Skillet barnás csirke tejszínes zölddel

zöldekkel

Egy falatot ebből a ropogós, serpenyőben sült, csontozatlan csirkecombból. Fonnyadt zöldekkel párosítottuk őket, amelyeket sűrített tejszínes szószba csomagolunk. Itt azonban nincsenek külön szénhidrátok, amelyek miatt aggódni kell, mivel a hagyományos rouxot kókuszlisztes változatra cserélték. Kellemes meglepetés lesz, hogy ez mennyire működik!

Tegye a receptet a „gyors, egyszerű és rendetlenség” alá. Csak egy serpenyőre lesz szüksége, és ez a tökéletes könnyű vacsora azokhoz a hétvégi étkezésekhez. (Ha új alapanyagok után kutat, akkor a Nacho csirke rakott pörgetését is meg kell adnia!) Ez a lédús csirke, gazdag szósz és tápláló zöldek remek, de jól kerek étkezéshez.

Az előkészület

  • 1 font csirkecomb, csont nélkül, de bőrrel
  • 2 evőkanál.kókuszolaj
  • 1 csésze csirkealap
  • 1 csésze krém
  • 1 tk. Olasz gyógynövények
  • 2 bögre sötét leveles zöldek
  • 2 evőkanál. vaj, megolvadt
  • 2 evőkanál. kókuszliszt
  • Só, bors,megkóstolni

A végrehajtás

1. Melegítsen elő egy nagy serpenyőt közepesen magas fokozaton. Tegyen két evőkanál kókuszolajat a serpenyőbe. A csirkecomb mindkét oldalát sóval és borssal ízesítjük, míg az olaj felmelegszik. Barna csirkecomb a serpenyőben.

2. Mindkét oldalát addig sütjük, amíg a csirke meg nem fő és ropogós. Amíg a comb főz, el kell kezdeni a mártást.

3. A szósz elkészítéséhez olvasson el két evőkanál vajat egy szószos serpenyőben. Miután a vaj abbahagyta a sistergést, habverjünk bele két evőkanál kókuszlisztet, hogy sűrű paszta legyen.

4. Habverjen hozzá egy csésze tejszínt, és forralja fel a keveréket. A keveréknek pár perc múlva meg kell sűrűsödnie. Keverje hozzá a teáskanál olasz gyógynövényeket.

5. Vegye ki a főtt csirkecombokat a serpenyőből, és tegye félre. Öntsük a csésze csirke alaplevet a csirke serpenyőbe, és degenzáljuk a serpenyőt. Habverjük hozzá a tejszínes mártást. Keverje össze a zöldeket a serpenyőbe úgy, hogy bevonják a mártással.


6. Helyezze vissza a csirkecombokat a zöldek tetejére, majd vegye le a tűzről és tálalja. Osszuk a csirkét és a zöldet négy adagra.

Ez összesen 4 adag Skillet Barnás Csirkét Krémes Zölddel. Minden adag kijön 446 kalória, 38,19 g zsír, 2,61 g nettó szénhidrát és 18,42 g fehérje.