Biztonságos testmozgás recept gyerekeknek és serdülőknek

Absztrakt

Ez a cikk gyakorlati tanácsokat nyújt a gyermekek egészséges testmozgásának felírására vonatkozóan. Egyre több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre a gyermek sportolók képességeiről és korlátairól mind rekreációs, mind versenykörnyezetben. Mivel a testmozgás elengedhetetlenné válik a betegségek megelőzésében és az egészség megőrzésében, a testmozgás előírásához nyújtott tanácsadás fokozott ismereteket igényel. A biztonságos erővel, ellenállással és súlyzós edzéssel kapcsolatos legfrissebb ajánlásokat tömör formában mutatják be irodai használatra.

ÖNÉLETRAJZ:

A legújabb cikkek, amelyek nem tartalmazzák a recepteket. Les preuves scientifiques s ’accumulent quant aux capacités et aux limites des enfants athlètes dans des milieux de loisirs et de compétition. Puisque l'exercice devient essentiel pour la prévention de la maladie et la préservation de la santé, il faut plus de connaissances pour faire du tanácsadói relativitás à une recept d'exercice. Les dernières rekomendációk sur l’entraînement sécuritaire en force, en résistance et avec des poids sont présentées sous forme concise afin d’être facilement utilisées en cabinet.

Sara 13 éves. Fényes, jól felkészült tudós, aki minden sportágban kitűnő. Szeretne egy atlétikájára összpontosítani egy tudományos segítségnyújtási program révén, amely lehetővé tenné számára az iskolai részvétel rugalmasságát és az iskolai határidőket, hogy mind az atlétikai, mind az akadémiai elkötelezettségeket teljesíteni tudja. Súlyzós edzésprogramot akar kezdeni, mert sok barátja „tornázik” az edzőteremben.

Michael 15 éves. A kilencedik évfolyam testnevelését végezte, mert egy kötelező kreditre volt szüksége. Nem atlétikai hajlamú, de szereti a röplabdát, és mivel nem hivatalos testnevelési órára iratkozott be, úgy gondolta, hogy szívesen csatlakozna egy intramuralis csapathoz, de úgy érzi, hogy képességei nincsenek elég fejlettek.

Ifjúságunknak ki kell alakítania a jó fizikai aktivitást és a sportolási szokásokat, hogy egész életen át gyakorolják őket. A matricákban szereplő Sara és Michael példák a fiatalok sportban való részvételének sokféleségére. A részvétel intenzitása az elit versenyképzéstől kezdve a szórványos szabadidős tevékenységekig változhat, és ezzel a variációval a fiatalok életmódjával kapcsolatos különféle igények és igények jelentkeznek. Tevékenységük intenzitása életük különböző szakaszaiban változhat; prioritásnak kell azonban maradnia annak a vágynak, hogy fitt és aktív maradjon. A sportban való részvétel testnevelési órák, szervezett sportesemények, szabadidős közösségi mozgásprogramok, valamint egyéni és családi testmozgás formájában valósulhat meg. A legfontosabb az, hogy fiatal korunkat fiatal korunktól kezdve motiváljuk, hogy értékeljék és élvezzék a fizikai tevékenység előnyeit.

A sportorvoslat magában foglalja a sérülések megelőzését, a sérülések diagnosztizálását és rehabilitációját, valamint a magas teljesítmény fenntartása érdekében folytatott továbbképzést. Számos szakterület foglalkozik a sportorvoslattal, ideértve az alapellátási orvosokat, az ortopéd sebészeket, a gyógytornászokat, az atlétikai terapeutákat, a táplálkozási szakembereket, a pszichológusokat és a kineziológusokat. Ugyanolyan fontos az edző, a tanár és a parén, azok a kulcsemberek, akik ösztönzik, támogatják és figyelemmel kísérik, hogy a választott sport révén megvalósulnak-e a tanuló céljai. Nem számít, hogy a sport szabadidős vagy versenyszerű-e; a serdülő résztvevőnek pozitív megerősítésre van szüksége a részvételében.

A gyermekeket mindig energikusnak, fittnek és erősnek tartották, mert fiatalok. Az egészséges gyermek élvezi a mozgást, sportolással és tevékenységgel szocializálódik, és az önbecsülésben és a képességek elsajátításában személyes teljesítményekkel jutalmazzák. Mégis, a valóság az, hogy a fiatalok nem alkalmaznak egészséges, egész életen át tartó testmozgást.

A gyermekek egyre több időt töltenek ülő tevékenységekkel, például számítógépek használatával, videojátékokkal és tévézéssel. Az oktatási rendszer megváltoztatta a testnevelés kötelező követelményeit; például Ontarióban csak egy középiskolai végzettség szükséges a testnevelés vagy az egészségügy terén. A tanórán kívüli sporttevékenységek szintje és elérhetősége országonként eltérő, és gyakran a finanszírozástól vagy az önkéntes szülők támogatásától függ. A szülők aggodalma a szomszédság biztonsága miatt korlátozta a gyerekek összegyűjtését a helyi parkban egy informális baseball játékra. Ligák és egyesületek révén sok gyermek részt vesz szervezett szabadidős és versenysportban. Ez magában foglalja a pénz és az idő elkötelezettségét a szülők részéről, és nem biztos, hogy lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy kényelmesen kísérletezzenek testükkel és a tevékenységek preferenciáival.

A szülők által a gyerekeknek adott oktatás és oktatás hatással van arra, ha a gyerekek továbbra is aktívak maradnak felnőttként, és megszerzik a testmozgással járó egészségügyi előnyöket. Az ontariói Idegenforgalmi és Rekreációs Minisztérium kutatási felmérést végzett a felnőttkori fizikai mintákról, és megállapította, hogy a 18–29 éves csoport aktívabb volt, mint az idősebb felnőttek, de nem a várt mértékben (1). A 18–29 éves csoportban a résztvevők 30% -a inaktív volt, 24% csak heti egyszer gyakorolt, ami megkérdőjelezhető előny, 46% pedig hetente kétszer-négyszer. Ez azt jelenti, hogy a felnőttkorban végzett serdülők kevesebb, mint fele valóban egészséges testmozgással kezd. Négyéves időtartam alatt a fiatalabb felnőttek csak 4% -kal, míg az idősebb felnőttek 15% -kal növelték fizikai aktivitásukat.

Az ontariói Egészségügyi Minisztérium jelentést készített „Csak kérdezz tőlünk: mit akarunk tudni az egészségről” (2), amely részletesen ismerteti a nyolc és 15 év közötti gyermekek egészségügyi érdekeit és kérdéseit. A fitnesz és a testmozgás területén a gyerekek a következőket szerették volna tudni.

Mikor kell kezdeniük a fittséget?

A fittség és a sportolás ugyanaz?

Meddig kell mindennap gyakorolniuk?

Miért jó nekik a testmozgás?

A fiúk tudni akarták, hogyan tehetik erősebbé magukat.

A lányok tudni akarták, hogyan lehet fogyni a testmozgással.

E kérdések vezetésével a biztonságos edzésprogram céljai egyértelműek. Oktatnunk kell fiataljainkat arra, hogy miért, hogyan és mit tegyünk. Meg kell oldanunk a testkép, az önbecsülés és az egészséges test mítoszait és aggályait.

KONDICIONÁLÁS ÉS GYAKORLÁS

A korai tanulmányok a pre- és poszpubeszcens gyermekeken nem figyeltek meg szignifikáns erőnövekedést egy ellenőrzött képzési program után (12). 1985 és 1995 között számos tanulmány igazolta, hogy a gyermekek növelhetik az izomerőt (8–10,13). Az erősítés fiziológiai mechanizmusa nem feltétlenül izom hipertrófia, mint felnőtteknél. Úgy tűnik, hogy a motoros egység aktivációjának idegi adaptációja és a belső izomfunkció a rángatózó nyomatékban mérve pozitív változásokat eredményeznek a motoros képességek koordinációjában, ami javított erőpróbákat eredményez (8,14). Az idegi adaptáció akkor fordul elő, ha megnő az érintett izmok aktiválására és koordinálására való képesség, szemben az izom adaptációval, ahol nő az izomméret és a fajlagos feszültség.

Az olyan sportokban, mint például a futás, részt vevő gyermekekkel végzett kutatások, amelyek az aerob kapacitást vizsgálták, és 12 hetes felügyelt program után csak 6% -os javulást tapasztaltak a mért ventilációs oxigénfelvételben (15,16). A felnőtt lakosság hasonló programjának várható javulása 18-20%. A gyermekek fiziológiai különbségei, például a kisebb szervek a testmérettel arányosan, a kevésbé hatékony anyagcsere és hőátadás hozzájárulhatnak az edzés alacsonyabb hatásaihoz (5,15). A testmozgás fizikai előnyei közé tartozik a megnövekedett csontsűrűség, a csökkent lipidprofil, az egészséges testösszetétel, a jobb testtartás és a sérülések csökkenése (5,17).

A gyermekek és serdülők számára a pszichológiai előnyök közé tartozik a jobb önkép, a mentális fegyelem, a szociális készségek elsajátítása és az életmódbeli attitűdök javulása. Sok olyan tanulmány létezik, amelyek eredményei az iskolai teljesítmény javulásának tendenciáját mutatják be a rendszeres testmozgással (8).

A testmozgás pszichológiai hatásaival kapcsolatos kérdés általában arra a kérdésre összpontosít, hogy a versenysport egészségtelen stresszt okozhat a gyermekekben. A sportban a stressz az állami szorongás, a vonás-szorongás és a kiégés kategóriáira osztható. Az állami szorongás a sportban való részvétel során bekövetkező stresszreakcióra utal (5,18). A vonás-szorongás a gyermek belső személyiségjellemzőire utal, amelyek a szituációs stresszben fokozódhatnak. Például egy baseballmeccs minden ütőjének olyan szorongásos tüneteket tapasztal, mint a megnövekedett pulzus, izzadás és rángatózás. Ezek a tünetek a játékosok többségében alábbhagynak, miután az ütés befejeződött. A jellemző szorongásban szenvedő gyermekek olyan személyiségjellemzőkkel rendelkeznek, amelyek aggodalomra adnak okot, önkritikát és szorongást. Ezek a gyerekek az előző este aggódnak a játék miatt, a játék napján nem tudnak vacsorát enni, és még mindig fokozott stresszt tapasztalnak az ütés idején. Tüneteik nem enyhülhetnek a játék befejezése után, alvászavarok vagy elvonások lehetnek.

A kiégés az edzés és a verseny stresszére adott reakció, amely érzelmi kimerültségként, visszahúzódásként és csökkent fizikai teljesítményként jelentkezik. Ennek oka lehet a fizikai igények és az életkornak megfelelő képességek közötti egyensúlyhiány. Az olyan kiégési stratégiák, mint a szabadidős sport, a produktív szünetek tartása, a fizikai sérülések korai kezelése, valamint a győzelem és a veszteség perspektívában tartása csökkenthetik annak gyakoriságát és súlyosságát (5).

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia Sportorvosi Bizottsága állásfoglalást írt „A fizikai aktivitás és fitnesz értékelése az irodai környezetben” címmel (19). Ez a dokumentum felvázolja a releváns értékelési technikákat, amelyek javítják az orvosok megértését a betegek fizikai aktivitási igényeiben és szükségleteiben. Néhány ajánlás a következőket tartalmazza.

A kórtörténet alapján értékelje a fizikai tevékenységek gyakoriságát, típusát és időtartamát a hároméves vagy annál idősebb gyermekek egészségügyi felügyelete során.

Tanítsa meg a rendszeres mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás fontosságát, mint a felnőttkori betegségek megelőzésének módját.

Bátorítsa a szülőket arra, hogy példaként szolgáljanak azáltal, hogy részt vesznek a rendszeres testmozgásban, ideális esetben gyermekükkel együtt családként.

Példaként szolgálhat azáltal, hogy részt vesz a rendszeres testmozgásban.

Dolgozzon közösségi iskolákkal, támogassa a mindennapos testnevelést ezekben az iskolákban, és támogassa a mérsékelt és erőteljes tevékenységeket a testnevelési órákon.

Minden gyermeket fel kell mérni a versenyre való felkészültség és a szituációs szorongás megküzdési képességei szempontjából. Ezt gyakorlott edző, éleslátó szülők, orvos vagy pszichológus teheti meg. Az értékelőnek elfogulatlannak és a gyermek jólétének kell érdekelnie, nem pedig a győzelem másodlagos nyereségének. Az orvosnak értékelnie kell azokat a bonyolultabb eseteket, amikor magas sérülési arány, növekedés vagy súlyváltozás, az iskolai teljesítmény ingadozása vagy érzelmi instabilitás tapasztalható. Általában a gyermekkor korábbi éveiben a részvételnek rekreációs jellegűnek kell lennie, az elsődleges célokat a készségek elsajátítása, a szocializáció és a testi fejlődés jelenti. Egyes gyerekek nyolc vagy kilenc éves korukra készen állnak az intenzív versenyre, míg mások 12 vagy 13 éves korukig. Az értékelés legfontosabb kérdéseit és szempontjait az 1. és a 2. táblázat sorolja fel. 2. Van egy sor növekvő készség és követelmény, amelyet be kell tartani annak biztosítása érdekében, hogy a gyermek készen álljon és felkészüljön a következő részvételre a sportban (1. ábra).