Szigorú, de hatékony étrend „900 kalória”!

írta Natasha 2019. február 19., 13:05 3k Nézetek

Ez az étrend az egyik legszigorúbb, ugyanakkor a leghatékonyabb is. Rendkívül túlsúlyos esetekben, vagy ha rövid időn belül sok fontot kell leadnia. Ha betartja a menüt, mindössze 7 nap alatt 6–10 kg-ot fogyhat le. Normális esetben minden a kezdő súlyától függ.

A jo-jo hatás akkor is lehetséges, ha a diéta befejezése után azonnal „bedobja” a rossz étrend régi módját, ezért legyen nagyon óvatos.

Figyelem: Ez a diéta hatással lehet a testére. Jól nézze meg a FOR és az ELLEN opciókat, és döntsön.

A napi 900 kalóriát tartalmazó étrend csak 1 hétig tart, és nem több! A diéta alatt nem ajánlott testmozgás a rendkívül alacsony kalóriabevitel miatt.

Amit nem lehet megenni?

- fehér tészta (kis mennyiségű rozskenyér kivételével)

- Minden típusú zsír és olaj

- Lekvár, cukor, méz, csokoládé, sütemények és más édes termékek

- Pácolt, füstös és túl sós ételek.

- Tartsa távol minden olyan italtól, amelynek alkoholtartalma van, cukor vagy szénsavas.

Mit lehet enni a 900 kalóriás étrendben?

- Hús zsír nélkül (csirke bőr nélkül, illatos és marhahús zsíros rész nélkül)

- Bármilyen zöldség (kivéve a burgonyát) és gyümölcs (különösen az alma hasznos)

- Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek.

- Gyakoribb, de kisebb étkezés ajánlott. A legjobb, ha naponta legalább ötször étkezik.

- A minimális tiszta vízmennyiség, amelyet napközben meg kell inni, 1,5 l.

- Kávét és teát is ihat, de hozzáadott cukor nélkül. Teát vehet citromlével.

Heti menü

hétfő

Reggeli: darab marhahús (kb. 100 gr), 20 gr borsó, fél alma, kávé

Snack: 1 főtt tojás

Ebéd: zöldségleves, főtt hús (vagy gőz) - 100 gr, 1 kis uborka, fél csésze gyümölcs

Délutáni snack: nagy alma

Vacsora: főtt vagy sült hal (kb. 100 gr), 3 evőkanál főtt rizs, káposzta saláta citromlével ízesítve.

kedd

Reggeli: marhahús (100 gr), kávé vagy tea

Snack: 1 tojás, olaj nélkül főzve vagy sütve, egy csésze kávé vagy tea

Ebéd: zöldségleves, csirke steak olaj nélkül (150 gr), 1 csésze gyümölcs

Délutáni snack: friss vagy sült alma

Vacsora: csirkegőz (100 gr), néhány levél saláta

szerda

Reggeli: egy darab rozskenyér 1 db sonkával, kevés alma, egy csésze kávé

Uzsonna: 1 főtt tojás

Ebéd: zöldségleves, 100 gr főtt hal, salátakáposzta, citromlével ízesítve

Délutáni snack: 1 nagy alma

Vacsora: egy darab főtt marhahús (100 gr), 1 csésze tea kevés zsírszegény tejjel

csütörtök

Reggeli: párolt hal (kb. 150 gr), tea vagy kávé

Uzsonna: 1 főtt tojás

Ebéd: zöldségleves, darab marhahús (100 gr), friss uborka, tea

Délutáni snack: 1 nagy alma

Vacsora: főtt hal (100 gr), káposzta saláta citromlével fűszerezve

péntek

Reggeli: 100 gr hal, tea vagy kávé

Uzsonna: sült tojás olaj nélkül

Ebéd: zöldségleves, 2 evőkanál rizs hússal választható (150 gr)

Délutáni snack: apró gyümölcsök (málna, szeder, eper, aronia… 200 gr)

Vacsora: 1 főtt tojás

szombat

Reggeli: pulykapecsenye olaj nélkül (150 gr), kávé vagy tea

Vacsora: 200 ml alacsony zsírtartalmú tej

Ebéd: 1 kis tál leves sárgarépával, 100 gr hús, opcionális gőz, 2 evőkanál főtt rizs és saláta

Délutáni snack: apró gyümölcsök (málna, szeder, eper, aronia… 200 gr)

Vacsora: főtt hús (kb. 100 gr)

vasárnap

Reggeli: 1 csésze kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt

Snack: főtt vagy párolt hal (100 gr)

Ebéd: Zöldségleves, egy darab főtt csirke (150 gr), friss uborka, tea

Délutáni snack: 1 nagy alma

Vacsora: 100 gr főtt csirkehús és 20 gr borsó.

Jegyzet: Minden nap lefekvés előtt ihat egy kis zsírtartalmú joghurtot, vagy megehet néhány evőkanál alacsony zsírtartalmú savanyú tejet. Ez kellemes alvást és könnyű ébredést nyújt.

Kinek nem szánták ezt a diétát?

- Terhes nők, szoptató nők, 18 év alatti gyermekek és krónikus betegek.

- Ha valamilyen műtéten esett át nemrég.

- Aktív sportolóknak

- Fizikai dolgozóknak.

A „900 kalória” étrend előnyei

Gyors eredmények

Kényelmes otthoni és munkahelyi menü
A termékek széles választéka
Egyszerű ételkészítés
Nincs fizikai aktivitás

A „900 kalória” étrend fogyatékosságai

Csak 7 napig tarthatja, és nem tovább, mert veszélyes lehet az egészségre (izomtömeg-csökkenés és anyagcsere-változás)

A diéta kezdetén gyengeséget és szédülést érezhet. Ha ez megtörténik, növelje a kalóriabevitelt.

Néhány ember egyszerűen nem érzi jól magát, ha több apró ételt fogyaszt. A 900 kalóriás étrend természetesen nem megfelelő választás az Ön számára.

Mikor ismételheti meg a diétát?

Csak egy hónap múlva. Addig, amíg el nem érkezik az 1 hét második ciklusa, tartózkodjon az iparilag feldolgozott termékektől, édes és szénsavas italoktól.

Maradjon hasonló étrendben, mint ez a diéta során, de növelje az ételek mennyiségét, különös tekintettel a zöldségekre.