Test az életért: 12 hét mentális és fizikai erőre Bill Phillipsszel

Írta: Bill Phillips
WebMD Élő események átirat

A szerző és a fitneszszakértő, Bill Phillips, egyenes információkat fog megvitatni arról, hogyan lehet fokozni az energiát és a teljesítményt, és végső soron hogyan lehet megváltoztatni az ember életét testmozgás és fitnesz révén.

Az itt kifejtett vélemények egyedül a vendégek véleménye, és a WebMD orvosa nem vizsgálta felül azokat. Ha kérdése van az egészségével kapcsolatban, forduljon orvosához. Ez az esemény csak tájékoztatási célokat szolgál.

Moderátor: Bill, üdvözlöm a WebMD Live-ban. Ha kérdést szeretne feltenni Billnek, írja be a/kérdést, majd a kérdést (pl. "/ Kérdezd, hogy vagy?")

Phillips: Izgatott vagyok, hogy itt lehetek. És alig várom, hogy beszélhessünk arról, hogyan ma este minden vendégünk felépítheti életének legjobb testét!

Moderátor: Miért írta a Body for Life című könyvét?

Phillips: Azért írtam a Body For Life című könyvet, hogy mindenki, függetlenül a testmozgással, a táplálkozással és az egészséges életmóddal kapcsolatos korábbi ismereteitől, egyszerűen és egyszerűen megérthesse, hogyan lehet több izomot építeni, energiát nyerni és zsírokat veszteni. Látod . a Body For Life előtt nem hiszem, hogy létezett volna egy igazán világos, tömör program, amely erősítő edzéssel járt volna - véleményem szerint a legjobb edzésforma - a piacon.

Moderátor: Hogyan közelíti meg könyve a fogyást?

Phillips: A Body For Life program meglehetősen egyedi álláspontot képvisel az erőnlét tekintetében, mivel nem annyira a fogyásra koncentrálunk, mint inkább az erőnlétre, az energia megszerzésére, az irányítás megszerzésére. az a kihívásom a tipikus "fogyókúrás programokkal", hogy túl "egydimenziósak". Vagyis a vesztésre koncentrálnak, nem pedig a győzelemre.

Moderátor: Miért 12 hetes program a Body-for-Life program?

Phillips: Már körülbelül 15 éve dolgozom sportolókkal és hollywoodi hírességekkel, és kipróbáltam három hónapos programokat, négy hónapos programokat, sőt hat hónapot is, de azt tapasztaltam, hogy a három hónap/tizenkét hét olyan időkeret, amely lehetővé teszi az emberek számára fókuszban maradni ÉS elegendő idő a testzsír, izomdefiníció és erő megdöbbentő változásainak megtekintésére.

Moderátor: Mennyire könnyű a Test az életért program, és valakinek nagyon tapasztaltnak kell lennie a könyv használatához?

Phillips: A "Body For Life" program nem könnyű - egyszerű, de kihívást jelent. Azt hiszem, ez az egyik oka annak, hogy az emberek ennyire felizgulnak emiatt - meggyőződésem, hogy minket inkább a kihívásokkal teli dolgok érdekelnek, mint a könnyű dolgokat. Valójában azt gondolom, hogy az egyik oka annak, hogy unatkozunk, feladjuk és feladjuk az olyan dolgokat, mint az egyetem, az az, hogy egyszerűen nem elég kihívást jelent. A Body For Life program nagyon kifizetődő, de valóban teszteli az ember karakterét - teszteli belső erejét.

okiedocs_WebMD Hogyan történt a Body For Life képlet?

Phillips: Ez egy jó kérdés - miért olyan különleges a Test az életért program? Nos, ez egy olyan program, amely szó szerint több ezer órányi kutatást, kísérletezést és próbát és hibát igényelt. A Test az életért programot több ezer ember hozta létre, akik mind megosztották velem sikertörténeteiket, valamint tucatnyi fiziológus és tudós kutatásait. A Body-for-Life program abszolút, pozitívan nem bukhat meg, ha megfelelően követik. Nem ez az egyetlen program, amely működik, de mindenki számára megfelelő program - szó szerint minden egészséges felnőtt kifizetődő eredményeket érhet el a Body-for-Life programmal.

NJDonna_WebMD Szia, Bill A hetedik hetem van, fantasztikusan érzem magam, bár próbálok fogyni a testzsírból, van, hogy egy intenzív súlyzós edzés után egy kicsit többet tudnék ételt használni, használhatom-e a MyoPlex Deluxe-ot is? Köszönöm a remek programot.

Phillips: Gratulálok a sikerhez - ha bejutottál a 7. hétbe, akkor abszolút, pozitívan befejezed mind a 12-et! (általában, miután túllépte a 4 hetes határt, áttörést ért el a cselekvési mintáiban, és a program valóban összeáll.)

Phillips: Egy nemrégiben készült tanulmány, amelyről az "Muscle Media" következő számában beszámolunk, rávilágít arra, hogy mennyire fontos az edzés utáni tápanyagbevitel időzítése. Ez a tanulmány jelentős bizonyítékokkal szolgált arra vonatkozóan, hogy az edzés után egy órával történő étkezés még fontosabb, mint azt eredetileg hittük. Érdekes módon a tanulmány azt is kimutatta, hogy a testmozgás után egy óránál hamarabb történő evés nemcsak lelassította az izmok helyreállítását, hanem csökkentette a zsírvesztést is. Az oka annak, hogy kissé gyengének érezheti magát a testmozgás után, az az oka, hogy a test a felhalmozott testzsírból meríti az anyagcseréjének táplálásához szükséges energiát. Természetesen a tested előnyben részesített energiaforrása a szénhidrátok/glükóz, és a tárolt zsírból történő energiahordozás kissé "lassú" érzést eredményezhet, de nagyon fontos, hogy csak "hagyd lovagolni", és ne egyél legalább egy órával az edzések után. Egy óra múlva fogyaszthatja a MyoPlex Deluxe-t vagy bármilyen minőségi fehérje- és szénhidrát-kiegyensúlyozott ételt. Ne felejtsen el inni két magas pohár vizet is!

Yanoula_WebMD Honnan tudom, hogy elég keményen dolgozom, amikor kardiózom? Továbbá, ha a házamba jön, hogy gratuláljon, mint bajnok, adhatok egy puszit?:)

Phillips: Az élettapasztalat-képzés kulcsa az, hogy az edzések során egyre magasabb intenzitási szintet érj el. Ne feledje, nem az, hogy mennyi ideig edzi az ingert a zsírvesztéshez és az izomnövekedéshez, hanem az, hogy milyen keményen nyomja magát. Most honnan tudhatja, hogy elég keményen dolgozik-e? Nos, azt javaslom, hogy az edzés közben kérdezd meg magadtól: "Ha Bill itt lenne, ott állna mellettem, és arra ösztönözne, hogy a lehető legnagyobb intenzitással dolgozzak, amit csak tudok produkálni, be tudnám őt nézni a szemre, és őszintén mondják: "Igen"? " Ez valóban egy kérdés, amelyet szívből kell megválaszolnia - abból a helyből, ahol ismeri az igazságot - arról a helyről, ahol te és csak te ismered az igazságot! Ha ez a hely azt mondja, hogy többet adhatna neki - hogy erősebben nyomja magát -, akkor tudja a választ - tudni fogja, hogy elég keményen dolgozik-e. Egyébként minden ember, aki megnyeri a Test-az életért kihívást, megadhatja nekem az összes csókot, amit akar!:-) (mosolyog)

julieh1_WebMD Bill, a Body-for-Life program 4. hetében járok, és nagyon SZERETEM! Szeretném tudni, hogy a közeljövőben részt vesz-e további beszélgetős műsorokban?

Phillips: Nagyon jól szórakoztunk a Body-for-Life üzenet megosztásában - a legújabb műsor, amelyet felvettünk, a Montel Williams show, amelyet a következő két hétben sugároznak. Ezt követően nagy valószínűséggel néhány bajnokunk lesz Donnie & Marie-n. Ne feledje, hogy meglátogathatja a bodyforlife.com webhelyet, és megtudhatja, hogy ezek a műsorok mikor kerülnek adásba.

exmlb_WebMD Szia Bill. Tavaly befejeztem a 7. kört, és most szeretnék egy kis masszát felvenni, de ha adagokat készítek, úgy tűnik, hogy nem elég a kalória.

Phillips: Gratulálok a 7. forduló befejezéséhez! Azt javaslom, hogy adjon további adag szénhidrátot a napi hat étkezéséből háromba, miután elérte a testzsír szintjét, amelyre lövöldöz. Az izomtömeg felépítéséhez szükséges további energiát a három további szénhidrát adaggal lehet ellátni. Ne felejtsük el, hogy a kreatinhoz és a HMB-hez hasonló kiegészítők tudományosan bizonyítottan fokozzák a testmozgás izomépítő hatását. Ha további információkra van szüksége ezekről a kiegészítőkről, mindenképpen látogasson el az eas.com oldalra

Surfsup40_WebMD A 3. 12 hetes kihíváson vagyok, és csak egy kicsit több vesztenivalóm van. Úgy hallottam, hogy ez az utolsó zsírtartalom a legnehezebb elveszíteni. Egyéb ötletek?

Phillips: Gratulálok a sikerhez, Surf! Hallom, hogy van egy igazán fényes, energikus és erős nő Hawaiiban, aki rendkívüli eredményeket ér el a Test az életért programmal. A harmadik 12 hetes programján is részt vesz, és azt mondanám neki, hogy maradjon a tanfolyam - folytassa azt, ami eddig hihetetlen haladást tett lehetővé. (Egy kis ima néha nem árt.)

javana3_WebMD Bill, őrült napirendem van, és néha reggel, néha este kell végeznem az aerob tevékenységet. Ez negatívan befolyásolja-e a programot?

Phillips: A testzsír elvesztésének egyik kulcsa az aerob testmozgás egy éjszakai böjt után. De a következő legjobb dolog az aerob edzés délután vagy este, miután 3 órán át nem evett. Mivel a Body-for-Life program napi 6 étkezést igényel, nehéz késő nap 3 órát találni étkezés nélkül, de mégis lehetséges. Azt ajánlom, hogy reggelente kétóránként, majd délután 3 - 3 1/2 óránként együnk. Emlékezz arra is, hogy bármikor tornázzon, meg kell ünnepelnie azt a tényt, hogy épp valami jót tettél az elmédnek, a testednek és az energiádnak - ebben a mozgalmas világban tíz emberből kilenc ember úgy döntött, hogy elhanyagolja aznap. Ünnepelje fejlődését - ünnepelje elhatározását - ünnepeljen minden egyes győzelmet, bármilyen kicsinek is tűnik.

simply_Ryan_WebMD Több energiám van, többet mosolygok, és ami a legfontosabb: jobban szeretem magam. Milyen kihívás ez. Az egyetlen nehéz rész a változás elhatározása volt. Az egyetlen kérdésem az, hogy hogyan tudnám (ha lehet) megcsípni a programot, hogy minél több izomtömeget szerezzek anélkül, hogy lyukat tennék a zsebembe?

Phillips: Gratulálok a változás meghozatalához. Igazad van - ez a legnehezebb! Ami az izomméret és erő növelését illeti, anélkül, hogy olyan kiegészítőkbe fektetnénk, amelyek kissé megdrágulhatnak, azt javasolnám, amit előző vendégünknek ajánlottam: a szénhidrát-rész növelését a napi 3 étkezés során. Ettől eltekintve folyamatosan növelje súlyát az erőnléti edzés programjában, és onnantól kezdve legyen türelmes - ezek az izmok megnőnek, ha stimuláljátok őket az edzésen, és megfelelően tápláltátok őket!

dollydagger_WebMD Első köröm 8. hetében járok. Rendben van, ha az utolsó étkezésemet közvetlenül lefekvés előtt fogyasztom, vagy ennem kéne hamarabb? Van egy MyoPlex Lite shake-em.

Phillips: Általában a 6. étkezésemet szoktam megenni, amely leggyakrabban MyoPlex shake, körülbelül fél órával lefekvés előtt, és attól függően, hogy milyen éjszaka van (nem részletezem a részleteket), kiderül, hogy körülbelül egy órától másfél óráig lehet aludni.:-) (mosolyog)

bev19_WebMD Bill: Megakadtam egy fennsíkon, és ez megőrjít! Van valami javaslat arra, hogyan haladjunk el a fennsíkon? Nagyon ütem a súlyokat és a kardiót, de úgy tűnik, hogy nem bölcsen mozog a testzsír. Ez a 2. fordulóm, tavaly befejeztem a 7. fordulót.

Phillips: Gratulálok a tavalyi 12 hetes program befejezéséhez. Amit megtehet, a mostani kezdetektől fogva, hogy megtörje a fennsíkot, az az, hogy döntést hoz és pozitív nyilatkozatot ír arról, hogy már nem fogadja el a fennsíkot. Például a legfontosabb dolog, amit tehet, amikor láthatja, hogy az előrehaladás megtorpant, az, hogy meggyőzze önmagát - mármint azt, hogy valóban, valóban meggyőzze magát - arról, hogy a fejlődése nem állt meg. Ne feledje, hogy a Test az életért program belülről kifelé irányuló megközelítés. Ha belülről valóban azt hiszed, hogy elakadtál, akkor létrehozod ezt a valóságot. És ha belülről azt hiszed, hogy haladsz és haladsz előre a célod irányába, akkor meg fogod teremteni ezt a valóságot. Tehát azt javasolnám, hogy vegyen elő egy darab papírt és egy tollat, és írja le ezeket a szavakat: "Ma még többet haladok. Zsírt égetek, izomzatot gyarapítok, energiát szerzek és javítom az életemet. Addigra holnap karcsúbb, erősebb és erősebb leszek. " Olvassa el ezt a kijelentést reggel, majd újra éjszaka, a 12 hetes céljaival együtt. Akár hiszed, akár nem, ez a legfontosabb dolog, amit tehetünk egy fennsík megtörése érdekében.

simply_Ryan_WebMD Bill, hála neked, magamnak és több tízezer embernek a bolygón szerte javult az életük. Tudod, milyen hatással voltál (kívül és belül) ránk, mit tettünk érted?

Phillips: Mit tettél értem? Jó ég! Hol kezdhetem. Nos, te és az összes többi nagy ember, aki támogatta a Body-for-Life küldetést, már több mint 2 millió dollárt gyűjtött össze a Make-A-Wish Alapítvány számára; hozzájárult több mint 5000 gyermek és családjuk kívánságainak teljesítéséhez, akik a legnehezebb napokkal néznek szembe, amit valaha el tudtunk képzelni. És nemcsak Ön és a munkám többi támogatója segített ebben, hanem Ön és a programot befejező 77 311 másik is inspiráló példaképekké vált - vezetői a családjában, a munkahelyen és a közösségeiben. több embert ihletett meg, mint valószínűleg még nem is ismer - és természetesen engem is. Köszönöm, köszönöm!

karinfrost_WebMD Kicsit ezelőtt megemlítette, hogy a Bajnokok egy része a Donny & Marie show-n lesz. Véletlenül ugyanazon a stúdióban dolgozom, és mivel a mostani Challenge-t csinálom, nagyon szeretném látni a műsort és találkozni velük. Van-e időpont a szalagra? Ekkor nincs dátum. De nézze meg a bodyforlife.com webhelyet a show jegy információkért, ha és amikor úgy döntünk, hogy ezt a műsort csináljuk.

keltin_WebMD Mi az a legelterjedtebb téma a korábbi bajnokokban, amely irányadó fényként szolgál a sikerükben?

Phillips: Fiú, ez nagy kérdés! Mi a helyzet azokkal a nagybajnokokkal - olyanokkal, mint Porter Freeman, Lynne és Jeff, Mary Queen és Tom és a többiek. amelyek lehetővé tették számukra, hogy ilyen hihetetlen áttöréseket érjenek el nemcsak testükben, hanem életükben is? Azt kell mondanom, hogy a válasz HIT. Abszolút meggyőződés arról, hogy jó úton járnak - hogy abszolút, pozitívan fogják elérni 12 hetes céljaikat -, és abszolút hit, hogy helyesen cselekednek, és hogy kemény munkájuk kifizetődő, izgalmas és inspiráló lesz eredmények. Most, hogy belegondolok. pontosan ez a közös bennük. ennyire kételkedtek és annyi hitük volt. Ez teszi őket különlegessé.

epicycle_WebMD Segítene annak, aki súlyosan túlsúlyos, ha egyáltalán megváltoztatja a program kardió részét? Tudom, hogy hatással lehet az izomnövekedésre, de maximalizálni akarom a zsírvesztést. Jelenleg a BetaGent, a Myoplexet és a PhenFree-t szedem. . Köszönöm a motivációt.

Phillips: Ez egy jó kérdés, de kérem, kérem, nagyon figyeljen a válaszra - ne feledje, hogy a Body-for-Life program azért működik, mert segíti az izomépítést. És ne feledje, az izom az a metabolikus kemence, amely több zsírt éget el, mint a testmozgás. Izom nélkül nemcsak fizikai erőnk van, hanem az anyagcsere is hasonlóan mozog, mint a forgalom a kaliforniai 405-ös autópályán. Több izomra van szüksége, hogy több zsírt égessen el. Az izomépítés hosszú távú megoldás a túl kövérségre.

Az LS2000_WebMD értéke 3 20 perc. heti aerob foglalkozások valóban elégek a zsírvesztéshez?

Phillips: Ne feledje, hogy a test-az életért program részét képező testmozgások "zsírstimulátorok", és a gyakorlatnak nem szabad hosszabbnak lennie, mint amit a könyv vázol, különben ellenkező hatása lehet annak, amit Ön keresni. Amit az edzéssel próbálsz megtenni, az a "zsírégetés felpörgetése". Ne mérje meg az edzésmennyiséget azzal, hogy mennyi energiát/kalóriát égetett el az edzés során - mérje meg az edzés sikerét azzal, hogy mekkora zsírvesztést és izomnövekedést stimulált az edzés során. Nagy a különbség a kemény és az okos edzés között. Az intelligens edzések a minőségre koncentrálnak, nem pedig a mennyiségre.

karinfrost_WebMD Bill, mikor van a legjobb alkalom a Beta Gen szedésére? Edzés előtt vagy utána. A sovány és tónusú veremnél vagyok.

Phillips: Ezt a kiegészítést bevenném az étkezéseddel. Az egyik legjobb alkalom a Beta Gen szedésére az edzés utáni étkezés, amely ne feledje, hogy egy órával az edzés után kell lennie. Ne feledje, bár itt nincs sok időnk a kiegészítőkről beszélni, többet megtudhat róluk az eas.com oldalon. Ez az eas.com

simply_Ryan_WebMD Bill, szeretem a Myoplexet. Azt hittem, hogy ez durva lesz, mint más általam fogyasztott táplálkozási italok, de nem. Valójában vágyom rá. . . minden íz, ez csak olyan jó. Helyettesíthetem az egyik másik étkezésemet egy negyedik Myoplexszel?

Phillips: Te jó ég - ez kiderül, hogy kiegészítő kereskedelmi est! Néha napi 4 MyoPlex shake-et használok, különösen utazás közben. Nem használnék többet 4-nél, mivel nem hagyhatja figyelmen kívül azt a tényt, hogy a minőségi teljes ételek, például a csirke, a burgonya és a zöldségek nagyon fontosak. Most kérem, nincs több kiegészítő kérdés ma este.:-) (mosolyog)

shelleeh_WebMD Mennyire fontos minden nap 6 ételt enni? Mire megeszek 5 ételt, kitöltöttek!

Phillips: Tudomásul veszem, hogy nehéz mind a 6 étkezésbe bekerülni, és tudom, mit értesz azzal, ha az 5. étkezés után jóllaksz. Nem érdekes, hogy zsír nélkül fogyhatunk anélkül, hogy éheznénk? Azt javaslom, hogy ne fogyasszon túl fehérjét vagy szénhidrátot egyik étkezése során sem - győződjön meg arról, hogy az adag mérete nem nagyobb, mint a tenyere.

FyreEyez_Lycos Túl sok zöldséget ehetek? Amióta megváltoztattam az életemet, megszerettem a zöldségeket. A vacsorámhoz egy adag fehérje, egy adag szénhidrát és egy csomó zöldség van. Sokat néz ki a serpenyőben, de szerintem nem túl kalóriatartalmú. Lassítom a fejlődésemet?

Phillips: Jó neked! Brokkoli, spárga, bármilyen fajta saláta, spenót stb. egyél, amit csak akarsz, a természet tovább fog nőni!

karinfrost_WebMD Van valami javaslat arra, hogy megszabaduljon ettől a rettegett alsó pocaktól? Nem múlik el, akárhány ropogást is csinálok!

Phillips: Maradjon a programnál - ez a terület megerősödni fog, de gyakran ez az utolsó terület, ahol valóban kialakul a hangszín. Több ropogtatás általában nem működik. Tartsa be a programot - a táplálkozás, az egész testmozgás, valamint a gondolkodásmód technikák és sikerrel jár!

dollydagger_WebMD Bill, heti 2-3 alkalommal lovagolok. A sportolás befolyásolja a BFL-t? Túl sok kardio- vagy energiafelhasználás az izomnövekedéshez?

Phillips: Ez egy másik jó kérdés - sokan követik a Test az életért programot, akik olyan erőteljes szabadidős tevékenységekben vesznek részt, mint síelés, tenisz, görkorcsolyázás stb. Amit javasolnék, hogy élvezzék ezeket a tevékenységeket és továbbra is a Test-for-Life programban vázolt pontos testmozgást végezze el.

Moderátor: Köszönjük, hogy csatlakozott hozzánk ma, de sajnos majdnem túl vagyunk az időn.

Phillips: Úgy gondolom, hogy a rekreációs tevékenységek nagy része, amelyeken az emberek részt vesznek, nem olyan intenzívek, mint a test az életért rendszerben felvázolt gyakorlatok, ezért nem zavarják a gyógyulást. Az "aktív pihenés" általában fokozza a gyógyulást és stimulálja az elmét.

okiedocs_WebMD Alig várom, hogy megnézzem a következő Sikertörténetek videókat, mikor lesznek elérhetők?