5 jel, hogy „sovány zsír” lehetsz

Amikor az egészségedről van szó, a tükör és a mérleg a történetnek csak egy részét mondja el.

Ha mindig normális súlyú voltál anélkül, hogy túl sokat kellett volna próbálnod, szerencsésnek mondhatod magad. De a tükör és a skála csak a történet egy részét mondja el: Bikiniben remekül nézhet ki, vagy a testtömeg-index (BMI) a normális tartományba esik, de ha nem vigyáz magára, akkor csak ugyanolyan egészségtelen, mint egy elhízott ember.

Ez a jelenség - amelyet néha sovány zsírnak vagy „normális testsúlyú elhízásnak” is neveznek - a normál testsúlyú emberek legfeljebb egynegyedét érintheti egy 2008-as tanulmány szerint. "Egészségesen néznek ki, de amikor ellenőrizzük őket, magas a testzsír- és gyulladásszintjük" - mondja Ishwarlal Jialal, az UC Davis Egészségügyi Rendszerének Atherosclerosis és Metabolikus Kutatások Laboratóriumának igazgatója. "Nagy a kockázata a cukorbetegségnek és a szív- és érrendszeri problémáknak, de a megjelenésükből nem tudnád."

A vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint ellenőrzése az egyetlen módja annak, hogy biztosan megtudja, mennyire egészséges vagy anyagcserében. De vannak olyan figyelmeztető jelek, amelyek segíthetnek annak eldöntésében, hogy fennáll-e a normál testsúlyú elhízás veszélye. Ha ezek a tulajdonságok vonatkoznak Önre, akkor beszéljen orvosával arról, hogyan győződhet meg arról, hogy fizikailag alkalmas-e mind kívül, mind belül.

Van egy muffin teteje

Még akkor is, ha összességében egészséges a súlya, a pótkerék sportolása veszélyes lehet. Valójában egy közelmúltbeli tanulmány az Annals of Internal Medicine-ben azt találta, hogy a normál testsúlyú, felesleges zsírtartalmú embereknél még nagyobb a korai halálozás kockázata, mint a túlsúlyos vagy elhízott társaiknál.

"A közepén lévő zsír rosszabb, mint bárhol máshol" - mondja Dr. Jialal. "Itt kezdődik a károsodás az inzulinrezisztencia és a gyulladásos fehérjék szempontjából." És ez a fajta zsír sem jelenik meg egyszerre, ezért könnyű figyelmen kívül hagyni. "Figyelmeztető jelnek kell lennie, ha lassan növeli az öv méretét, vagy ha a nadrágja feszesebbnek érzi magát a dereka körül."

KAPCSOLÓDÓ: 10 ok, amiért nem veszít el hasi zsírt

Nem lehet push-upot csinálni

A sovány emberek testzsírszintje továbbra is magas lehet, különösen akkor, ha hiányzik a sovány izomtömeg. És ha nem emlékszel arra, hogy mikor izzadtál utoljára, jó eséllyel ez lehetsz te. "Amikor az emberek nincsenek túlsúlyosak, nincs ösztönzésük arra, hogy edzenek és formába lendüljenek" - mondja Dr. Jialal. "De rendszeres testmozgás nélkül egyre egészségtelenebbek."

A rendszeres aerob tevékenység - például gyors gyaloglás, kerékpározás vagy futás - fontos az egészséges szív és tüdő fenntartásához. De a rendszeres erőnléti edzések hozzáadása az izmok felépítéséhez is hozzájárul, ami felpörgeti az anyagcserét és mérgező zsírokat éget.

Családtörténete van

Ha egy szülőnek vagy testvérnek cukorbetegsége, szívbetegsége, magas vérnyomása vagy magas koleszterinszintje van (méretétől függetlenül), akkor genetikailag hajlamos lehet ezekre az állapotokra is. A normál testsúly fenntartása minden bizonnyal csökkenti a kockázatát, de a leghatékonyabb, ha egészséges módon - testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel - teszi ezt.

Beszéljen orvosával más módokon, amelyekkel elkerülheti a családjában előforduló egészségügyi problémákat. Ha még egészséges életmód mellett is vannak kockázati tényezői (például magas vérnyomás vagy emelkedett vércukorszint), a gyógyszerek segíthetnek kontroll alatt tartani őket.

Nem eszik egészséges étrendet

Lehet, hogy képes hamburgert enni és szódavízeket kavarni, anélkül, hogy fontot szedne. Vagy talán megszámolja a kalóriákat, de inkább fehér kenyeret és ócska ételt tölt be, mint gyümölcsöt és zöldséget. Akárhogy is, túl sok cukor és zsír - és nem elegendő vitamin, rost és sovány fehérje - fogyasztása károsíthatja szerveit, és növelheti a cukorbetegség, a szívbetegségek, a rák és még sok más kockázatát.

A jo-jo fogyókúra, az étkezések kihagyása és az extrém tisztítások sovány zsír-szindrómát is okozhatnak - mondja Cynthia Sass, RD, az Health közreműködő táplálkozási szerkesztője. Ez azért van, mert éhség és túlevés esetén a testzsírra pakol, az izomtömeg azonban csökken, ha drasztikusan csökkenti a kalóriákat - ez egy rossz kombináció, amely rombolja egészségét.

Kockázati csoportba tartozik.

A BMI nem tökéletes mérés egyetlen embercsoport számára sem, de a kutatások azt sugallják, hogy bizonyos etnikai csoportok számára még kevésbé hasznos az általános egészségi állapot mérésére. Például egy 2011-es tanulmány szerint a dél-ázsiai származású emberek nagyobb valószínűséggel tárolják a felesleges zsírt a belső szerveik körül, mint az azonos BMI-s kaukázusi emberek.

Ez a szerveket körülölelő zsír, zsigeri zsír néven anyagcsere-problémákkal és krónikus betegségekkel társult. "A genetika mindenképpen részt vesz abban, hogy az emberek hogyan tárolják a zsírt, de valószínűleg a kultúra és az étrend is szerepet játszik" - mondja Dr. Jialal. „És nyilvánvalóan az egészséges táplálkozás és a testmozgás mindenkinek jó, függetlenül attól, hogy milyen kockázati tényezők vannak.

Egy másik 2014-es tanulmány megállapította, hogy az idősebb felnőtteknek kevesebb figyelmet kell fordítaniuk a BMI-re. Mivel az életkor előrehaladtával elveszítjük az izmainkat, gyakran előfordul, hogy az idős embereknél a testzsír százalékos aránya normál súlynál is magas. Az izomtömeg növelésére összpontosítva, ahelyett, hogy aggódnánk a skálán lévő szám miatt, az idősebb felnőttek hosszabb és egészségesebb életet segíthetnek - zárult a tanulmány.