Életmódra vonatkozó tippek a reumás ízületi gyulladásban szenvedők számára

A rheumatoid arthritisben (RA) szenvedő betegek számára minden nap néha kihívásnak érezhetjük magunkat. Bizonyos esetekben a reggel elkezdése előtt kezdődik, mivel a betegséggel járó fájdalom és merevség megnehezítheti vagy szinte lehetetlenné teheti az alvást. Bár jelenleg nincs gyógymód az RA-ra, a megfelelő gyógyszeres kezelés és az életmód-módosítások kombinációja segíthet a tünetek kezelhetőbbé tételében.

Fokozza a hőt

A hő segíthet az ízületi fájdalom és merevség enyhítésében, különösen reggel, egy hosszú éjszakai inaktivitás után.

"A hő segít javítani a fájdalom toleranciáját és ellazítja az izmokat, mindkettő csökkentheti a reumás ízületi gyulladás fájdalmát" - írja a Harvard Health. "A hőkezelés továbbra is a gyógytornász gyakorlatának része."

Vannak módok arra is, hogy otthon melegítsenek. Hasznos lehet a nap kezdése egy hosszú, forró zuhannyal, akárcsak egy fűtőbetét. A Harvard Health megjegyzi, hogy a nedves hő hatékonyabb lehet, mint a száraz, ezért a mikrohullámú sütő használata nedves törülköző melegítésére különösen hatékony lehet. A nehezebb napokon egy beteg azt javasolja, hogy törjék ki a nehéz tüzérséget: fűtött takarókat.

"Valójában kettőm van, és egyfajta meleg szendvicset csinálok belőlük" - osztotta meg Angela K. a CreakyJoints-szal. - Magasra fordítom őket, és csak 15 percig áztatom a meleget, mielőtt felkelek az ágyból.

A CreakyJointsszal beszélgető másik beteg, Stephanie M. elmondta, hogy fűtött matrachuzattal alszik, hogy megkönnyítse a reggeleket.

Mozgás

Míg az RA-val járó fájdalom és merevség miatt a nyújtás és a fizikai aktivitás rossz ötletnek tűnhet, a betegek és a szakértők egyetértenek abban, hogy valójában ennek az ellenkezője igaz. A Rheumatoid Arthritis Támogató Hálózat (RASN) olyan könnyű tevékenységeket ajánl, mint a gyaloglás és a jóga, a mozgási problémák megoldása és a rugalmasság növelése érdekében. Egyéb alacsony hatású tevékenységek közé tartozik az úszás és a futópad vagy ellipszis használata. Az RA-betegek erősítő edzéseket is gyakorolhatnak az izomerő növelése érdekében.

Mint minden beteg esetében, a fizikai aktivitás megakadályozza az RA-betegeket abban, hogy mozgásszegény életmódot folytassanak, ami súlyosbíthatja a merevséget, valamint súlygyarapodáshoz vezethet. A súlykezelés fontos az RA számára is, mivel a túlsúly további nyomást gyakorol az ízületekre - jegyzi meg a RASN. Az Arthritis Alapítvány további ízületi gyulladás-barát gyakorlatokat javasol, beleértve a golfot, a pilateset és a tai chi-t.

Az ízületi gyulladásos fájdalom jelenlétében a testmozgás megközelítéséhez a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azt javasolja, hogy kövessék az „S.M.A.R.T.” tippek: Kezdj alacsonyan, menj lassan; Módosítsa az aktivitást, amikor az ízületi gyulladás tünetei fokozódnak, próbáljon aktív maradni; A tevékenységeknek „közös barátságosaknak” kell lenniük; Ismerje fel az aktív tevékenység biztonságos helyeit és módjait; és beszéljen egészségügyi szakemberrel vagy tanúsított testmozgási szakemberrel.

A CDC számos ajánlást is ad a fájdalom kezelésére az edzés alatt és után:

Végezzen módosításokat az elején, például gyakoroljon kevesebb napot hetente vagy kevesebb percet munkamenetenként
Váltson olyan gyakorlatokra, amelyek kevesebb nyomást gyakorolnak az ízületekre (pl. Sétától a vízi aerobikig)
Ügyeljen arra, hogy az edzéstervbe belefoglaljon egy megfelelő bemelegítési és lehűlési rutint
Tartsa kényelmes tempóját edzés közben
Viseljen kényelmes cipőt

Kövesse ezeket az étrend-utasításokat

Bár egyetlen mágikus étel sem gyógyítja meg az RA-t, bizonyos ételek fogyasztása, míg mások megszüntetése vagy minimalizálása segíthet a tüneteinek enyhítésében. A szakértők azt javasolják, hogy tartsák be a gyulladáscsökkentő étrendet, és kerüljék a gyulladást okozó ételeket.

A gyulladás a test reakciója idegen tárgyakra, amelyek kárt okozhatnak. Kívülről a gyulladás gyakran bőrpíron és duzzanaton keresztül nyilvánul meg, de a gyulladás a test belsejében is előfordulhat. Az étrend hozzájárulhat a gyulladáshoz.

Egyes ételek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és hasznosak lehetnek a gyulladás csökkentésében. Ezen élelmiszerek közül néhány:

A leveles zöldek, mint a spenót és a kelkáposzta
Gyümölcsök, beleértve epret és áfonyát
Egészséges zsírokat tartalmazó ételek, például lazac
Dió, mint a dió
Olivaolaj
Paradicsom

Másrészt bizonyos ételek gyulladásos reakciót válthatnak ki a szervezetben. Alsó vonal? Használja a józan észt. Általánosságban elmondható, hogy a „gyorsételeket” csak ritkán szabad fogyasztani, ha a gyulladás elkerülése vagy korlátozása a cél. Nem meglepő, hogy sok a „szórakoztató” dolog. Íme néhány étel, amely korlátozza vagy elkerüli a gyulladás csökkentését:

Szóda, „gyümölcslé” hozzáadott cukorral és más cukorral édesített italok
Sütemények
Desszertek
Gyorsételek/sült ételek
Cukros reggeli gabonafélék
Cukorka
vörös hús
Feldolgozott húsok

Legyen elég a szemed

Az alvás létfontosságú különféle egészségügyi okokból - ezek közül kettő magában foglalja az étrendet és a testmozgást. Minden este elkapni ezeket a zzz-eket növeli annak esélyét, hogy ragaszkodjon az egészséges étrendhez és a testmozgáshoz.

A National Sleep Foundation szerint „A kutatások azt mutatják, hogy minden emlősnek szüksége van alvásra, és hogy az alvás szabályozza a hangulatot, és összefügg a tanulással és a memória funkcióival. Nemcsak a zzzs megszerzése segít elvégezni a tesztet, megtanulni egy új készséget vagy segíteni a feladatban maradásban, hanem kritikus tényező lehet az egészség, a súly és az energiaszint szempontjából is. "

Az alvás az étrendre is hatással lehet. A megfelelő alvási ütemterv fenntartása kevesebb nappali álmosságot eredményez - és csökkenti annak esélyét, hogy egészségtelen, cukorbomba opciót nyújtson arra a délutáni felvételre.