Betekintés a fogyókúrába vs életmódbeli változásokba

Anirban Majumdar

2018. szeptember 5. · 5 perc olvasás

Fogyókúrázol? Akkor ezt nem eheted, igaz? Mikor van a csalásod napja?

Ez a néhány legbosszantóbb kérdés, amelyet feltesz, ha életmódján változtat. Az ilyen jellegű kérdések azt sugallják, hogy az Ön által követett „diéta” ideiglenes. Ez azt is jelenti, hogy megfosztja magát. A „diéta” szónak negatív jelentése van, ami azt jelenti, hogy sajnálnia kell magát. Ez azonban nem így van, amikor a szó tényleges jelentését látjuk.

étrend - az étel, amelyet egy személy, állat vagy közösség szokott megenni (oxforddictionaries.com)

Egyszerű szavakkal, bármit is eszik egy nap alatt, az diéta. Az elfogyasztott ételek lehetnek jók, rosszak, vagy lehetnek valami kettő között is. Most különbség van a diéta és a divatok között. Vannak, akik fogyókúrás étrendet követve fogynak, de a divatos diétához sokáig nem lehet ragaszkodni. Ez azt jelenti, hogy ha abbahagyja a diéta betartását, akkor megkapja az összes lefogyott súlyt. Még az is lehetséges, hogy nagyobb súlyt nyerjen vissza, mint ami elveszett.

Hogyan lehet észrevenni a divatos diétát?

Tegye fel magának a következő kérdéseket:

Ez a diéta átmeneti?

Azt állítja, hogy fogyás nélkül gyakorolja?

„Jónak” vagy „rossznak” nevezi-e az ételeket?

Irreális mennyiségű fogyást ígér-e rövid idő alatt?

Ha a fenti kérdések bármelyikére „igen” -ként válaszolt, akkor valószínűleg divatos diétának nevezheti. Számos olyan hirdetés hirdeti ezeket a diétákat, amelyek elhitetik velünk, hogy az étrend könnyen betartható, és ez a fogyás folyamata. A következő pontatlan elképzelés az, hogy a fogyáshoz éheznie kell magát és enyhe ételeket kell fogyasztania. De ez messze van a valóságtól. Kemény munkára és elkötelezettségre lesz szüksége az egészség megőrzéséhez és a fogyáshoz.

Sokak számára a diéta az életmód. Amikor tisztában vagyunk azzal, hogy nem tudjuk fenntartani az étrendet, akkor nem választjuk azt. A diétának feltétlenül olyannak kell lennie, amelyet az egész életen át lehet hajtani. A fogyás csak akkor lehetséges, ha életmódunkon jobban változtatunk.

A diéta és az életmód közötti különbség megértése:

A diéta átmeneti, míg az életmód állandó. Az emberek általában a diétát rövid távú célként tekintik. A diéta nem kényelmes, és sokak számára büntetésnek érezheti. Az emberek akár arra is gondolhatnak, hogy egy bizonyos idő után visszatérnek a normális életmódhoz. Ezzel ellentétben, ha úgy dönt, hogy lefogy a megfelelő életmódváltással, akkor nincs vége. Az életmódváltás egy életre szól. Amikor változtat az életmódján, akkor nem jut eszébe megmenekülni. Ön készségesen benne lesz végleg. Az életmódváltás eredménye nem biztos, hogy gyors, de egészségesebb, kiegyensúlyozottabb és élvezetesebb.

Ha bármilyen étrendet követ, akkor bizonyos ételcsoportokat át kell hagynia - és ezek a legtöbb esetben zsírok vagy szénhidrátok. Ez végső soron tápanyaghiányhoz vezethet. Életmódváltás esetén ilyen nincs. Kiegyensúlyozott ételcsoportból áll.

Ha diétát tartasz, akkor az étkezés nehézkes lehet. Az étrend korlátozza az ételeket, és lehetővé teszi, hogy az egész nap csak meghatározott időpontokban fogyasszon ételt. Ha változtat az életmódunkon, akkor nem kell lemondania az étkezési tervet. Csak egészségesebb döntéseket kell hoznia kis adagokkal.

Az étrend rendkívüli fogyást garantál, ha erőteljesen követik. A 6-10 font veszteség normális, ha rajta van. Az elvesztett súly azonban tartalmazhat izomszövetet vagy csak víztömeget. Míg a fogyás fenntartható mennyisége 1-2 font hetente, amelyet a kis életmódváltásokkal lehet elérni.

Vannak-e egészségesebb módszerek a súly kezelésére?

Teljesen! Ahelyett, hogy bármilyen divatos étrendet követne, könnyen követheti a testsúly kezelésének egészséges módjait. Próbálja ki a következő módosításokat a változás megtekintéséhez:

Válasszon kevésbé cukros italokat: Kerülnie kell a szódát és a gyümölcslevet, mivel azok tele vannak üres cukorral és kalóriákkal.

Fogyasszon reggelit: Ha tápláló étellel kezdi a napot, ez megakadályozza, hogy túl éhes legyen a nap további részében.

Fogyasszon gyümölcsöt harapnivalóként: Ha a gyümölcsöt választja a chips vagy az édesség helyett, akkor tápanyagot kap a teste.

Teljes kiőrlésű gabona: Választhat teljes kiőrlésű gabonákat, például teljes kiőrlésű tésztát, teljes kiőrlésű kenyeret és barna rizst. Ezek inkább töltelékesek, mint finomított szemek.

Fehérje: A csirke, a hal és a pulyka nagyszerű fehérjeforrás. A bab és a tofu remek fehérjeforrás, ha vegetáriánus vagy.

Adagméret: Válasszon kis rendszeres adagokat, mint szuper méretű ételeket.

Ezek mellett kalóriaégető tevékenységeket is felvehet a napjába. Például lépjen fel a lift helyett, csatlakozzon egy sportcsapathoz vagy egy edzőterembe, vagy akár naponta sétáljon barátaival vagy családjával.

Hogyan lehet különbséget tenni az egészséges étrend és a divatos étrend között?

A legegyszerűbb módja annak megállapítása, hogy étrendje egészséges és megfelelő-e az Ön számára, ha a következő pontokat tartalmazza.

Az összes élelmiszercsoport egészséges ételeinek egyensúlya.
Rendszeres fizikai aktivitás.
Következetes étkezések és harapnivalók.
Rendszeres adagméretek.
Rugalmas a menetrenddel.

Ezeknek az egészséges változásoknak a végrehajtása elősegíti a fogyást és a túlsúly csökkentését. Ha bármilyen kérdése van az étrenddel kapcsolatban, forduljon regisztrált dietetikushoz. A dietetikus a napi tevékenysége alapján segít megismerni étkezési tervét. A PatientMD webes és mobil alkalmazásunkkal az Ön kényelmének megfelelően foglalhat dietetikus időpontot is. További ilyen egészséggel kapcsolatos cikkekért látogasson el weboldalunkra.