3 Megoldás az élet és a testkép közötti örök küzdelemre

Az étel a szenvedélyem

A testem hamuba kerül. A tiéd is. Vagy talán férgek ették meg. Bocs, ha ez megsért.

Ezt szem előtt tartva, nagyon jól mondhatnánk, hogy „f * ck it”, és azt eszünk, amit csak akarunk, amikor csak akarunk, és egy cseppet sem érzünk bűntudatot a vállunkon.

Kivéve, hogy nem így működik.

A testünk az életünk járműve. Kis borítékunk, amely melegen tartja az elménket és a lelkünket. Legalábbis én így látom. Vigyáznunk kell rá, hogy jó körülmények között a lehető leghosszabb ideig tartson, önbizalmat adjon nekünk, és lehetővé tegye számunkra a járást, a futást, az ugrást, a terhek emelését és a szeretteink megölelését.

Szeretek enni. Igazán. Ez egy szenvedély. Szeretem az ételt, és mindent, ami körülötte van. Franciaországban élek, ahol azon túl, hogy rengeteg finom étel és különlegesség van, az ételek a társadalmi kötődés valódi eszközei. Itt az esetek 99% -ában, amikor családjával vagy barátaival találkozik, ez étkezés körül történik. Vagy aperitif, borral, deszkákkal, sajtokkal és fagylaltokkal.

Itt kezdődik örök problémám és küzdelem. Közel 8 éve küzdök vele. És most találtam néhány megoldást.

Nem lenne kár megtiltani magadnak, hogy egyél, amit szeretsz, amikor holnapra már halott lehetsz? Mi értelme van az életnek, ha nem élvezni az utazást?

Sokféle módon élvezhetem, de számomra az egyik fő az ízletes ételek kóstolása, amiket nem ismerek, látva, hogy a tányérom megérkezik az étterembe, és hallom, hogy este egy sör nyílik a barátaimmal a csinos kis terasz, családi étkezés a hétvégén, pizza rendelés szombat este a Netflix nézése közben, piknikezés a tengerparton.

A testképemmel azonban folyamatosan küzdök. Olyan ember vagyok, aki elég könnyen hízik. Tehát amikor túl sokat veszek fel, azonnal tudom - és látom is -. És utálom.

Néha az idők jobban hozzájárulnak az étrendi eltérésekhez. Ez volt a helyzet a múlt héten. A barátnőm néhány napot a házamnál tölt. Szóval jól érezzük magunkat. Az elmúlt 8 vagy 10 napban egyetlen nap fordult elő, hogy úgy gondoltam, hogy ma jól ettem. Minden második napon sushit rendeltünk, elmentünk egy étterembe vagy vacsorázni a barátokkal, és sört ittunk harapnivalókkal.

Ez egyszerre tett nagyon boldoggá és nagyon zavarttá. Csaknem egy éve vagyok fitnesz úton, és úgy érzem, hogy ez tönkretesz minden erőfeszítést. Azonban ha vele és a barátaival töltök időt, szórakozom és élvezem az élet örömeit, akkor boldoggá teszek.

A nap végén tudom, hogy kizárt lenne, hogy csak testkép és bűntudat miatt utasítsam el az élet pillanatait.

Az a néhány megoldás, amelyet erre a folyamatos küzdelemre találtam, szabályok formáját ölti. Ők az én szabályaim a közbenső megtalálásához. Kezdjük a legfontosabbal:

Szigorúan tartsa be étvágyát

Kevés kivételtől eltekintve, ha a tested nem tapogatja meg a lábad, hogy ételt kérjen, akkor nincs rá szüksége. Igen, lehet, hogy eszik. De ezt „érzelmi evésnek” hívják. Nem szabad szokássá válnia.

Legjelentősebb példám a reggeli. Reggelizni neveltek. Szüleim nem engedték üres gyomorral iskolába menni. Idővel ízlésem támadt ebből a békés és kényelmes pillanatból: ez lehetővé teszi a testem és az elmém számára, hogy finoman felébredjen.

A probléma az: rájöttem, hogy szokásomból eszem reggelit, pedig egyáltalán nem voltam éhes. Elvégeztem néhány tesztet, és megállapítottam, hogy ébredés után 1-2 órával gyakran éhes vagyok. Akár reggelizem, akár nem. Akkor miért a földön ettem még mindig reggelit, amikor felébredtem? Miért nem halogattam későbbre?

Sokáig tartott, mire abbahagytam. A szokások erősek. Eleinte, amikor felébredtem, nem tudtam, mit tegyek, mert a reggeli mindig is a legelső tevékenységem volt. Most csak egy csésze kávéval ébredek, és azonnal utána kezdek dolgozni. Ha valamikor reggel éhes vagyok, eszek valamit. Ha nem vagyok éhes, megvárom az ebédet.

A reggeli elkerülésével helyet takarítok meg ételeknek, például egy vacsorának az étteremben. Valahogy kompenzálja ezt.

Ugyanez van, amikor étkezés közben tartózkodik. Tiszteld az éhségedet. Ha éhes vagy, egyél. Ha jól érzed magad, hagyd abba. Ez nehéz, különösen, ha szereted az ételeket. De bízzon a testében. Ha azt mondja, hogy elég volt, hagyja abba a tölteléket.

Csökkentse az adag méretét is. Rágd lassabban. Így jobban élvezheti az ételt és kevesebbet fog enni.

A kalóriabevitel korlátozásával korlátozza a súlygyarapodást.

Mozogj minden nap

A második legfontosabb szabály: lépés.

Valószínűleg tudja, hogyan hízik az ember: ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt, akkor hízik. Ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, fogynak. Ennyire egyszerű.

Az éhség tiszteletben tartásával csökkenti a kalóriafogyasztást. De mindennapos aktivitás növeli a szakadékot is, mivel a tested több kalóriát fog égetni.

Csaknem egy éve kezdtem el edzeni. Ez a szokás lassan növekedett, odáig, hogy most napi 45 percről 1 órára mozogjak. A múlt héten barátnőmmel szinte minden nap futni mentünk. Az írószer biciklivel is jártam, tollaslabdáztunk, és amennyire tudtam, gyalogoltam.

Tíz nap alatt nem ettem rendesen, de mivel minden nap mozogtam, egyáltalán nem híztam. Nem vagyok benne biztos, de lehetséges, hogy el is ejtettem néhányat.

Csak akkor kényeztesse magát extrákkal, ha nagyon szeretné őket

Néha átadnak egy darab süteményt, és akkor is elveszi, ha nincs igazán kedve hozzá. Végül olyan csemegét eszel, amelyet eleve nem is szeretett volna. Épp ellenkezőleg, máskor nem engeded meg magadnak, hogy egyél valamit, amire vágysz.

Ez történt velem a múlt héten, amikor a szórakoztató vásáron voltunk. A legnagyobb gyengeségemre vágytam a Földön: egy Nutella fánkra. Láttam őket a tarka teherautó ablakában, és engem meg nyálasítottak. Nem ettem egyet. Túl bűnösnek éreztem magam. Viszont a másik este ettem egy pizzát, amit felajánlottak nekem, amikor nélkülözhettem volna.

Válassza ki a kezeli. Mentsd meg őket a vágyakozásra. És akkor kezelje magát bűntudatmentesen.

Ez a fajta ritmus hosszú távon nem fenntartható. De ezek a megoldások azokra az időkre vonatkoznak, amikor a szórakozásra szóló meghívások halmozódnak, és nem akarja elutasítani a lehetőséget, hogy élvezze az élet ezen oldalát.

A végén mindig visszatér az alapértelmezett életmódjához, amelynek egészségesnek kell lennie. Hagyja, hogy a rések megtartsák a rések nevét. Kivételek ezek a szokásos életmóddal szemben. Nem válnak alapértelmezett életmóddá.

A tested a megtestesülésed ebben a világban. Jól vigyázzon rá.