A japán étrend

Annak ellenére, hogy népszerű a japán étrend fogyás nem egzotikus gyűjteménye termékek, amelyeket el kell osztani a nap, vagy 1-2 hét. Éppen ellenkezőleg, a diétás étrendet inkább a hagyományos japánok európai konyhája uralja.

A japán étrend lényege

A diéta 7-13-14 napig történő követése gyors hatást érhet el, mivel a japán sómentes étrend nem nyújt bizonyos egyensúlyt és fehérje, zsír és szénhidrát elszámolást.

A menü a japán étrend fogyás mennyiségű termék minimális kalória-, szénhidrát- és só-, fűszer-, cukor- és édesség-, valamint bármilyen alkohol nélkül, ezért az étrend szigorúnak tekinthető. Ez hozzájárul a zsírréteg gyors megszakadásához, mivel a test stresszes helyzetben van, és kénytelen saját zsírját és kalóriáját elégetni.

A magas fehérjetartalmú japán étrend lényege. Azonban a fehérje nagy mennyiségben terheli a vesét, ami gyengeséghez, energiahiányhoz, fejfájáshoz, kellemetlen szagú acetonszaghoz vezet. Az összeállítók maguk elé tűzték a célt - megváltoztatni az anyagcsere-folyamatokat az emberi testben a testsúlycsökkenés (3-10 kg) hatásának fokozása érdekében legalább 2-3 évig.

Szabályok

Japán étrend fogyáshoz 7, 13 vagy 14 napig meg kell, hogy tartsa az Általános szabályokat, amelyekre szükséged van:

Szigorúan kövesse a részletes menüt (keresse meg alább), és használja a termékek számát és típusát a táblázatnak megfelelően. Az ételeket és ételeket néha lehetetlen mozgatni!
A cukor és a só tilos!
Vizet inni! Legalább napi 1,5 liter víz, gáz nélkül, szobahőmérsékleten. Inni kell 30-60 perccel étkezés előtt, étkezés és nem étkezés között, az étkezés alatt vizet kell inni.
A nassolás tilos.
Az alvás előtt utoljára 3 óránál később nem lehet enni.
Sportoljon jobb étrendet csökkenteni, mert alacsony szénhidráttartalmú étrend. Álljon meg a könnyű gyakorlatok, nyújtás, reggeli gyakorlatok választása mellett, de a kardióhoz jobb később visszatérni.
Eleget aludni! Alvás - a legjobb energiaforrás és jó hangulat.
A sima táplálkozás a siker kulcsa. A megfelelő módon - a cikk alatt.

Az időzítés és a gyakoriság eredményei

A klasszikus japán étrend 14 napig tart, de 7 vagy 13 napig nagy számú terméket hozott létre az étrenden. Tartsa be az étkezés egyik módját, legfeljebb egy-két év alatt, mert az étrendet a kevés kalória és vitamin miatt nehéznek tartják.

Az étrend tiszteletben tartása 7 nap fogyni 3-5 kg. 13. és 14. napra 2-7 centiméter deréktól és csípőtől megszabadulhat és 4-8 kg között felesleges előtét, amely az emberi alkotmánytól függ. Valaki, aki könnyen elveszíti a súlyát, és könnyű megszerzése. Ezért nyaraljon gyomrával, amikor véletlenül kilép az étrendből. A test hihetetlen memóriával rendelkezik, ezért a tárolt energia és a zsírok együttesen kettős erővel indulnak.

Jobb elkezdeni a fogyást és a szervezet tisztítását az évszakban, a fiatal zöldségek és az érett gyümölcsök és bogyók, hogy a test jól érezhesse magát, és a japán étrend szerelmeseit nem gyötörték zsemle vagy fagylalt, füstölt gondolatok és sózott hal, vagy füstölt kolbász. Az egyetlen kényelmes ellátási mód garancia arra, hogy a súly nem sokáig fog tartani.

Engedélyezett étel

A japán sómentes étrend fő termékei:

hús - a csirke, a marha és a borjúhús a legjobb főzve vagy párolva;
hal - sovány hal, például Pollock, szürke tőkehal, kék puha tőkehal, fekete tőkehal, szürke tőkehal;
tejtermékek - kefir, joghurt, sajt (minden alacsony zsírtartalmú fajta);
zöldségek - káposzta, cukkini, sárgarépa, padlizsán, paprika, paradicsom, uborka. A zöldségeket a legjobb nyersen, főzve vagy párolva fogyasztani;
gyümölcs - alma, körte, citrusfélék (narancs, citrom, grapefruit), gránátalma, kivi.
növényi olaj;
tojás;
zöld és fekete tea;
természetes gyümölcslevek, só és cukor nélkül;
a kávé fekete.

Ami a kávét illeti, majd sokat igyon, és abszolút nem alkalmas szívbetegségben és magas vérnyomásban szenvedő emberek számára. A hipotenzió szintén egészségügyi problémát fog okozni, mivel normális egészségi állapotuk van 110/70 Hg nyomáson. egy tag Kis nyomásingadozásokkal, amíg meg nem kezdik az érgörcsöket és az erőszakos fejfájást. Kijutni ebből a helyzetből csak a kávé és a zöld tea pótlása adhat tanácsot a kezelőorvosnak.

Tiltott termékek

A tiltott termékek a következők:

hús - sertés, birka és mindenféle kolbász.
hal - zsíros hal, például makréla, lazac, hering, laposhal;
zsíros tejtermékek, tej és sajt;
zöldségek - főleg keményítőtartalmú, burgonya, kukorica;
gyümölcsök - édes gyümölcsök, például banán, szőlő, mangó, datolyaszilva;
füstölt hús és savanyúság, konzervek és bármilyen félkész termékek;
pácok és szószok;
csomagolt gyümölcslevek;
szóda;
alkohol;
cukor és só;
péksütemények
gabonafélék

Kiképzés

Mielőtt úgy dönt, hogy diétát folytat, fel kell készülnie rá. Először is, a pszichológiai, valamint a fogyásról szóló vélemények szerint az étrend szigorú és meglehetősen összetett, és ha mentálisan nem vagy felkészülve rá, jobb, ha másik étkezési módot választasz. Gondoljon bele egy idő után karcsúbb lesz. A motiváció képes képet készíteni magáról, hogy "lógjon" a hűtőszekrényen. A végén elkészíti az "utána" képet, és összehasonlítja az eredményt.

Másodszor fel kell készíteni a testet, és nem kell drámai módon belépnie az étrendbe. Az alábbiakban bemutatunk néhány egyszerű edzésszabályt:

A diéta kezdete előtt egy héttel csökkentse a kalóriákat, fogyasszon kevesebb édes, sós, több gyümölcs- és zöldségételt.
Kezdje el inni legalább 1,5 liter vizet, 1 csésze éhgyomorra, azonnal ébredés után.
A diéta előtti napon készítsen éhes böjt hajdint, kefirt, tejet naponta, vagy fogyasszon egész nap gyümölcs- vagy zöldségsalátát joghurttal vagy citromlével a növényi olaj helyett.
A diéta kezdete előtt kezdjen el vitaminokat szedni.

A japán étrend menüje 7 napig (egy hétig)

Könnyebb mozgatni a diéta rövid útját, 7 napos rendeléssel. Ez a diéta megfelelőbb lesz egy viszonylag karcsú alkatú és kis túlsúlyú ember számára.

Részletes menü 7 napra:

A salátákat meg lehet tölteni olívaolajjal a zöldségek sütéséhez

Nap	Reggeli	Ebéd	Vacsora
1	Csésze fekete kávé	Friss káposzta, olívaolajjal öltözve, 2 tojás, keményen főzve, 200 ml paradicsomlé	200 gr. főtt vagy párolt hal, saláta friss káposztából
2	Kávé 1 keksz	Egy adag főtt vagy főtt hal, saláta friss káposztából	200-250 gr-ig. főtt marhahús (só nélkül), egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
3	Kávé 1 keksz	Sült cukkini - 400-500 gr.	200 gr. gőz vagy főtt marhahús, 2 főtt tojás, saláta friss káposztából
4	Csésze fekete kávé	3 főtt sárgarépa, megdörzsölni és olívaolajjal ízesíteni, egy darab szilárd, sótlan sajt - 15 gr.	Két piros Alma
5.	1 reszelt nyers sárgarépa citromlével	300 gr. főtt vagy párolt hal, egy pohár gyümölcslé a paradicsomból (só nélkül)	Két piros Alma
6.	Csésze fekete kávé	400-500 gr. főtt csirke (só nélkül), káposztasaláta vagy sárgarépa	2 tojás, keményre főtt, friss reszelt sárgarépa olívaolajjal
7	Tea	200 gr. főtt hús, marhahús, bármilyen gyümölcs (alma, narancs vagy körte)	Választott vacsora: bármelyik előző, a 3. számú kivételével

Gyorsnak tekintik, ezért ilyen rövid idő alatt a szervezetnek egyszerűen nincs ideje megtisztulni a méreganyagoktól, sóktól és rákkeltőktől. Bár 4-7 kg-os súlycsökkenést jeleznek, de a zsírvesztés hamarosan az izomban következik be, nem pedig a zsírrétegben, vagyis csökkent izomtömegben, és ennek ellenkezője kell, hogy legyen. Tehát ebben a 7 napban nem csak az izmokat kell zsírégetni, hanem az izomtömeg sem "elveszett".

Bár sok szerző szerint csak a Parkban kell sétálni, nem akadály. Egy jó gyakorlat serkenti a vér áramlását és a nyirok áramlását, amely minden sejtet további oxigénmennyiséggel telít, és ezzel több energiát ad hozzá.

Menü 14 napig (2 hétig)

Az étrend megtartása pszichológiailag nagyon fontos ahhoz, hogy beállítsa önmagát, amint azt fentebb említettük, akkor az idegösszeomlás nem lenne és étel. Ha szigorúan betartja a rögzített étrendet, sok stresszt a test nem tud megszerezni, mert az étrendben lévő termékek kellemes ízűek, még kefir és hajdina is. Ha az első néhány nap fel fogja ingerelni az éhségérzetet, akkor több vizet vagy zöld teát kell inni. Az ételmaraton dátumától számított 14 nap elteltével örömmel veszi tudomásul, hogy 5-8 kg vagy annál több, és nem.

Az étrend részletes menüje minden nap:

A salátákat meg lehet tölteni olívaolajjal, citromlével, joghurttal, zöldséges sütéssel

Az első hét

Reggeli

Vacsora

Ismét lehet vitatkozni azokkal, akik ellenzik az adagolt fizikai terhelést a diéta idejére. Hogy meg fog elégedni egy laza testtel a fogyás és a megereszkedett bőrredők után? Minden egyes! Üdvözöljük tehát a "puha" jógát, a súlyzókkal ellátott karokat, a kis súlyt (2-5 kg), a tornát és a kineziterápiát, különösen azok számára, akiknek testtömege és testtömege túlzott. A legjobb barátnak körülbelül fele kell, hogy legyen a hula-Hoop, és a test számára - masszázs.

A japán étrend 14 napig eltér a 7 naptól, könnyedséget fog érezni a testben, nem csak néhány font hiánya miatt, hanem azért is, mert elindítja a mozgásszervi rendszer és a toxinok szerveinek tisztítását, rákkeltő anyagok, pyogén baktériumok, salak és homok.

Emellett nem kell visszaélni a kávéval és az édes gyümölcsökkel: szőlővel, datolyaszilva, banán és mangó. És még néhány tipp:

A tojások keményen főzve főznek - nem irritálják a gyomrot és a beleket.
A termék fogyasztása korlátozás nélkül fogyasztható, ha az étrendnek nincs megadva a száma (természetesen fanatizmus nélkül!).
Növényi olaj salátában jobb helyettesíteni citromlével vagy kefirrel, még jobb, a joghurttal vagy a tejsavóval. Só helyett öntözheti a húst vagy a halat citromlével vagy áfonyával.
Egyél húst és halat csak főzve, párolva, sütve vagy párolva. Ne adjon hozzá extra kalóriát sült ételekhez, gondoskodva a gyomor megkönnyebbüléséről.

A japán étrend menü 13 napig

Bár a japán étrend csak egy napig rövidebb, mint a klasszikus, nem inkább a termékválasztékként és annak mennyiségeként használják. 13 nap alatt megszabadulhat 7-10 kg-tól, és az étrend alaposan kiszámítva, és a testnek ideje van még 2-3 évig újjáépíteni a radikális változás anyagcseréjét és hatását.

Támogassa az aktív emésztőrendszert (gyomor-bél traktus), a vastagbél tisztítását és felgyorsítja az anyagcserét, rengeteg zöldséget, gyümölcslevet, zöldséget és tejterméket. A mikroflóra növeli az immunitást, és a kávé és a magas antioxidáns tulajdonságú zöld tea helyett használja a hiányzó energiát az izmok és az agy hatékonyságának javításához, valamint a hangulat felemeléséhez.

Kizárja

A zsírok emésztésének és a test megtisztulásának folyamata a diéta tanfolyam menü után, a diéta közelében folytatódik. A húst és a halat jobb, ha nincs látható zsír, fogyasszon napi 5-6 ételt, különleges ételt és "tányérmodellt".

A "lemez modell"

Töltse meg a tányér felét zöldségekkel, citromlével vagy áfonyával ízesítve, és ne cserélje ki őket. Ne adjon hozzá zsíros szószokat, salátákat vagy növényi olajat, hogy kalória bombává váljon.
A dísz a lemez második felének ½ felén helyezkedik el. Nem lehet túl sok olaj, főzhető rizsben, hajdinában, tésztában, főtt burgonyában (összesen 100-150 g). A köret helyettesíthető egy darab teljes kiőrlésű vagy rozskenyérrel.
Sovány húst vagy halat, tenger gyümölcseit, gombás tojástálat vagy hüvelyeseket (100-120 g) helyezünk a közeli oldal második felére.