Elég az „új kutatások” és a személyes menetrendek által támogatott aerob és kitartó bashing

Túl kemény edzésből ilyen koporsóba kerül? Minimalista.

Visszatért, és öregszik. Valójában soha nem múlt el. Utalok a hírek, a weboldalak és a "kutatás" jelenlegi fordulójára, amelyek ismét arra a következtetésre jutottak, hogy az úgynevezett aerob és állóképességi edzés bizonyos mértékig árt az egészségének, ha nem is egyenesen megöl. El akartam engedni, mivel ezek a hírek nem tartalmaznak újat, de sok kérdés és aggodalom után úgy döntöttem, hogy ismét foglalkozom vele. Remélhetőleg segíthetek az ilyen jelentések értelmezésében, nemcsak személyes szempontból az egészségügyben és sportolóként, hanem a tudományos kutatásokat, a tényeket és a józan észt is figyelembe véve.

Kitartás és mortalitás kutatás

Az elmúlt júniusban a The New York Times egy hatalmas kutatási tanulmányra hivatkozott, amely szerint a heti 20 mérföldnél hosszabb futás nagyobb kockázatot jelenthet az egészségére, mint ha kevesebbet futna. A futó halogatók és a díványkrumplik ünnepelték ezt a győzelmet. Amint abban az időben a „Döntsd el magad: A futás megöl vagy erősödik?” Cikkemben tárgyaltam, a tanulmányt enyhén szólva is rosszul értelmezték. Nincs ok a régi anyag újbóli meglátogatására, és pontosan ugyanazt mondani és újnak nevezni, de egyértelműen a Wall Street Journal nem érzi ugyanezt. Éppen az elmúlt héten a WSJ ugyanezt a kutatási tanulmányt tárgyalta cikkében, „Egy futócipő a sírban”. Fülbemászó cím, de itt semmi új nincs, amit korábban nem mondtak volna el, csak néhány kardiológus, aki a napirendekről fecseg. Körülbelül garantálhatom, hogy egy újabb hasonló cikket vagy kutatási tanulmányt fog látni a következő hónapban, az azt követő hónapban és az azt követő hónapban.

Runner, PhD fizikus és a Runners World tudományos írója, Alex Hutchinson is megjegyzi ennek az újra körözött tanulmánynak az abszurditását, mivel a kutatók statisztikai módszerekkel „hatékonyan kiegyenlítették” mindenki súlyát, vérnyomását, koleszterinjét stb. ” Én, mint Alex, mindannyian kutatásokért vagyok, de elfogulatlan, statisztikailag pontos és teljes kutatás, és a megállapítások következetesek a jelentett populáción belül. Más szavakkal, ne vegyen be nem futókat vagy túlsúlyos alkoholos dohányzókat egy állóképességi vizsgálatba.

Alex hivatkozik egy másik, a Lancet-ben 2011 októberében közzétett tanulmányra is, amely több mint 416 000 résztvevőnek szóló kérdőív segítségével arra a következtetésre jutott, hogy az egy óránál hosszabb állóképességi tevékenység egy óránál kevesebbet jelent. Valójában igazság szerint, amint Alex megjegyzi, a kutatók nem tudták meghatározni a testmozgás felső határát, ahol a kockázatok meghaladják az előnyöket. De a kutatók egyszerűen kihagyták ezt a részt a közzétett jelentésből.

Túlságosan bíbor ahhoz, hogy állóképes sportoló legyen.

A kardiológusok ismerik a szívet, de nem tudják, hogyan kell edzeni

Az ehhez hasonló hírek és tanulmányok gyorsan elterjedtek a média által vezérelt világban, amelyben élünk, még az úgynevezett „szakértőknek” is, mint például a TEDx kutatási kardiológusának, akik azt állítják, hogy nekünk embereknek járni, nem futni kell. O'Keefe videója úgy kezdődik, mintha egy darab narrátora lenne, és bár az akcentusa és elismerései ugyanolyan hatással lehetnek rád, mint a lámpa és a nyugtató fehér kanapé hátterére, ő is „kutatásra” hivatkozik, amelyet ismét félreértelmeznek és cseresznye válogat tegye meg a véleményét.

A futás ártalmas az egészségére (?)

Bizonyos esetekben mindig járni kell.

A maratonok meg fognak ölni. Ha ez ismerősnek hangzik, azért, mert már mondtam korábban - itt, a Sock Doc képzési alapelveinek V. részében. Azt is hiszem, hogy egy ilyen túlképzés ölte meg a való legendát, Micah True-t. De ez nem azt jelenti, hogy abbahagynánk a futást, mint amennyit Önnek le kellene állítania a súlyemeléssel, ha kiderül egy tanulmány, amely szerint a súlyt emelők hajlamosabbak a csípősérülésekre, és ez több esést okoz halálhoz.

Ezen állóképességre koncentráló tanulmányok egyike sem tárgyalja a pulzusszámot, amely kulcsfontosságú tényező az edzésintenzitás szempontjából. Ez arra engedi a vizsgálat résztvevőit vagy elemzőit meghatározni az intenzitást olyan szavak használatával, mint könnyű, mérsékelt, erőteljes stb. Ez nagyon őrült, ha belegondolunk. Egy dohányzó, túlsúlyos és hetente néhányszor „futó” résztvevő, még akkor is, ha ez a mérföld 20 percet vesz igénybe, valószínűleg anaerob feleslegben lesz, mégis a futást „könnyűnek” lehet nevezni. Egy másik résztvevő, aki heti tíz órát gyakorol és egészséges, nagyon alacsony könnyű intenzitással edzhet, de a futásteljesítmény „erőteljes”. Mégis, ezek a kérdőíves tanulmányok végül vad következtetésekhez vezetnek, amikor elütik a vezetéket. Sokan csak a címsort, az író nézőpontját olvassák el, vagy legjobb esetben is elvonatkoztatják, majd önmagukból még további következtetéseket vonnak le.

- Kinek akarsz kinézni? Válaszának egy része a bőre színétől függhet.

Sprinter vs. Kocogó

Ahhoz, hogy üzemanyagot adjon ehhez az állóképesség-meg fog ölni-tűzhöz, írja be a bloggereket, az edzőket, az edzőket, az edzőtermi tulajdonosokat és azokat az embereket, akik éppen a szójatejről váltottak vissza a rizsre a Cosmo-ban olvasott szójacikk miatt. És mielőtt néhányan, akik ebbe a kategóriába tartoznak, mindannyian elpárolognak, valószínűleg nem rólad beszélek. Nos, valószínűleg nem. Rögtön rátérek a véleményemre, és a lehető legegyenesebben mondom: Kérjük, ne tegye közzé ezt a kibaszott hülye fotót a sprinter és a maraton versenyzőjéről, olyan felirattal, mint például: "Kinek néznél ki inkább?" Elég - olyan, mintha körte lennél, ha azt mondanád, hogy minden alma szív, és rothadt almát találtál posztergyümölcsödnek. Azt is mondhatod: „A hiúság számít. Egészséged, erőnléted és általános közérzeted a második helyen áll a hasított hasizmaidnál és a pecsenyéidnél.

Persze valószínűleg nem túl sokan szeretnék jelentős izomveszteséget szenvedni a megnövekedett erőnlét rovására, és a fotó egyértelműen egy kissé lesoványodott távfutót ábrázol. Természetesen minden távfutó úgy néz ki, mint ez a srác a kihívott egy mérföldes szemében. De tudod mit? Sokan nem akarnak úgy nézni ki, mint a sprinter, aki mindannyian tudjuk, hogy teljesítménynövelő gyógyszerekkel foglalkozik. Nem vádolok itt egy hívatlan vádat (megpróbáltam kideríteni, hogy ki a sprinter, de nem járt sikerrel), de a történelem szerint sok elit sprinter drogozik. Még ha tiszta is, és remélem, hogy igen, az emberek többsége soha nem fog hasonlítani rá, még akkor sem, ha akarnák és számtalan órát töltöttek edzéssel. * Szerkesztés * Lásd a megjegyzéseket: Az Egyesült Királyság sprinterje a Dwain Chambers - a teljesítménynövelő gyógyszerekért bukott. A maratonista a finn 2002-es Európa-bajnok, Janne Holmen.

Genetika és testtípus

Genetikánk alkotja izomrostjainkat, bár ezek a rostok valamilyen mértékben edzéssel megváltoztathatók és természetesen fejleszthetők. Az emberek többségének körülbelül fele I típusú (aerob) és fele II típusú (anaerob különféle fokú) rostja van. Az elit sprinter izomrostjainak jóval több mint 75% -a II-es típusú lehet (fehér, gyorsan rángatózó), míg az elit maratonosoknak 75% -uk lesz I. típusú (vörös, lassú rángatózó, aerob). Bár ezen változtathat valamivel és hatékonyabbá válhat azzal, amit kapott, soha nem fogja elérni, hogy az elit távlétes sportoló úgy nézzen ki, mint egy elit sprinter, vagy fordítva.

Kip Kemei - egy viszonylag izmos kenyai maratonista.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy többségünknek, a nem elit kilencvenkilenc százaléknak meg kell szenvednie egyes állóképességű sportolók, mint a számos támogató, rossz egészségi állapotának, gyenge erőnlétének, esetleg elvesztegetett testalkatának következményeit. ennek a fényképnek azt akarja, hogy higgyen. Rengeteg sprinter van, akinek nincs ereje - tudom, mert látom őket az irodámban. Néhányan még mindig nagyszerű sprinterek, de egészségi állapotuk különféle okok miatt sérül, bár nem "csinálják azt az őrült krónikus kardiót", mert ettől soványak és lassúak lesznek. Agymosottak. Vannak olyan hosszú távú sportolók is, akik sportolásukhoz képest viszonylag izmosak, annak ellenére, hogy nagy az állóképességi edzésük, csak nézzünk meg néhány nagyszerű, 1500 méteres és 3000 méteres sportolót, akik fenomenális testalkatúak. Na igen, ezek a távolságok nem igazán kitartók - vagy azok?

Erő vagy kitartás, vagy mindkettő?

1500 m élsportoló - vegye észre a testtípusok különbségeit.

Tehát ki akarsz lenni - a sovány srác vagy a buff? Legyen bárki, aki szeretne lenni, amíg egészséges marad, és eléri (vagy halad előre) sportcélját. Kiváló hosszútávfutóvá válhat, és határozottan nem hasonlíthat az antiaroob plakátfiúra. De ha nagyszerű távfutó akarsz lenni, akkor áldozatok születnek. El fog veszíteni egy kis erő. El fog veszíteni egy kis erő. A versenyképességnek ára van. Senkit nem érdekel, hogy hány versenyző vagy húzódzkodó lehet a verseny végén. (Nos, a srác, akit megvertél, törődik.) Ha nem akarsz versenyképes lenni, és azért sportolsz, mert élvezed, és ki akarod aknázni az egészségügyi és fitnesz előnyöket, akkor találd meg az egyensúlyt az erő, az erő és az állóképesség között. kényelmesek. Nem szabad, hogy bárki mást gondoljon, ha az Ön számára működik.

Válassza ki a mérgét: CrossFit vagy Maratonok

A probléma az, hogy a fitnesz programok a legtöbb esetben nem működnek. Annyi ember van, akinek nem szabad hosszú távot futnia, mint ahányan nem csinálnák a CrossFit-et. Egyenlő esélyekkel járó sérülések és betegségek programjai az általános tömegek számára, ha nem áll egyensúlyban az egészség és az erőnlét. És ez az őrület jelenleg - nemcsak CrossFit és maratonok, hanem paleo edzések, félmaratonok, ultrák és számos akadály-iszap verseny. Ha egy olyan oldalt olvas, amelyet csak erõsségû guruk mondanak, aki azt állítja, hogy az aerob előnyeit valamivel gyorsabban emelheti, mint amikor lassan emeli azokat, akkor sok szerencsét ehhez. Ha teljesen elhiszi, akkor nem szabad a Sock Doc-on szerepelnie, mert itt többet törődünk azzal, hogy csak minimális erőnlét mellett boldoguljunk és jól érezzük magunkat, az általános egészségre való tekintet nélkül. Utoljára ellenőriztem, hogy a futás természetes és valóban létfontosságú emberi mozgás. Lehet, hogy nem szeret futni, de tudnia kell futni.

Jaj. Ez egy kemény felirat. Ez igaz? 10 állóképességű sportolóból 9 mondja ezt. És igen, ezt kitaláltam.

Igen, a túlzottan magas intenzitású „aerob” (ezt idézőjelekbe tettem, mert ez valóban nem aerob, ha ilyet nagy intenzitásnak nevezzük) növeli az inzulint, a szabad gyökök károsodását, a stresszhormonokat, különösen a kortizolt, és természetesen növeli az esélyét számos egyéb egészségügyi problémával együtt. Megkockáztatja, hogy meghal is tőle, ha nem vigyáz; rengeteg ember bizonyította ezt igaznak. De a megfelelő aerob tevékenység nemcsak megfordíthatja mindezt, hanem az egészségét és az edzettségét is magasabb szintre emelheti. Hol van az állóképességi edzés felső határa? Senki sem tudja - mert TE nem voltál a tanulmányban. Száz százalékban individualizált.

Vonat okos. Keményen edzeni. Maradj egészséges.

Ne feledje: Először mindig az egészség, másodszor az erőnlét. Tehát eddzen okosan és eddzen keményen, amikor csak tud, és készen áll erre. A kemény edzés jó neked, de ne végezz ilyen gyakran extrém edzéseket. Szeretek keményen edzeni, de szándékosan állok hozzá és csak akkor, ha az egészségem optimális és a mozgásom hatékony (vagy természetesen akkor, ha valakivel edzek, aki siránkozik). Ha még nem jött rá - a Sock Doc nem valami „edzen így” vagy „mindig lassan és egyszerűen edzen” oldal. Ez egy "kitalálja, hogyan kell edzeni" webhely az egészsége, a fitnesz, az élet és a célok alapján - nem a legfrissebb hírek, kutatások vagy kereskedelmi információk.

Most menjen futni, sétálni vagy emelni. Vagy építsd be őket egy erősítő és kondicionáló edzésbe, ahogy leírom és megmutatom, ez a MovNat Endurance Workout. Vagy ne tegyen semmit, ha erre készül.

Dr. Stephen Gangemi "Sock Doc"

Igazgatósági képesítéssel rendelkező kiropraktikus orvos és klinikai táplálkozási szakorvos vagyok, szenvedélyem az igazi természetes egészségügyi ellátásért. Diétás és táplálkozási terápiákat, testmozgási és mozgási gyakorlatokat, életmódváltásokat, valamint manuális terápiás technikákat hajtok végre a test gyógyulásában, valamint a betegségek és sérülések megelőzésében.