Hány kalória a napi katonai étrend?

Az emberek határozottan fogynak a 3 napos katonai étrend miatt, mivel alacsony kalóriatartalmú és magas tápértékű ételek fogyasztását javasolja.

Kalóriahiány esetén a test saját zsírját használja fel energiává, ezáltal automatikusan segítve a leadott kilókat.

Ez az oka annak, hogy sokan sikeres fogyás eredményeket látnak a katonai étrend programban.

Tehát, ha a katonai diétás ételeket akarta helyettesíteni, akkor mindig válassza az alacsony kalóriatartalmú és azonos tápértékű ételeket.

Hány kalória naponta a katonai étrendben?

Átlagosan napi 1000-1200 kalóriát fog megkapni, miközben a diéta első 3 napján és a fennmaradó 4 szabadnapon vagy az 1200 kalóriás étkezési tervet, vagy az 1500 kalóriás étrendet követi.

Az étrend arra ösztönzi az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételek fogyasztását, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat és fogyni. A koffein is megengedett.

Bontjuk le a 3 napos katonai étrend menüben javasolt egyes élelmiszerek kalóriáit, hogy jobban megértsük ezt az alacsony kalóriatartalmú étrend-programot.

Katonai étrend kalóriabontás az 1. napon

Nagyjából 1200 kalóriát kap a katonai étrend menü első napján.

1. nap Ételek	Mennyiség	Kalóriák
Grapefruit	1/2	52
Teljes kiőrlésű pirítós	1 szelet	67
Mogyoróvaj	2 evőkanál	188
Kávé vagy tea	1 csésze (cukor nélkül)	5.
Tonhal	½ csésze	89
Banán	1/2	53
alma	1 kicsi	55
Hús	3 Oz	200
Vanília jégkrém	1 csésze	289
Zöldbab	1 csésze	34

Katonai étrend kalóriabontás a 2. napra

A második napon nagyjából 1100 kalóriát kap az ételektől.

2. nap Ételek	Mennyiség	Kalóriák
Tojás	1	78
Teljes kiőrlésű kenyér	1 szelet	67
Banán	1/2	53
Túró	1 csésze	232
Saltine Crackers	5 nem	64.
Vanília jégkrém	½ csésze	144
Hotdogok	2 (zsemle nélkül)	350
Brokkoli	1 csésze	54.
Sárgarépa	½ csésze	41

Katonai étrend kalóriabontás a 3. napon

Körülbelül 1000 kalóriát fog megkapni a katonai étrend program 3. napi étkezéséből.

3. nap Ételek	Mennyiség	Kalóriák
Csedár sajt	1 szelet	113
Saltine Crackers	5 nem	64.
alma	1 kicsi	55
Tojás	1	78
Pirítós	1 szelet	67
Vanília jégkrém	1 csésze	289
Tonhal	1 csésze	179
Banán	1/2	53

Hány kalória szükséges naponta a fogyáshoz?

Egy nőnek átlagosan napi 2000 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, míg egy átlagos férfinak körülbelül 2500 kalóriára van szüksége. Ezeket az adatokat úgy becsüljük meg, hogy a személy magassága 5,8–5,10 ″.

Ezzel a számológéppel megtudhatja, hogy naponta pontosan mennyi kalóriaigénye van a fogyáshoz.

Tehát, ha egy nőnek heti 1 fontot kell fogynia, akkor akár 500 kalória értékű ételt is kihagyhat az étkezéséből, vagy 500 kalóriát égethet el azzal, hogy mindennap edz. Akárhogy is, heti 1 font testsúlyát könnyen elveszítheti (500 × 7 = 3500 cal vagy 1 font).

Hasonlóképpen, az ember 7 nap alatt 1 kg-ot is könnyen elveszíthet.

A katonai étrendben az ember egy adott napon legfeljebb 1200 kalóriát fogyaszthat, ami kalóriahiányos üzemmódba helyezi. Mint már megbeszéltük, az illető zsírégető üzemmódba lép, amikor levágja az ételéből a kalóriákat.

Ebben az időszakban a test felhasználja a testében tárolt meglévő kalóriákat zsírként az energia érdekében, ezáltal természetes módon fogyni.

Mivel azonban ezeket a rendkívül alacsony kalóriatartalmú diétákat nem szabad egy hétnél tovább tartani, javasoljuk, hogy csak 3 napig kövesse a hadsereg étrendjét, majd a fennmaradó 4 napban 1500 kalóriatartalmú étrendet vagy 1200 kalóriás étkezési tervet kövessen.

Ez biztosítja, hogy az ember anyagcseréje ne alakuljon ki rosszul a fogyókúrás étrend miatt.

Ez az időszakos böjt egyik formája, amely segít felgyorsítani az anyagcserét és ezáltal több zsírt éget a megszokottnál. Természetesen elveszíthet még néhány kilót, ha ezeket a zsírégető edzéseket felvenné a rutinjába. De ez opcionális.

Felhívjuk figyelmét, hogy a fogyás számos tényezőtől függ, mint az életkor, a magasság, a jelenlegi súly, az aktivitás szintje, az anyagcsere sebessége és még sok más tényező.

Óvatos szó

Mivel rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó, nagyon ajánlatos, hogy 3 napnál tovább ne tartsa folyamatosan ezt az étrenddiagramot. Ezért ajánlott 1200 vagy 1500 kalóriás étkezési tervet készíteni a 4. naptól a 7. napig.

Miután befejezte a katonai étrend-tervet egy hétre, hagyjon legalább 1 hét szünetet, mielőtt újra megismételné a diétát. Addig teheti, amíg el nem éri a fogyás célját.