vagy adjon hozzá több vizet az étrendjéhez.