Mi volt Sean Penn testmozgási rutinja és étrendje az Első számára?

Sean Pennnek hatalmas izma van a The First-ben, íme a fitnesz rendszere, és hogyan érheti el a megjelenését

írta Beth Hardie
2018. november 8., 17:48, frissítve: 2018. november 8., 18:10

A Channel 4 új The First című drámájában Sean Penn testalkatát minden bizonnyal nehéz kihagyni.

Karaktere, Tom Hagerty egyike azon öt űrhajósnak, akiket úgy választottak, hogy elsőként látogassanak el a Marsra. Az akció egy másik bolygó gyarmatosítására és azoknak a nehézségeknek a középpontjában áll, amelyekkel és családjaikkal szembesülnek.

De a nézőknek megbocsátható, hogy a vezető ember és nevetségesen összeszedett új énje kissé elterelte a figyelmét.

A félmeztelen színészt az egyik jelenetben a kamera felé rohanják, izmaik és ereik lüktetnek, másokban pedig halmozott törzsét és kidudorodott bicepszét lehetetlen figyelmen kívül hagyni.

Valamikor Sean csúszós ember volt, szóval hogy sikerült annyira felpörgetnie hihetetlen testét?

Íme, amit tudunk ...

Olvass tovább

Sean köztudottan magánélete a személyes életét illetően, kevés szóval és gyakran befejezetlen mondatokkal rendelkező ember.

A múltban világossá tette, hogy nem árul el titkokat kapcsolatairól, ide tartoznak Madonna és Robin Wright korábbi feleségek, valamint Charlize Theron volt barátnője.

Legolvasottabb

2015-ben sokat sejtették a fizikai formáját, amikor a The Gunman-ben szerepelt. Sean egy volt, a különleges erők kormányzati mesterlövészét játszotta, aki felfedezte, hogy azok az emberek, akiknek dolgozott, árat vetettek a fejére.

Sok jelenetnél ingét levéve látták, és a rajongókat megdöbbentette az átalakulás.

A színészről ismert, hogy erős dohányos, de a képen kívül sokat fut és szörfözik is.

Noha korábban bevallotta, hogy cigarettát vág ki, amikor betölti a szerepét, a múltban vonakodott megbeszélni a munkája részleteit.

Jim Terrier című filmje a The Gunman-ben, a Krav maga harcművészet szakértője, amely az izraeli erők által használt katonai önvédelmi rendszer, így Sean alaposan felkészült volna arra, hogy meggyőzően vonja le a harci jeleneteket.

A filmnek adott interjújában arról kérdezték, hogyan képezte magát a szerephez, és tipikus homályosságával válaszolt: „Nagyon sok előkészület volt erre a filmre. Mire odaértünk, minden olyan volt, amilyen végül lett.

„Ha sokat mozogsz, történnek a dolgok. Van ilyen. Mondtam már korábban, hogy nem szeretek feltétlenül képzési rendről beszélni. Valójában nem túl érdekes. ”

Ne hagyja ki

Ööö, igen, Sean!

Ugyanígy nem szívesen osztotta meg a The Gunman edzőtermében töltött órák részleteit, amikor a The Telegraph megkérdezte 2015-ben.

Tehát mit tett Sean, hogy formába lendüljön az Első számára?

Olvass tovább

Megkértük Nicola Martin személyi edzőt, hogy mondja el szakmai véleményét arról, hogy Sean milyen előkészületeket tett, mielőtt vállalta szerepét az Elsőben. Ezt mondta:

Sean Pennnek bizonyára nagyon kemény munkával, odaadással és következetességgel kellett foglalkoznia, hogy 57 éves korában olyan aprónak tűnjön, milyen hihetetlenül inspiráló ember. Egy szerepmodell.

Sean úgy néz ki, mintha nagyon tiszta étrendet tartana, méretéből, sovány testtömegéből és alacsony testzsírból ítélve. Azt mondanám, hogy magas tiszta kalóriatartalmú étrend, jó fehérjékkel és szénhidrátokkal, és napi 5-8 alkalommal, gyakran 2-4 óránként. Enni annyit, hogy ez azt jelenti, hogy az edzésnek tükröznie kell.

Ahhoz, hogy olyan szakadt legyen, mint Sean, javaslom egy testépítő rendszert kardió edzéssel kombinálva. Ez összetett gyakorlatokkal járna, nehéz súlyok alacsony rep tartományban történő emelésével. A sebesség és az erő együttes erőmozgásain keresztül is.

Az alábbiakban felsorolunk néhány összetett gyakorlatot, amelyeket Sean valószínűleg használni fog.

Mit jelent az összetett testmozgás?

Összetett gyakorlat az, amikor két vagy több izomcsoportot használ az adott gyakorlathoz.

Súlyzó guggolás - Ezt gyakran használják az edzésen, de attól függően, hogy hogyan használja ezt a gyakorlatot, attól függ, hogy hogyan fog működni az Ön számára. Az alkalmazott izomcsoportok: első láb (quadriceps), hátsó (farizom), mag, belső láb (adduktorok), borjúizmok.

Nagy súly, alacsony ismétlések 1-6, 3- 4 sorozat. A hatalomért.

Súlyzó fekvenyomás - ez is egy összetett gyakorlat, sokféle lejtés, hanyatlás, lapos stb. Ez a mellkas izmait (mellizom), tricepszet, vállakat (elülső deltoidák), hátat (altissimo summer Soria) használja, amelyeket a súlyemelők gyakran használnak mellkasnap ez egy nehézsúlyú, alacsony ismétlés lenne 1–6, 3-4 sorozattal

Sorra hajlítva - ez ismét egy összetett gyakorlat, amely több izmot is érint a hátsó erektor gerincében, a középső és az alacsony trapézben, a latissimus dorsiban, a Terra majorban, valamint a bicepszben és a magban. Nehézsúly esetén megnő az izomtömeg és az erő, az alacsony ismétlések 1-6 3-4 sorozattal.

A kardióval együtt, hogy Sean olyan apróra nézzen. HIIT edzés nagy intenzitású intervall edzés egyszerre 15-30 percig.

Példa sprintekre - futópad - 12-15, 30 másodperces sprintek, 30 másodperces teszt, 18 plusz sebesség.

30-60 percig tartó folyamatos kardióval egy időben, azonos sebességgel és ellenállással.

Példa lépcsőmesternek - 10. szint, 30 perc megállás nélkül.

Ahhoz, hogy ez a megjelenés kemény munkát, elszántságot és következetességet igényeljen egy ilyen tervhez.

Edzés hetente 6 alkalommal

Súlyzós edzés - Legalább 1 óra, a hét 6 napján.

HIIT hetente 3-5 alkalommal, 15-30 percenként.

Steady state cardio hetente 3-5 alkalommal, kb. 30-60 perc egyszerre.

Nicola munkáját az Instagramon láthatja nicolapt_fitness & xclusivefitness_

Az Első a Channel 4-n indul november 1-jén.