Böjt a Karate számára

böjt

Az „5 módszeres útmutató életed és állapotod javításához” című e-könyvemben a böjtről beszéltem, mint a testi és szellemi éned javításának módszeréről.

Bármennyire is el akartam magyarázni az egészet a könyvben, úgy éreztem, hogy a saját oldalam kell, hogy megmagyarázza - ráadásul rengeteg van az e-könyvemben, hogy elfoglaljon!

Tehát térjünk rá, mi a böjt?

A böjt, amelynek során minden fűtőértéket megtagadunk magunktól, annak érdekében, hogy elindítsunk néhány anyagcsere-folyamatot, amelyek hozzájárulhatnak testi és lelki jólétünkhöz.

Lényegében csak ivóvíz, fekete kávé és gyógytea (hacsak nem olyan vagy, mint én, és részleges egy csésze tej nélkül Tetley-ben is).

Számos olyan híres böjt volt, mint Ghandi, Jézus és Pitagorasz, akik böjtöt kerestek az általa előidézhető szellemi, lelki és testi jólétért.

Úgy tűnik, mintha a böjt ismét divatban lenne, de valójában nem kell divatnak lennie vagy visszajönni, hanem csak jelen kell lennie mindenkinek, aki ki akarja próbálni.

Számomra csak háromféle böjtöt ismerek fel;

Böjt időszak

Hosszan tartó vízböjt

Száraz koplalás

Az első a legkönnyebb - szakaszos böjt -, amely általában 12 és 18 óra között böjtöl.

Gyakran ezt kombinálják egy „Eating WIndow” -val, ahol ennek következtében beviszi a napi kalóriákat.

Az egyszerűség kedvéért a szakaszos böjtölőknek lesz egy ideje, amikor abbahagyják az étkezést, mondjuk 18 órakor, majd másnap megkapják az étkezési ablakukat, reggel 6 órától 12 órás böjt, 10 órától 16 órás böjtig és 12 óráig összesen 18 óra böjt.

Alapvetően az éjszakai nassolás, majd a reggeli kihagyása alapvetően a működésének része.

Vannak fitneszrajongók és mindenki más, aki fogyni akar, akik szerint ez a módszer az új megtalált fogyás fő oka. Gyakran magas fehérjetartalmú/zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrenddel együtt alkalmazzák.

A második módszer - hosszan tartó böjt - 18 órától 3 hétig étkezés nélkül megy!

Csak vizet, teát és kávét.

Nehéznek hangzik, és elsőre ez az oka, ezért időbe telik, mire felkészül a 48 órás határidő túllépésére, de az előnyök sokkal hangsúlyosabbak.

A harmadik módszer alapvetően megegyezik a második módszerrel, csakhogy folyadék nélkül. Mondanom sem kell, hogy a legjobb, ha nem haladsz tovább 1-3 napnál, bár egyesek azt állítják, hogy akár 18 napot is eltelnek étel és víz nélkül.

Most, mielőtt belemennék az előnyökbe, elmondom, hogy mindegyik módszert gyakoroltam, és rendszeresen gyakoroltam a második módszert - hosszan tartó böjt (folyadékokkal) - miután több mint 2 éve gyakoroltam az időszakos böjtöt.

Tapasztalataim alapján most elmondhatom, hogy az időszakos böjt, legalábbis abban az értelemben, hogy a fitneszipar ezt úgy definiálja, nem igazán böjt, hanem inkább csak egy másik módszer a kalóriabevitel csökkentésére, és sajnos rendezetlen étkezési szokásokhoz vezethet „jó” és „rossz” ételek körül. Azt is tapasztalták, hogy a böjt valóban nem jobb a fogyás szempontjából, mint a hagyományos kalória-korlátozás - még a sovány és zsíros testtömeg csökkenését is figyelembe véve.

Ez arra késztet, hogy elmagyarázzam a böjt valódi előnyeit, és miért személyesen javaslom a második módszert.

A böjt első előnye a bélben van.

Ha időt ad az emésztőrendszerének, hogy ne kelljen semmilyen ételt feldolgoznia, az lehetővé teszi, hogy helyrehozza magát, megszüntesse az esetleges hézagokat és csökkentse az általános gyulladást.

Látja, az étel, bár itt nyerjük energiánk nagy részét, mérgező is a rendszereinkre. A dolgok rosszabbak, mint mások, de összességében mikrobák, enzimek és immunrendszerünk serege szükséges annak biztosításához, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a rendszerünkön áthaladóból, miközben lehetővé teszik a melléktermékek és a nemkívánatos részek feldolgozását a kiválasztáshoz.

Bélünk pihentetése mindattól, ami óriási változást jelenthet általános egészségi állapotában, mivel miután a bél gyulladása csökkent, a test jobban képes kezelni a gyulladásokat a test más részein.

Ez az előny általában az étkezés utáni 6 órában kezdődik.

Attól a pillanattól kezdve, hogy leteszed azt a villát, a tested nagyjából 6 órán keresztül feldolgozza az ételt, amíg pihenhet.

Sokunk számára ez soha nem fordul elő, különösen akkor, ha alkoholt fogyasztunk, ami az egész rendszert megtorpanja, miközben a máj megszabadul a rendszerben lévő alkoholtól.

Az, hogy meddig kell gyógyulnia a bélnek, a bél általános egészségi állapotától függ, amely nagyban függ attól, hogy mit eszel rendszeresen.

A cukor, a magas zsírtartalom és a sok vörös hús mind növelheti a bél gyulladását, valamint azokat a potenciális kórokozókat, amelyek egy-két antibiotikum kúra után sikerült meggyógyulniuk.

Most a következő szakaszban érezzük magunkat a legjobban, és ez az a mentális változás, amely akkor jön ránk, amikor eléri a 18 - 24 órás határt.

Itt kezd csökkenni a vércukorszintünk és az inzulinszintünk, mivel a test már nem próbál energiát juttatni sejtjeinkbe.

Testünk akkor kezdi meg a glikogenezis (a glükóz létrehozása) folyamatát, amikor a máj energiát termel az aminosavak lebontásával, amelyek nagyjából 2 napig tartanak.

Ebben a szakaszban észlelni fogja az általános testhőmérséklet csökkenését, a hőmérséklet-érzékenység csökkenését és az agy megnyugtató GABA növekedését.

A központi idegrendszered lassulni kezd és kevésbé „rángatózik”, és ezen a ponton nyújt némi mentális nyugalmat, amelyben szemlélődhetsz.

Még mindig végezhet bonyolult feladatokat, és jól tudja végigcsinálni a napját, de legalábbis az én esetemben még a szokásosnál is nyugodtabb hozzáállással.

Néha ebben a szakaszban az emberek agyi ködöt tapasztalnak, mivel egyszerűen nem szoktak alacsony vércukorszintet elérni.

Amúgy is hajlamos vagyok alacsonyan tartani a vércukorszintemet azáltal, hogy korlátozom a tüskét okozó ételek fogyasztását. (Megjegyzés: azok az ételek, amelyek a legvalószínűbbek a vércukorszint emelkedésére, személyenként változnak - így végül is megengedhető neked ez a szemetes szelet fehér kenyér!)

A test honnan veszi ezt az energiát, ahol a valódi előnyök kerülnek előtérbe.

Annak érdekében, hogy egyelőre megőrizze testzsírját, és ne vegyen túl sokat a sovány izomzatából, a test arra törekszik, hogy energiát nyerjen a test leggyengébb és legkevésbé hasznos sejtjeinek fogyasztásával.

Az elhalt sejtek, amelyeknek még nem volt esélyük kitisztulni, az immunrendszer sejtjei, amelyek lassabbá és kevésbé reagálóképessé válnak, valamint a test károsodott szövetei mind lebomlanak, hogy életben tartsák a legegészségesebb és legjobb sejteket.

A tested szó szerint hatékonyabbá teszi önmagát azáltal, hogy megszabadul a holt tertől - például kitisztítja a postaládáját az összes előfizetéses e-mailtól (remélem nem az enyém).

Ezt a folyamatot hívják Autofágia és kiváló módja a testrendszerének, különösen az immunrendszerének a megújítására, mivel ha egyszer megtörik a böjtöt, a test több immunsejtet fog létrehozni, de a koplalás után megmaradt erős sejtekből kiindulva.

A böjt következő előnye az, amely vonzza ezeket a fogyás fanatikusokat.

2 nap étkezés után, és miután a tested végigjárta az összes autofágia folyamán lebegő aminosavat, a mája elkezd ketont termelni annak érdekében, hogy lebontja a szabad zsírsavakat - lényegében a csomagtartóban lévő szemetet.

Körülbelül másnapra az energiaszint hatalmas emelkedését fogja érezni, amelyre a Fasters leginkább számít, mivel úgy érzi, mintha a fény az üres alagút végén lenne.

Az agyad újra izgatott lesz, a világ visszatér a teljes HD színű színbe, és valószínűleg kedved támad ütni az edzőterembe, annak ellenére, hogy hajnali 4 óra van, és csak 2 órát aludtál.

Idővel ez kiegyensúlyozódik, és a legjobb, ha nem végez semmilyen megerőltető gyakorlatot, mivel hagyni akarjuk a testet, hogy csináljon valamit.

Mindenképpen menj sétálni, szerezz be egy kis oxigént a rendszeredbe, és a véred mozogjon, hogy végig segítsen.

5 nap elteltével, még mindig nincs élelem a hasadban, a tested meg akarja győződni arról, hogy sovány testtömege, azaz az izomtömeg növekedése nem romlik-e el, és így megnöveli a HGH (emberi növekedési hormon) ami kulcsfontosságú, ha izmokat akar építeni, és ebben az esetben megőrzi. Az adrenalin szintje megnő, ami azt is jelenti, hogy az anyagcseréje nem csökken, és a középtag körül felhalmozódott zsír felhasználásával folyamatosan tüzelhet.

Most egy édes helyen vagy, ahol az energiaszinted ellaposodik, és úgy fogja érezni, hogy megvan ez a végtelen tartály.

Ahhoz, hogy eljuthasson ebbe a szakaszba, sok gyakorlatot és gondos előkészítést igényel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kezeli a hidratációs szintet.

Fontos megjegyezni, hogy ezek az előnyök alapvetően túlélési mechanizmusok. Ez az, ami mozgásban tart minket az élelmiszerhiány idején, lehetővé téve számunkra, hogy továbbra is sétálgassunk és kocoghassunk táplálékért táplálékért és nyomon kövessük az állatokat.

Most itt van a két választási lehetőség.

Akár keményebbé válhat, akár böjtölhet, amíg az „igazi” éhség el nem éri. Ez olyan éhségérzet lesz, amelyet valószínűleg soha nem érzett még soha, és ez egy nagyon nyilvánvaló jele annak, hogy testének elfogyott a lehetőségei…. Enned kell.

A második lehetőség a kettő megkezdi az utántöltési folyamatot.

És ez a legnehezebb az egészben.

Látja, az egész teste lelassult, és a beled most szunnyad.

Csakúgy, mint egy szünet után visszamenni a Karate-be, meg kell könnyítenie magát.

Az első dolog, amit ajánlok, legyen egy alma.

Az élet gyümölcse Szeretem azt gondolni róla.

Van benne cukor, rost és víz.

Elég energiát adni és táplálni a bélmikrobiómát, akiknek (igen, a bélbaktériumomat személyre szabtam - talán azért, mert sok „személyiségjegyünk” szerves része) ébredniük kell.

Miután egy óra alatt elfogyasztott egy almát, érdemes még 4 órát várnia, mielőtt még egy kis gyümölcsöt kapna, és folyamatosan tartsa a folyadékfogyasztását.

Körülbelül négy óránként fokozatosan meg fogja ismételni ezt a táplálékbevitelt, amíg készen nem érzi magát egy teljes tányér elfogyasztására.

Ez azért nehéz, mert nemcsak az étel lesz a legfinomabb, ha megérinti a nyelvedet, hanem a tested is „éhségrohamot” fog okozni arra, hogy egyél többet.

Most megadhatnád magad, de nem teszel jót a szegény, felkészületlen belednek, és felidegesítheted.

Amikor befejeztem egy 5 napos böjtöt, gyümölcslevek mellett némi turmixot, gyümölcsöt, pácolt zöldséget, rizst, zabkását, majd egy teljes étel ételt választottam.

Nem volt sok időm, amikor visszarepültem Skóciába, hogy részt vegyek a legjobb barátom esküvőjén, és tudtam, hogy a repülőgépen való választásom korlátozott lesz.

Valamikor enyhe gyomorrontásom volt, de összességében rendben volt.

Nem volt ideális, de mindent megtettem.

Ami a száraz böjtöt illeti, képzelje el az elhúzódó böjt mindazon előnyeit, de háromszor gyorsabban.

Felgyorsítja a túlélési módot, de még nehezebb megtörni, mivel vissza kell vezetnie a folyadékokat, mielőtt még az ételre gondolna.

Az is nagyon fontos szempont, hogy ne szenvedje el a kiszáradás következményeit, ezért csak nagyon tapasztalt böjtök próbálják meg, és a megfelelő feltételek megteremtése előtt.

Dióhéjban megvan - ha szeretne többet megtudni az egész tudományáról, nézze meg Thomas Delaur Youtube-oldalát.

Testét ketózissal és böjtöléssel alakította át, és tudományos hátterével rendelkezik.

De várjon, Karateka, van még más is.

Ha úgy gondolja, hogy mindezt meg tudja csinálni, és még mindig gat gud Katánál, gondoljon újra.

Testrendszerei lassabbak lesznek, mint régen, teste nagy katabolikus állapotban van, és az izomszövet lebontása túlterhelheti a folyamatot, nem beszélve arról, hogy a böjtnek a belső feltárás és elmélkedés idejének kell lennie, szemben a szokásos kiruccanás ez az idő a Dojo-ban biztosít minket.

Ha böjtölök, akkor időzítem, hogy egybeessen a nem aktív napokkal, ahol főleg gyalogolni fogok.

Vagy a White Crane Silat-ból olyan formákat fogok készíteni, amelyeket Balin tanultam, amelyek sokkal lassabbak és lágyabbak, így nem terheli túlságosan a rendszeremet.

Amikor 5 napos gyorsaságomat Okinawában teljesítettem, még mindig edzésre mentem, és a különbség érezhető volt. A Bo-t csak a sebesség felénél tudtam mozgatni, még akkor is, ha többet próbáltam volna megtenni. Szerencsére Sensei Akamine lazított nekem, miután elmagyaráztam, mit csinálok.

Jelenleg havonta egyszer 24 órán át böjtölök, és áttérhetem arra, hogy egyszerűen évente kétszer csináljam, mivel úgy érzem, hogy az egészségemmel nagyon jó helyen vagyok, és most az erőedzés és a karate kombinációját használom a testemben bekövetkező változások maximalizálása érdekében. fogalmazás.

Miért jó ez a Karate számára?

Rövid válasz: Ha ez jó az életednek, akkor jó a Karate-nek is.

Hosszú válasz: A böjt segíthet megtisztítani az agyat a zavaró gondolatoktól, segíthet csökkenteni a gyulladást, javíthatja az inzulinérzékenységünket; mindez csökkentheti a depresszió, a szorongás és az érzelmi blokkok előfordulását, amelyek visszatarthatnak minket.

Sok Karateka számára kizárólag a fizikális szempontokra összpontosítanak, főleg a testre, és igyekeznek gyorsabbá, erősebbé és hajlékonyabbá válni - mindezek közben bármi törekvés, kivéve, hogy ezek csupán a csábító gyakorlat héja.

A belső munkával egészségünk, mentális közérzetünk és vágyunk arra, hogy valami nagyobb dolgot tegyünk, mint mi magunk, sokkal jobban fokozhatjuk a karaténkat, mint a bicepsz extra centi.

Végül a böjt segíthet nekünk a ragaszkodás elmaradásában, ahol a kötődés gyakran a modern élet másik tünete, amely megtart bennünket az életmódunkhoz, és nem jobb irányba.

Ha olvastad Miyamoto Musashi Go Rin No Sho című művét, megérted, hogy a nagy harcos egyik fő tennete az volt, hogy elszakad az éntől, mert csak akkor tapasztalhatjuk meg az igazi szabadságot.

Ha tetszett ez a bejegyzés, vagy bármilyen kérdése van, ossza meg velem az alábbi megjegyzéseket, és ha el akarja kezdeni fokozni karatéját és fizikai erejét, akkor ragadjon meg magának egy példányt Erősítő és kondicionáló útmutatók.