100 napos egészségügyi projektem: Bevezetés

Száz nap elegendő idő jelentős egészségügyi javításokhoz. Korábban egyszer bebizonyítottam.

Mire teljesítettem a 100 napos diétás kihívást, negyvennyolc kilót - huszonkét kilogrammot - fogytam és remekül éreztem magam. Projektmenedzsment módszerekkel személyre szabott egészségügyi tervet készítettem, amelyhez ragaszkodtam. Elérhető volt - megcsináltam! - és úgy gondolom, hogy bárki képes megfelelő motivációval megismételni a sikeremet. További információért olvassa el a 100 napos diétás kihívás bemutatkozó és áttekintő cikkeimet.

Tehát miért döntöttem néhány hónappal a fogyás kihívása után valami új, de hasonló cselekvés mellett: a 100 napos egészségügyi projektem mellett?

Korábban rengeteg súlyt fogytam és megmutattam, hogy mennyire hatékony az egyedülálló súlykezelési rendszerem. Ezúttal azonban az volt a célom, hogy fenntartsam a már elért súlycsökkenést és jobb formába lendüljek.

Ennek elősegítése érdekében a következő három területet rangsoroltam:

A projektmenedzsment rendszerem módosítása a fogyásról a súly fenntartására;
Gyakorló rutinjaim növelése; és
Új receptek kipróbálása.

A projektmenedzsment rendszerem módosítása a súlycsökkentéstől a súlymegőrzésig

Mivel először hoztam létre az írói küzdelmet, szerettem volna egy képletet létrehozni a súlykezeléshez: fogyni és fenntartani ezt a súlyt a továbbiakban. Ez azt jelentette, hogy jobb formába lendültem, bemutatva ezzel a rendszerem hatékonyságát a személyes projektek irányításában, és rengeteg írást adott nekem.

Ezért találtam ki a 100 napos diétás kihívásomat. És ennek a kihívásnak a sikere után a kézenfekvő lépés az volt, hogy ezt a fogyást alapul vettem arra, hogy tovább javítsam fittségemet, hogy formába lendüljek és csökkentsem a rosszullét kockázatát.

Sokféle egészséges ételt akartam enni a 100 napos egészségügyi projektem során. Ráadásul azt terveztem, hogy rugalmasan állok hozzá az étkezéshez. Azt is tudtam, hogy ha növelni tervezem az edzés mennyiségét, akkor át kell gondolnom, mennyi időt töltöttem a konyhában, hogy elkerüljem a kiégést.

A rugalmasság lenne a fenntarthatóság kulcsa. Akárcsak korábban, bíznék magamban is, hogy helyesen cselekszem, és alkalmazkodjak, amikor csak kell.

A projektmenedzsment rendszerem fogyásért működik. De nem csak a fogyásról kell szólnia. Nagyon sokféleképpen hasznosítható. Valójában arról van szó, hogy kidolgozzuk, mit akarunk elérni, majd a rendszert adaptáljuk ennek megvalósításához.

Néhány kiigazítással nemcsak a testsúly-kezelés megközelítésévé válik, hanem egy egész életre szóló egészségügyi projektgé.

A megfelelően irányított projektek nagyobb valószínűséggel lesznek sikeresek. Még mindig átnézném a tíznapos sprintet, ahogy korábban is tettem, de arra számítottam, hogy megpróbálok majd valamennyire megfelelni az étkezés tervezésének.

A súlykezelő rendszerem a végső céltól függően testreszabható. Kidolgoztam, hogy mit akarok elérni, majd nekiláttam, hogy ez megvalósuljon.

Gyakorló rutinjaim növelése

A tökéletes világban az étrend és a testmozgás együtt működik, ha az optimális egészség a cél.

A jó étrend kulcsfontosságú, mert a régi mondás szerint te vagy az, amit eszel.

A testmozgás kulcsfontosságú szerepet játszik az általános egészséges életmódban is, mindaddig, amíg emlékezünk arra, hogy a rossz étrendet nem lehet edzeni. A testgyakorlásra, nem pedig az étrendre való összpontosítás (tapasztalataim szerint) rossz módszer a fogyáshoz.

De a testmozgás döntő jelentőségű lehet a jobb állapot elérésében. Annak ellenére, hogy nem létfontosságú a fogyás szempontjából, a túlsúly eltolódása után szükségessé válik a súly megőrzéséhez, az általános jó egészséghez való testmozgás növelése és egy hat csomag beszerzése (ha hat csomagra van szükség).

A 100 napos diétás kihívásom alatt nem volt szükségem kemény edzésprogramra, hogy a fogyókúrás tervem hatékony legyen. Elkezdtem azonban következetesen gyakorolni - még ha csak hetente egyszer is.

Tudtam, hogy a súlyom fenntartása és az alakom megteremtése érdekében tovább kell alakítanom ezt a szokást.

Ennek érdekében rugalmas megközelítést akartam alkalmazni, amely néhány elemet beépített a 100 napos egészségügyi projektembe.

Eldöntöttem, hogy melyik súlyemelő gyakorlat lenne a legelőnyösebb számomra. Guggolásra, holtpontra és fekvenyomásra telepedtem. Mindegyik egy dinamikus erőemelő gyakorlat, amely különböző izmokat dolgoz meg, így támogatva a céljaimat.

Célom, hogy hetente egy edzést végezzek e három gyakorlat bevonásával, minden alkalommal rögzítve az előrehaladásomat.

Heti két-három foglalkozást is végeznék hetente, ahol választhattam például futás, fonás, ökölvívás és testtömeg gyakorlatok közül. Úgy terveztem, hogy összekeverem, ne aggódjon, ha elmulasztom az alkalmi foglalkozást, de nagyjából ragaszkodom heti két vagy három foglalkozáshoz, és megnézem, hogy mentem tovább.

Új receptek kipróbálása

A súlykezeléssel kapcsolatos egyedi projektmenedzsment-megközelítésem azon a meggyőződésen alapul, hogy az elsődlegesen feldolgozatlan ételek finom, józan eszű étkezésének bőséges értelme.

(Nyilvánvalóan) ebben a szellemben akartam folytatni a 100 napos egészségügyi projektemet, de némi változtatással.

A fogyáshoz való evés és az egészséges táplálkozás nem feltétlenül ugyanaz. Míg korábban a karcsúsításra összpontosítottam, ezúttal szélesebb választék állt rendelkezésemre, és új dolgokat akartam kipróbálni.

Magabiztosabb és ambiciózusabb lettem a főzéssel, kreatívabb voltam az ötleteimmel és jobban tisztában voltam azzal, hogy melyik étel működik a legjobban, ezért fokozottan érzékeltem, mit szeretnék beletenni és kizárni. Az elmúlt hónapokban néhány ötleten dolgoztam, és néhány receptet megosztottam a The Writing Struggle-en és az Instagramon.

A 100 napos diétás kihívásom alatt nem haraptam, nem csaltam és nem kontrolláltam az adagméretemet.

A 100 napos egészségügyi projektemhez rugalmasnak kellett lennem, különösen azért, mert a fokozott testmozgás több energiát igényel. A nassolás ezért hasznos taktika lenne, függetlenül attól, hogy gyümölcsöt, diót vagy apró ételeket (vagy akár szokatlan időpontban történő étkezést jelentett-e, különösen, ha időszakos böjtöt vettünk figyelembe).

Továbbá úgy gondolom, hogy a rendszerem működik, függetlenül attól, hogy minden ételt elkészítünk-e magunknak, feltéve, hogy ésszerű alternatívákat választunk.

A 100 napos egészségügyi projektem során lehetősége volt eltérni, már csak azért is, mert esküvőim, születésnapjaim (beleértve az enyémet is) és a karácsonyi ünnepek kezdete száznapos időkereten belül voltak.

Ezért még fontosabb volt számomra, hogy rugalmas és nyitott gondolkodású legyek a pályán maradás kezelése terén.

A 100 napos diétás kihívásról itt olvashat bővebben:

Köszönjük, hogy elolvasta ezt a cikket. Ha tetszett, ossza meg bátran az alábbi gombok egyikével.

FELIRATKOZZA AZ ÍRÁSI KÜZDELEMRE AZ E-mail címmel.