Zöld tea étrend: Amit tudnia kell

"Fogyjon 20 kilót 20 nap alatt!" "Vágja le a derékvonaltól centiméterekre egy egyszerű pirulával!" Ilyen látszólag csodálatos garanciákkal ki ne szeretné kipróbálni a fogyókúrás tablettákat? De annyi étrend, étrend-kiegészítő és tabletta közül választhat, hogy könnyen elárasztják a választások. Mi működik valójában? Mit ér a pénze? És ami a legfontosabb, hogy valójában mi a biztonságos és egészséges a szervezetbe?

Ez az utolsó kérdés - és az a tény, hogy egyre több tanulmány állítja, hogy bizonyos kiegészítők és vegyi anyagok több kárt okozhatnak, mint hasznot a testében - arra késztette az embereket, hogy a kíméletesebb, természetesebb fogyókúrás kiegészítőket használják. Ennek eredményeként a zöld tea népszerűségre tett szert, mint biztonságos, hatékony fogyókúra.

Évszázadok óta bizonyos kultúrák - különösen Kínában és Japánban - isznak teát az egészségre gyakorolt előnyei miatt. A teaválasztások közül a zöld teát különösen pozitív antioxidáns, rákellenes és metabolikus tulajdonságai miatt figyelték fel. Ezen előnyök közül sok a magas polifenolmennyiségnek köszönhető, különösen egy bizonyos polifenolnak, az úgynevezett EGCG-nek. Mivel erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, a polifenolokról úgy gondolják, hogy segítik a szervezet immunrendszerét, megvédik a sejteket a betegségeket okozó szabad gyökökkel szemben [forrás: Marylandi Egyetem Orvosi Központja]. A vegyszerek ezen összetételének köszönhetően a zöld tea állítólag véd a mindentől a ráktól a magas koleszterinszinten át a szívbetegségekig. Egyesek pedig azt állítják, hogy az EGCG fokozhatja az anyagcserét, elnyomhatja az étvágyat és akár zsírt is égethet.

De vajon ez az egészséges kiegészítés valóban segít-e leadni ezeket a fontokat? Olvassa el, hogy megtudja, hogyan használják a zöld teát a diétás tablettákban.

Tehát hogyan lehet egy ősi italt használni egy diétás pirulában? A zöld tea fogyókúrás tabletták ugyanazokat a leveleket használják, amelyekből az iható zöld teát készítik, de koncentrált formában vannak. Ha egy diétás tabletta állítólag zöld tea kivonatot tartalmaz, akkor a "kivonat" a zöld tea leveléből származó polifenol.

Az EGCG és előnyei mellett - beleértve a fokozott anyagcserét - a zöld tea koffeint is tartalmaz, amely állítólag enyhe étvágycsökkentő. Állítólag a koffein is felgyorsul termogenezis, amely a test hőtermelő folyamata zsírégetéshez vezet.

Bár ezek az előnyök zöld tea fogyasztásával érhetők el, egyesek inkább lenyelnek egy pár tablettát, nem pedig minden nap elfogyasztanak egy csészét és egy csésze italt. Azok számára, akik inkább a pirula formát részesítik előnyben, a zöld tea fogyókúrás tablettáknak sokféle változata létezik. Néhány tabletta 100% -ban zöld tea kivonatot tartalmaz - ezek alapvetően csak szuperkoncentrált zöld tea. A zöld tea fogyókúrás tabletták többsége azonban tartalmaz más súlycsökkentő kiegészítőket is, például krómot vagy hoodiát. Ezekkel az erősebb étvágycsökkentőkkel kombinálva ezek hatékonyabbak, bár további kutatásokra van szükség.

A zöld tea fogyókúrás tabletta kiválasztásakor fontos figyelni a polifenolok - más néven katechinek - mennyiségére, amelyeket a tabletta tartalmaz, mivel ez a fő anyag, amely a zöld teának adja a súlycsökkentő tulajdonságait. Ha olyan tablettát szed, amely naponta kétszer 100 milligramm katekint tartalmaz, ez körülbelül két csésze zöld teának felel meg. Megéri a tablettát? Egyes szakértők azt javasolják, hogy keressenek egy olyan tablettát, amely 125–500 milligramm polifenolt tartalmaz, bár nincs megállapított ajánlott adag [forrás: Pizzo].

Olvassa el, hogy megtudja, vajon a polifenolok és a katechinek valóban megéri-e a falatot!

A legtöbb teát ugyanabból a növényből származik, Camellia sinensis. Tehát hogyan termel egy növény ennyi teát? Mindez a levelek szedés utáni feldolgozásának köze. A fekete tea készítéséhez a leveleket hagyják erjedni vagy oxidálódni - ez a lépés a levelek levegőnek való kitételével megadja a tea színét. A zöld tea viszont enyhén párolt, nem pedig erjesztett, így sokkal több polifenolt tartalmaz, ami növeli antioxidáns tulajdonságait [forrás: Marylandi Egyetem Orvosi Központja].

Egyes szakértők zöld teára esküsznek, és azt mondják, hogy az EGCG magas szintje segít leadni ezeket a felesleges fontokat. Mások szerint nem az EGCG, hanem a zöld tea koffeinje segíti a termogenezist és az anyagcsere megnövekedett sebességét. Megint mások azt állítják, hogy a zöld tea önmagában valóban nem olyan hasznos, mint egy súlycsökkentő.

Egy anyag számos módon segíthet a fogyásban. Két fő súlycsökkentő tényező az étvágycsökkentés és az anyagcsere fokozása; a zöld tea állítólag mindkettőt megteszi. Az EGCG, ez a speciális antioxidáns vegyszer állítólag fokozza az anyagcserét és csökkenti a "rossz" koleszterinszintet [forrás: Pizzo]. Javasoljuk továbbá, hogy az EGCG segíthet a glükóz vagy a vércukorszint szabályozásában is, mivel képes "szénhidrát blokkolóként" működni vagy gátolni a szénhidrátok felszívódását [forrás: The Hoffman Center].

Fontos azonban szem előtt tartani, hogy bár néhány tanulmány készült a zöld tea, mint súlycsökkentő hatásosságáról, az eredmények vegyesek voltak. További vizsgálatokra van szükség a zöld tea súlycsökkentő tulajdonságai elleni vagy meggyőző bizonyítékokhoz. Továbbá az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza az olyan kiegészítőket, mint a zöld tea kivonat, így az erő, a hatékonyság és a biztonság nem garantált [forrás: Mayo Clinic].

Ha mégis úgy dönt, hogy a zöld tea fogyókúrás tablettákat beépíti a fogyókúrába, van néhány lépés, amely növelheti annak hatékonyságát, és amely segít fenntartani az egészséges életmódot. Először mindenképpen igyon sok vizet. Mivel a zöld tea diétás tabletták számos összetevője vízhajtó - amely segít megszabadulni a testtől a felesleges víztől - fontos, hogy hidratált maradjon.

Továbbá, bár sok zöldtea-diéta tabletta nem tartalmaz annyi koffeint, mint egy csésze kávé, mégis fontos felismerni, hogy ezek tartalmaznak koffeint, és ezért túl gyakran szedve olyan mellékhatásokat okozhat, mint ingerlékenység vagy hányinger. Kövesse az adagolási utasításokat, és figyeljen arra, hogy a saját teste hogyan reagál a tablettákra - ha szükséges, csak heti néhány napon vegye be a tablettákat, vagy csak egy tablettát vegyen be naponta. Ha zöld teát iszik, törekedjen napi két-három csészére [forrás: Marylandi Egyetem Orvosi Központja]. Mint minden étrend vagy étrend-kiegészítő esetében, a zöld tea kezelés megkezdése előtt mindig beszéljen kezelőorvosával.

Ha többet szeretne tudni a zöld teáról és a diétáról, ellenőrizze a következő oldalon található linkeket.

Mivel a zöld tea koffeint tartalmaz - egy csésze kb. 50 milligrammot tartalmaz -, terhes vagy szoptató nők számára nem ajánlott.