FirstCry Parenting

Gyakorlás szoptatás közben - biztonságos-e?

Közvetlenül a baba megszülése után lehet, hogy haldoklik, hogy visszatérjen a terhesség előtti fitnesz rutinjához, hogy elveszítse az elmúlt kilenc hónapban felhalmozott összes extra súlyát, és visszanyerje tónusú megjelenését. Ugyanakkor a kislányt is szoptatja, és kétségei lehetnek afelől, hogy a testmozgás milyen hatással lehet a tejellátására vagy a szoptatási rutinra.

Tudsz-e edzeni szoptatás közben?

A válasz: „Gyakorolhatok-e szoptatás közben” egyszerűen: igen. A testmozgás szükséges az egészség megőrzéséhez, és szoptatáskor mindenképpen fittnek kell maradnia. Amit ellenőrizhet, az az edzés intenzitása. Mivel a csontsűrűség a terhesség alatt változhat, a súlygyakorlatok segítenek felépíteni és újra fenntartani.

Az ápolás közbeni testmozgás előnyei

A mérsékelt és könnyű testmozgás csodákat tesz az új anya egészségéért és érzelmi jólétéért. Számos előnye van a testmozgásnak azokban a hónapokban, amikor szoptatja a babáját. Néhány közülük:

Egészség érzés és könnyedség több energiától és kevesebb stressztől
Jobb inzulin válasz és vér lipid profil
Javult a szív- és érrendszeri egészség
Csökkent a depresszió tünetei olyan rendellenességek esetén, mint a posztnatális depresszió

A szoptatás alatti testmozgás befolyásolja-e a tejellátást?

A válasz nem. Az edzés nem befolyásolja a tejellátást, ha szoptat. Mivel a testmozgás néhány tanulmány szerint befolyásolja az anyatej tejsavszintjét, intenzív edzés közben kissé megváltozhat a tej íze. Ezért mindig jobb, ha ragaszkodunk a mérsékelt testmozgáshoz. A rendszeresen mozgó anyák csecsemői ugyanúgy nőnek, mint azok, akik nem, ezért nyugodtan kijelenthetjük, hogy az anyatej egészséges, függetlenül attól, hogy edzünk-e vagy sem.

Tippek a szoptató anyák számára gyakorlatok végrehajtása közben

A testmozgáshoz és a terhesség utáni visszatéréshez az edzéstervhez itt van néhány tipp a szoptató anyák edzéseiről:

1. Naponta legalább 1800 kalóriát kapjon

Fogyhatsz szoptatás alatt, de ehhez tápláló és biztonságos étrendet kell kísérni. Ehhez naponta 1800 kalóriát kell fogyasztania. Ha nem kap annyi kalóriát, gyorsan fogyni fog, ami kevesebb tejet, vitamint és tápanyagot tartalmaz a rendszerben.

2. Kezdje alacsony intenzitású edzéssel

A szülés utáni első hetekben töltsön el minden idejét a csecsemő gondozásával, a kettő közötti alvással és sok ivással. Miután beállította a ritmust és megfelelően felépült (két hónap múlva), beszéljen orvosával és mérsékelt testmozgással kezdheti, fokozatosan növelve az intenzitást minden héten.

3. Tartsa távol a gyors fogyástól

Ha a végén túl gyorsan zsíréget, akkor ez a testben található zsírban oldódó toxinok bejuthat az anyatejbe, ami káros a babájára. Kerülje el a fogyás gyors diétáját, amely magas kalóriatartalmú és tápanyagtartalmú.

4. Igyál vizet

Ha szoptatás közben edz, ne felejtsen el sok vizet inni az edzés előtt és után, hogy hidratált maradjon.

5. Szoptasson vagy szivattyúzza az anyatejet az edzés előtt

Kényelmetlen lehet a testmozgás, ha a melle tele van tejjel. Próbáljon szoptatni csecsemőt vagy pumpálni a tejet, mielőtt edz.

6. Viseljen nagy hatású, támogató melltartót

Mivel a terhesség és a szoptatás miatt a melle nagyobb lesz és fizikailag megváltozik, előfordulhat, hogy a régi edzőmelltartók már nem lesznek megfelelőek az Ön számára. Próbáljon beszerezni egy ápoló sportmelltartót, amely fedéllel kinyitható, ha szoptatnia kell a babáját, vagy egy nagy hatású melltartót állítható pántokkal, amelyek segíthetnek a maximális mozgásban, miközben figyeli a mell méretét.

7. Mindig vegye le a melltartót edzés után

A szorosan illeszkedő melltartók negatívan befolyásolhatják a melledet, ha tejjel vannak feltöltve, és néha tőgygyulladáshoz vezethetnek.