Bizonyos ételek segítenek a szénanátha enyhítésében?

Az idő felmelegedésével új akadály van a futás kisiklására: a szénanátha szezonja

Amint felmelegszik az idő, új akadály van a futás kisiklására: a szénanátha szezonja. Készüljön fel úgy, hogy ezeket a természetes antihisztaminokat hozzáadja étrendjéhez, hogy távol tartsa a tüneteket:

Probiotikumok

Egyre jobban tisztában vagyunk azzal, hogy a belünk milyen szerepet játszik egészségünk tágabb területein. Tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikumok (élő baktériumok és élesztők) szerepet játszhatnak az allergiás nátha (szénanátha) tüneteinek megelőzésében és kezelésében. Válassza a hisztamint lebontó probiotikum törzseket, mint pl Bifidobacterium infantis és Lactobacillus plantarum. Úgy gondolják, hogy a hatások a probiotikus kombinációktól származnak, amelyek fokozzák a szervezet T-sejtjeit (fehérvérsejtek, amelyek az immunrendszerének kulcsfontosságú részét képezik). Ez növelheti a toleranciát, így a bélrendszert fokozó probiotikumok felvétele az étrendbe - pl. Kefir, kimchi, savanyú káposzta és miso -, vagy probiotikus kiegészítők, például a Symprove bevitele az étrendbe jó ötlet.

Fermentálható rost

Rövidláncú zsírsavak, mint pl butirát, acetát és propionát bonyolult szálak bélfermentációja révén képződnek, például a édesburgonya. Ha ezeket beveszi az étrendbe az allergiás szezonban, emelheti a T-sejtek számát és elnyomhatja az immunválaszokat, minimalizálva a szénanátha tüneteit.

Gyulladáscsökkentők

Kurkumin (a kurkumában található) bebizonyosodott, hogy gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású, enyhít vagy minimalizál számos egészségügyi problémát. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az orr-légáramlás ellenállásának csökkentésével csökkentheti az orr tüneteit és az orrdugulást, így a kurkuma nagyszerű választás a futás előtti ellenállás növelésére. A kurkumin étrendjének fogyasztása meglehetősen alacsony biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, ezért fontolja meg a kiegészítést, ha a szénanátha is kérdés.

A kurkuma mellett rengeteg gyulladáscsökkentő ételt is vegyen be étrendjébe (pl leveles zöldek, bogyók és olajos halak). Érdemes külön erőfeszítéseket tenni a gyulladásos ételek elkerülése érdekében is. Ide tartoznak az erősen feldolgozott élelmiszerek, az alkohol és a finomított növényi olajok. Minden étel, amely kiváltja Önt, felerősítheti az allergiás tüneteket is. Egyes tanulmányok szerint a magasabb hús-, baromfi- és tenger gyümölcstartalmú étrend nagyobb kockázatot jelent a szénanáthára, ezért figyeljen a növényi fehérje lehetőségekre is.

C vitamin

Itt az ideje, hogy növelje a C-vitamin, az egyik legfontosabb immunitási vitamin bevitelét. Gyulladáscsökkentő és antihisztamin tulajdonságok A C-vitamin azt jelenti, hogy segíthet a reakciók megnyugtatásában és fokozhatja az ellenük való védekezést. Tartalmazzon rengeteg zöldséget és néhány gyümölcsöt az étrendjében; próbáljon meg brokkolit, kivi, narancsot és kelkáposztát, vagy fontolja meg a kiegészítést ezen a nyáron.

Antihisztamin ételek

A C-vitaminban gazdag étrend mellett próbáljon meg hozzáadni egy természetes antihisztamin-kiegészítőt, mint pl kvercetin étrendjéhez; ban található alma, lilahagyma, valamint zöld és fekete tea. Ananász tartalmazza az enzimet bromelain, amely természetes orvosság az orrmelléküregek duzzanata és gyulladása ellen, ezért dobjon egy kis ananászt az előre futtatott turmixba, hogy allergiaellenes energiát érjen el.

Következtetés

Nem valószínű, hogy kizárólag diétával gyógyítja meg a szénanáthát, de a tünetek enyhítésére lépéseket tehet. Kiváló kezdet az étrend csomagolása ezekkel az allergia elleni ételekkel. Érdemes befektetni egy olyan kiegészítésbe is, mint pl Hihetetlen méh előkészített maximális erő, amely az immun-támogató összetevőket ötvözi a szénanátha és a megfázás tüneteinek csökkentésére.

Kim Pearson szakképzett táplálkozási szakember, több mint 10 éves tapasztalattal.