Hogyan válasszunk fogyókúrás étrendet az idősek számára

válasszunk

Lehet, hogy elkötelezett a fogyás mellett, de akadályozza-e az étrend-tervek száma? Ezúttal sikeresnek akar lenni, és nem akarja pazarolni az idejét valami trükkös étrendre, amely nem tudja teljesíteni az ígéreteit.

Ön sem szeretne olyan tervbe kezdeni, amely nem felel meg a személyiségének. Az egészséges étrend kiválasztása, amely segíthet a kilók leadásában, ÉS a hosszú távon is élhető étrend kiválasztása, ugyanolyan fontos.

A legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy az étrend egészséges-e. Ha nem, akkor nem számít, hogy könnyen követhető-e, lehetővé teszi-e kedvenc ételeinek fogyasztását, vagy olcsó-e. Miután kiküszöbölte az egészségére ártalmas étrendeket, rájön, hogy a legtöbb embernek megvan a jó és a rossz pontja.

A személyes preferenciák, az életmód, a költségek és az egyszerűség mind befolyásolják döntését. Ezért lehet, hogy a magad által választott étrend nem ugyanaz, amelyet a legjobb barátod vagy munkatársad választ.

Ez a cikk megadja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van a mérlegelni kívánt étrend-tervek előnyeinek és hátrányainak mérlegeléséhez. Először egy sor kérdést kínálunk fel, amelyek megválaszolása segít növelni az étrend biztonságosságát, hatékonyságát és praktikumát. Ezután megkérjük, hogy gondoljon magára, és megvizsgálja tetszéseit és nemtetszéseit, szokásait és életstílusát, így kiküszöbölheti azokat a diétákat, amelyekkel egyszerűen nem fog kijönni.

A cikk utolsó oldala speciális diétás szempontokkal foglalkozik, amelyekről tudnia kell, ha bármilyen egészségügyi problémája van, például szív- és érrendszeri betegség, magas vérnyomás vagy csontritkulás.

A következő oldalon megtudhatja, hogy az időseknek mely kérdéseket kell feltenniük a diéta megkezdése előtt.

Az idősek egészségével kapcsolatos további információkért lásd:

A következő kérdésekre adott válaszok felvetik a piros zászlókat, és kiemelik a tervezett diéták pozitív tulajdonságait:

Vigyázzon, ha a diéta arra ösztönöz, hogy sok olyan étrend-kiegészítőt vegyen be, amelyről nem bizonyítottan segítenek a fogyásban, vagy furcsa ételkombinációkat vagy rendkívül magas fehérjetartalmat igényel. Hidd el vagy sem, a legtöbb ma eladott étrend-kiegészítő nem bizonyítottan biztonságos vagy hatékony.

A legtöbb ételkombinációs étrendet annyira nehéz betartani, hogy végül egészségtelen és esetleg nem biztonságos étrendet fogyaszthat. A magas fehérjetartalmú étrend elősegíti a ketózist, az éhezéshez hasonló anyagcsere-állapotot, amely nehezen hat a vesére, mérgező a májra, és hiányzik a szénhidrátból, amely azonnali energiát biztosít az agy számára.

Táplálkozási szempontból megfelelő?

Az étrendnek tartalmaznia kell a vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék összes ajánlott bevitelét (az élelmiszer-címkéken napi értékként vagy DV-ként szerepel). Azok az étrendek, amelyek súlyosan korlátozzák az ételválasztást vagy kiküszöbölik az egész élelmiszercsoportokat, például a tejtermékeket, valószínűleg nem fogják kielégíteni az Ön táplálkozási igényeit.

Például a rendkívül alacsony zsírtartalmú étrendekben alacsony a zsírban oldódó vitaminok és esszenciális zsírsavak mennyisége is, a tejtermékeket tiltó étrendekben pedig hiányozhat a D-vitamin és a kalcium. Ügyeljen arra, hogy az étrend figyelembe vegye az 50 év feletti emberek egyedi táplálkozási igényeit.

Számít ez?

Ha egy diéta úgy hangzik, mint az imádságra adott válasz, vigyázzon. Ha azt állítja, hogy meg fogja valósítani azt, amit még soha egyetlen diéta sem tett meg, akkor biztos lehet benne, hogy nem. Ha azt állítja, hogy orvosi összeesküvés van, amely megakadályozza, hogy hallja az igazságot a fogyásról, biztos lehet benne, hogy nem fogja megtalálni az igazat, amelyet keres ezzel a diétával. Nincs "rejtett orvosi titok", és nincs olyan, mint az azonnali fogyás. Hagyja, hogy a józan esze legyen a vezetője.

Szüksége van-e speciálisan megvásárolt élelmiszerekre?

Ahhoz, hogy a diéta reményt nyújtson a hosszú távú sikerre, bele kell foglalnia azokat az ételeket, amelyeket megvásárolhat a szupermarketben, ahol általában vásárol. Az előre csomagolt ételek rövid távú használata rendben van, és valóban elősegítheti egyes emberek erőfeszítéseit. Ha azonban a terv előírja, hogy örökre különleges ételeket vagy étrend-kiegészítőket vásároljon, felejtse el.

Ki áll a diéta mögött?

Az étrendet hitelesített orvos (M.D. vagy D.O.) vagy regisztrált dietetikus (R.D.) írta vagy fejlesztette ki? Bár ezek a hitelesítő adatok nem garantálják, hogy az étrend megfelelő étrendi útmutatást ad (a legnépszerűbb, de nem megfelelő diéták orvosoktól származnak), kissé megnövelik annak esélyét, hogy az étrend olyan hangzatos lesz, amelyhez ragaszkodni lehet a hosszú táv.

De ha az étrend például egy bizonyos márkájú étrend-kiegészítőket vagy egy bizonyos márkájú ételcserét népszerűsít, akkor biztos lehet benne, hogy a tanácsot erősen befolyásolja a szponzor és nem a szakértő - és valószínűleg drága követni.

Gyors fogyást ígér-e?

A gyors fogyás gyakran gyors visszanyerést jelent, különösen azért, mert az összeomló étrendek kezdeti fogyásának nagy része a vízveszteség, nem a zsír. Amikor normálisabban kezd enni, a kilók vissza fognak kúszni. A legtöbb szakértő hetente körülbelül egy-két fontos lassú és egyenletes fogyást javasol.

Bármelyik diéta során először valószínűleg gyorsabban veszít. Az első pár hét után a kilók valószínűleg lassabban jönnek le. De ha a gyors fogyás folytatódik, akkor hosszú távú kudarcot hív. Csak lassan és biztosan lehet megnyerni a versenyt.

Praktikus-e?

Az étkezési terv konkrét javaslatokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogy mit ehet, valamint milyen helyettesítőket tehet, ha távol van otthonától? Lehetséges-e különleges alkalmakra, étkezésre és más családtagok táplálására?

Bármely étrend, amely nem veszi figyelembe a változó körülményeket, nem éri meg az idejét és a fáradságát. Minél több tippet és útmutatást nyújt az étrendkönyv vagy -program, annál nagyobb az esélye, hogy hosszú távon kitartson mellette.

Sok számítást igényel?

Az evés nem egyszeri esemény; ez minden nap visszatérő tevékenység. Sok embernek nincs ideje minden falatot lemérni, a kalóriabevitelről naplót vezetni, vagy Rubik's Cube játékot játszani az ételegyensúlyozással. A megfelelő étrend-tervnek át kell vezetnie egy kezdeti szakaszon

az egészséges ételek és az adagok méretének oktatása. Ezt követően kevés, ha bármilyen számgörgetésre lenne szükség.

Az étrend teszi-e a fizikai aktivitást a terv elválaszthatatlan részévé?

Ha nem, akkor mondd hasta la vista, kicsim, mert nem fogsz sehova sem menni. A kalóriák csökkentése és a fogyás fizikai aktivitás nélkül a legjobb esetben is átmeneti megoldás. Bármely étrend-terv, amely figyelmen kívül hagyja vagy rövid megtakarítást ad a súlykezelés ezen kritikus aspektusának, hiányzik a csónakból, és felkészíti Önt a fogyás kudarcára.

Tartalmaz-e karbantartási programot az étrend?

Nem? Akkor olyan, mintha egy idegenvezető térkép nélkül elhagyná, ha félúton van az úticél felé. A fogyás az étrend rövid szakasza. A fogyás fenntartása örökké fog tenni.

A diéta lehetővé teszi, hogy személyre szabja a tervet?

Ha egy 150 kilós nő próbál 10 kilót lefogyni, akkor nem kellene ugyanazt a diétát fogyasztania, mint egy 250 kilós férfinak, aki 50 fontot próbál lefogyni. Győződjön meg arról, hogy az étrend lehetővé teszi, hogy meghatározza az elfogyasztható ételek mennyiségét, és lehetővé teszi a helyettesítést. Ha az étrendben tofut és grapefruit de rigueur-t készítenek reggelire, és egyiket sem tudja betartani, akkor problémája van.

A diéta azt javasolja, hogy először kérdezze meg orvosát?

Ha több mint 15 és 20 font közötti fogyást tervez, ha bármilyen fennálló egészségügyi problémája van, vagy ha rendszeresen szed gyógyszert, akkor a súlycsökkentő program megkezdése előtt először konzultálnia kell orvosával.

A következő oldalon megtudhat mindent, amit tudnia kell a megfelelő étrend kiválasztásáról idősebbként.